ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ

ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ (https://fashion.azyya.com/index.php)
-   رجيم و حمية (https://fashion.azyya.com/88)
-   -   تمارين لترهلات الأرداف وتخسيسها (https://fashion.azyya.com/125407.html)

♥ نــــ الهــ ღ ـــدى ـــور♥ 03-08-2010 11:08 AM
تمارين لترهلات الأرداف وتخسيسها
 
تمارين لترهلات الأرداف وتخسيسها

http://tbn0.google.com/images?q=tbn:...us_maximus.png
- تتكون عضلات الأرداف من ثلاث عضلات:

1- العضلة الكبرى (Gluteus maximus)
2- العضلة الوسطى (Gluteus medius)
3- العضلة الصغرى (Gluteus minimus)
لذا فمن الهام تشغيل كل هذه العضلات للحفاظ على رشاقة الأرداف .. هناك مجموعة من ثلاث تمرينات يتم ممارستها بدون راحة بينها ثم الاسترخاء لمدة 30 ثانية وإعادتها مرتين. يتم أخذ راحة لمدة 48 ساعة ثم إعادة تكرارها مرة أخرى.
التمرين الأول:

- الوقوف فى وضع استقامة.
- حمل قضيب حديدى فوق الكتفين، الحرص على أن يبقى الجزء السفلى من الظهر مشدوداً.
- الإمالة بالجسم ناحية الحوض ببطء حتى يصبح الجزء العلوى متوازياً مع الأرض.
- الرجوع إلى وضع البداية (الوضع العكسى) مع شد عضلات الأرداف أثناء رفع الجسم لأعلى مرة أخرى.
التمرين الثانى:

- الوقوف فى وضع استقامة فى مواجهة حائط ووضع ثقل حديدى على الكاحل الأيمن.
- الاستناد على حائط أو الأمساك باى شىء ثابت على الحائط.
- رفع القدم اليمنى ببطء ختى تقترب من الأرداف بقدر الإمكان لكن بشكل مريح.
- شد عضلات أوتار المأبض ثم الرجوع إلى الوضع الأصلى.
- بعد تكرا التمرين عدة مرات مع القدم اليمنى، يتم تكرار التمرين مع القدم اليسرى.
التمرين الثالث:

- أخذ وضع الركوع على الأطراف الأربعة.
- اليدان والكوعان ملامسان للأرض وفى وضع استقامة.
- النظر بالوجه للأمام.
- ملامسة أصابع القدمين للأرض.
- رفع الساق اليمنى إلى الجانب إلى أقصى ارتفاع ممكن ومريح.
- شد عضلات الرداف.
- الرجوع إلى وضع البداية.
- بعد تكرار التمرين عدة مرات مع الساق اليمنى، يتم تكراره مع الساق اليسرى.

الوردة الشفافة 03-09-2010 12:02 PM
رد: تمارين لترهلات الأرداف وتخسيسها
 
http://teacherteacher04.jeeran.com/%...9%8A%D9%86.gif

♥ نــــ الهــ ღ ـــدى ـــور♥ 03-09-2010 06:20 PM
رد: تمارين لترهلات الأرداف وتخسيسها
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ضوء القمر1794716
http://ube.azyya.com/uploads/10021108441183.gif

¨°•√♥الـ•ـزمردة الـ•ـزرقاء♥√•°¨ 03-18-2010 11:07 PM
رد: تمارين لترهلات الأرداف وتخسيسها
 
موضوع راائع ومفيد

تسلم ايدك حبووووبه

على الموضوع الحلو

غروري ميزة عنااادي.. 03-27-2010 01:32 AM
رد: تمارين لترهلات الأرداف وتخسيسها
 
يسلموو وو وو وو وو وو وو وو

♥ نــــ الهــ ღ ـــدى ـــور♥ 03-31-2010 05:28 PM
رد: تمارين لترهلات الأرداف وتخسيسها
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة >الزمردة الزرقاء&lt1832764
موضوع راائع ومفيد

تسلم ايدك حبووووبه

على الموضوع الحلو
http://ube.azyya.com/uploads/1001210642413.gif

♥ نــــ الهــ ღ ـــدى ـــور♥ 03-31-2010 05:28 PM
رد: تمارين لترهلات الأرداف وتخسيسها
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غروري ميزة عنااادي..1863144
يسلموو وو وو وو وو وو وو وو
http://ube.azyya.com/uploads/1001210642413.gif

