ازياء, فساتين سهرة

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الجمال والرشاقة > رجيم و حمية
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
رجيم و حمية تمارين شد البطن بالخطوات يوجد هنا تمارين شد البطن بالخطوات وصفات رشاقة وحمية والعناية بالوزن والجمال

فساتين العيد


 
قديم 01-23-2012, 07:23 PM   #1

بنتك ياشام

:: كاتبة محترفة ::

الملف الشخصي
رقم العضوية: 180233
تاريخ التسجيـل: Jan 2012
مجموع المشاركات: 1,609 

تمارين شد البطن بالخطوات


تمارين شد البطن بالخطوات


هل جربتي من قبل ممارسة تمارين البطن؟ هل تعرفين كيفية ممارسة تمارين البطن؟ هل تعرفين أن الحفاظ على قوام ممشوق وبطن غير ممتلئة من أهم مقومات جمالك؟!
أظن أنني أسمع إجابتك الآن، لذا سأستعرض معك الآن مجموعة من التمارين الرياضية لشد البطن وتقوية عضلاتها بالإضافة إلى أن تمارين البطن تساعد في تخفيف آلام الظهر.


قبل أداء التمرين يجب القيام بالآتي:
• الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع اليدين خلف الرأس والكوعين منبسطين على السطح
• رفع الجذع تجاه الركبتين والزفير أثناء القيام بذلك ثم يتم خفض الجذع إلى الوضع الطبيعي مع استنشاق الهواء
وينصح بعدم الاعتماد على قوة الذراع لرفع الرأس للأعلى، حيث يجب الاعتماد على قوة البطن التي تساعد على الرفع مع الحرص على أن يكون الظهر مشدوداً أثناء إجراء التمارين.

خطوات تمرين شد عضلات البطن:
• الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع اليد اليمنى خلف الرأس بينما تظل اليسري منبسطة على السطح.
• التنفس في الهواء ثم رفع الصدر مع الانحراف بالكتف الأيمن نحو اليسار ثم الاستلقاء مرة أخرى ثم تعكس الحركة من اليسار نحو اليمين.
• يكرر هذا التمرين 10 مرات.


خطوات تمرين لشد عضلات البطن العليا:
• الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ورفع القدمين ومد الذراعين إلى الخلف بمحاذاة الرأس.
• رفع الرأس والذراعين ثم بسط الذراعين المشدودتين نحو الأسفل بمحاذاة الجسم مع فك ثني الركبتين ورفع القدمين نحو الأعلى.


ستلعب هذه التمارين دوراً كبيراً في شد البطن كما أنها ستساعدك في التخلص من الدهون، ولكن ينصح بأن تستشيري طبيب خاص، خاصةً إذا كنت تعاني من حالة مرضية ما.

مواضيع ذات صلة
أهمية التمارين الرياضة أثناء الحمل
مجموعة سراويل اولد نافى لحوامل 2013
كونى دائما الأجمل حتى لو كنتى حامل
أهمية التطعيمات في الحفاظ على حياة الناس..
مشروب القرفة بالليمون لسد الشهية وحرق دهون البطن
تمارين رياضية لنحت الخصر والشد البطن ولتنحيف الارداف بالصور
تمارين لشد البطن بالخطوات
كيفية التخلص من دهون البطن نهائيا
تمارين البطن أثناء الحمل
تمارين البطن للوقايةمن الترهل بعد الحمل
تمارين ممتازه لشد وتخسيس البطن
تمارين تخسيس الكرش تنحيف الوسط شد ترهلات البطن والظهر



 
قديم 01-23-2012, 07:57 PM   #2

احلام شاعرة


رد: تمارين شد البطن بالخطوات


تمارين شد البطن بالخطوات

يعطيكـ الف عافيه على الطرح الرائع ..
لا حرمنا من إبداعكـ ..
بإنتظار جديدكـ المتميز و تواجدك المتألق ..



 
قديم 01-24-2012, 03:07 AM   #3

بنتك ياشام


رد: تمارين شد البطن بالخطوات


تمارين شد البطن بالخطوات

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة احلام شاعرة مشاهدة المشاركة
يعطيكـ الف عافيه على الطرح الرائع ..
لا حرمنا من إبداعكـ ..
بإنتظار جديدكـ المتميز و تواجدك المتألق ..


اسعدني مرورك حياتي

 
قديم 01-24-2012, 03:22 AM   #4

فدو أزياء


رد: تمارين شد البطن بالخطوات


تمارين شد البطن بالخطوات


 
قديم 01-25-2012, 07:25 PM   #5

كبرياء الورد


رد: تمارين شد البطن بالخطوات


تمارين شد البطن بالخطوات


 

أدوات الموضوع



الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 08:52 AM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2022,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2022 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0