 |
  |
|
|
|
09-18-2013, 01:24 PM
|
#1 |
|
عضوة شرفية |
كيف تحصلين على بطن مشدود في 30 دقيقة؟
نصائح عملية للحصول على بطن ومعدة مشدودة عن طريق التمارين الرياضية.
1. مارسي رياضة المشي أو الجري لمدة 30 دقيقة على الأقل 3 أيام في الأسبوع ، هكذا تكونين قد نشطت عملية إنتاج الأيض وساعدت جسدك على خسارة المزيد من الدهون والشحوم . 2. تفادي السكر ونعلم أن التخلص تماما من السكر في طعامك هو أمر صعب لذا ننصحك بالقيام بذلك بالتدريج ، مثلا ابدئي بوضع ملعقة واحدة بدلا من ملعقتين في القهوة أو الشاي ، وهكذا حتى تتخلصي من أكبر نسبة ممكنة من السكر في طعامك. 3. مارسي رياضة البلاتيز والتي تعطي نتيجة رائعة في شد البطن والمعدة ، بإمكانك شراء سي دي لتعليم هذه الرياضة وممارستها في منزلك . 4. تناولي المزيد من الألياف وتجنبي الكربوهيدرات الضارة التي تكون متوفرة بكثرة في الخبز الأبيض ، الباستا ، البطاطا ، وغيرها ، الألياف متوفرة في الخبز والرز الأسمر ، كما أنها متوفرة في الفواكه والخضروات فأكثري منها ، وتناولي الحليب المنزوع الدسم بدلا من الحليب كامل الدسم . 5. مارسي تمارين شد البطن والمعدة 3 مرات في الأسبوع على الأقل . 6. اشربي الكثير من الماء ، على الأقل 8 أكواب في اليوم فهو ينظم تناول الطعام ويساعد في عملية الهضم . 7. توقفي عن تناول الطعام قبل 3 ساعات على الأقل من التوجه للنوم حتى تسمحي للمعدة بهضم الطعام ، إذا كنت جائعة جدا فتناولي القليل من الخضروات أو الفواكه . 8. حاولي تناول وجبات صغيرة كل 3 ساعات خلال اليوم بدلا من وجبتين أو 3 وجبات كبيرة فذلك يساعد على حرق الدهون بشكل أفضل . مواضيع ذات صلة |
|
09-18-2013, 01:50 PM
|
#2 |
|
|
رد: كيف تحصلين على بطن مشدود في 30 دقيقة؟
شكرا
|
|
09-18-2013, 02:26 PM
|
#3 |
|
|
رد: كيف تحصلين على بطن مشدود في 30 دقيقة؟
شكرلك
|
|
09-18-2013, 04:41 PM
|
#4 |
|
|
رد: كيف تحصلين على بطن مشدود في 30 دقيقة؟
يسلموؤؤ على النصائح الجميله :)
|
|
09-18-2013, 07:17 PM
|
#5 |
|
|
رد: كيف تحصلين على بطن مشدود في 30 دقيقة؟
شكرلك
|