مرجانة البحار 04-09-2010 09:18 PM
رد: تمارين لترهلات الأرداف وتخسيسها
 
http://www.deretna.com/vb/attachment...1&d=1205618788

الأخوة 04-16-2010 10:30 AM
رد: تمارين لترهلات الأرداف وتخسيسها
 
شكرا

سندس القدس 06-23-2010 12:01 AM
رد: تمارين لترهلات الأرداف وتخسيسها
 
يسلمو حبيبتي

ووااوو 06-23-2010 12:02 AM
رد: تمارين لترهلات الأرداف وتخسيسها
 
http://store.a7lashe.com/upfile/images/fcff1f9b80f.gif

bnOta Msria 06-23-2010 07:43 AM
رد: تمارين لترهلات الأرداف وتخسيسها
 
http://members.lycos.co.uk/wahati/up/uploading/12l.gif



http://smiles.al-wed.com/smiles/60/fccd41154f.gif

فطومة الحلوة 06-23-2010 07:57 AM
رد: تمارين لترهلات الأرداف وتخسيسها
 
مشكورة أختي على المعلومة الجميلة

فآطمه 06-26-2010 11:10 AM
رد: تمارين لترهلات الأرداف وتخسيسها
 
يسلمو

ديما بشير با عشن 06-26-2010 05:29 PM
رد: تمارين لترهلات الأرداف وتخسيسها
 
موضوع رائع ومفيد يسلمو

♥ نــــ الهــ ღ ـــدى ـــور♥ 06-30-2010 11:41 AM
رد: تمارين لترهلات الأرداف وتخسيسها
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الأخوة (المشاركة 1944284)
شكرا
http://www.redcodevb.com/smiles/smil...orums-0581.gif

♥ نــــ الهــ ღ ـــدى ـــور♥ 06-30-2010 11:42 AM
رد: تمارين لترهلات الأرداف وتخسيسها
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سندس القدس (المشاركة 2193450)
يسلمو حبيبتي
http://www.redcodevb.com/smiles/smil...orums-0581.gif

♥ نــــ الهــ ღ ـــدى ـــور♥ 06-30-2010 11:43 AM
رد: تمارين لترهلات الأرداف وتخسيسها
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة واو (المشاركة 2193458)
http://www.redcodevb.com/smiles/smil...orums-0581.gif

♥ نــــ الهــ ღ ـــدى ـــور♥ 06-30-2010 11:43 AM
رد: تمارين لترهلات الأرداف وتخسيسها
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة bnOta Msria (المشاركة 2194448)
http://www.redcodevb.com/smiles/smil...orums-0581.gif

♥ نــــ الهــ ღ ـــدى ـــور♥ 06-30-2010 11:43 AM
رد: تمارين لترهلات الأرداف وتخسيسها
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فآطمه (المشاركة 2206782)
يسلمو
http://www.redcodevb.com/smiles/smil...orums-0581.gif

♥ نــــ الهــ ღ ـــدى ـــور♥ 06-30-2010 11:44 AM
رد: تمارين لترهلات الأرداف وتخسيسها
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ديما بشير با عشن (المشاركة 2208192)
موضوع رائع ومفيد يسلمو
http://www.redcodevb.com/smiles/smil...orums-0581.gif

~.*الدلوعة شوشو*.~ 06-30-2010 10:42 PM
رد: تمارين لترهلات الأرداف وتخسيسها
 
http://store2.up-00.com/Jun10/EhI25757.gif

ঔღঔويبقى الأملঔღঔ 06-30-2010 11:36 PM
رد: تمارين لترهلات الأرداف وتخسيسها
 
يسلمو

عزف الجروح 06-30-2010 11:48 PM
رد: تمارين لترهلات الأرداف وتخسيسها
 
مشكورة

ريماس من غزة 07-02-2010 02:22 PM
رد: تمارين لترهلات الأرداف وتخسيسها
 
المضوع راع ومفيد جدا يسلموه يا عسل

ووااوو 07-15-2010 11:55 PM
رد: تمارين لترهلات الأرداف وتخسيسها
 
http://files.fatakat.com/2010/6/1277648641.gif

مثقفة 08-27-2010 11:18 PM
رد: تمارين لترهلات الأرداف وتخسيسها
 
مشكور

سندريلا يماني 11-19-2011 12:11 AM
رد: تمارين لترهلات الأرداف وتخسيسها
 
يسلمووو... حلو الموضوع

تفاحةالقلب 11-19-2011 12:31 AM
رد: تمارين لترهلات الأرداف وتخسيسها
 
تسلم ايديك

شقيه ودلوعه 11-19-2011 12:33 AM
رد: تمارين لترهلات الأرداف وتخسيسها
 
والله هذا جدا مهم جدااااااااااااااااااااااااا
لكن ياليت فيه صور توضيحيه للحركات عشان نعرف نظبطها ياليت تنزليها لو موجوده ؟؟؟؟؟؟؟؟

مشكوووووووووووره ياعسل

انســـآنة غيـــر 11-21-2011 03:21 PM
رد: تمارين لترهلات الأرداف وتخسيسها
 
سلمتي لما طرحتي
يعطيك العاآآفيه
تسلم لنا اناملك الرآآآئعه
دام لنا هذا العطاء ،،الذي لايتوقف
لاعدمنآآآآآك
لكـ ودي وحبي ..~

nice queen 11-26-2011 05:39 PM
رد: تمارين لترهلات الأرداف وتخسيسها
 
مشكورة مره مو اصحاب انا والتمارين

كن مع الله 11-27-2011 12:11 PM
رد: تمارين لترهلات الأرداف وتخسيسها
 
شكرا لك اختي


الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 10:19 PM.

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.


Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0