لراغبى الرشاقة
 

السلام عليكم اليوم جبتلكم بعض الملاحظات التى تساعد على شد البطن واليكم الملاحظات:

1-ممارسة الرياضة

2-عدم شرب الماء فى وسط الاكل

3-شرب الما ء بكثرة

4-شفط عضلات البطن باستمرار لانه يساعد على تقوية عضلات البطن مع الزفير

5-المضغ جيدا وعدم التسرع فى الاكل او الشرب

6-عدم النوم بعد وجبة العشاء

7-عدم رفع الاشياء الثقيلة بطريقة عشوائية

8-عدم النوم على البطن

9-المشى بعد العشاء

10-الجلوس بوضع الركبتين اعلى مستوى الحوض

11-الاعتدال فى الوقوف وذلك بوضع احدى الارجل على كرسى صغير اثناء العنل فى المطبخ

12-مارسى تمارين التنفس والاسترخاء

13-عدم الكثرة فى تناول الفول

14-عدم الكثرة فى تمارين البطن لانها قد تتسب فى نتيجة عكسية

15-شرب كوب من الماء قبل تناول الطعام بنصف ساعة

16-شرب الماء عند االاستيقاظ وبعد الاكل بنصف ساعة

17-اكل الخضراوات والفاكهه

ويارب اكون افدتكم واى سأل انا فى الخدمة والسلام عليكم:sddhgh:

رد: لراغبى الرشاقة
 

تسلمين ياقمر

رد: لراغبى الرشاقة
 

ميرسى بجد يا روكا الموضوع جميل تسلم ايدك يا قمر

رد: لراغبى الرشاقة
 

يسلموووووووووووووووووووو

رد: لراغبى الرشاقة