ازياء, فساتين سهرة

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الجمال والرشاقة > رجيم و حمية > ايروبيك ايروبكس وتمارين رياضيه
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
ايروبيك ايروبكس وتمارين رياضيه أساليب وتمارين رياضية في رمضان ! يوجد هنا أساليب وتمارين رياضية في رمضان ! ايروبكس وتمارين رياضيه

فساتين العيد


 
قديم 06-20-2014, 08:46 PM   #1

"نسيم البحر"

:: كاتبة قديرة ::

الملف الشخصي
رقم العضوية: 177643
تاريخ التسجيـل: Nov 2011
مجموع المشاركات: 2,932 
رصيد النقاط : 15

3554772613415934 أساليب وتمارين رياضية في رمضان !


أساليب وتمارين رياضية في رمضان !

تتعدد المعتقدات حول موضوع ممارسة الرياضة في شهر رمضان ويتساءل الصائمون عن كيفية ممارسة الرياضة في هذا الشهر المبارك وما هي الأوقات المناسبة. تجد معظم المسلمات صعوبة في متابعة الرويتن الرياضي في شهر رمضان وذلك بسبب تغيير النمط الغذائي والشعور بالإرهاق بسرعة. لذلك تابعي النصائح التي نقدم إليكِ ممارسة الرياضة بطريقة سليمة في شهر رمضان.

بما أن شهر رمضان الحالي يقع خلال فترة الصيف والأجواء الحارة، عليكِ الأنتباه الى بعض العوامل المرتبطة بالنشاط الرياضي لتجنب التوعكات الصحيّة، كما ننصحكِ بإختيار مكان مناسب وصحي يمتاز بالهواء النقي والهدوء والنظافة العامة، فتجنبي الأماكن المكتظة بالسكان أو بزحمة السير لكي لا تعرضي نفسكِ لهواء ملوّث أثناء ممارسة الرياضة.


الوقت المناسب لممارسة النشاط الرياضي:


يمكنكِ ممارسة الرياضة قبل الإفطار لكن لهذا التوقيت شروطاً معيّنة، لا يجب أن يتخطى نشاطكِ الـ 15 دقيقة لأن جسدكِ لا يتحمل ممارسة مجهود لفترة طويلة من دون تزويده بالماء. لكن لممارسة الرياضة قبل الإفطار فوائد مهمّة لأنها تساعد الجسم على التخلص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي كما أنها تنشّط الدورة الدموية!


بإمكانكِ أيضاً ممارسة الرياضة بعد وجبة الفطور بساعتين الى 3 ساعات وذلك يساعدكِ على هضم الطعام بشكل سليم. لكن إنتبهي من ممارسة الرياضة قبل الوقت المحدد لأنكِ عندها تحرقين الطاقة المستمدة من الطعام لتمويل الجسم.



المدة الزمنية المخصصة للنشاط الرياضي:


إحرصي ان لا تزيد مدة ممارسة الرياضة عن الساعة الواحدة يوميّاً، وننصحكِ أن تقسّمي الوقت المكرس للتمارين الرياضية على الشكل التالي:

- 5 دقائق للإحماء قبل البدء بالنشاط الرياضي
- 30 الى 45 دقيقة لممارسة النشاط الرياضي الرئيسي (المشي، الركض، الأيروبيك، القفز على الحبل)، إذا شعرتِ بالتعب أو التوّعك أثناء ممارسة النشاط الرئيسي، إرتاحي لفترة معينة ثم أكملي.
- 5 دقائق لتمارين التبريد


نوعية النشاط الرياضي:


لأن نظامكِ الغذائي تغيّر في هذا الشهر المبارك، عليكِ إعتماد النشاطات البدنية ذات النوعية المتوسطة الشدّة والتي لا تتطلب مجهوداً كبيراً أو مقاومة عالية، لأن جسدكِ يفتقد للطاقة في هذه الفترة ما يسرّع الشعور بالإرهاق والتعب، لذلك ننصحِك بإعتماد النشاطات الرياضيّة الخفيفة مثل رياضة المشي، رياضة القفز بالحبل، المشي السريع والأيروبيك أو التاي بو!

مواضيع ذات صلة
مجموعة عزيزة بلخياط للقفطان المغربي لرمضان 2013
عصائر باردة قدميها في رمضان 2013
مجموعة دار ترتر لرمضان 2013
فضل الصدقة والجود في رمضان.
اطعمة يجب تجنبها بعد ممارسة الرياضة
كيف تلزمين نفسك بممارسة الرياضة يوميا ؟!
ماذا تأكل قبل واثناء وبعد التمارين الرياضية
مفاجاه سعيده لكل مقبله على خطوبه.................. كاسات الخطوبه
موضوع تعبير عن شهر رمضان
معلومات مهمة ومفيدة عن شهر رمضان
احاديث نبوية شريفة عن شهر رمضان وليلة القدر



 
قديم 08-03-2014, 01:22 AM   #2

~دقات قلب~


رد: أساليب وتمارين رياضية في رمضان !


أساليب وتمارين رياضية في رمضان !

الله يعطيك العافية يا قمر يسلمووووووو

 
قديم 08-16-2014, 12:16 AM   #3

سموحه ملكة الاحساس


فراشة تطير رد: أساليب وتمارين رياضية في رمضان !


أساليب وتمارين رياضية في رمضان !

مشكورة غاليتي

 

أدوات الموضوع



الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 02:56 PM.


 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2018 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0