تمارين شد البطن بالخطوات
هل جربتي من قبل ممارسة تمارين البطن؟ هل تعرفين كيفية ممارسة تمارين البطن؟ هل تعرفين أن الحفاظ على قوام ممشوق وبطن غير ممتلئة من أهم مقومات جمالك؟! أظن أنني أسمع إجابتك الآن، لذا سأستعرض معك الآن مجموعة من التمارين الرياضية لشد البطن وتقوية عضلاتها بالإضافة إلى أن تمارين البطن تساعد في تخفيف آلام الظهر. قبل أداء التمرين يجب القيام بالآتي: • الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع اليدين خلف الرأس والكوعين منبسطين على السطح • رفع الجذع تجاه الركبتين والزفير أثناء القيام بذلك ثم يتم خفض الجذع إلى الوضع الطبيعي مع استنشاق الهواء وينصح بعدم الاعتماد على قوة الذراع لرفع الرأس للأعلى، حيث يجب الاعتماد على قوة البطن التي تساعد على الرفع مع الحرص على أن يكون الظهر مشدوداً أثناء إجراء التمارين. خطوات تمرين شد عضلات البطن: • الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع اليد اليمنى خلف الرأس بينما تظل اليسري منبسطة على السطح. • التنفس في الهواء ثم رفع الصدر مع الانحراف بالكتف الأيمن نحو اليسار ثم الاستلقاء مرة أخرى ثم تعكس الحركة من اليسار نحو اليمين. • يكرر هذا التمرين 10 مرات. خطوات تمرين لشد عضلات البطن العليا: • الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ورفع القدمين ومد الذراعين إلى الخلف بمحاذاة الرأس. • رفع الرأس والذراعين ثم بسط الذراعين المشدودتين نحو الأسفل بمحاذاة الجسم مع فك ثني الركبتين ورفع القدمين نحو الأعلى. ستلعب هذه التمارين دوراً كبيراً في شد البطن كما أنها ستساعدك في التخلص من الدهون، ولكن ينصح بأن تستشيري طبيب خاص، خاصةً إذا كنت تعاني من حالة مرضية ما. |
رد: تمارين شد البطن بالخطوات
اقتباس:
|
رد: تمارين شد البطن بالخطوات
|
رد: تمارين شد البطن بالخطوات
|
رد: تمارين شد البطن بالخطوات
انا جسمى كان كويس بس عندى بطن
قعدت شهر اعمل تمارين وباكل اكل عادى وخلاص راحت :] :] |
رد: تمارين شد البطن بالخطوات
يسلموووو يا حلو
|
رد: تمارين شد البطن بالخطوات
http://fantasyflash.ru/anime/butterf...utterfly44.gif
يسلمو ياقمر يعطيك العافيه غلاتي http://images.paraorkut.com/img/pics...roses-3265.gif تقبلي مروري \ دلوعه حمودي http://fantasyflash.ru/anime/butterf...utterfly44.gif |
رد: تمارين شد البطن بالخطوات
|
رد: تمارين شد البطن بالخطوات
يعطيك العافيه عزيزتي
شكرا لك وجدا تحياتي واحترآمي لـ سموك الكريم سبحآن الله وبحمده & سبحان الله العظيم |
رد: تمارين شد البطن بالخطوات
يعطيكـ الف عافيه على الطرح الرائع ..
|
رد: تمارين شد البطن بالخطوات
|
رد: تمارين شد البطن بالخطوات
شكراااااااااااااا
|
رد: تمارين شد البطن بالخطوات
انا نداء من السعودية انا اتعرفت على دكتور ابراهيم كامل استشارى جراحات التجميل عن طريق الانترنت اخذت التلفون والعنوان ونزلت مصر وحجزت عند الدكتور ابراهيم كامل وعملت عملية جراحية شــد ترهلات فى البطن بالتخدير الموضعى ولم اشعر بأى الم نهائى وكانت النتيجة جميلة جدا جدا وانا مبسوط من الدكتور وسافرت بعد يومين لجدة وده على فكرة دكتور هايل جدا وبنصحكولو بتفكرو فى اى شئ يخص التجميل روحو للدكتو ابراهيم كامل ودى تلفوناته وعناوينه
مصر الجديدة :16 (أ) عمارات العبور طريق صلاح سالم امام بانوراما حرب اكتوبر المهندسين : 21 ش مكة متفرع من محى الدين ابوالعز –امام بوابة 5 نادى الصيد- الدقى تليفونات: 1 -1 (202+) 1 3 - 1 (202+) 1- 1 (2+) |
رد: تمارين شد البطن بالخطوات
|
الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 09:37 AM. |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024,
vBulletin Optimisation provided by
vB Optimise (Pro) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.