ازياء, فساتين سهرة


العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الجمال والرشاقة > رجيم و حمية > ايروبيك ايروبكس وتمارين رياضيه
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
ايروبيك ايروبكس وتمارين رياضيه ت مرين بالصور المتحركة يوجد هنا ت مرين بالصور المتحركة ايروبكس وتمارين رياضيه

فساتين العيد


 
قديم 06-21-2013, 03:06 AM   #1

السلفية

:: كاتبة ألماسيّـة ::

الملف الشخصي
رقم العضوية: 184997
تاريخ التسجيـل: Mar 2012
مجموع المشاركات: 10,391 
رصيد النقاط : 19

ت مرين بالصور المتحركة


ت مرين بالصور المتحركة

 أسـعد الله أوقــآتكم بـكــل خــير بحط لكم شوية تمارين

أسـعد الله أوقــآتكم بـكــل خــير
بحط لكم شوية تمارين بالصورالمتحركة وانشاء الله تستفيدون منها
ايروبكس لإذابة الشحوم
بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .
يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .
بالصورالمتحركة وانشاء الله تستفيدون منها ايروبكس لإذابة الشحوم بعض أهم
التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم
. يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ
من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة
تمارين للبطن
. تمارين للبطن تمارين للزنود والأكتاف باعدي قليلاً بين قدميك
اثني ركبك قليلاً ..شدّي بطنك .. وامسكي الاثقال .. وارفعي
يدك ببطئ .. وارجعيها ببطئ مثل ماهو موضح بالصوره باعدي
بين قدميك .. اثني ركبك قليلاً .. شدّي بطنك ..
تمارين للزنود والأكتاف
باعدي قليلاً بين قدميك اثني ركبك قليلاً ..شدّي بطنك .. وامسكي الاثقال .. وارفعي يدك ببطئ .. وارجعيها ببطئ مثل ماهو موضح بالصوره
وارفعي يديك الى حد اكتافك مع دفع الاكتاف للوراء ..
باعدي بين قدميك .. اثني ركبك قليلاً .. شدّي بطنك .. وارفعي يديك الى حد اكتافك مع دفع الاكتاف للوراء ..
وهذا تمريني المفضل .. يشدّ الزنود من تحت .. اكثر
وهذا تمريني المفضل .. يشدّ الزنود من تحت .. اكثر جزء مترهل بالزنود .. .. ارفعي يدك الى اخر حد ممكن أن ترفعيه ... اثني يدك على ورا مع حمل ثقل خفيف .. ورجعيها ببطئ .. واحرّص عليكم ببطئ حتى تنشدّ العضله .. اشعري بالعضله تنشدّ وانتي تقومين بعمل اي تمرين
جزء مترهل بالزنود .. .. ارفعي يدك الى اخر حد
تمارين لتكبير الأرداف والمؤخرة بالصور المتحركة :g[100]:
ممكن أن ترفعيه ... اثني يدك على ورا مع حمل
الطريقه الصحيحة :
1.يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض
*. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل
3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات
4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم.
عدد اتمارين اليوميه:
1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار
*. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار
3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه ( اي لا نقول بعمل نصف التمرين نهاراً ونصفه الآخر ليلاً ) والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لوضوح التأثير.
تمارين لشد الاذرع
ثقل خفيف .. ورجعيها ببطئ .. واحرّص عليكم ببطئ حتى
تنشدّ العضله .. اشعري بالعضله تنشدّ وانتي تقومين بعمل اي
تمرين تمارين لتكبير الأرداف والمؤخرة بالصور المتحركة :g[100]: الطريقه الصحيحة

لا تنسوني من الدعاء لي بالنجاح والحصول على أعلى النقط يا رب
: 1.يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض *. رخى
[/QUOTE]

مواضيع ذات صلة
إليك بالصور..خطوات عمل تسريحة الدونات بالظفيرة
بالصور:ثلاث تسريحات أنيقة بــ3خطوات.
إليك أسهل خطوات رسم "الكحل المجنح "بالصور
مجموعة "تومي هيلفيغر "للأطفال مستوحاه من الدمى المتحركة
أفضل التمارين الرياضية للمراة
مربى الحليب(صوص الدولتشى دى ليتش) من مطبخ الشيف مونى بالصور
تمارين رياضية لنحت الخصر والشد البطن ولتنحيف الارداف بالصور
تمارين رياضية لتكبير الصدر
تمارين لشد البطن بالخطوات
أساليب وتمارين رياضية في رمضان !
تمارين لتقوية عضلات الساعد
تمرينات لشد وتصغير الصدر ….بالصور المتحركة


المطويات وسيلة دعوية......
اسباب موت الجنين داخل الرحم
اسماء الاعضاء الرائعين..دوري اسمك معاهم
الجماع أثناء الحمل مسموح بشروط
وصف الجنة..
الولاده القيصريه Caesarean Section
معالجة الزكام والجيوب الانفية بطريقة امنة للحامل
الى من لم ترزق بالذرية
اتمنى من الجزائريات يساعدوني
كوني كامك خديجة رضي الله عنها
حكم المسلسلات الدينية
الموضوع الفاااائز
لشيخ عبدالمحسن الاحمد على انشودة ياحلم قلي
صلاة الضحى صلاة الأوابين.. حكمها، وقتها، وفضلها،
كيف تزفين خبر حملك لزوجك افكار حلوة


 

أدوات الموضوع



الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 07:44 AM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2018 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0