ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ
>
الجمال والرشاقة
>
رجيم و حمية
ريجيم كامل متكامل
اسم العضو
حفظ البيانات؟
كلمة المرور
التسجيل
البحث
رجيم و حمية
ريجيم كامل متكامل يوجد هنا ريجيم كامل متكامل وصفات رشاقة وحمية والعناية بالوزن والجمال
البحث في المنتدى
عرض المواضيع
عرض المشاركات
البحث المتقدم
الذهاب إلى الصفحة...
08-25-2009, 06:19 PM
#
1
سعادةوفرح
عضوة
الملف الشخصي
رقم العضوية:
60047
تاريخ التسجيـل:
Apr 2009
مجموع المشاركات:
1,379
ريجيم كامل متكامل
ريجيم كامل متكامل
تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا
. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى" وسط كمنجه "ولجسم ينضح بانوثته ورقته <<إغراء صح هع هع
. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره
وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش
يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره
ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا
ومع كل التمارين تذكرى:
1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى
. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز
. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط
وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات
اتمنى الفائدة لكم
ويلا مين الشاطرة اللي تشيل كرشتها اول وحدة وتنتظم في التمارين ^_^
دعواتكم لي
ولاتنسون ردودكم وتقيمكم
دمتم في حفظ الله ورعايته
:7_5_127[1]::7_5_127[1]:
11-07-2009, 03:38 AM
#
2
نوووورتا
رد: ريجيم كامل متكامل
ريجيم كامل متكامل
الله يعطيك العااااااااااااااااااااافيه
05-12-2010, 02:59 PM
#
3
الرائعه
رد: ريجيم كامل متكامل
ريجيم كامل متكامل
مشكوره كتير
«
التفاح: أعظم استراتيجية لإنقاص الوزن
|
أكلات تشبعك ولاتزودك بأكثر من 300 كالوري
»
أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع
أرسل هذا الموضوع إلى صديق
الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة
08:07 PM
.
فساتين سهره
ازياء محجبات
عروس
ازياء للبيت
احذيه
مجوهرات
عطور
طبخات
اثاث
العناية بالبشره والشعر
صور
مكياج
حلويات
معجنات
اشغال يدوية
تصميم
العلاقة الزوجية
طبخ
ازياء الاطفال
Sitemap - منتديات أزياء
-- :: الرئيسي OLD ::
-- Mobile
الاتصال بنا
-
ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ
-
الأرشيف
-
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024,
vBulletin Optimisation provided by
vB Optimise (Pro)
-
vBulletin Mods & Addons
Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by
vBSEO
3.6.0