ازياء, فساتين سهرة
ازياء مول

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الحياة الخاصة و الصحة > الحمل و الولادة
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
الحمل و الولادة الرياضة والحمل +تمارين للحامل بالصور يوجد هنا الرياضة والحمل +تمارين للحامل بالصور متابعة الحمل و طريقة العناية بالطفل و الولادة و اسرار المرأة الحامل افضل نصائح للحمل و الولادة للمرأة العربية


 
قديم 04-22-2009, 08:24 AM   #1

ام نورا

من كبار عضوات ازياء

الملف الشخصي
رقم العضوية: 11271
تاريخ التسجيـل: Feb 2008
مجموع المشاركات: 19,553 

قلب جديد الرياضة والحمل +تمارين للحامل بالصور


الرياضة والحمل +تمارين للحامل بالصور

الرياضة والحمل +تمارين للحامل بالصور

--------------------------------------------------------------------------------











للرياضة فوائد مهمة أثناء الحمل :

تزيد من زيادة الثقة بالنفس وتقلل نسبة الإصابة بالإكتئاب والقلق
تساعد على المحافظة على زيادة معتدلة بالوزن طوال لحمل
تقلل من الأعراض المصاحبة للحمل مثل الغثيان وألام الظهر والإمساك
تقلل من نسبة الولادة القيصرية
تقلل من الفترة المطلوبة للرجوع الى الحياة الطبيعية بعد الولادة
تساعد على رجوع الوزن الى المعدل الطبيعي بعد الولادة
تساعد على النوم وعدم القلق

خطوات عملية:

من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج الرياضة
دائما ابدأى تدريجيا خصوصا إذا لم تعتادي على الرياضة
حتى لو كنتى مواظبة على برنامج رياضي من قبل الحمل فيجب أن تعلمي أنة لابد من الإقلال من المجهود المبذول في الرياضة أثناء الحمل عما قبل الحمل
دائما استمعي الى جسدك ... إذا شعرتي بالتعب أو صعوبة التنفس فيجب أن تقللي من المجهود والوقت المبذول في الرياضة
تذكري دائما أن تشربي السوائل قبل وأثناء وبعد الرياضة

توجيهات:

المواظبة على الرياضة (3 مرات في الأسبوع) أفضل من الرياضة المتقطعة بدون مواظبة
تجنب المجهود الشاق والرياضة العنيفة مع تجنب الجو الحار والرطب
يجب تجنب الحركات الفجائية
تجنب الرياضة التي تؤدى الى شد الأربطة بالجسم حيث أن الأربطة في حالة إرخاء نتيجة هرمونات الحمل
تابعي النبض دائما حيث من المفضل ألا يزيد عن 150 في الدقيقة أثناء الرياضة
تجنبي الوقوف فجأة من وضع نائم حيث أن التغيرات التي تحدث في ضغط الدم تكون فجائية مما يؤدى إلي الإغماء
توقفي عن الرياضة واستشرى الطبيب إذا شعرتي بأعراض غير طبيعية

توقفي عن الرياضة:

إذا حدث ألام بالبطن أثناء الرياضة
إذا حدث انقباضات بالرحم لمدة أكثر من 30 دقيقة بعد الرياضة
إذا حدث نزيف مهبلي
إذا قلت حركة الجنين
إذا حدث زغللة بالنظر أو دوخة أثناء الرياضة

يجب الامتناع عن الرياضة في الحالات المرضية مثل أمراض القلب والجلطة وهنا مسؤولية الطبيب في توجية الحامل لما يناسبها


بعض التمارين المسموحة للحامل

السباحة، وهي أحسن الرياضات للحامل لأنها تتناسب مع التبدلات الفيزيولوجية الطارئة التي حصلت للحامل، كما أنها تعطيها احساساً بأنها خفيفة فتقلل من أعباء المحمول عليها,

- المشي وركوب الدراجة، لأنهما يساعدان في تليين المفاصل وتنشيط الدورة الدموية والتنفسية.

- تمارين الجمباز الخفيفة لأنها مفيدة في التحضير لعملية الولادة، يجب تفادي حركات الشد العنيفة لأنها تضر أكثر مما تنفع.

- تمارين الإسترخاء وهذه تجرىإما بالإستلقاء على الظهر ورفع القدمين، او بالإستلقاء على أحد الجانبين مع ثني أحد الطرفين باتجاه البطن، أو بالتمدد كلياً على الظهر مع وضع وسادة تحت الرأس والقدمين، أو الوقوف في وضعية القرفصاء.

- رياضات خاصة لتقوية عضلات معينة مثل عضلات الظهر، أو عضلات الحوض، أو عضلات الفخذ، أو عضلات المؤخرة.

هل هناك رياضات ممنوعة؟

طبعاً هناك نشاطات رياضية محظورة كلياً على الحامل وهي: التزلج وركوب الخيل وكرة الطائرة وكرة السلة والغطس وتسلق الجبال العالية (اكثر من 2500 م) نظراً إلى ندرة الأوكسيجين في هذه الأمكنة.

في كل الأحوال الرياضة ممنوعة منعاً باتاً في الأحوال التالية:

- الحمل التوأمي.

- وجود سوابق اسقاطات حملية.

- وجود امراض قلبية – تنفسية.

