ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ - نصائح لتنحفي بشكل صحي

الجميع يطمح لان يفقد الوزب بسرعهــــ وبدون أي مجهود , المعروف أن طريقهــ من هذا النوع قد تكون

أقرب إلى الخيال . لكن هناك بعض النصائح التي قد تكون ذات فائدهــ كبيرهـــ في فقدان الوزن مع

المحافظهـ على الصحهــ , هذهـــــــ الطريقهــــ سهلهــــ جداً فكل ما عليك عملهــــ هو التخلص من

خمسهــ أنواع من الطعام , وإضافهــ ا خمسهــ أنواع أخرى , ولايجب التخلص أو إضافهــ الأغذيهــــ في

وقت معين فقط عليك عمل ذلك بالتدريج يرى الدكتور وجدي الطيار , استشاري السمنهــ والنحافهـــــ

بجامعهــ القاهرهـــــــ , أن اتباع هذهـــــــ النصائح لمدهــ أسبوع , من المفترض أن تبدا نتائجها بالظهور . ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــ

خمسهــــ عناصر يجب إضافتها كما يقدمها الدكتور عدلي صبور , أستشاري السمنهـ و النحافهـــــ

بالقاهرهـــ ,ـــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــ

الألياف : من المفضل إضافهــ الأ لياف بشكل تدريجي لأن الأضافهــ المفاجئهــــقد تسبب الأضافهــ

بالغازات , لذلك يجب أن تضاف تدريجياً كي يعتاد الجسم على معدلات وجودها . أما أهم الصادر العذائيهــ التي تحتوي الألياف .

فهي الخضار والفواكهــ بالضافهـــ إلى الحبوب .

الخضار النبئهـــــ : حاولي تناول الخضار النيئهــــــــ قدر الأمكان , حيث إنها تحتوي على الفيتامين .

والملاح المعدنيهـــ. كما أنها غنيهــــ جداً بالأنزيمات.

التوت :ينصح بيناول التوت بجميع أنواعهـــ حيث إن لهــ فوائد عظيمهــ للجسم.

المكسرات :ينصح بتناول ربع كوب يومياًمن المكسرات مثل الفستق الحلبي واللوز والفستق والكاجو

وغيرهـــــ من أنواع المكسرات : لأنها تحتوي على الأنواع المفيدهــــ من الدهون والبروتين , لكن

يجب عدم الإسراف.

البروتين : تناول البروتين في كل وجبهـــــــــ وحاولي تناول السمك مرتين في الأسبوع على الأقل ,

ويفضل أكثر من ذلك . بشرط عدم تناول السمك المقلي.

خمسهــت عناصر يجب التخلص منها :ــــــــــــــــــــــــــــ

المعكرونهــــــ : ينصح بالتخلص من كل أنواع المعكرونهـــــــ.

الخبز : تجنبي تناول الخبز بالنواعهــــــ حتى الخبز الصحي الذي يباع في الأسواق وفي حالهـ

عدم الاستطاعهـــــــ , تناولي قطعتين من الخبز المصنوع من الحبوب غير المقشر هـــــــ على الأكثر

في اليوم الواحد .

الحبوب التجاريهـــ : لاتناولي الحبوب التجاريهـــ على وجبهـــ الأفطار , حيث إنها تحتوي على نسب عاليهــ

من السكر , وتناولي الشوفان المعاب فهو صحي .

المشروبات الغازيهـــــ : تجنبي جميع أنواع المشروبات الغاويهـــ بما فيها المخصصهــــــــــــــ للحميهــ.

الحلويات الجاهزهــــــــ : تجنبي الكعك الجاهز والبسكويت .