تمرين شد و تخفيف البطن و تمرين شد و تخفيف الارداف
 

تمرين الدفع لتقوية عضلات البطن والأرداف

واظبتي على ممارسته ولو 10 دقائق يوميا فسوف تحصلين على بطن مفرودة خالية من أي ترهلات بجانب عضلات أرداف قوية
1- استلقي على ظهرك وضعي يديك خلف رأسك.

2- اثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.

التمرين:
1- ادفعي ركبتيك تجاه وجهك.

2- ارفعي رأسك عن الأرض.

3- أبقي على هذا الوضع أطول فترة ممكنة.

4- عودي إلى وضع الاستعداد وكرري التمرين عدة مرات متتالية.

رد: تمرين شد و تخفيف البطن و تمرين شد و تخفيف الار
 

روووعة يعطيكي العافية

رد: تمرين شد و تخفيف البطن و تمرين شد و تخفيف الار
 

رد: تمرين شد و تخفيف البطن و تمرين شد و تخفيف الار
 

انا هعمل تمارين دي بس تقريبا بتاخد اد علشان النتيجة تبان
تعرفي وجزاكي الله خيرا

رد: تمرين شد و تخفيف البطن و تمرين شد و تخفيف الار
 

:a5bdf2b232::7_5_125v[1]::7_5_125v[1]::7_5_125v[1]:الله يسعدك مع زوجك الله يجعل حياتك حب وسعاده ادا تعرفين حبوب تنحف ابيه في اسرع وقت