• 
  يوجد بالخضار الخضراء الداكنة أيضا الحديد والكالسيوم.
  
  أغذية صحية الشعر رقم 3 : الفول
  الفاصوليا والفول افضل شئ للشعر
  
  نعم ، وهذا حقيقي. مثل البقوليات والعدس والفاصوليا وينبغي أن تكون جزءا هاما لرعاية شعرك . ليس فقط لأنها توفر وفيرة من البروتينات لتعزيز نمو الشعر ، ولكن وافية والحديد والزنك والبيوتين. في حين أن نقص البيوتين يؤدي إلى هشاشة الشعر وفقدان اللمعان.
  
  Blatner ) متحدثة باسم الرابطة الأمريكية غذائي ، توصي ثلاثة أكواب أو أكثر من العدس والفول أو كل أسبوع.
• 
  أغذية صحية الشعر رقم 4 : البندق
  للشعر سميك ولامع يجب الاهتمام باكل المكسرات.
  
  مثل جوز البرازيل هي ذات طبيعة واحدة من أفضل مصادر السيلنيوم ، وهام للمحافظة على الصحة المعدنية الخاصة بك الفروة.
  
  الجوز يحتوي على حمض ألفا linolenic ، اوميجا 3 الاحماض الدهنية قد تساعد في حالة شعرك. وهي أيضا مصدر رائع والزنك ، وكذلك جوز الكاجو ، وجوز أمريكي ، واللوز. وقال عوز الزنك يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر ، وذلك للتأكد من المكسرات بشكل منتظم على شعر صحي القائمة.
  
  
  
  أغذية صحية الشعر رقم 5 : للدواجن
  الدجاج والديك الرومي ذات نوعية عالية من البروتين لأنها توفر الصحية الشعر لك .
  
  "مع قلة البروتين أو البروتينات منخفضة الجودة ،يؤدي لشعر هش للغاية، في حين عميق نقص البروتين يمكن أن تؤدي إلى فقدان لون الشعر"حسب قول Giancoli .
  
  كما توفر الدواجن الحديد مع درجة عالية من التوافر البيولوجي ، وهذا يعني جسمك يمكن بسهولة جني فوائدها.
  
  
  
  أغذية صحية الشعر رقم 6 : بيض
  عندما يتعلق الأمر صحي للشعر ، لا يهم ما إذا كنت البيض مسلوق او مقلي . ويعتبر البيض من أفضل مصادر البروتين.
  
  كما أنها تتضمن البيوتين وفيتامين ب 12 ، والتي من المهم الجمال المغذيات.
  
  أغذية صحية الشعر رقم 7 : الحبوب الكاملة
  مثل كامل القمح والخبز والحبوب المحصنة حين تناولها ع وبة االافطار تعطيكي جرعة من الزنك والحديد وفيتامينات.
  
  والحبوب الكاملة وجبة خفيفة ويمكن أيضا أن تكون وسيط كبير في الغذاء والطاقة الخاصة بك عندما انطلق في منتصف بعد الظهر ، وكنت ما زال أمامنا الكثير لساعات قبل العشاء.
  
  أغذية صحية الشعر رقم 8 : المحار
  المحار قد يكون أفضل من المشهود لهم سمعة كمنشط جنسي ، ولكنها يمكن أيضا أن تؤدي إلى شعر صحي ؟
  فهو يؤدي الر رفع قدراتهم ويحتوي علي الزنك -- القوية المضادة للأكسدة.
  
  واذا كان المحار غير متواجد يمكن بالإضافة إلى الحصول عليه من الحبوب الكاملة والمكسرات ، ويمكنك أيضا الحصول على الزنك من لحوم البقر والضأن.
  
  
  
  
  
  أغذية صحية الشعر رقم 9 : منتجات الالبان منخفضة الدسم
  منتجات الالبان منخفضة الدسم مثل اللبن والحليب المقشود كبيرة من مصادر الكالسيوم والمعادن الهامة لنمو الشعر. كما أنها تتضمن الكازين ومصل اللبن ، واثنين من البروتينات ذات النوعية العالية.
  
  يمكن تناول اللبن والجبن كوجبة فطور خفيفة . حتى يمكنك تعزيز الشعربأضافة 3 ملاعقة بذور الكتان علي اللبن و الجوز لأحماض أوميغا 3 الدهنية والزنك.
  
  أغذية صحية الشعر رقم 10 : الجزر
  الجزر هي مصدر ممتاز للفيتامين (أ) ، الذي يعزز صحية الفروة مع رؤية جيدة.
  
  فهو ضروري لشع لامع ولفروة الراس ، وكنت من الحكمة أن تشمل الجزر في النظام الغذائي الخاص بك كما الوجبات الخفيفة أو الطبقة على السلطة.

مواضيع ذات صلة
اجمل ماسكات واقنعة مغذيةرائعة للبشرة ماسكات حلوة للبشرة 2013
5 نصائح أساسية لبشرة لامعة وصحية
نصائح أساسية لبشرة لامعة وصحية
أغذية طبيعية تخلصك من تجاعيد الوجه
3 أغذية أساسية لجمالك
"كريمات مغذية" تنعش جسدك
أغذية تبعد التجاعيد عن وجهك
من المطبخ...مستحضرات مغذية ومنعشة للبشرة...