تمرين لمرونة عضلة الفخذ الأمامية
 

التمرين:

- الجلوس في وضع استقامة على الأرض أو على أي سطح مستوٍ.

- ثني ركبة الساق اليسرى إلى الخلف بحيث تكون تحت الردف الأيسر.

- بقاء الرجل اليمنى مفرودة في وضع مستقيم أمام الجسم.

- تثبيت اليد اليمنى على الأرض بجانب الرجل اليمنى أما اليسرى فتوضع على الفخذ الأيسر.

- يمكن تغيير وضع الرجل اليمنى من الاستقامة إلى ثنيها بحيث تصبح الركبة لخارج الجسم إلى الجانب ومواجهة باطن قدمها لركبة الرجل اليسرى.

- وفي هذا الوضع الثاني تثبت كلا اليدين على الأرض مع إمالة الجسم للخلف للإحساس بالإطالة.

- عدم محاولة تحريك القدم اليسرى إلى الجانب لأنك ستزيد الضغط على مفصل الركبة.

- تكرار التمرين عدة مرات.

رد: تمرين لمرونة عضلة الفخذ الأمامية
 

رد: تمرين لمرونة عضلة الفخذ الأمامية
 

يسلموو روحي

رد: تمرين لمرونة عضلة الفخذ الأمامية
 

مشكوره

رد: تمرين لمرونة عضلة الفخذ الأمامية
 

مشكورة ياغالية