 |
  |
|
|
|
|
#6 |
|
|
رد: ملف كامل عن الحميات المختلفه فى رمضان
6-مركز الدكتور نيوترشن
-------------------------------------------------------------------------------- ريجيم الاسبوع الاول في رمضان ... المفروض انهينزل من 2 الى 4 كيلو بدون تخبيص وبدون زيادات اليوم الأول افطار نص صدر دجاج مشوي او مسلوق بعد نزع الجلد (150)غ 5 ملاعق هريس بدون سمن او زيت يمكن استبداله بالثريد او الارز شوربة خضار ممكن جاهزة ويفضل بدون جزر وبطاطس اوصحن سلطة تتكون من حبة طماطم خيارة وخس 4ارواق حبة تمر (عادي 3 تمرات) كوب لبن قليل الدسم وجبة خفيفة : 5 حبات لقيمات او استبداله بنوع اخر من الحلويات حجم صغير السحور ربع رغيف خبز اسمر 3 شرائح جبن قليلةالدسم علبة زبادي صغيرة منزوعة الدسم اليوم الثاني الافطار حبة تمر واحدة 5 ملاعق ثريد قطعة لحم مشوية اومسلوقه بعد نزع الدهون صحن شوربة خضار صحن سلطة وجبةخفيفه نصف حبة شوكولاته كوب عصير باليرو السحور ربع رغيف خبز اسمر 3 لقيمات 2ملعقه قليلة الدسم كوب حليب قليل الدسم خس خيارة اليوم الثالث الافطار حبةتمر واحدة سمكةمشوية 2 حبة سمبوسك شوربة فطر صحن سلطة وجبة خفيفة 3 حبات شوكولاته تروف لكوب عصيرباليروصحن جيلي صغير السحور ربع رغيف خبز اسمر شريحةبطيخ علبة زبادي منزوع الدسم بيضة مسلوقه خيارة خس فنجان شاي اوقهوة بدون سكر او مع سكر سبليند االيوم الرابع الافطار نص صدر دجاج مشوي او مسلوق 10 ملاعق برياني صحن شوربة خضار صحن سلطة وجبة خفيفة نصف حبة شوكولاته كوب عصير باليرو صحن صغير رز بالحليب او مهلبية السحور 3 شرائح جبن قليل الدسم علبة زبادي منزوعة الدسم خيارة خس حبة طماطم ربع رغيف اسمر(يمكن عمل فتوش من الخبز والخضروات) فنجان شاي او قهوة غيرمحلى اليوم الخامس الافطار قطعة لحم مشوية اومسلوقه شوربة فطر صحن سلطة 4 ملاعق هريس حبة تمر وجبةخفيفة حبتان من شوكولاته تروفل صحن جيلي صغير السحور ربع رغيف خبز اسمر 3 ملاعق حمص او فول بدون زيت خيارة خس بيضة مسلوقة اليوم السادس الافطار حبة تمر سمكة مشوية 5 ملاعق ثريد شوربةفطر صحن سلطة وجبة خفيفة كوب عصير 3 حبات لقيمات السحور ربع رغيف اسمر 3 ملاعق فول بدونزيت خيارة خس اليوم السابع الافطار نص صدر دجاج مشوي او مسلوق حبة تمر واحدة 2 حبة سمبوسك صحن شوربة خضار صحن سلطة وجبة خفيفة حبة قطايف السحور ربع رغيف خبز اسمر 3 شرائح قليلة الدسم خيارة خس علبة زبادي صغيرة منزوعةالدسم ملاحظه .. يجب تناول الكثير من الماء يجب التقليل من تناول الملح يجب تبديل اللحم مع السمك مع الدجاج يمكن تناول الخس بين الوجبات يجب استخدام حليب وجبنة وزبادي ولبنةقليلة الدسم يجب ازلة الدهون من اللحم والدجاج ممكن شرب الشوربه الحارقهللدهون >> سالت الدكتور وقالي عادي لان منهافايده يتبع .... |
|
|
#7 |
|
|
رد: ملف كامل عن الحميات المختلفه فى رمضان
لا يفوتكم(الرجيم المركب)الرمضاني ...
