ازياء, فساتين سهرة


العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الجمال والرشاقة > رجيم و حمية > ايروبيك ايروبكس وتمارين رياضيه
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
ايروبيك ايروبكس وتمارين رياضيه تمارين لشد البطن بالخطوات يوجد هنا تمارين لشد البطن بالخطوات ايروبكس وتمارين رياضيه

فساتين العيد


 
قديم 05-27-2014, 07:50 AM   #1

"نسيم البحر"

:: كاتبة قديرة ::

الملف الشخصي
رقم العضوية: 177643
تاريخ التسجيـل: Nov 2011
مجموع المشاركات: 2,932 
رصيد النقاط : 15

3554772613415934 تمارين لشد البطن بالخطوات


تمارين لشد البطن بالخطوات

هل جربتي من قبل ممارسة تمارين البطن؟ هل تعرفين كيفية ممارسة تمارين البطن؟ هل تعرفين أن الحفاظ على قوام ممشوق وبطن غير ممتلئة من أهم مقومات جمالك؟!
أظن أنني أسمع إجابتك الآن، لذا سأستعرض معك الآن مجموعة من التمارين الرياضية لشد البطن وتقوية عضلاتها بالإضافة إلى أن تمارين البطن تساعد في تخفيف آلام الظهر.


قبل أداء التمرين يجب القيام بالآتي:
• الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع اليدين خلف الرأس والكوعين منبسطين على السطح
• رفع الجذع تجاه الركبتين والزفير أثناء القيام بذلك ثم يتم خفض الجذع إلى الوضع الطبيعي مع استنشاق الهواء
وينصح بعدم الاعتماد على قوة الذراع لرفع الرأس للأعلى، حيث يجب الاعتماد على قوة البطن التي تساعد على الرفع مع الحرص على أن يكون الظهر مشدوداً أثناء إجراء التمارين.


خطوات تمرين شد عضلات البطن:
• الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع اليد اليمنى خلف الرأس بينما تظل اليسري منبسطة على السطح.
• التنفس في الهواء ثم رفع الصدر مع الانحراف بالكتف الأيمن نحو اليسار ثم الاستلقاء مرة أخرى ثم تعكس الحركة من اليسار نحو اليمين.
• يكرر هذا التمرين 10 مرات.


خطوات تمرين لشد عضلات البطن العليا:
• الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ورفع القدمين ومد الذراعين إلى الخلف بمحاذاة الرأس.
• رفع الرأس والذراعين ثم بسط الذراعين المشدودتين نحو الأسفل بمحاذاة الجسم مع فك ثني الركبتين ورفع القدمين نحو الأعلى.


ستلعب هذه التمارين دوراً كبيراً في شد البطن كما أنها ستساعدك في التخلص من الدهون، ولكن ينصح بأن تستشيري طبيب خاص، خاصةً إذا كنت تعاني من حالة مرضية ما.

مواضيع ذات صلة
أهمية التمارين الرياضة أثناء الحمل
إرشادات لتجنب العطش الشديد فترة الصيام.
أهمية التطعيمات في الحفاظ على حياة الناس..
ما هو السليوليت وكيف تتخلصين منه
‏فوائد وحسنات تمارين الطابة الرياضية
خلطة طبيعية سريعة المفعول لشد وتنحيف البطن
تمارين رياضية لنحت الخصر والشد البطن ولتنحيف الارداف بالصور
تمارين رياضية لتكبير الصدر
تمارين البطن أثناء الحمل
تمارين البطن للوقايةمن الترهل بعد الحمل
تمارين ممتازه لشد وتخسيس البطن
تمارين تخسيس الكرش تنحيف الوسط شد ترهلات البطن والظهر



 
قديم 08-08-2014, 11:39 PM   #2

سموحه ملكة الاحساس


وردة متحركة رد: تمارين لشد البطن بالخطوات


تمارين لشد البطن بالخطوات

تسلم دياتك عزيزتي

مشكوره

 
قديم 08-10-2014, 12:45 AM   #3

"نسيم البحر"


رد: تمارين لشد البطن بالخطوات


تمارين لشد البطن بالخطوات

الله يسلمك حبيبتي

 
قديم 08-10-2014, 07:04 PM   #4

عاشقة الاسلام هدهد


رد: تمارين لشد البطن بالخطوات


تمارين لشد البطن بالخطوات

شكراً كتير تمارين حلوة ومفيدة

 
قديم 08-28-2014, 12:39 AM   #5

فراشه المنتدى


رد: تمارين لشد البطن بالخطوات


تمارين لشد البطن بالخطوات

تسلمي حبيبتي

 

أدوات الموضوع



الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 10:43 PM.


 
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2019 DragonByte Technologies Ltd.

Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0