ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ - هام:7اغذية هامة جدا لسلامة وتقوية الشعر

بدك تحصلي على شعر صحي وقوي وناعم لازم تاكلي الاغذية التالية بحصص متوازنة وما تهمليها

http://images.abunawaf.com/2004/07/sh3r5.jpg

1- السلمون او السردين : وهو من اهم العناصر الازمة لصحة الشعر لغناه بمركبات اوميغا-3 وهي من الاحماض الاساسية التي يؤدي نقصها الى جفاف جلدة الرأس وفقدان الشعر
http://www.seafoodtraining.org/pictu...ail_fillet.jpg
الحصة الموصى بها من السلمو ن او السردين 100 غرام 3 مرات اسبوعيا

2- مطحون بذرة الكتان : يحتوي على حمض اوميغا-3 الحصة الموصى بها ملعقة صغيرة يوميا

3-الخضار الخضراء والجزر : مثل السبانخ والبروكلي والملوخية والجرجير غنية بفيتامين أ وه وتعمل على ترطيب الشعر وحمايته من الجفاف بفضل مادة sebum اضافة الى غناها بالحديد والكالسيوم
http://www.herbalextractsplus.com/im...occoli-bsp.jpg
ينصح بتناولها يوميا من 3-6 حصص
4- بقول العدس والفاصولياء :

من الاغذية المهمة لاحتوائها على مادة البيوتين bioten التي يؤدي نقصها الى تكسر الشعر

http://www.foodsubs.com/Photos/peasgroup.jpg

الحصة الموصى بها اسبوعيا 3اكواب اسبوعيا

5- البيض والدواجن : غنية بعنصر البيوتين المهم لمنع تقصف الشعر ، الحصة الموصى بها تناولها3مرات اسبوعيا .

7- القمح الكامل والحبوب الكاملة سواء الموجودة في الخبز الاسمر او المجنات او الموجودة رقائق الحبوب الكاملة فانها تفيد لأحتوائها على الزنك والحديد وفيتامين ب المفيد لتركيب الشعرة نفسها

http://www.junkfoodnews.net/KRISPY-K...-WHEAT-400.jpg

الحصة الموصى بها تناوله يوميا واستبدال الخبز الابيض بالاسمر ما امكن
وعليكم بالعافية وان شاء الله يصير شعرك مثل الصور تمام

http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups.../1132/7651.jpg
ملاحظة الموضوع منقول للافادة