 |
  |
|
|
|
04-28-2010, 09:17 PM
|
#1 |
|
عضوة شرفية |
سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد
لا يكفى الريجيم وحده لتحقيق الرشاقة، بل لابد من ممارسة الرياضة، ولكن مع الحرص والوعى بالأخطاء الشائعة التى يمكن أن تصيبك بالضر والتى حدها خبراء الصحة بسبعة أخطاء. الأخطاء ة التى من الممكن أن يقع فيها من يقومون باتباع ريجيم غذائي.. 1- الإفراط فى ممارسة الرياضة يقول الدكتور حمدى سامى ناصر استشارى التغذية والنحافة.. إن التدريبات اليومية العنيفة يمكن أن ترهق الجسم، ولذلك ينصح بمنح الجسم إجازة يوماً أو اثنين، كل أسبوع؛ للسماح له بالراحة، وأن يتعافى من جديد، وفى حالة ممارسة الرياضة فى يوم ما بجهد كبير وبصورة عنيفة ينصح بأن يكون الجهد فى اليوم التالى خفيفاً. 2- بدء العب دون إحماء ويضيف الدكتور عدلى صبور، استشارى العلاج الطبيعى، أنه من الضرورى القيام بالتسخين وفك العضلات أولاً قبل أى مجهود.. وأبسط أشكال التسخين هو المشى فى الموقع لمدة خمس دقائق مع فرد العضلات. 3- رفع أثقال كبيرة الوزن كذلك لا تخدعى نفسك بالوهم بأن رفع أثقال كبيرة من الممكن أن يبنى عضلاتك بشكل أسرع، والعكس أفضل بكثير.. حيث تزيدين من عدد رفعات الأثقال الصغيرة، التى لا تزيد على الكيلوجرام، فتحقين نتائج أفضل. 4- استعجال النتائج.. إذا كنت مقدمة على تمارين لياقة مرتبطة بالريجيم، فابدئى بتمارين خفيفة وفعالة مثل المشى أو السباحة ولا تتعجلى النتائج. 5- القيام بحركات خاطئة وأشار الدكتور عدلى صبور إلى أنه أحياناً من الممكن أن نقوم بحركات غير صحيحة أثناء ممارسة الرياضة ونتخذ أوضاعاً غير صحيحة لأجسامنا وبذلك نلحق بها الضر بدلاً من الفائدة. وأضاف الدكتور عدلى أنه إذا كانت تمارس الرياضة بمفردها، عليها مراعاة وضع الجسم دائماً مع الوقوف باعتدال وعدم ضم الكتفين، والبطء فى القيام بالحركات. 6- عدم شرب مقدار كاف من الماء وأضاف أنه من الواجب أن نعوض السوائل التى يفقدها الجسم، بسب إفرازات العرق، وإلا فقد الجسم جزءًا من كفاءته. وأكد أنه من الضرورى شرب كوب من الماء قبل ممارسة الرياضة، مع رشف الماء على دفعات والإكثار من الماء بعد الانتهاء من الرياضة. 7- تناول القليل من الطعام كما أضاف الدكتور عدلى صبور أن الوهم الذى يقع فيه الكثير هو اتباع نظم الريجيم القاسية والحرمان من كل أنواع الأطعمة، التى تمد الجسم بالطاقة، ما يؤدى إلى الإصابة بالهزال والضعف.. والمقابل أنه من الممكن أن نتناول ما نشتهيه، لكن فى حدود السعرات الحرارية المقرة، وفقاً لاحتياجاتنا اليومية فقط مواضيع ذات صلة |
|
04-29-2010, 11:54 PM
|
#2 |
|
|
رد: سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد
يسلمو
|
|
04-30-2010, 01:32 AM
|
#3 |
|
|
رد: سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد
 :sdgsdgh: |
|
04-30-2010, 05:41 AM
|
#4 |
|
|
رد: سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد
 |
|
05-02-2010, 06:24 PM
|
#5 |
|
|
رد: سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد
يعطيك العافية
|
