برنامج محدد على مدى الاسبوع
برنامج محدد على مدى الاسبوع
السبت.. الافطار: جبنة قليلة الدسم 100 جم + توست + شاي أو قهوة الغداء: 2/1 دجاجة مشوية + سلطة خضراء + خضار مسلوقة .. ( الخضار تجي مجمدة في أكياس بس أسلقيها ) العشاء: كوب كبير عصير برتقال ( طازج طبعاً أنتي تعصرينه) + علبة زبادي قليل الدسم (كليها طبعاً آخر الليل). الأحد.. الأفطار: 2 بيضة مسلوقة مع شاي ( بدون سكر الا من سكر الريجيم ) الغداء: سمكة مشوية كبيرة + صحن سلطة خضراء .. العشاء: شابورة (طبعاً بر ) مع قطعة جبنة قليل الدسم + شاي أو قهوة. الاثنين.. الافطار: بيضة مسلوقة + برتقاله + شاي أو قهوة الغداء: لحم مشوي غير محدود الكمية مع حبة طماطم أو خيار ( أنا أستبدلته بدجاج ) العشاء: كوب حليب قليل الدسم ويفضل منزوع + شابورة. الثلاثاء.. الافطار : شريحة جبنة قليله الدسم + توست (بريد بر) + شاي أو قهوة . الغداء : نوع واحد من الفاكهة. العشاء: لبن قليل الدسم مع توست ( بريد بر). الاربعاء.. الافطار: 7 حبات تمر مع قهوة طبعاً مو شاي الغداء: دجاج مشوي بدون جلد غير محدود الكمية . العشاء: 3 بيضات مسلوقات مع توست .... ( أنا كنت أحط البيض في المقلى من دون زيت وأقلقلة .. وأحط شوية جبنة فيتا قليلة الدسم علشان يلينة ) ... الخميس.. الافطار: مفتوح الغداء: مفتوح العشاء: مفتوح الجمعة.. الافطار: جبن قليل الدسم + 2/1 خبزة + عصير برتقال ... الغداء: لحم مشوي غير محدود الكمية ( أستبدليه بدجاج اذا تبين ) + لبن قليل الدسم ويفضل منزوع العشاء: مفتوح. ملاحظة: مفتوح تعني اختيار أي وجبة مما سبق في الريجيم . ولكم .... تحياتي |
رد: برنامج محدد على مدى الاسبوع
فيــــــــــــن
الــــــردود الحــــــــلوه لا تحرموني منها |
رد: برنامج محدد على مدى الاسبوع
حبيبتى حنينى
https://alfrasha.com/up/12653013071411644944.gif |
رد: برنامج محدد على مدى الاسبوع
|
رد: برنامج محدد على مدى الاسبوع
يعطيكم العا فيه على مروركم العـــــــــــــــــــــــــــ ـــــــطر تحياتي |
الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 04:26 AM. |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024,
vBulletin Optimisation provided by
vB Optimise (Pro) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.