ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة lara* (المشاركة 804197)

مرحبا حبيبتي
انا طولي 159
ووزني 63

النتيجة

وزنك المثالي : 52.4 كلغ

جربي أيضا :

جــداول الــســعــرات الــحــراريـــة

مؤشر السمنة

النتيجة

وزنك سليم, مؤشر السمنة: 24.8

مؤشر السمنة الوضع الصحي
أقل من 19 أنتِ تحت الوزن المقبول
20 - 25 وزنكِ سليم
26 - 29 وزن زائد
30 - 35 أنت تعانين من السمنة
36 - 39 سمنة مفرطة
أكثر من 40 سمنة مميتة

رجيم صحي

اي رجيم استعملي

دايت شوب

هذه الطبخة من عندي
اول شي تجيبي همبرقر الدجاج او اذا عندك صدور دجاج سويها ستيك المهم دجاج خالي من الجلد
وحطيه بالشوايه واذا ماعندك شوايه تقدري بالتيفال او بالفرن اهم شي يكون مشوي الدجاج بدون اي اضافات من زيت او بهارات لان الطبق دايت لاتنسي مانبي نخرب علينا بشي

http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...729/405786.jpg
بعد كذا تقطعي السلطه الخضروات اللي تبينها انا قطعت خس وطماط وخيار وجرجير وملفوف وكراث
وانتي وذوقك عاد

بعدين تجيبي زبادي خالي الدسم او قليل الدسم وتحطيه بزبديه وتخلطي معه ملعقه لبنه قليله الدسم وملعقه صغيره خردل ورشه ملح وفلفل وكمون اذا حابه واعصيري ليمونه معه واذا تحبين المايونيز ممكن تضيفي ملعقه صغيره ..

بعد كذا حطي السلطه بصحن وقطعي الدجاج مكعبات او شرائح اللي يناسبك وحطيه فوق السلطه

http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...729/405787.jpg

بعدين حطي خلطه الزبادي فوقه

http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...729/405788.jpg

بعدي جيبي توست نخاله او بر حق الدايت ونفس طريقه الدجاج حطيه بالشوايه لحد مايصير مقرمش

http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...729/405790.jpg

وقطعيه مربعات وحطيه فوق خلطه الزبادي

http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...729/405791.jpg

http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...729/405792.jpg

رشاقة و تمارين رياضية

عملي اي تمرين مناسب اي تمرين