-------------------------------------------------------------------------------- ريجيم الاستاذه ساره ملاحظات هامة : 1- يمكن استخدام انواع الفاكهة المتوافرة فى الأسواق .. 2-يجب شرب الماء بكميات كبيرة .. 3- ينصح بشرب منقوع الزنجبيل و النعناع و الليمون أو اليانسون أو قشر القهوة أو الكمون .. 4- يرجى الامتناع عن الكاكاو، وجميع المشروبات الغازية .. 5- يرجى التقليل من كمية الملح و السكر .. 6- شرب الماء العادية و المعدنية و ليست الغازية بكميات وفيرة موزعة خلال اليوم .. 7- المشى او عمل رياضة لمدة ساعة و يمكن تقسيمها الى ربع ساعة طوال اليوم .. 8- تناول الوجبات بكميات معتدله و ليست مفتوحة ..وجبة الإفطار (بعدالأذان): 3 تمرات .. 2 لقمة القاضي (عوامات) - بلح الشام 4 فناجيل قهوة (فناجيل عربية) .. أو لبن أو حليب قليل أو منزوع الدسم .. أو كوب كبير عصير (اي صنف ) غير محلى أو محلى بسكر الدايت .. بعد ساعة أو ساعة و نصف .. صنف واحد من : سلاطة فواكهة( اناناس طازج – شمام – فراولة - - عنب – تفاح) أو سلاطة يونانية بالجبن والزيتون – أو طبق شوربة من اي صنف .. أو محشي كوسة . أو 4 حبات سمبوسة بالفرن بدون زيت ... أو سلاطة زبادي بالخيار.. أو خضار مطبوخ على البخار.. أو فطيرة جبنة بدون زيت .. (يمكن استبدالها بـ2 توست + جبنة قريش ) أو سلاطة بحرية . أو إيدام فاصوليا خضراء مع الطماطم بدون زيت . أو سلاطة سبانخ بالليمون .. أو سلاطة شرقية دجاج مع خضراوات ( السيزر ).. أو ايدام عدس بالجزر بدون زيت .. أو تبولة .. أو ورق عنب .. أو فطائر سبانخ أو دجاج تندوري بدون خبز .. أو دجاج و خضار على الطريقة الصينية .. أو سلطة / محشي بطاطس .. أو صينية خضار بالفرن مع عصير الطماطم أو مسقعة خضروات .. أو بيتزا (حجم وسط ) كمية غير مفتوحة .. أو لزانيا بالخضار كمية غير مفتوحة (طبق متوسط ).. وجبة بين السحور و الفطور .. عصير كوكتيل .. او سلطة اي صنف .. أو شوربة اي صنف .. او زبادي.. أو فواكهة أو حبة واحدة فقط قطايف أو كريم كرامل أو جلو أو كنافة .. السحور : صنف واحد من الفواكهة : ( اناناس طازج – شمام – فراولة - - عنب – تفاح) أو خضار مطبوخ على البخار أو شوربة طماطم وخضار . أو ايدام فاصوليا خضراء.. أو سلاطة زبادى بالخيار .. أو 2 كوب رز أبيض .. أو سلاطة خضراوات مشكلة .. أو سلاطة عش الغراب مع الطماطم والفلفل رومى .. او بطاطس مهروسة مع الحليب .. (باتية) أو سلاطة دجاج مشوى .. أو جمبرى مسلوق أو مشوي .. أو فطيرة جبن بدون زيت ( يمكن استبدالها بالتوست و الجبنة قريش ) .. أو شوربة دجاج .. أو دجاج مغربى (تاندورى) أو سلاطة جرجير بالليمون .. أو شوربة خضار .. أو حبتين جلاش باللحم (بوريك) .. أو ادام عدس.. أو بطاطس بانية .. او طبق ارز مع الخضار.. أو طاجن خضراوات.. أو سلاطة خضراوات بالطريقة اليونانية .. |
|
|
#8 |
|
|
رد: ملف كامل عن الحميات المختلفه فى رمضان
