ازياء, فساتين سهرة

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الجمال والرشاقة > رجيم و حمية
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
رجيم و حمية °َ//5 تمارين لتحصلي على بطن مشدود!//َ° يوجد هنا °َ//5 تمارين لتحصلي على بطن مشدود!//َ° وصفات رشاقة وحمية والعناية بالوزن والجمال

فساتين العيد


 
قديم 08-26-2011, 05:07 AM   #1

!!*ميوس*!!

:: كاتبة ألماسيّـة ::

الملف الشخصي
رقم العضوية: 134279
تاريخ التسجيـل: Aug 2010
مجموع المشاركات: 40,088 

3897725811999611908 °َ//5 تمارين لتحصلي على بطن مشدود!//َ°


°َ//5 تمارين لتحصلي على بطن مشدود!//َ°

5 تمارين لتحصلي على بطن مشدود



من أفضل ما تتجمل به المرأة قوام بطن بشكل متواز، وهو ما تحرص الكثيرات عليه. لكن بلوغ هذا الأمر يحتاج إلى مجهود وهو ذو نتيجة مضمونة،
فبالإضافة إلى الحرص على أن يكون الوزن ضمن المعدل الطبيعي عبر توازن وجبات الغذاء وممارسة الرياضة البدنية فإن التمارين الخاصة بتنمية وتقوية عضلات البطن لها أهمية خاصة لعدة أسباب، منها الناحية الجمالية الهامة، ومنها تخفيف الثقل عن أسفل الظهر كي لا يعاني المرء من ألم الظهر وعمليات الهدم في فقراته، ومنها تسهيل الشهيق والزفير .إليك مجموعة من التمارين الرياضية التي تساعد في شد البطن والعضلات المترهلة. في هذه التمارين الرياضية سوف نقومبالتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم لتحل مكانها العضلات المشدودة لتناسق الجسم، لكن يجب أن نساعد أنفسنا بالتقليل من الوجبات الدسمة ونتجه للأكل الصحي المفيد.تقدم لكم خبيرة التمارين الرياضية "آنا لويز" تمارين يومية تستهدف منطقة البطن. ابدأي التمارين بوتيرة هادة ثم يمكنك بعد ذلك زيادة كثافة التمارين بعد التعود عليها. هذه التمارين يمكن إجراؤها على سطح مستو في منزلك أو في صالة الألعاب. كل ما تحتاجينه فقط هو القيام بخمس حركات بسيطة متنوعة يتم من خلالها استهداف عضلات معينة في منطقة البطن.1- تهيئة الجسم لأداء التمرينوضع البداية: الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع اليدين خلف الرأس والكوعين منبسطين على السطح.الحركة: رفع الجذع تجاه الركبتين والزفير أثناء القيام بذلك وبعد ذلك خفض الجذع إلى الوضع الطبيعي مع استنشاق الهواء. قومي بإجراء التمرين 5 مرات مع ضرورة الاستنشاق والزفير أثناء إجرائه.نصيحة: لا تقومي باستخدام قوة الذراع لرفع الرأس للأعلى وحاولي أن ترفعي الجذع بالاعتماد على عضلات البطن. احرصي على أن يكون الظهر مشدوداً اثناء إجراء التمرين.2- تمرين يستهدف عضلات البطنوضع البداية: الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع اليد اليمنى خلف الرأس بينما تظل اليسري منبسطة على السطح.حركة التمرين: تنفسي الهواء ثم ارفعي الصدر وانحرفي بالكتف الأيمن نحو اليسار ثم الاستلقاء مرة أخرى واعكسي الحركة من اليسار نحو اليمين.كرري التمرين عشر مرات.نصيحة: لا تقومي باستخدام قوة الذراع لرفع الرأس للأعلى وحاول ان ترفعي الجذع بالاعتماد على عضلات البطن حتى لا تتسبب في شد العنق. واحرصي علىأن يكون الظهر مشدوداً اثناء إجراء التمرين.طريقة ثانية لإجراء التمرين: الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع اليدين خف الظهر والكوعين منبسطين على السطح.حركة التمرين: تنفسي الهواء وارفعي قدميك من على السطح ثم ارفعي الصدر وانحرفي بالكتف الأيمن نحو اليسار ثم الاستلقاء مرة أخرى واعكسيالحركة من اليسار نحو اليمين .الاختلاف في هذه الحركة يكون من خلال رفع القدمين من الأرض.طريقة ثالثة لإجراء التمرين: الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع اليدين خف الظهر والكوعين منبسطين على السطح.حركة التمرين: تنفسي الهواء ثم ارفعي الصدر وانحرفي بالكتف الأيمن نحو اليسار تجاه القدم اليسرى المرفوعة مع فرد القدم اليمنى على الأرض أثناء ذلك.كرري التمرين خمس مرات ثم قومي بإجراء نفس التمرين على الجهة الأخرى.3 تمرين لشد الوسطوضع البداية: الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ومد الذراعين على الجانبين بمحاذاة الرأس.حركة التمرين:التنفس مع رفع الرأس واليدين في الهواء ثم الزفير وخفض الذراعين على جانبي الجسم على السطح مع شد البطن وبعد ذلك العودة إلى نقطة البداية والتنفس أثناء القيام بذلك.نصيحة: إذا لم تستطعي إلصاق الركبتين ببعضهما يمكنك الاستعانة بكتاب ووضعه بين الركبتين.كرري التمرين عشر مرات.4 تمرين عضلات البطن العليا:وضع البداية: الاستلقاء على الظهر مع ثتي الركبتين ورفع القدمين ومد الذراعين إلى الخلف بمحاذاة الرأس .حركة التمرين: ارفعي رأسك وذراعيك ثم قومي ببسط الذراعين المشدودتين نحو الأسفل بمحاذاة الجسم مع فك ثني الركبتين ورفع القدمين نحو الأعلى.كرري التمرين خمس مرات.5- تمرين الاتزان لتقوية عضلات البطنوضع البداية: الجلوس مع ثني القدمين وشد الظهر ووضع الكفين خلف الركبتين مع ثني الكوعين والصاق الساقين ببعض.حركة التمرين: التنفس ورفع الصدر مع شد الظهر. الامساك بالمنطقة خلف الركبتين مباشرة ورفع القدمين بالتوازي مع السطح باستخدام عضلات البطن حتى تأخذ القدمين شكل v.كرري التمرين خمس مرات.

