 |
  |
|
|
|
05-26-2012, 05:45 PM
|
#1 |
|
مشرفة فى فترة اجازة |
تمارين يومية لشد الجسم والتنحيف
قام المدرب روبرت ستاينباتشر و هو راقص و مدرس يوجا بإنشاء ما يسمى بفن الجسم ، طريقة تمرينات رياضية استوردت حديثا إلى أمريكا و التي حققت نجاحا باهرا في أوروبا.
جربي هذا التمرين! قومي يتنفيذ عدد الحركات المشار إليها عند كل تمرين (بأي ترتيب كان) و ذلك ثلاث مرات غير متتالية أسبوعيا. ركزي على التنفس : قومي بالشهيق عند شد العضلات و الزفير عند إرخائها. - لا ترتدي الحذاء الإلتفاف الاوسط باعدي قدميكي و اجعلي أصابع قدميكي باتجاه الخارج مع شد الأرداف و ثني الركب حتى تصبح الأوراك في وضعية موازية للأرض . ارفعي كعب قدمك اليمنى ز التفي باتجاه اليمين(كما هو موضح) ثم اخفضي كعب قدمك و عودي إلى المنتصف . أعيدي الكرة في الجانب الأيسر و كرري الخطوة 8 مرات. - تمرين لعضلات المعدة و الأرداف و الأرجل. التفاف أكسر استلقي على معدتك مع مد ذراعيكي بشكل v باتجاه الرأس و إبعاد قدميكي بموازاة الأرداف. حافظي على وضعية الرأس بموازاة العمود الفقري و التفي إلى اليمين مع شد عضلات المعدة و الأرداف حتى تصلي إلى وضعية توازن القفص الصدري مع الأوراك (كما هو موضح). حافظي على الوضعية بمقدار القيام بالشهيق و الزفير مرتين ، و من ثم عودي إلى وضعية البداية ببطء و تحكم . أعيدي الكرّة في الجانب الأيسر و كرري التمرين 4 مرات. - تمرين للأكتاف و الظهر و المعدة و الأرداف. الالتفاف والركلة استلقي على معدتك و الأذرع أسفل الاكتاف و الكوع باتجاه الداخل. ادفعي الصدر باتجاه الأرض بمقدار إنش واحد و ثم قومي بثني الركبة اليسرى و لف الأوراك و شد القدم باتجاه اليمين (كما هو موضح). ثم عودي إلى وضعية البداية ببطء و كرري الخطوة للجانب الأيسر مرة واحدة . أعيدي التمرين 4 مرات. - تمرين للاكتاف و الأذرع و الصدر و الظهر. القوة باتجاه الأسفل استلقي على ظهرك مع إبعاد الأرجل باتجاه الأعلى و شبك اليدين و مد الأذرع باتجاه السقف، و من ثم عليكي بشد عضلات المعدة و رفع الأكتاف عن الأرض ، بعد ذلك اخفضي الرجل اليمنى ببطء شديد بدون تقويس الظهر أو لمس الأرض ، ثم اخفضي الأذرع لتصل إلى أرجلك (كما هو موضح) و عودي إلى وضعية البداية مع الحفاظ على شد الأكتاف و إبعادها عن الأرض ، كرري الخطوة للرجل اليسرى مرة واحدة و أعيدي التمرين 4 مرات. - تمرين للأذرع و الظهر و المعدة و الأرجل. استرخاء سهل قومي بوضع يديكي و ركبك على الأرض مع وضع المعصمين أسفل الاكتاف و الركب أسفل الأوراك . ثم قومي بشد الرجل اليمين باتجاه الخلف لتتوازن مع مستوى الأوراك و اليد اليمنى باتجاه الخارج على مستوى الكتف و راحة اليد على الأرض . يجب لف الرأس باتجاه اليسار و مد اليد اليمنى اسفل الجسم بمستوى الأرض و راحة اليد باتجاه الأعلى ، و رفع الرجل اليمنى لتشكّل خطا مستقيما بموازاة الأكتاف و القدم (كما هو موضح) . بعد ذلك يجب إرجاع الذراع جانبا و الرجل اليمنى أيضا لتصل إلى مستوى الأوراك . كرري الخطوة 8 مرات و أعيدي الكرة في الجانب الأيسر. - تمرين للأذرع و الظهر و المعدة و الأرداف. الإندفاع إلى الامام قدمي الرجل اليسرى إلى الأمام مع الذراعين بوضع الجانبي و راحة اليدين باتجاه الأعلى . ثم عليكي بمد الأذرع إلى الأمام و ضغط راحة يديكي معا (كما هو موضح). بعد ذلك ابعدي ذراعيكي باتحاه الخلف و راحة اليدين باتجاه الأعلى و تقويس الظهر قليلا بينما تنظرين إلى الأعلى و شد الصدر باتجاه السقف. عودي إلى وضعية البداية و كرري الخطوة 4 مرات و من ثم نفذي التمرين على الجانب الأيسر. - تمرين للأذرع و المعدة و الأرداف و الأرجل. التفاف هاديء اركعي على الأرض مع إبعاد الركب بموازاة الأرداف ، و ضعي يديكي خلف رأسك . اثني جسمك باكبر قدر ممكن و قومي بلف الجزء العلوي من جسمك باتجاه اليمين مع شد الصدر إلى الامام ( كما هو موضح). عودي إلى وضعية البداية مع الحفاظ على وضعية الرأس بموازاة العمود الفقري ، ثم اتجهي إلى الامام مع شد عضلات المعدة و لف الظهر ببطء. بعد ذلك يجب العودة إلى وضعية البداية و تكرير الخطوات على الجانب الأيمن مرة واحدة . كرري التمرين 4 مرات. مواضيع ذات صلة |
|
05-27-2012, 03:24 PM
|
#2 |
|
|
رد: تمارين يومية لشد الجسم والتنحيف
 :05:مشكووووووووووووووووووووووو وووووووووورة:05: على الطرح المميز ..... وابداع وتستحقين التقييم 10/10 ولا تحرمينا من جديدك المميز وبانتظارة دوماَ تقبلي مروري $<< جوجو >>$  |
|
06-02-2012, 05:45 PM
|
#3 |
|
|
رد تمارين يومية لشد الجسم والتنحيف
مشكوووووورة حبيبتي على الطرح
يعطيكي العافية |
|
06-02-2012, 05:56 PM
|
#4 |
|
|
رد: تمارين يومية لشد الجسم والتنحيف
يعطيكي العافيه
|
|
06-02-2012, 11:01 PM
|
#5 |
|
|
رد: تمارين يومية لشد الجسم والتنحيف
سلمت يمنالكِ عزيزتي على هذا الطرح  يعطيك العافية ع المجهود . ماننحرم فيض ابداعاتك .  . لكِ تحياتي وفائق احترامي . .ولكِ كل الود .كبرياء الورد |
