ازياء, فساتين سهرة

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الجمال والرشاقة > رجيم و حمية
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
رجيم و حمية ريجيم كامل متكامل يوجد هنا ريجيم كامل متكامل وصفات رشاقة وحمية والعناية بالوزن والجمال

فساتين العيد


 
قديم 08-25-2009, 06:19 PM   #1

سعادةوفرح

عضوة

الملف الشخصي
رقم العضوية: 60047
تاريخ التسجيـل: Apr 2009
مجموع المشاركات: 1,379 

ريجيم كامل متكامل


ريجيم كامل متكامل

تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف


1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا


تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف


. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام


1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره


. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم


ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم


. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى" وسط كمنجه "ولجسم ينضح بانوثته ورقته <<إغراء صح هع هع


فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس


وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ


. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره


راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا . وهذا التمرين يمكن اجراء



ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا


20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى


ومع كل التمارين تذكرى:


1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى


رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام .


. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن


وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو


. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز


يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم


. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم


وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم . هذه التمارين بالرغم من



. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات



سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى" وسط


اتمنى الفائدة لكم


ويلا مين الشاطرة اللي تشيل كرشتها اول وحدة وتنتظم في التمارين ^_^

دعواتكم لي

ولاتنسون ردودكم وتقيمكم

دمتم في حفظ الله ورعايته

:7_5_127[1]::7_5_127[1]:

 
قديم 11-07-2009, 03:38 AM   #2

نوووورتا


رد: ريجيم كامل متكامل


ريجيم كامل متكامل

الله يعطيك العااااااااااااااااااااافيه

 
قديم 05-12-2010, 02:59 PM   #3

الرائعه


رد: ريجيم كامل متكامل


ريجيم كامل متكامل

مشكوره كتير

 

أدوات الموضوع



الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 06:12 AM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2018 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0