ريجيم صحى و آمن
 

.........يلا بقى تخسى وترجعى ثقتك بنفسك مستنيه أيه ولا عجبك جسمك ده اللى مزود سنك وخافى جمالك يلا دعوه لكل سيده وكل فتاه تريد التخسيس الطبى الآمن مش مهم الوقت اد ما مهم انك تغيرى نمط حياتك للافضل على فكره انا خسست ناس كتير وآخرهم خسست شاب 65 كيلوا خلال 5 شهور ومازال بينزل........

:sfsfed:

رد: ريجيم صحى و آمن
 

- السمنه عنيده ، تحتاج الى صبر ، ونفس طويل فلابد لك من عزيمه قويه واراده صلبه
- تجنب اتباع نظم الرجيم القاسيه، والتى تعتمد على نوع واحد من الطعام لمده طويله اوعلى الحرمان
- يمكنك اخذ يوم حر اسبوعيا، تناول ماتشاء من الطعام فانه يكسر عندك الملل
- الرجيم الجماعى يشجع على التخسيس ويبعد عنك الملل والزهق فاجتهد ان تمارس الريجيم مع مجموعه
- من ان لاخر زن نفسك،والبس ملابسك الضيقه ، فقد يشجعك هذاعلى الاستمرار فى طريق التخسيس
استمر في تركيزك على السبب الذي تسعى من أجله لفقد الوزن وأن تتبع نمط حياة صحي أفضل
حدد اولوياتك للأسبوع وللشهر ...
- اشعر بشعور جيد تجاه نفسك ..
اجعل من ممارسة تمارين الصباح روتينا لك ..
إذا كان لديك أطفال فاعمل على أن تصبح مثالا جيدا لهم ..
لا تضع المغريات ذات السعرات الحرارية العالية حولك ..
واجه مشاكلك العاطفية منذ بدايتها بدلا من استخدام الطعام لحلها ..
- احصل على الدعم من أسرتك وأصدقائك ...
- احتفظ بكتيب صغير ليتضمن رحلة تفاصيل فقدانك للوزن .
تناول طعامك قبل الخروج إلى من المنزل إلى السوق أو غيره ...
انظر على ثيابك الأصغر مقاسا والتي لم تعد تناسك ..ولكنها ستناسبك في يوم من الأيام .
قم بإعداد قوائم الطعام مسبقا لليوم التالي وافعل ما خططت له ..
- قم بشراء مفكرة واستخدمها لمتابعة طعامك وتدريباتك الرياضية ..
قم بإعداد الطعام لباقي الأسبوع ..
- قم بطهي الكثير من الخضار على البخار
اجعل من نفسك الأولوية رقم 1..
- قم بالتخطيط لقائمة طعام الأسبوع من الآن ..
- كم مستعدا ..قم بإعداد وجبة الغداء من الليلة السابقة..
- قم بتنظيف الخضار وتقطيعها قبل تخزينها ...
- اجعل أحد قياسات ثيابك السابقة ماثلا أمام عينيك ...وأقسم بأنك لن ترتديه مرة أخرى ..
- احتفظ بدفتر مذكرات كي تستطيع أن ترى إلى أين وصلت .
- اقبل المجاملات بكل ترحيب ... فأنت تستحقها ...
ضع تنبيه لتذكيرك بأوقات الطعام ...
- اعلم أن تمتعك بالصحة هو خيارك ...فافعل ذلك من أجل نفسك
استيقظ مبكرا لتستثمر اليوم من أوله ..
- كن متأكدا من وجود الكثير من الأطعمة الصحية في ثلاجتك ..
- قسم وجباتك الخفيفة وضعها في حقيبتك لتتمكن من اخذها عند خروجك ..
- احتفظ دوما بوجبة مجمدة تحسبا لعودتك متأخرا للمنزل وحاجتك لعمل شي سريع .:7_5_131[1]:

رد: ريجيم صحى و آمن
 

:rmadeat-7c18ac6bce:اللى مستعده ومؤهله نفسيا للتنظيم الاكل وتغيير نمط حياتها تراسلنى وانا هوافيكم بالانظمه وكل شئ يخص هذا الموضوع

رد: ريجيم صحى و آمن
 

مشكووووووووووووووووووووووووووو وووووووورة
انا حابه اخد نظام منك وياريت تقولي لي هوا بسرعه لاني بدات حميه من اسبوع وحابه اكمل وحابه تشجيع لانو مافي احد بيشجعني ابدا وانا محرومه من التشجيع من زمان بس نفسي انحف 38كيلو مع الشكر وجزاك الله الف الف خير
يادكتورة هند
معاك بنت المدينه المنورة

