المشاركة الأصلية كتبت بواسطة roka2009

قد تعانين من الام فى العنق سواء عند القيام بحركة فجائية فى اثناء اليقظة او عند اتخاذ اوضاع غير مريحة فى الجلوس وتتساءلين كيف يمكن تجنب هذة الالام ؟ نقدم لكبعض النصائح اهمها :

1- نامى على وسادة بارتفاع مناسب لارتفاع الرقبة وليس اعلى من ذلك .

2- تجنبى النظر فى اتجاه غير مستقيم لاكثر من ربع ساعة وحاولى ان تكون رأسك على استقامة واحدة من العمود الفقرى وعند النظر تكون الاذن على خط واحد مع الكتف.

3- اذا كنت من هواة الاشغال اليدوية كالتريكو حاولى ان تكون يداك على مستوى نظرك وليس لاسفل .

4- تجنبى الاستمرار فى الجلوس على نفس الوضع لفترة طويلة خاصة اثناء القراءة او امام الكمبيوتر وعليك الحصول على قسط من الراحة كل ربع ساعة على الاقل.

5- حافظى على وضع الرأس طبيعيا فى اثناء الجلوس ويجب ان يكون ارتفاع المنضدة او المكتب امامك مناسبا بحيث لا تضطرين الى انحناء العنق.

6- تجنبى الامساك بسماعة التيلفون او المحمول بين الكتف و الرأس لان ذلك يؤدى الى التحميل على فقرات وعضلات الرقبة .

اتمنى ان اكون افدتكم وبانتظار ردودكم.:15_4_116[1]: