نصائح لتهدئة القولون
 

نصائح لتهدئة القولون ...

- تناول الطعام و المشروبات ببطء لتفادي ابتلاع الهواء مما يقلل من وجود الغازات في القولون .

- تقليل تناول المياه الغازيه إلى أقل حد ممكن لكثرة محتواها من الغازات مع عدم شرب الماء اثناء الاكل لانه يزيد من الشعور بالانتفاخ و يجب تفادي تناول المثلجات .

- مضغ الطعام جيدا و ببطء لضمان امتزاجه بانزيمات اللعاب و العصارات الهاضمه فيسهل هضمه بانزيمات الامعاء و لا يتعرض للتخمر و انتاج الغازات .

- تفادي كثرة تناول الفواكه مع تفضيل تناول عصائرها الطازجه و عدم تناول الخضروات الغنيه بالالياف مثل الفجل و الكرنب و القرنبيط .

- تفادي الاغذيه المحمره و تلك المطبوخه بالتوابل و المواد الحريقه و المحتويه على كثير من تقلية البصل و الثوم و الصلصة و الابتعاد عن الدهون و الاطعمه الدسمه .

- الامتناع عن التدخين لانه يساعد على ابتلاع كميه كبيره من الهواء فتزداد الشكوى من الانتفاخ

- تفادي كثرة تناول الفواكه كثيرة البذور مثل الجوافه و التين الشوكي و التين البرشومي .

- تقليل كمية اللحوم و تقليل تناول الحلويات و المربى و العسل الاسود لانها تسبب الغازات و الانتفاخ .

- تقليل تناول الحليب و استبداله بالزبادي لتقليل غازات تخمر سكر اللبن في الامعاء .

- ممارسة الرياضه لتأثير المنشط لحركة الامعاء و القولون .

- تنظيم مواعيد الطعام و تنظيم مواعيد الاخراج بقدر الامكان .

- تجنب القلق و التوتر و الابتعاد عن استخدام الاقراص الملينه .

- علاج الطفيليات و علاج النزلات القولونيه الباسيليه الحاده فورا