 |
  |
|
|
|
10-28-2008, 05:23 AM
|
#1 |
|
من كبار عضوات ازياء |
التمرين:
- الجلوس في وضع استقامة على الأرض أو على أي سطح مستوٍ. - ثني ركبة الساق اليسرى إلى الخلف بحيث تكون تحت الردف الأيسر. - بقاء الرجل اليمنى مفرودة في وضع مستقيم أمام الجسم. - تثبيت اليد اليمنى على الأرض بجانب الرجل اليمنى أما اليسرى فتوضع على الفخذ الأيسر. - يمكن تغيير وضع الرجل اليمنى من الاستقامة إلى ثنيها بحيث تصبح الركبة لخارج الجسم إلى الجانب ومواجهة باطن قدمها لركبة الرجل اليسرى. - وفي هذا الوضع الثاني تثبت كلا اليدين على الأرض مع إمالة الجسم للخلف للإحساس بالإطالة. - عدم محاولة تحريك القدم اليسرى إلى الجانب لأنك ستزيد الضغط على مفصل الركبة. - تكرار التمرين عدة مرات. |
|
10-28-2008, 05:56 AM
|
#2 |
|
|
رد: تمرين لمرونة عضلة الفخذ الأمامية
مشكوره يا غاليه
|
|
08-13-2009, 05:24 AM
|
#3 |
|
|
رد: تمرين لمرونة عضلة الفخذ الأمامية
يسلموو روحي
|
|
01-03-2011, 03:25 PM
|
#4 |
|
|
رد: تمرين لمرونة عضلة الفخذ الأمامية
مشكوره
|
|
01-03-2011, 04:29 PM
|
#5 |
|
|
رد: تمرين لمرونة عضلة الفخذ الأمامية
مشكورة ياغالية
|
تمرين لمرونة عضلة الفخذ الأمامية