الفطور:
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء 30 جرام أو نصف كوب فول.
تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى.
ربع رغيف خبز عربي أو شريحة توست واحده.
الغذاء:
فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار.
نصف رغيف خبز عربي أو كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار.
ملعقة شاي زيت ذرة للطبخ.
تفاحة أو برتقالة أو كمثري.
كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو باذنجان).
طبق سلطة خضراء بدون زيت.
نصف كوب حليب قليل الدسم.
العشاء:
نصف رغيف عربي أو حبة بطاطس مشوية أو كوب أرز مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار.
تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى.
طبق سلطة خضراء بدون زيت.
نصف كوب خضروات مطبوخة.
شريحة لحم بدون دهن ( 30 جرام) أو سمك أو نصف فخذ دجاج مسلوق أو مشوي أو في الفرن.
نصف كوب حليب أو لبن قليل الدسم.
