ازياء, فساتين سهرة


العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الجمال والرشاقة > رجيم و حمية > ايروبيك ايروبكس وتمارين رياضيه
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
ايروبيك ايروبكس وتمارين رياضيه لتخلص من الكرش نهائيا اتبعي هذه التمارين!! يوجد هنا لتخلص من الكرش نهائيا اتبعي هذه التمارين!! ايروبكس وتمارين رياضيه

فساتين العيد


 
قديم 05-30-2014, 01:18 AM   #1

"نسيم البحر"

:: كاتبة قديرة ::

الملف الشخصي
رقم العضوية: 177643
تاريخ التسجيـل: Nov 2011
مجموع المشاركات: 2,932 
رصيد النقاط : 15

تكسير الكميوتر لتخلص من الكرش نهائيا اتبعي هذه التمارين!!


لتخلص من الكرش نهائيا اتبعي هذه التمارين!!

تعاني الكثير من النساء من مشكلة بروز الكرش مما يسبب مشاكل كثيرة لها خاصةً عند اختيار الملابس، فالحصول على جسم ممشوق هو حلم كل سيدة وفتاة، لذلك يمكنك القيام بهذه التمارين للتخلص من الكرش نهائياً:


التمارين الخاصة بالتخلص من الكرش:
- نامي على الأرض واستلقي على ظهرك مع وضع ذراعيك جانباً، ثم ارفعي ساقك على أن يكون الجذع مع الساقين في زاوية قائمة، وعند رفع القدم للأعلى تثبت الساقين لمدة عشر ثوان ثم تخفض، تكرر هذه الخطوات عشرين مرة.

- نامي على الأرض واستلقي على ظهرك مع وضع ذراعيك جانباً، حاولي رفع جذعك عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن، ابقي قليلاً في هذا الوضع ثم عودي لوضع البداية مرة أخرى، كرري هذه الخطوات 15 مرة.

- نامي على الأرض واستلقي على ظهرك مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر ورفع الساقان لأعلى بزاوية 90 درجة، ثم اثني الركبتين مرة أخرى تجاه الصدر، ثم مددي الساقين مرة أخرى إلى الأمام بزاوية 45 درجة ثم عودي مرة أخرى إلى وضع البداية، كرري هذا التمرين 10 مرات .

- نامي على الأرض مع إبعاد قدميك وتشبيك يديكِ خلف رأسك، ابدئي في رفع الرأس والكتف إلى الأعلى في محاولة منك لتلامس الكوعين معاً، حافظي على هذا الوضع لمدة 10 ثوان، ثم عودي إلى وضع البداية مرة أخرى، كرري هذه الخطوات 10 مرات.

- نامي على الأرض واستلقي على ظهرك مع ثني ركبتك إلا أن يصلان كعب القدم إلى الحوض، شبكي يديك خلف رأسك وحاولي الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بوضع قدميك على الأرض، كرري هذه الخطوات 10 مرات، يمكن أيضاً عمل هذه الخطوات مع عدم ثني الركبتين واستمرار فرد ساقك على الأرض، مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبة.

- نامي على الأرض مع مد ساقك اليمنى على الأرض وثني الركبة اليسرى باتجاه الصدر بحيث أن تستطيعِ مسك ركبتك المثنية بيديك، وأثناء هذا الوضع حاولي الوصول إلى وضع الجلوس مع الإبقاء على الإمساك بالركبة ثم العودة لوضع البداية، كرري هذا التمرين مع القدم اليمنى، على أن يتم عمل هذا التمرين 10 مرات .

- اجلسي على الأرض مع إبعاد قدمك ساقك ومد ذراعيك جانباً، لفِ جذعك بحيث أنكِ تستطيع لمس قدمك اليسرى باليد اليمنى ثم عودي إلى وضع البداية، كرري هذه الخطوات مع القدم اليمني، ثم قومي بعمل هذه التمارين 20 مرة .

- قفي مع إبعاد ساقك عن بعضهما قليلاً مع وضع يديك في وسطك، وثنى جذعك جهة اليمين ثم العودة إلى وضع البداية، ثم ثنى الجذع جهة اليسار ثم العودة وتكرر هذه الخطوات من 15 – 30 مرة.

- قفي مع إبعاد قدمك قليلاً ورفع ذراعيك للأعلى، اثني جذعك للأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم العودة لوضع البداية، كرري هذا التمرين من 15 – 30 مرة.



نصيحة: اذا احسست بأي شد عضلي او وجع ننصحك بالتوقف عن ممارسة التمرين لغاية زوال الوجع اما اذا استمر الوجع فعليك مراجعة الطبيب.

مواضيع ذات صلة
أهمية التمارين الرياضة أثناء الحمل
إطلاله انثويه عاليه مع هذه المجموعه من الفساتين الناعمه
عصير الرمان للتخلص الكرش
تخلي عن أزيائك التقليدية وجربي هذه الموضة
إليك هذه العلاجات الرائعة لنهايات الشعر المتقصف
اتبعي هذه الخطوات ....لجذب زوجك
لتكوني جذابة في دعوات السحور الرمضانية إليكِ هذه التفاصيل!
أدخلي هذه الاطعمة إلى وجبة الافطار لتعتني ببشرتك!!
إذا قمت بحذف وجبة العشاء أو وجبة أخرى خلال النّهار، فهل هذه طريقة فعّالة لخسارة الوزن؟
إحصلي على مكياج صيفي ناجح بهذه الخطوات
هذه هي الخطوات الصحيحة لحمّام الزيت!
تخلصي من الرؤوس السوداء نهائياً بهذه الخطوات :



 
قديم 05-30-2014, 11:04 AM   #2

لحظة خشوع


رد: لتخلص من الكرش نهائيا اتبعي هذه التمارين!!


لتخلص من الكرش نهائيا اتبعي هذه التمارين!!

تسلمي
حبيبتي
الله ييسرلنا ويعينا عليها هالكرشه

 
قديم 05-30-2014, 03:47 PM   #3

ابتسامة النجاح


رد: لتخلص من الكرش نهائيا اتبعي هذه التمارين!!


لتخلص من الكرش نهائيا اتبعي هذه التمارين!!

آلسلامم عليكمم
ععاملةة اييه يا بططلهه
والله التخخلص من الكرششش ححاجة من الصعوب الوصول للها
وللكن انتى علمتينى انهاردةة<<<انا اصلا نححيفة بسس لازم الححق نفسى
بشككركك

 
قديم 05-31-2014, 03:34 AM   #4

"فوفو والورد يغارمني"


رد: لتخلص من الكرش نهائيا اتبعي هذه التمارين!!


لتخلص من الكرش نهائيا اتبعي هذه التمارين!!

يعطيك العافية حبيبتي على الصائح بانتظار جديدك

 
قديم 05-31-2014, 02:10 PM   #5

روح قلبي بشاشة


رد: لتخلص من الكرش نهائيا اتبعي هذه التمارين!!


لتخلص من الكرش نهائيا اتبعي هذه التمارين!!

انا يوميا بعمل هيك
يسلمووو

 

أدوات الموضوع



الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 05:16 AM.


 
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2019 DragonByte Technologies Ltd.

Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0