 |
  |
|
|
|
05-06-2014, 10:26 PM
|
#1 |
|
عضوة شرفية |
تمارين البطن للوقايةمن الترهل بعد الحمل
الاسبوع الثاني للرابع بعد الوضع: تمارس السيدة بعد الحمل هذا التمرين بداية من الأسبوع الثانى وتظل عليه إلى الأسبوع الرابع تمارين البطن: - وتقول أستاذة دكتورة يمني استشارية أمراض النساء وجراحات التجميل النسائية والليزر(دكتورة عيادة النساءNesaaclinic ) في هذا الوقت الألم اقل والتمارين تساعدك على شد عضلات البطن، وتسرع من شفائك. ممارسة المشى يومياً ، فهذا سوف يساعد على تقوية عضلات البطن. بالبداية من ٥ الى ١٠ دقائق، حتى تصلي إلى ٢٠ دقيقة ، من المهم أن تمشي بحسب السرعة التي ترينها تتناسب مع قدرتك، والتي تشعرك بالراحة، فلا داعي للضغط على نفسك فى هذه المرحلة. شد عضلات البطن • اثني ركبتيك و اجعلي قدميك مبسوطتين على الأرض. • شدي عضلات قاع الحوض، وبرفق ارفعي عضلات بطنك السفلية نحو عمودك الفقري. • حافظى على هذا الوضع لعدة دقائق ثم استرجى، وتؤكد د.يمنى مطراستشارية أمراض النساء وجرحات تجميل الحوض النسائية ان محاولاتك للقيام ب ١٠ انقباضات لمدة عشر ثوان للمرة الواحدة. مواضيع ذات صلة التعديل الأخير تم بواسطة آية بسملة ; 05-06-2014 الساعة 10:27 PM. سبب آخر: الموضوع ليس في مكانه الصحيح وينقل للقسم الصحيح (نقل من 64 إلى 32) |
تمارين البطن للوقايةمن الترهل بعد الحمل