 |
  |
|
|
|
01-23-2012, 07:23 PM
|
#1 |
|
:: كاتبة محترفة :: |
تمارين شد البطن بالخطوات
هل جربتي من قبل ممارسة تمارين البطن؟ هل تعرفين كيفية ممارسة تمارين البطن؟ هل تعرفين أن الحفاظ على قوام ممشوق وبطن غير ممتلئة من أهم مقومات جمالك؟! أظن أنني أسمع إجابتك الآن، لذا سأستعرض معك الآن مجموعة من التمارين الرياضية لشد البطن وتقوية عضلاتها بالإضافة إلى أن تمارين البطن تساعد في تخفيف آلام الظهر. قبل أداء التمرين يجب القيام بالآتي: • الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع اليدين خلف الرأس والكوعين منبسطين على السطح • رفع الجذع تجاه الركبتين والزفير أثناء القيام بذلك ثم يتم خفض الجذع إلى الوضع الطبيعي مع استنشاق الهواء وينصح بعدم الاعتماد على قوة الذراع لرفع الرأس للأعلى، حيث يجب الاعتماد على قوة البطن التي تساعد على الرفع مع الحرص على أن يكون الظهر مشدوداً أثناء إجراء التمارين. خطوات تمرين شد عضلات البطن: • الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع اليد اليمنى خلف الرأس بينما تظل اليسري منبسطة على السطح. • التنفس في الهواء ثم رفع الصدر مع الانحراف بالكتف الأيمن نحو اليسار ثم الاستلقاء مرة أخرى ثم تعكس الحركة من اليسار نحو اليمين. • يكرر هذا التمرين 10 مرات. خطوات تمرين لشد عضلات البطن العليا: • الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ورفع القدمين ومد الذراعين إلى الخلف بمحاذاة الرأس. • رفع الرأس والذراعين ثم بسط الذراعين المشدودتين نحو الأسفل بمحاذاة الجسم مع فك ثني الركبتين ورفع القدمين نحو الأعلى. ستلعب هذه التمارين دوراً كبيراً في شد البطن كما أنها ستساعدك في التخلص من الدهون، ولكن ينصح بأن تستشيري طبيب خاص، خاصةً إذا كنت تعاني من حالة مرضية ما. مواضيع ذات صلة |
|
01-23-2012, 07:57 PM
|
#2 |
|
|
رد: تمارين شد البطن بالخطوات
يعطيكـ الف عافيه على الطرح الرائع
  ..لا حرمنا من إبداعكـ ..بإنتظار جديدكـ المتميز و تواجدك المتألق .. |
|
01-24-2012, 03:07 AM
|
#3 | |
|
|
رد: تمارين شد البطن بالخطوات
اقتباس:
|
|
|
01-24-2012, 03:22 AM
|
#4 |
|
|
رد: تمارين شد البطن بالخطوات
 |
|
01-25-2012, 07:25 PM
|
#5 |
|
|
رد: تمارين شد البطن بالخطوات
 |
