ازياء, فساتين سهرة
ازياء مول

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الجمال والرشاقة > منتدى الرشاقة
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
منتدى الرشاقة اخسري 2 كيلو في أسبوع مع حمية جورج مارتن يوجد هنا اخسري 2 كيلو في أسبوع مع حمية جورج مارتن الرشاقة مواضيع العناية بالرشاقة و العناية بالوزن و جمال الجسم و الجسد


الكلمات الدلالية (Tags)
hosvd, hosvd matlab, 24 hour fitness, 2010 calendar, 2010 election results, كيلوبترا, كيلوباترا, باوند كيلو, فيس بوك, فيروز, فيلتر شكن, hsf uk, hsf used books, hsf uva, معا, معاني الاسماء, مع اسامة اطيب, حمية, حمية الماء, حمية اتكنز, جورج وسوف, جورجيا, جورج سيدهم, مارتن لوثر, مارتن لوثر كنج, مارتن ميستري

 
قديم 11-06-2010, 03:28 AM   #1

مهجة الفؤاد

:: كاتبة ألماسيّـة ::

الملف الشخصي
رقم العضوية: 7303
تاريخ التسجيـل: Jan 2008
مجموع المشاركات: 33,302 

اخسري 2 كيلو في أسبوع مع حمية جورج مارتن


اخسري 2 كيلو في أسبوع مع حمية جورج مارتن

اختصاصي التغذية البريطاني جورج مارتن يقدم حمية خاصة تؤدي إلى التخلص من 2 كيلوجرام في أسبوع واحد وبمعدة مملوءة وجبات شهية أيضاً.

في هذا البرنامج، يمكنك تناول ثلاث وجبات رئيسية يومياً، يتخلّلها وجبة خفيفة (سناك). وان وجدت ان التخلص من كيلوغرامين غير كاف للوصل إلى ما تريدين، فيمكنك تكرار هذا البرنامج لأسابيع أخرى.


لائحة بالوجبات الخفيفة اليومية (سناك):

يمكنك اختيار واحدة من هذه الوجبات الخفيفة، لتناولها بين الوجبات الرئيسية كل يوم، مع إمكانية تكرار نفس الوجبة يومياً:

* قطعة من الحلوى ذات المكونات البسيطة والدهون القليلة.
* 10 ملاعق طعام من البن مطعم بالفاكهة التي تفضلينها.
* كوب صغير من البوظة القليلة الدسم.
* كوبان من الفشار (بوبكورن) على أن يكون خالياً من الزيت أو الزبدة.
* كوب من عصير التوت أو غيره من الفاكهة القليلة السكر.
* كوب من كوكتيل الفاكهة المعلبة أو الطازجة المقطعة والمغمورة في شراب خفيف.

يوم السبت

الفطور

قطعة صغيرة من الخبز الأسمر المحمّص مع قليل من الزعتر أو بدونه.
حبة متوسطة الحجم من التفاح.
كوب من الحليب الخالي من الدسم.

الغذاء

شريحة خفيفة من لحم الدجاج مع حلقات من الطماطم وأوراق الخسّ وشيء من الخردل أو الخلّ أو الصلصة الخالية من الدهن.
قطعتان صغيرتان من الخبز الأسمر أو التوست.
حبة من الموز.

العشاء

قطعة متوسطة من السمك المشوي.
كوب من الوبيا الخضراء أو البازللاء أو الفاصوليا الخضراء المسلوقة.
قطعة خبز سمراء محمّصة.

يوم الأحد

الفطور

قطعتان من الخبز أو التوست الأبيض منقوعتان في بيضة واحدة مخفوقة مع ثلاث ملاعق من الحليب الخالي من الدسم والقليل من القرفة المطحونة. تقلى في قليل من الزيت ويوضع عليها ملعقتان من المربى الخفيف.
نصف كوب من الفاكهة المقطعة.
كوب من الحليب الخالي من الدسم.

الغذاء

كوب من حساء البندورة (قليل من الأرز المطبوخ في صلصة البندورة مع كمية قليلة جداً من الدهن).
حبة صغيرة من البطاطا المشوية، مضاف إليها بعد النضوج ثلاث ملاعق من الجبن القليل الدهن.

العشاء

شري
حبة صغيرة من صدر الدجاج أو الديك الرومي أو لحم البقر.
كوب من الخضر المقطعة كالبقدونس أو الجرجير أو الكرفس أو الريحان (الحبق).
كوب من القرنبيط المسلوق مع قليل من اليمون أو التوابل.

يوم الاثنين

الفطور

قطعة من الخبز الأسمر.
حبة من الخوخ الطازج أو نصف كوب من الخوخ المعلّب في شراب مخف.
كوب من الحليب الخالي من الدسم.

الغذاء

شريحتان من الحم القليل الدهن مع أوراق الخسّ والصلصة الخالية من الدهن.
قطعتان من الخبز أو التوست الأسمر.
حبة كبيرة من التفاح.

العشاء

قطعة من صدر الدجاج المشوي.
نصف كوب من البازيللاء الخضراء المسلوقة.
نصف كوب من الأرز المسلوق.

يوم الثلاثاء

الفطور

قطعة خبز سمراء مع قليل من …قطعة خبز سمراء مع قليل من الزعتر أو السمسم.
حبة برتقال متوسطة الحجم.
كوب حليب خالٍ من الدسم.

الغذاء

سمك التونة أو أي نوع من السمك المعلب مع ملعقة ش
اي من المايونيز أو الصلصة القليلة الدهن.
قطعتان من الخبز أو التوست الأسمر.
حبة صغيرة من الموز.

العشاء

قطعة من كفتة الحم المشوية (لحم وبصل وبقدونس).
كوب من الخضر المفرومة.
بطاطس صغيرة مشوية، توضع عليها ملعقة شاي من الزبدة.

 
قديم 11-06-2010, 04:09 AM   #2

توفي 2


رد: اخسري 2 كيلو في أسبوع مع حمية جورج مارتن


اخسري 2 كيلو في أسبوع مع حمية جورج مارتن

يعطيكي العافيه

 
قديم 11-10-2010, 03:35 PM   #4

ووااوو


رد: اخسري 2 كيلو في أسبوع مع حمية جورج مارتن


اخسري 2 كيلو في أسبوع مع حمية جورج مارتن

يعطيكي العافيه

 

أدوات الموضوع



Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2014,
يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0