 |
  |
|
|
|
09-13-2012, 04:30 AM
|
#1 |
|
مشرفة فى فترة اجازة |
الغذاء الصحي للرجل
طبيعة الرجل تختلف بشكل كبير عن طبيعة المرأة من حيث الجسم و كمية العضلات و ايضا الانشطة اليومية التي يقوم بها الاثنين لذا فان الرجل يحتاج الى كميات اكبر من الغذاء و انواع معينه تهتم اكثر لبناء العضلات..و هذه مجموعة من تلك الاطعمة. اولا : اللحوم الحمراء الناعمه:  ثانيا : الشوكولاتة: ااذا كنت تتناول النوع الجيد من الشوكولاته فانها ستساعد على تحسين تدفق الدم، و تنصح الدراسات بالنوع الغامق من الشوكولاته لانها تقلل من مستوىات الكوليستيرول السيء و تحسن الدورة الدموية و تحافظ ايضا على ضغط الدم وذلك مع العلم ان الرجال ذوي تدفق الدم البطيء معرضين لوجود مشاكل في الانتصاب و لذلك فان الغذاء الصحي من شأنه ايضا حماية الحياة الجنسية للرجل.  ثالثا :المحار: انواع المحار و غيرها من المأكولات البحرية غنية بالزنك،و هو أمر مهم للغاية لصحة القلب و العضلات و الجهاز التناسلي و قد ربطت الأبحاث بين نقص الزنك و ضعف نوعية الحيوانات المنوية و العقم عند الذكور.  رابعا: الأفوكادو: حيث يحوي على نسبة عالية من الدهون الجيدة و هي الدهون الاحادية غير المشبعة و التي يمكنها ان تقلل نسبة الكوليستيرول الكلي و الكوليستيرول الضار و يشابه الافوكادو في نوع الدهون زيت الزيتون و المكسرات.  خامسا :الاسماك الدهنية: الاسماك الدهنية مثل السلمون او الهلبوت هي مصدر اخر من الدهون الصحية و تحوي ايضا على احماض اويغا 3 الدهنية التي تحمي الجسم من امراض القلب و بعض انواع السرطان و التهاب المفاصل و تشير الأبحاث الى ان وجبتين من الاسماك الدهنية في الأسبوع يمكن أن تقلل من فرص الوفاة بسبب أمراض القلب.  سادسا: اللبن و الزبادي: و هما مصدر للاحماض الامينه و البروتينات الهامه لبناء العضلات اضافة الى احتوائهما على البكتيريا النافعه و التي تحافظ على صحة الامعاء.  سابعا :الموز: يحظى الموز بكميات كبيرة من البوتاسيوم التي تفيد في صحة العضلات و تنظيم ضغط الدم.  ثامنا: الخضراوات البرتقالية: مثل الفلفل الأحمر و الجزر و القرع و البطاطا الحلوة تحيي كمية كبيرة من البيتا كاروتين و فيتامين سي و التي تحمي من سرطان البروستاتا.  تاسعا :الخضراوات الورقية: مثل السبانخ و الكرنب و اللفت و الجرجير هذه الخضراوات غنية بالليوتين و الزيكسين و كلاهما يعملان على حماية من اعتام عدسة العين و امراض العين المزمنه التي تعوق الرؤية.  عاشرا :الأرز البني: الأرز البني هو مصدر كبير للألياف حاول اضافة اللحوم الخالية من الدهون و الخضراوات الورقية الى الارز البني، و الارز البني و غيره من اطعمه الحبوب الكامله يمكنها ان تساعد على الحفاظ على الوزن الحي و تحد من مخاطر الاصابة بامراض القلب و السكري.  دمتم بصحة و عافية د.سمر سامي مواضيع ذات صلة |
|
09-14-2012, 12:09 PM
|
#2 |
|
|
رد: الغذاء الصحي للرجل
يسلموا على الطرح
|
|
09-14-2012, 12:32 PM
|
#3 |
|
|
رد: الغذاء الصحي للرجل
موضوع رائع
|
|
09-14-2012, 12:37 PM
|
#4 |
|
|
رد: الغذاء الصحي للرجل
مشكوررررررره يا عمري
|
|
09-16-2012, 10:36 PM
|
#5 |
|
|
رد: الغذاء الصحي للرجل
 |
