ت مرين بالصور المتحركة
https://uploads.sedty.com/imagehostin...1370599224.gif
أسـعد الله أوقــآتكم بـكــل خــير بحط لكم شوية تمارين بالصورالمتحركة وانشاء الله تستفيدون منها ايروبكس لإذابة الشحوم بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم . يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة . https://uploads.sedty.com/imagehostin...1370599384.gif https://uploads.sedty.com/imagehostin...1370599429.gif https://uploads.sedty.com/imagehostin...1370599481.gif https://uploads.sedty.com/imagehostin...1370599515.gif تمارين للبطن https://uploads.sedty.com/imagehostin...1370599592.gif https://uploads.sedty.com/imagehostin...1370599621.gif https://uploads.sedty.com/imagehostin...1370599656.gif https://uploads.sedty.com/imagehostin...1370599697.gif تمارين للزنود والأكتاف باعدي قليلاً بين قدميك اثني ركبك قليلاً ..شدّي بطنك .. وامسكي الاثقال .. وارفعي يدك ببطئ .. وارجعيها ببطئ مثل ماهو موضح بالصوره https://uploads.sedty.com/imagehostin...1370599784.gif باعدي بين قدميك .. اثني ركبك قليلاً .. شدّي بطنك .. وارفعي يديك الى حد اكتافك مع دفع الاكتاف للوراء .. https://uploads.sedty.com/imagehostin...1370599844.gif وهذا تمريني المفضل .. يشدّ الزنود من تحت .. اكثر جزء مترهل بالزنود .. .. ارفعي يدك الى اخر حد ممكن أن ترفعيه ... اثني يدك على ورا مع حمل ثقل خفيف .. ورجعيها ببطئ .. واحرّص عليكم ببطئ حتى تنشدّ العضله .. اشعري بالعضله تنشدّ وانتي تقومين بعمل اي تمرين https://uploads.sedty.com/imagehostin...1370599914.gif تمارين لتكبير الأرداف والمؤخرة بالصور المتحركة :g[100]: https://uploads.sedty.com/imagehostin...1370600027.gif الطريقه الصحيحة : 1.يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض *. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل 3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات 4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم. عدد اتمارين اليوميه: 1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار *. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار 3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه ( اي لا نقول بعمل نصف التمرين نهاراً ونصفه الآخر ليلاً ) والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لوضوح التأثير. تمارين لشد الاذرع https://uploads.sedty.com/imagehostin...1370600041.gif https://uploads.sedty.com/imagehostin...1370600181.gif https://uploads.sedty.com/imagehostin...1370600211.gif لا تنسوني من الدعاء لي بالنجاح والحصول على أعلى النقط يا رب https://uploads.sedty.com/imagehostin...1370600254.gif |
رد: ت مرين بالصور المتحركة
أرجو تثبيت الموضوع لأهميتــه
|
رد: ت مرين بالصور المتحركة
شكرا علـى الطرحـ المميز
|
رد: ت مرين بالصور المتحركة
بارك الله فيك حسناء لماذا تريدين اعلى النقط داخلة على امتحان وان مدري
|
رد ت مرين بالصور المتحركة
شكرا
|
الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 06:15 PM. |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024,
vBulletin Optimisation provided by
vB Optimise (Pro) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.