نماذج لوجبات الإفطار:7_1_110v[1]:

1- 285 سعرة حرارية


كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة)
50

بيضة مسلوقة
80

قطعة جبن قريش – 50 جم
50

ربع رغيف أسمر كبير
105



2- 310 سعرة حرارية


كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة)
50

بيضة مسلوقة
80

برتقالة متوسطة
75

ربع رغيف أسمر كبير
105



3- 355 سعرة حرارية


كوب حليب بدون سكر
200

قطعة جبن قريش – 50 جم
50

ربع رغيف أسمر كبير
105



4- 370 سعرة حرارية


كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة)
50

2 بيضة أومليت – مقلي بـ
160

معلقة سمن صغيرة
50

ربع رغيف أسمر كبير
105



5- 410 سعرة حرارية


كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة)
50

4 ملاعق فول - مع
210

معلقة صغيرة زيت زيتون
45

ربع رغيف أسمر كبير
105



6- 420 سعرة حرارية


كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة)
50

2 بيضة مسلوقة
160

نصف رغيف أسمر كبير
210



7- 430 سعرة حرارية


كوب نسكافيه بملعقة صغيرة حليب بودرة بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة)
60

قطعة جبن شيدر (أصفر) 50 جم
160

نصف رغيف أسمر كبير
210






8- 522 سعرة حرارية


كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة)
50

قطعة جبن شيدر 50 جم
160

شرائح طماطم 50 جم
12

2 معلقة صغيرة زيت زيتون
90

نصف رغيف أسمر كبير
210




نماذج لوجبات الغذاء:7_1_110v[1]:

1- 550 سعرة حرارية


طبق سلطة نصف كيلو
105

خضار 300 جم
115

شريحة لحم مسلوق أو مشوي 100 جم
240

تفاحة واحدة كبيرة
90



2- 615 سعرة حرارية


طبق سلطة نصف كيلو
105

5 ملاعق فول مدمس
260

ملعقة صغيرة زيت
45

ربع رغيف أسمر كبير
105

برتقالة كبيرة
100



3- 655 سعرة حرارية


طبق سلطة نصف كيلو
105

طبق شوربة خضار 250 جم
180

ربع فرخة أو أرنب مسلوقة أو مشوي – 250 جم
300

بطيخ أو شمام (خربز) 250 جم
70



4- 700 سعرة حرارية


طبق سلطة نصف كيلو
105

4 ملاعق كبيرة مكرونة مسلوقة
145

شريحة لحم خروف مشوي أو مسلوق 150 جم
390

فراولة 150 جم
60



5- 755 سعرة حرارية


طبق سلطة نصف كيلو
105

4 ملاعق كبيرة أرز أو نصف رغيف خبز
210

سمك مشوي 250 جم
370

بطيخ أو شمام (خربز) 250 جم
70



6- 795 سعرة حرارية


طبق سلطة نصف كيلو
105

8 ملاعق خضار (370 جم تقريبا)
140

قطعة لحم بقري 100 جم
240

4 ملاعق كبيرة أرز أو نصف رغيف خبز
210

مانجو 175 جم
100




نماذج لوجبات العشاء:7_1_110v[1]:

1- 215 سعرة حرارية


زبادي 100 جم
60

قطعة جبن قريش 50 جم
50

ربع رغيف أسمر كبير
105




2- 415 سعرة حرارية


6 حبات زيتون أسود
205

نصف رغيف أسمر كبير
210




3- 450 سعرة حرارية


2 بيضة أومليت مقلية بمعلقة سمن صغيرة
205

بسطرمة 50 جم
140

ربع رغيف أسمر كبير
105




4- 550 سعرة حرارية


2 شريحة مخ 200 جم مع
250

ملعقة سمن كبيرة
90

نصف رغيف أسمر كبير
210




5- 685 سعرة حرارية


2 حبة سجق 100 جم
475

نصف رغيف أسمر كبير
210




6- طبق كشري مصري = 840 سعرة حرارية تقريبا


6 ملاعق أرز
330

4 ملاعق مكرونة
220

4 ملاعق عدس
235

تقلية بصل
55

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سمانه مشالله كل ذا يطلع من هالمأكلات وحنا نهبهب ولا ندري يعطيك العافيه خيتوووو كلك ذوووق