ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ - نماذج للوجبات مع عدد السعرات

نماذج لوجبات الإفطار:7_1_110v[1]:

1- 285 سعرة حرارية

كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة)
50

بيضة مسلوقة
80

قطعة جبن قريش – 50 جم
50

ربع رغيف أسمر كبير
105

2- 310 سعرة حرارية

كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة)
50

بيضة مسلوقة
80

برتقالة متوسطة
75

ربع رغيف أسمر كبير
105

3- 355 سعرة حرارية

كوب حليب بدون سكر
200

قطعة جبن قريش – 50 جم
50

ربع رغيف أسمر كبير
105

4- 370 سعرة حرارية

كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة)
50

2 بيضة أومليت – مقلي بـ
160

معلقة سمن صغيرة
50

ربع رغيف أسمر كبير
105

5- 410 سعرة حرارية

كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة)
50

4 ملاعق فول - مع
210

معلقة صغيرة زيت زيتون
45

ربع رغيف أسمر كبير
105

6- 420 سعرة حرارية

كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة)
50

2 بيضة مسلوقة
160

نصف رغيف أسمر كبير
210

7- 430 سعرة حرارية

كوب نسكافيه بملعقة صغيرة حليب بودرة بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة)
60

قطعة جبن شيدر (أصفر) 50 جم
160

نصف رغيف أسمر كبير
210

8- 522 سعرة حرارية

كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة)
50

قطعة جبن شيدر 50 جم
160

شرائح طماطم 50 جم
12

2 معلقة صغيرة زيت زيتون
90

نصف رغيف أسمر كبير
210

نماذج لوجبات الغذاء:7_1_110v[1]:

1- 550 سعرة حرارية

طبق سلطة نصف كيلو
105

خضار 300 جم
115

شريحة لحم مسلوق أو مشوي 100 جم
240

تفاحة واحدة كبيرة
90

2- 615 سعرة حرارية

طبق سلطة نصف كيلو
105

5 ملاعق فول مدمس
260

ملعقة صغيرة زيت
45

ربع رغيف أسمر كبير
105

برتقالة كبيرة
100

3- 655 سعرة حرارية

طبق سلطة نصف كيلو
105

طبق شوربة خضار 250 جم
180

ربع فرخة أو أرنب مسلوقة أو مشوي – 250 جم
300

بطيخ أو شمام (خربز) 250 جم
70

4- 700 سعرة حرارية

طبق سلطة نصف كيلو
105

4 ملاعق كبيرة مكرونة مسلوقة
145

شريحة لحم خروف مشوي أو مسلوق 150 جم
390

فراولة 150 جم
60

5- 755 سعرة حرارية

طبق سلطة نصف كيلو
105

4 ملاعق كبيرة أرز أو نصف رغيف خبز
210

سمك مشوي 250 جم
370

بطيخ أو شمام (خربز) 250 جم
70

6- 795 سعرة حرارية

طبق سلطة نصف كيلو
105

8 ملاعق خضار (370 جم تقريبا)
140

قطعة لحم بقري 100 جم
240

4 ملاعق كبيرة أرز أو نصف رغيف خبز
210

مانجو 175 جم
100

نماذج لوجبات العشاء:7_1_110v[1]:

1- 215 سعرة حرارية

زبادي 100 جم
60

قطعة جبن قريش 50 جم
50

ربع رغيف أسمر كبير
105

2- 415 سعرة حرارية

6 حبات زيتون أسود
205

نصف رغيف أسمر كبير
210

3- 450 سعرة حرارية

2 بيضة أومليت مقلية بمعلقة سمن صغيرة
205

بسطرمة 50 جم
140

ربع رغيف أسمر كبير
105

4- 550 سعرة حرارية

2 شريحة مخ 200 جم مع
250

ملعقة سمن كبيرة
90

نصف رغيف أسمر كبير
210

5- 685 سعرة حرارية

2 حبة سجق 100 جم
475

نصف رغيف أسمر كبير
210

6- طبق كشري مصري = 840 سعرة حرارية تقريبا

6 ملاعق أرز
330

4 ملاعق مكرونة
220

4 ملاعق عدس
235

تقلية بصل
55