رد: ريجيم صحى و آمن
 

ياريت لو تنزلية بتفصيل او تعملي حلقات تخسيس

رد: ريجيم صحى و آمن
 

أنا هبدأ فى رحلة فقدان الوزن بالتسلسل واللى حابه تنضم معى انا وبنت المدينه المنوره أهلا بيها بس الموضوع جد الجد

رد: ريجيم صحى و آمن
 

وعلى فكره مفيش حاجه اسمها ريجيم ينزل 4او 5 او 2 كيلو حتى فى يو مين او الكلام ده يا ريت نكون أكثر تفهم ووعى لرحلة التخسيس وتغيير نمط الحياه

رد: ريجيم صحى و آمن
 

إليكم النظام الاول والهدف منه معرفة السعرات المطلوبه وتقنينها
رجيم الألف كالوري
الافطار قيمه السعرات الحراريه
أكواب كبيرة من الماء 00 سعرًا
عصير جريب فروت أو قطعة شمام 25 سعرًا
بيضة مسلوقة جيدًا 82 سعرًا
أو 3 ملاعق فول مع قليل من الزيت والليمون 150 سعرًا
أو قطعة جبن "قريش" أو كوب زبادي بدون دسم 50 سعرًا
ربع رغيف أسمر 50 سعرًا
شاي أو قهوة بدون سكر 50 سعرًا
الغداء قيمة السعرات الحرارية
أكواب كبيرة من الماء 00 سعر
سلطة خضراء (فلفل أخضر – خيار – طماطم – خس – خل..) 60 سعرًا
2 قطعة لحم مشوي أو مسلوق 200 جم 270 سعرًا
أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية 200 سعرًا
أو 2 سمكة مشوية (200 جم) 154 سعرًا
أو بيضة مسلوقة جيدًا 164 سعرًا
طبق خضار سوتيه 60 سعرًا
ربع رغيف أسمر 50 سعر
العشاء اليومى قيمة السعرات الحراريه
أكواب كبيرة من الماء 00 سعرًا
بيضة مسلوقة جيدًا 82 سعرًا
أو كوب زبادي خالي الدسم 60 سعرًا
أو كوب لبن رائب 60 سعرًا
سلطة خضراء (خيار – خس – طماطم – فلفل – بقدونس) 60 سعرًا
أو ثمرة فاكهة طازجة 60 سعرًا

رد: ريجيم صحى و آمن
 

مشكورة اناوزنى 61كيلو وطولى 151 سم ساعدينى عايزة ابقى40 كيلو واطول شوية ممكن الرد بسرعة

رد: ريجيم صحى و آمن
 

اولا انتى عمرك ايه لان مفيش حاجه اسمها اطول لو كنتى تخطيطى سن البلوغ واخره حتى 18 عام أما وزنك المثالى فهو من 55 كيلوا انتى زايده 6 كيلوا فقط عن الوزن الطبيعى حسب القياسات العربيه

رد: ريجيم صحى و آمن
 

مشكورة.هذا ما علينا القيام به دوما فلا يوجد احسن من الجسم المتناسق]]

رد: ريجيم صحى و آمن
 

اريد اشاركم الرجيم اناوزني 78كيلو وطولي 155 سم تقريباماهوالوزن المثالي بالنسبة لي
مشكورة يادكتورة هند

رد: ريجيم صحى و آمن
 

مرحبا دكتورة هند الله يسر امرك اناوزني77طولي 163ماهوالوزن المناسب لي عمري24متزوجة لدي طفل وساشترك بالنظام انشاءالله ارجوالرد

رد: ريجيم صحى و آمن
 

جزاكى الله خيرا. مشكورة

رد: ريجيم صحى و آمن
 

انا حابه كثير انزل محتاجه اخس 5 كيلو ومحتاجة دعم منك دكتورة
وارجوا التواصل مع الشكر

رد: ريجيم صحى و آمن
 

مرحبا دكتوره هند انا باذن الله حابه اشارك معاك لأني تعبت من الوزن الزائد وحاولت اتبع حميه غذائيه اكثر من مره لكن جميع محاولاتي السابقه فشلت
متزوجه ولدي طفله
ابغى انزل 20 كيلو
اتمنى ان اتمكن انا واخواتي المشتركات بمساعدتك من التخلص من الوزن الزائد الا الابد
وجزيت الف خير

رد: ريجيم صحى و آمن
 

رد: ريجيم صحى و آمن
 

رد: ريجيم صحى و آمن