8 خمس أنظمه -------------------------------------------------------------------------------- هنا ريجيماااااااات رمضان النظام الاول الفطور 1 5 تمرات 2 كوب عصير طبيعي بدون سكر( الابتعاد عن المنجا والجوافه) 3 قهوه عربي 4 صحن شوربه العشاء 1 صحن سلطه 2 حبتين سمبوسه 3 قطعه قطايف او نص قطعه كنافه 4 شاي اخضر السحور 1 كوب لبن قليل الدسم 2 25 جرام عسل 3 حبه سوداء 4 ربع رغيف بر 5 صحن سلطه خضراء مع ضرورة المشي ساعه يستحسن قبل الافطار النظام الثاني الفطور 1 3تمرات 2 كوب عصير طبيعي ( الابتعاد عن الجوافه والمنجا) 3 قهوه عربي 4 صحن شوربه العشاء 1 صحن سلطه 2 قطعه سمبوسه 3 نصف قطعه قطائف او ربع كنافه 4 شاي اخضر السحور 1 نصف كوب لبن 2 20 جرام عسل 3 خبز بر ربع رغيف 4 3تمرات مع مزاوله المشي ساعتين ملاحظات 1 شرب ليترين ماء 2 ممكن استبدال السلطه الخضراء بنصف مقدارها من سلطه الفواكه 3 ممكن استبدال العسل بالمربى 4 ممكن استخدام خبز البر وابداله بالتوست 5 استخدام السكر قليل السعرات مع الشاي النظام الاول للي زايد ربع وزنه اي مقدار الزيادة20 كيلو النظام الثاني للي زايد نصف وزنه 40 كيلو النظام الثالث الفطور: ربع خبز بر+ حبتين سمبوسه مطهيه بالفرن+صحن شوربه عدس او كويكر قليله الدسم+تمرتين+ كوب لبن خالي الدسم+صدر دجاج مشوي اومسلوق بين الفطور والسحور حبتين فاكهه او صحن مهلبيه السحور 5ملاعق فول+2توست بر+خياره+كوب زبادي +كوب عصير برتقال طازج ضرورة ممارسه المشي 45 دقيقه حد اقصى 1 ممكن استبدال الفول بجبنه او لبنه قليله الدسم 2 الاكثار من شرب الماء 3 ممكن استبدال ممكن استبدال السمبوسه بقطعتين بيتزا او مايعادلها من المعجنات 4 ممكن استبدال اللبن بكوب عصير برتقال طازج 5 مسموح بالمشروبات الدايت والشاي والقهوة بدون سكر النظام الرابع الفطور 4تمرات+كاسه فيمتو من غير سكر+صحن خضار مسلوق+حبه سمبوسه+قطعه حلا صغيره مثل ربع وصله كنافه اومايعادلها او حبه فاكهه السحور سلطه فواكه مع الابتعاد عن المانجو والتين والعنب يجب ممارسه الرياضه ساعه مع هذا النظام النظام الخامسالفطور: طبق شوربه صغير+شريحه من اللحم الخاي الدهن او مايعادله من الدجاج او السمك يفضل مسلوق+طبق خضار مسلوق+ ربع رغيف بر+صحن سلطه خضراء صغير+حبه برتقاله او تفاحه او 10 حبات من الفراوله السحور كوب زباي خالي الدسم+ ملعقه عسل ابيض+6ملاعق فول مع قليل من الليمون وزيت الزيتون+قطعه توست+قطعه جبن قريش |
|
|
#9 |
|
|
رد: ملف كامل عن الحميات المختلفه فى رمضان
9 ريجيم الدكتوره ريهاام عبد الخالق -------------------------------------------------------------------------------- نموذج لوجبات يوم في رمضان لشخص بدين يرغب في انقاص وزنه 1: 1.5 كجم في اسبوع [يعطي ذلك النموذج من 1000 : 1075 سعر حراري في اليوم رجيم لاسبوع كامل برمضان اليوم الأول الإفطار: كوب خوشاف (2تمر+2تين) بالماء بدون سكر ثم صلاة المغرب ليقوم المخ بتحفيز المعدة على