 |
  |
|
|
|
09-28-2010, 10:42 AM
|
#1 |
|
عضوة شرفية |
رجيم فرنسي يخفض 2 - 3 كيلو في اسبوعين
اليوم الاول
يُستحسن بداية الحمية في أول يوم من أيام عطلة الأسبوع ، أي بعيداً عن توترات العمل و ضغوطه. - عند الاستيقاظ: كوب كبير من الماء الدافئ يحتوي علىعصير حامضة. - الإفطار: فواكه طازجة حسب الرغبة ومن دون تحديد الكمية ( إجاص ،عنب ،تفاح). - الغداء: طبق من العجة مؤلف من بيضة كاملة وبياض بيضة ثانية، يتم تحضيره مع الفطر والبصل، طبق كبير من السلطة المتنوعة مع عصير الحامض وملعقة طعام من زيت الجوز، علبة صغيرة من لبن الماعز . - وجبة خفيفة: فواكه طازجة - قبل نصف ساعة من موعد العشاء: مرق خضار يتم تحضيره عن طريق سلق 100 غرام من الخضار الخضراء (سبانخ ، خس ، كوسة) في طنجرة كبيرة من الماء، ثم يتم خلط الخضار المسلوقة في الخلاط الكهربائي للحصول على مرق متجانس. إن احتساء قصعة من هذا المرق الساخن يساعد على التخفيف من حدة الجوع ، و تعزز الكمية الإحساس بالامتلاء وبالشبع.ومن شأن ذلك أن يخف من رغبتنا في تناول الأطعمة الدسمة التي يمكن أن توجد على مائدة العائلة، خاصة أن وجبة العشاء في هذا اليوم هي وجبة حرة . - العشاء: وجبة حرة يمكن أن نتناول خلالها نوع الطعام الذي نرغب فيه، شرط ألا نملأ طبقنا مرتين بالنشويات أو بالحلويات ،كما أشرنا أعلاه، وشرط أن تبقى كمية كل ما نختاره من طعام معقولة . اليوم الثاني - عند الاستيقاظ: كوب كبير من الماء الدافئ يحتوي على عصير حامضة. - الإفطار: فواكه طازجة حسب الرغبة ومن دون تحديد الكمية (أناناس ، إجاص ،عنب ، تفاح) - الغداء: وجبة حرة نأكل فيها ما نريد شرط ضبط كمية النشويات والحلويات. إذا كانت هذه الوجبة غنية وإذا تم تناولها في وقت متأخر ،أي إذا انتهت مع حلول الساعة الرابعة عصراً، يجب أن تكون وجبة العشاء خفيفة جداً، بل يمكن تفويتها بالكامل. ويتوجب من صباح اليوم التالي الحرص على تطبيق قواعد الحمية من دون أي تساهل. فيتوجب التركيز على البروتينات الخالية من الدهون وسهلة الهضم، مع تناول أبسط أنواع الحلويات لمساعدة الجسم على تنقية نفسه . - الوجبة الخفيفة عصراً: تقتصر على كوب من نقيع النعناع أو الصعتر أو الشاي . - العشاء: حساء خضار من دون تحديد الكمية في حالة الجوع، أو تفويت الوجبة بالكامل في حالة عدمالإحساس بالجوع . اليوم الثالث - عند الاستيقاظ: كوب كبير من الماء الدافئ يحتوي على عصير حامضة . - الإفطار: شاي أخضر أو أسود ، فواكه طازجة حسب الرغبة ومن دون تحديد الكمية (بابايا،عنب، إجاص). - الغداء: خضار نيئة أو مطبوخة حسب الرغبة ومن دون تحديد الكمية، شريحة من السمك الأبيض أي150 غراماً، محضرة في الفرن من دون مواد دهنية مع عصير الحامض والكزبرة والثوم ، نقيع فواكه حمراء . - وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة طازجة. - العشاء: طبق من الخضار المشوية مع القليل من زيت الزيتون، كوب من نقيع الشمار أو اليانسون. اليوم الرابع - عند الاستيقاظ: كوب كبير من الماء الدافئ يحتوي على عصير حامضة. - الإفطار: شاي أخضر أو أسود، علبة صغيرة من الجبن الأبيض المائع (شبيهة بعلب البن) أو ثمرة فاكهة واحدة. -الغداء: جزر مبشور مع عصير الحامض من دون تحديد الكمية (150 غراماً) من صدور الدجاج محضرة مع الطماطم والبصل والثوم، كمية غير محدودة من البروكولي المحضر على البخار، نقيع فواكه حمراء . - وجبة خفيفة: كلمنتين أو نوع آخر من الحمضيات. - العشاء: سلطة عدس مع البصل الأحمر والثوم وعصير الحامض والبقدونس، علبة صغيرة من الجبن الأبيض المائع، نقيع الصعتر أو النعناع. |
|
09-30-2010, 09:52 AM
|
#2 |
|
|
رد: رجيم فرنسي يخفض 2 - 3 كيلو في اسبوعين
روعه
|
|
09-30-2010, 07:11 PM
|
#3 |
|
|
رد: رجيم فرنسي يخفض 2 - 3 كيلو في اسبوعين
 |
