ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ

ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ (https://fashion.azyya.com/index.php)
-   الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية (https://fashion.azyya.com/148)
-   -   نصائح تسهل الدخول فى النوم (https://fashion.azyya.com/448648.html)

آية بسملة 11-23-2013 07:13 PM

نصائح تسهل الدخول فى النوم
 
نصائح تسهل الدخول فى النوم


النصيحة الأولى : اطفئ جميع الأجهزة الالكترونية قبل الذهاب للسرير بساعة كاملة مثل الموبايل واللابتوب والتلفزيون لأن الدراسات رجحت ان الضوء الصناعي الخارج من هذه الاجهزة يثبط افراز هرمون الذى يلعب دورا فى الدخول فى النوم.

النصيحة الثانية : حدد نظام معين و مجموعة من الأعمال تقوم بها قبل الدخول للنوم بترتيب معين فى اوقات معينه، لأن هذا التعود يجعل جسمك يبدأ بالاحساس بأنه وقت النوم عند القيام بهذه الأشياء.

النصيحة الثالثة : تجنب شرب المنبهات كالقهوة و الشاى قبل النوم ب5 ساعات على الأقل لأن الكافيين الموجود فى المنبهات قد يمنعك من النوم او يصعبه عليك او قد يسبب القلق اثناء النوم و أيضا لا ننسى ان هناك بعض الادوية مثل ادوية البرد والزكام قد تحتوى على كافيين و بالتالى يجب تجنبها ليلا وحينها يكفى استخدام اقراص مضادة للهستامين مثلا بحيث لا تحتوى على كافيين بل على العكس قد تساعد فى النوم.

النصيحة الرابعة : غير ترتيب غرفة النوم فهذا التجديد قد يساعدك على النوم حتى ولو كان تغييراً بسيطاً فى ترتيب الغرفه.

النصيحة الخامسة : اذا كنت تعانى من صعوبة فى النوم فى الضوء فننصحك بشراء ستارة بلاك اوت التى تمنع الضوء نهائيا فحتى لو كنت فى النهار ستجعل الغرفة و كأنها فى ظلام دامس.

النصيحة السادسة : لا تمارس الرياضة قبل النوم مباشرة لأنها ستسرع من ضربات القلب وتنشط الدورة الدموية وتبعث على النشاط وهو عكس ما نرجوه فى هذا الوقت.

النصيحة السابعة : ننصحك بقراءة اي كتاب او رواية لتفصلك تماما عن التفكير فى مسئولياتك ومشاكلك.

النصيحة الثامنة والاخيرة وهى أهمهم : لا تنسى اذكار ما قبل النوم ومناجاة الله والدعاء فهذا بالطبع سيبث اكبر قدر من الطمأنينة والهدوء والسكينة فى قلبك.


منقـــــــــــــــــــــــــــ ــول

【❤ ހ ވ ޱ ❤】 11-23-2013 08:03 PM

رد نصائح تسهل الدخول فى النوم
 
الله يعـــطيكي العافيه ...
Thank you
>>
بس احكي شي ..
النصيحة الأولى مستحيل تصيــــر :e031:
مـــــــــــــــــــســـــــــ ـــــــــتــــــــــــــــحـــ ــــيــــــــــــــــــــــل ..
ههههههههههههه :e065:

مشكوره يا قمر :e012::e012::e012:
:e012::e012::e012::e012::e012: :e012::e012:
:e012::e012::e012::e012::e012:

&^ذكريات الورد^& 11-23-2013 10:12 PM

رد: نصائح تسهل الدخول فى النوم
 
يِعَطُيّكـٌ العإأآفِيـــةْ..
بِإنًتَظِآأإر جّديٍدًكـٌ بكُلٍ شٍوٌقٌِّ..
لآعٍدَمّنآ مجًهِوٌدكـٌ آلِمَتّألِقٌُ..

آية بسملة 11-24-2013 02:17 AM

رد رد نصائح تسهل الدخول فى النوم
 
اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة البرنسيسة M (المشاركة 5004377)
الله يعـــطيكي العافيه ...
Thank you
>>
بس احكي شي ..
النصيحة الأولى مستحيل تصيــــر :e031:
مـــــــــــــــــــســـــــــ ـــــــــتــــــــــــــــحـــ ــــيــــــــــــــــــــــل ..
ههههههههههههه :e065:

مشكوره يا قمر :e012::e012::e012:
:e012::e012::e012::e012::e012: :e012::e012:
:e012::e012::e012::e012::e012:

الله يعافيك حبيبتي

آية بسملة 11-24-2013 02:18 AM

رد نصائح تسهل الدخول فى النوم
 
اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة &^ذكريات الورد^& (المشاركة 5004496)
يِعَطُيّكـٌ العإأآفِيـــةْ..
بِإنًتَظِآأإر جّديٍدًكـٌ بكُلٍ شٍوٌقٌِّ..
لآعٍدَمّنآ مجًهِوٌدكـٌ آلِمَتّألِقٌُ..

الله يعافيك حبيبتي


الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 02:46 PM.

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.


Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0