مواضيع ذات صلة
أهمية التمارين الرياضة أثناء الحمل
أهمية التطعيمات في الحفاظ على حياة الناس..
نصائح للمحافظه على صحة شعرك في فصل الصيف..
لماذا "إذا أفطر أحدكم فليُفطر على تمر "
تمارين ممتازه لشد وتخسيس البطن
طريقة للتخلص من دهون الارداف والبطن
كيف تحصلين على بطن مشدود في 30 دقيقة؟
زيت خطير هيخلصك نهائيا من دهون البطن المتراكمة ومش هيكلفك اى شئ
تمارين تخسيس الكرش تنحيف الوسط شد ترهلات البطن والظهر
تمارين لشد عضلات البطن والارداف
رجيم السعرات الحرارية مع التمارين الرياضيه صور وريجيم)
كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟



 
قديم 08-26-2011, 05:07 AM   #2

!!*ميوس*!!


رد: °َ//5 تمارين لتحصلي على بطن مشدود!//َ°


°َ//5 تمارين لتحصلي على بطن مشدود!//َ°

م/ن

 
قديم 09-08-2011, 10:44 AM   #3

انســـآنة غيـــر


رد: °َ//5 تمارين لتحصلي على بطن مشدود!//َ°


°َ//5 تمارين لتحصلي على بطن مشدود!//َ°

الله يعطيكِ ألف عآفية على هذا الطرح الجميل والرائع
كل الشكر لكِ على جهدكِ
تحياتي لكِ

 
قديم 10-29-2011, 02:38 PM   #4

الكــوبــرا


رد: °َ//5 تمارين لتحصلي على بطن مشدود!//َ°


°َ//5 تمارين لتحصلي على بطن مشدود!//َ°

يسلمو يالغلا

 
قديم 10-30-2011, 11:43 PM   #5

روجينا1988


رد: °َ//5 تمارين لتحصلي على بطن مشدود!//َ°


°َ//5 تمارين لتحصلي على بطن مشدود!//َ°

يسلمو .....بس لو في صور

 




الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 06:36 AM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0