ازياء, فساتين سهرة

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > أقسام عامة > المواضيع المتشابهة للاقسام العامة
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
المواضيع المتشابهة للاقسام العامة خمسة في اليوم – ما حجم الحصة؟ يوجد هنا خمسة في اليوم – ما حجم الحصة؟ هنا توضع المواضيع المتشابهة


 
قديم 07-16-2008, 10:13 AM   #1

مهجة الفؤاد

عضوة شرفية

الملف الشخصي
رقم العضوية: 7303
تاريخ التسجيـل: Jan 2008
مجموع المشاركات: 33,297 
رصيد النقاط : 177

736748352431817400 خمسة في اليوم – ما حجم الحصة؟


خمسة في اليوم – ما حجم الحصة؟

كُلّ شخص يتبع نظاما غذائيا يعرف بأننا يجب أن نأكل خمسة حصص من الفاكهةِ والخضار في اليوم، لكن ما حجم الحصة، وكيف نقوم بحسابها للحصول على المجموع اليوميِ؟


إليك هذه الدليل البسيط لحجم حصة الفاكهةَ والخضار التي تساوي جزءا واحدا، أما الأخبارَ الجيدةَ فهي: أنك لَست بِحاجة لأكل كمية كبيرة من الخس...

نقاط للتَذكير:
تناولي كمية متنوعة من الفواكه والخضار لزيادة كمية المغذيات .

لا تَعتبر البطاطا من الخضار، لأن محتواها من الكربوهيدراتِ عالي جداً، لذا فهي تصنف على أساس أنها غذاء نشوي. وهذا يعني أن تبدئي بعد هذه الرقائق.

جزءِ واحد من العصيرِ يحسب في المجموع، لأنه يَحتوي على كمية اقل من الليف. تقوم عمليةَ العصير بسحق كل السكريات الطبيعية خارج الخلايا، وهذا يمكن أَن يشكل ضررا على الأسنانِ - خصوصاً إذا شرب الكثير من العصير بين وجبات الطعام.

(هذه الأحجام والحصص من وزارةِ الصحة، للبالغين. الأطفال تحت سن الخامسة يجِب أَن يَأْكلوا أيضاً على الأقل خمسة أجزاءِ من تَشكيلة الفاكهة والخضارِ في اليوم، لكن الأحجام قَد تكون أصغر. )

الفاكهة:
كلّ هذه الحصص تعد جزءا واحدا.

الفاكهة الصغيرة: 2 أَو أكثر، على سبيل المثال 2خوخ، 2كلمنتينا، 3 مشمشِ، 2فاكهة كيوي، 7 فراولةِ، 14 كرزة، 6 ليتشه

الفاكهة المتوسّطة: 1فاكهة متوسّطة، مثل تفاحة، موزة، كمثرى، برتقال، أو خوخة.

الفاكهة الكبيرة: نصف فاكهة كريب، 1 من شريحة بابايا، 1 شريحة بطيخ (2 بوصة)، شريحة كبيرة من الأناناسِ، 2 من شرائحِ المانجةِ (2 بوصة)

الفاكهة المجففة: ملعقة طعام من الزبيب، كشمش، زبيب كبير، 1 ملعقة طعام من الفاكهة المختَلَطة، تينتان، 3 أجاص مجفّف، 1 حفنة رقائقِ الموزِ.

الفاكهة المعلبة: تقريباً نفس الكميةِ كحصة طازجة، لذا: 2 كمثرى أَو أنصاف خوخِ، 6 أنصافِ مشمش، 8 قطع فاكهةِ الكريب المعلبة.

العصائر: أي زجاجة (150 مليلتر) 100 % عصير (فاكهة أَو عصير نباتي أَو مخفوق) تعتبر حصة، لَكن يمكنك فقط أَن تَحسبي العصير كجزء واحد بِاليوم.

الخضار:
الخضار الخضراء: 2 قطعة بروكلي، 8 أزهار قرنبيطِ ،4 ملاعقِ طعام ممتلئة من اللفت، الخضار الربيعية أَو الفاصولياء الخضراء.

الخضار المطبوخ: 3 ملاعقِ طعام ممتلئة من الخضارِ المطبوخ مثل الجزرِ أو البازلا أَو الذرة الصفراءِ.

خضار السلطةِ: 3 أعواد كرفسِ، قطعة خيار، طماطم متوسّطة ، 7 طماطم صغيرة.

الخضار المعلب والمجمّد: تقريباً نفس الكمية كالحصة الطازجة، لذا: 3 ملاعقِ طعام ممتلئة من الجزر المعلّب أَو المجمّد أو البازلاءِ أَو الذرة الصفراءِ.

الفول والفاصولياء: 3 ملاعقِ طعام ممتلئة من الفاصولياء المعلبةِ، هاركوت، اللوبياء , فاصولياء البيضاء، أو الفاصوليا الكبيرة أَو الحمص. تذكّري بأنّ الفاصولياءِ والفول تحسب، ولكن كحصة واحدة من الأجزاءِ الـ5.

البطاطا:
لأنها تعتبر غذاءا 'نشويا'، فالبطاطا لا تحسب على من الحصص الخمسة في اليوم (الأطعمة نشوية هي البطاطا والأرز والباستا والخبز.) ولا نقترح أن يتكون طعامك منها

كيف تتعاملي مع الرفض العاطفي؟
19سر من اسرار الجمال - جزء 2
سر كثرة التبول+ صعوبة التبول بعد الجماع والتفسير الطبي لكلتا الحالتين
Mon Cheri فستاين زفاف من ماركة مون شيرو
دليل الأسرة في استثمار الإجازة
نصائح .. اتبعيها قبل اختيارك الفستان
اجعل فصل الشتااااء ربيعاً
لماذا ينجذب الرجال إلى ذوات الشعر الطويل من النساء؟
طفلي لا ينام ... ماذا أفعل؟
ما صحّة حديث " من شغلَه ذكري عن مسألتي .." ؟
هل يمكن أن نحدد جنس أطفالنا طبيعيا؟
سب الصحابة هدم للملة
تسريحات 2010 مع اخر موضة لالوان الشعر
لون مزدوج Double Color
قمصان نوم للحلوات مثلكم ج2


 

أدوات الموضوع



الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 11:10 PM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2018 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0