ازياء, فساتين سهرة

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الجمال والرشاقة > رجيم و حمية
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
رجيم و حمية تمارين لترهلات الأرداف وتخسيسها يوجد هنا تمارين لترهلات الأرداف وتخسيسها وصفات رشاقة وحمية والعناية بالوزن والجمال

فساتين العيد


 
قديم 03-08-2010, 11:08 AM   #1

♥ نــــ الهــ ღ ـــدى ـــور♥

عضوة شرفية

الملف الشخصي
رقم العضوية: 49344
تاريخ التسجيـل: Feb 2009
مجموع المشاركات: 23,666 

Thumbs up تمارين لترهلات الأرداف وتخسيسها


تمارين لترهلات الأرداف وتخسيسها

تمارين لترهلات الأرداف وتخسيسها

تمارين لترهلات الأرداف وتخسيسها - تتكون عضلات الأرداف من ثلاث
- تتكون عضلات الأرداف من ثلاث عضلات:

1- العضلة الكبرى (Gluteus maximus)
2- العضلة الوسطى (Gluteus medius)
3- العضلة الصغرى (Gluteus minimus)
لذا فمن الهام تشغيل كل هذه العضلات للحفاظ على رشاقة الأرداف .. هناك مجموعة من ثلاث تمرينات يتم ممارستها بدون راحة بينها ثم الاسترخاء لمدة 30 ثانية وإعادتها مرتين. يتم أخذ راحة لمدة 48 ساعة ثم إعادة تكرارها مرة أخرى.

التمرين الأول:

- الوقوف فى وضع استقامة.
- حمل قضيب حديدى فوق الكتفين، الحرص على أن يبقى الجزء السفلى من الظهر مشدوداً.
- الإمالة بالجسم ناحية الحوض ببطء حتى يصبح الجزء العلوى متوازياً مع الأرض.
- الرجوع إلى وضع البداية (الوضع العكسى) مع شد عضلات الأرداف أثناء رفع الجسم لأعلى مرة أخرى.

التمرين الثانى:

- الوقوف فى وضع استقامة فى مواجهة حائط ووضع ثقل حديدى على الكاحل الأيمن.
- الاستناد على حائط أو الأمساك باى شىء ثابت على الحائط.
- رفع القدم اليمنى ببطء ختى تقترب من الأرداف بقدر الإمكان لكن بشكل مريح.
- شد عضلات أوتار المأبض ثم الرجوع إلى الوضع الأصلى.
- بعد تكرا التمرين عدة مرات مع القدم اليمنى، يتم تكرار التمرين مع القدم اليسرى.

التمرين الثالث:

- أخذ وضع الركوع على الأطراف الأربعة.
- اليدان والكوعان ملامسان للأرض وفى وضع استقامة.
- النظر بالوجه للأمام.
- ملامسة أصابع القدمين للأرض.
- رفع الساق اليمنى إلى الجانب إلى أقصى ارتفاع ممكن ومريح.
- شد عضلات الرداف.
- الرجوع إلى وضع البداية.
- بعد تكرار التمرين عدة مرات مع الساق اليمنى، يتم تكراره مع الساق اليسرى.

 
قديم 03-09-2010, 12:02 PM   #2

الوردة الشفافة


رد: تمارين لترهلات الأرداف وتخسيسها


تمارين لترهلات الأرداف وتخسيسها


 
قديم 03-09-2010, 06:20 PM   #3

♥ نــــ الهــ ღ ـــدى ـــور♥


رد: تمارين لترهلات الأرداف وتخسيسها


تمارين لترهلات الأرداف وتخسيسها

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ضوء القمر1794716

 
قديم 03-18-2010, 11:07 PM   #4

¨°•√♥الـ•ـزمردة الـ•ـزرقاء♥√•°¨


رد: تمارين لترهلات الأرداف وتخسيسها


تمارين لترهلات الأرداف وتخسيسها

موضوع راائع ومفيد

تسلم ايدك حبووووبه

على الموضوع الحلو

 
قديم 03-27-2010, 01:32 AM   #5

غروري ميزة عنااادي..


رد: تمارين لترهلات الأرداف وتخسيسها


تمارين لترهلات الأرداف وتخسيسها

يسلموو وو وو وو وو وو وو وو

 

أدوات الموضوع



الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 01:52 PM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2018 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0