 |
  |
|
|
|
10-30-2010, 05:55 PM
|
#1 |
|
عضوة شرفية |
معلومات عن الوحدات الحرارية
Calories الوحدات الحرارية تزود بالطاقة لتنظيم عمل القلب . و الدماغ . و الاعضاء .. و لكن هل تعلم كم وحدة حرارية تلزمك ؟ لنبدأ بالوحدات الحرارية التي تحتاج اليها الوظائف الحيوية : يستهلك الجسم اثناء النوم نصف وحدة حرارية في الدقيقة , بينما يحرق الدماغ لنفسه فقط 500 وحدة حرارية في اليوم . ثم يأتي دور الحركات اليومية الصغيرة : تنظيف الاسنان 7 وحدات حرارية , دفع عربة الطفل باليد او ركضاً 41 وحدة حرارية , صعود الدرج 34 وحدة حرارية , الخ .. و أخيراًالتمرين الرياضي يستهلك كثيراً من الوحدات الحرارية , لأنه اثناء الحركة يزداد استهلاك الطاقة , و بازدياده تزداد الحاجة الى الوحدات الحرارية . فكلما قوينا العضلات , كلما ازداد استهلاك الوحدات الحرارية للجسم , و حتى في وقت الاستراحة لدى الرجال انت قليل الحركة و لا تمارس اي تمرين رياضي خاص , انت بحاجة ل : 2100 وحدة حرارية انت تقوم بتمرين رياضي معتدل انت بحاجة ل: 2700 وحدة حرارية انت رياضي منتظم , انت بحاجة ل : 3000 وحدة حرارية انت نشيط جداً , كثير الحركة في كل الاعمال التي تقوم بها , انت بحاجة ل : 3500 وحدة حرارية لدى المراهقين انت مراهقة , عمرك 10 الى 12 سنة , ما زالت في حالة النمو : 1950 وحدة حرارية انت مراهقة و بلغت سن الرشد 12 19 سنة , لكنك ما زلت في وضع النمو : 2100 وحدة حرارية انت مراهق او على وشك المراهقة , عمرك 10 12 سنة , كثير الحركة : 2200 وحدة حرارية انت مراهق و بلغت سن الرشد 12 19 سنة , يكتسب جسمك العضلات : 2680 وحدة حرارية لدى النساء انت تعملين في مكتب , تمشين قليلاً جداً , و تفضلين السلم الالي :1800 وحدة حرارية انت تعملين في مكتب و تمشين كل يوم لتعودي الى منزلك . انت تهملين السلم الآلي و تصعدين الدرجات : 2000 وحدة حرارية انت نشيطة , تماريسين الرياضة بكثرة ( 2 الى 3 ساعات اسبوعياً ) :2200 وحدة حرارية انت حامل , أضيفي 500 الى 600 وحدة حرارية الى المعطيات السابقة اعمل حساب نفسك من الوحدات الحرارية اضرب و زنك ب 25,ثم اضرب النتيجة برقم نشاطك الرياضي:1فيحالة الهدوء,ثم1,2اعمال يومية(سلالم سباقات),ثم ب1,4 تمارين رياضية3 او 4 مرات اسبوعياًً , ثم ب 1,6 تمارين رياضية أكثر من 4 مرات اسبوعياً و النتيجة الحاصلة تمثل عدد الوحدات الحرارية التي انت بحاجة اليها يوميا |
|
10-31-2010, 12:23 AM
|
#2 |
|
|
رد: معلومات عن الوحدات الحرارية
.............................. ...
|
|
10-31-2010, 07:19 AM
|
#3 |
|
|
رد: معلومات عن الوحدات الحرارية
مشكوره حبيبتي
نتظر جديدك غلاي |
|
10-31-2010, 09:43 PM
|
#4 |
|
|
رد: معلومات عن الوحدات الحرارية
شكرا
|
معلومات عن الوحدات الحرارية