العمل. طبق شوربة خضار بدون دهون + 100جم شريحة لحم مسلوق أو مشوي بالفرن+1/4 خبز اسمر أو 2شريحة توست رجيم + سلطة خضراء متبلة بالليمون والفلفل وملعقة زيت نباتي صغيرة. بعد صلاة التراويح: 2ثمرة فاكهة (برتقالة-جريب فروت-كمثرى-تفاحة) أو عصير خالي السكر. السحور: كوب لبن منزوع الدسم أو كوب زبادي منزوع الدسم +قطعة جبن قريش في حجم البيضة المسلوقة او بيضة مسلوقة + 1/4 خبز اسمر + طبق سلطة خضراء بدون زيت. اليوم الثاني الإفطار: كوب صغير قمر الدين + 2 تمر ثم صلاة المغرب سمك مشوي أو مسلوق او تونة مصفاه + سلطة خضراء + 1/4 خبز اسمر او4 ملاعق ارز بعد التراويح: سلطة خضراء أو 2ثمرة فاكهة أو عصير طازج. السحور: كوب لبن منزوع الدسم + 3ملاعق كبيرة فول مدمس بالليمون والبهارات بدون زيت + جبن قريش في حجم البيضة + سلطة خضراء + 1/4 خبز . اليوم الثالث الإفطار: كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب فراخ مشوية أو مسلوقة + صحن شوربة بالبصل + طبق سلطة + 1/4 خبز او 4 ملاعق ارز بعد التراويح: 2ثمرة فاكهة أو كوب عصير خالي السكر. السحور: 2 بيضة مسلوقة + 1/4 خبز اسمر + كوب زبادي خالي الدسم + طبق سلطةاليوم الرابع الإفطار: كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب شريحة لحم 100ج مسلوقة أو مشوية بالفرن + خضار سوتيه بدون مواد دهنية + طبق سلطة + اربع ملاعق ارز واو مكرونة مسلوقة بعد التراويح: سلطة خضراء أو2 ثمرة فاكهة + 1/4 خبز + قطعة جبن خالية الدسم السحور: 4 ملعقة فول بالليمون + كوب زبادي خالي الدسم + 1/4 خبز اسمر + سلطة خضراء بملعقة صغيرة زيت. اليوم الخامس الإفطار: كوب عصير طازج + 2 تمر ثم صلاة المغرب سمكة مشوية أو مسلوقة + سلطة خضراء + 1/4 خبز اسمر او 4ملاعق ارز مسلوق عند الجوع : 2ثمرة فاكهة (برتقالة-جريب فروت-كمثرى-تفاحة) . السحور: كوب لبن منزوع الدسم + 3ملاعق كبيرة فول مدمس بالليمون والبهارات بدون زيت + جبن قريش في حجم البيضة + سلطة خضراء + 1/4 خبز اسمر . اليوم السادس الإفطار: كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب 1/4 فراخ مشوية أو مسلوقة + صحن شوربة بالبصل + طبق سلطة + 3 ملعقة مكرونة بالصلصة او ارز عند الجوع : 2 ثمرة فاكهة . السحور: بيضة مسلوقة + 1/4 خبز اسمر + كوب زبادي خالي الدسم + طبق سلطة . اليوم السابع الإفطار: كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب شريحة لحم 100ج مسلوقة أو مشوية بالفرن + خضار سوتيه بدون مواد دهنية + طبق سلطة + 4 ملاعق ارز عند الجوع : 2ثمرة فاكهة (برتقالة-جريب فروت-كمثرى-تفاحة) أو عصير خالي السكر. السحور: 4 ملعقة فول بالليمون + كوب زبادي خالي الدسم + 1/4خبز اسمر أو 2 شريحة توست رجيم + سلطة خضراء. ****** مع مراعاة زيادة جرعات المياه المتناولة ****** وكل عام وانتم بخير وبصحه ورشاقه على الدوام . التعديل الأخير تم بواسطة ام نورا ; 08-26-2008 الساعة 11:46 PM. |