-----------------

يتبع للتمارين



مقتطفات من القرآن والسنة ؟!
أسباب ووسائل تخفيف آلام الثدي لدى المرأة
وأصبح الحب .. أعمى يقوده الجنون..!!
أماكن تضر بصحتك .. فتجنبها
الجراحة عن بعد.. من خيال علمي إلى حقيقة علمية
ريجيم الحيوية في 3 ايام
زيت النخيل .. مفيد لكن يظل " زيت الزيتون" هو خيارك
علم النساء ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
الرياضه فوائدها الكثيرة اصبحت أحد العلاجات المهمه
الغريبــةللرجيم
هل منزلك بيئة آمنة للأطفال؟
رجيم شوربة الملفوف (الشوربه الحارقه ) لحرق الدهون
الاجازة الزوجية
لحظة الولاده عند المرأه!موضوع خطيرررسبحان الله
مفاجاه كتاب تحفه العروسين حصريا بدون تحميل


 
قديم 04-22-2009, 08:28 AM   #2

ام نورا


رد: الرياضة والحمل +تمارين للحامل بالصور


الرياضة والحمل +تمارين للحامل بالصور


التمارين الرياضية لمرحلة الحمل

التمرين الأول: وضع الركبة - الصدر


تسترخي الحامل كما هو مبين في الشكل، فهذا الوضع يبعد الرحم عن أرضية الحوض مما يخفف الضغط عليه، وهو يساعد كثيرًا في تليين العضلات والمفاصل، وخاصة منطقة الحوض، وكذلك تليين الأربطة، وتمديد عضلات المهبل، مما يسهل عملية الولادة، وهو من أفضل أوضاع الاسترخاء.
ويمكن أثناء هذا الوضع قبض عضلات الفرج والعد إلى 10 ثم إرخاء.
التكرار 10 مرات.

--------------------------------------------------------------------------------

التمرين الثاني




1- وضع الاستعداد
2- ثني الرجلين


1- الوقوف في وضع الاستعداد واليدان خلفًا. 2- ثني الرجلين والنزول على القدمين مع مد اليدين أمامًا. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.
--------------------------------------------------------------------------------

التمرين الثالث




1- وضع الاستعداد
2- ضغط الرجلين بالمرفقين


1- الجلوس في وضع الاستعداد. 2- ضغط الفخذين للأسفل بالمرفقين والثبات على ذلك والعد إلى 10.
3- الاسترخاء والعودة إلى الوضع الأصلي. تكرار الضغط 10 مرات.
--------------------------------------------------------------------------------

التمرين الرابع





1- وضع الاستعداد
2- القيام إلى وضع الجلوس


1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- القيام لوضع الجلوس بمساعدة اليدين. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.
--------------------------------------------------------------------------------

التمرين الخامس





1- وضع الاستعداد
2- رفع الحوض للأعلى


1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- رفع الحوض للأعلى. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.
--------------------------------------------------------------------------------

التمرين السادس

المشـــي
إلى جانب التمارين الرياضية ينبغي على الحامل أن تحرص على المشي في الهواء الطلق لمدة نصف ساعة تقريبًا، والمشي بالنسبة للجميع من أفضل أنواع الرياضة وهو كذلك بالنسبة للحامل أيضًا، إذ ينبه وظيفة الرئتين والجلد والأمعاء، ويمنع الإمساك، ويسهل التنفس، وينقي الدم، ويريح الأعصاب، ويبقي العضلات في حالة جيدة، ويدفع للنوم السريع.
--------------------------------------------------------------------------------
يتبع





















صنع حوض ازهار من طابقين
لكي لاينظر زوجك إلى الأفلام الإباحية الخليعة ..أفع
حصريا جريمة قتل بشعه فى ليلة العمر بالصور
هل أنتما مثل غريبان تحت سقف الزوجية؟
الرياضة فى حراره مرتفعه تساعد على تناول طعام اقل
ملف كامل عن علاج الصلع و تساقط الشعر
أخرالأكتشافات لعلاج مرض الربو
البوتوكس .. علاج مثير في عمليات وخطير في أخرى
مواقف محرجة من الاطفال
الإكثار من تناول البروتينات أو ريجيم «أتكنز» آمن ل
ملف كامل عن الرجيم
اليك الحل الفتاك لمشكلة الارداف والافخاذ !!!!
أسرار حياة زوجية متوهجةسواء كنت عروساً او اربعينيه
ملف كامل عن الاجهزه الرياضيه
خطوات لإستعادة حياتك بعد الطلاق(لا قدر الله


 
قديم 04-22-2009, 08:31 AM   #3

ام نورا


رد: الرياضة والحمل +تمارين للحامل بالصور


الرياضة والحمل +تمارين للحامل بالصور


تمارين رياضية للحامل مشابهة لحركات الصلاة [1]:
1- تمرين ميل الجذع للأمام وهو تمرين يشبه الركوع في الصلاة.

2- تمرين القرفصاء والقيام وهو مشابه للنزول والقيام الذي يقوم به المصلي.

3- هذا التمرين مشهور جدًا في عالم تمارين الحامل وأكثر ما تُنصح بممارسته، ويسمى: وضع الصدر - الركبةKnee – Chest Position وهو كما يبدو بوضوح تمرين مشابه للسجود في الصلاة.

4- تمرين الجلوس والاسترخاء وهو مشابه للجلوس في الصلاة.

-----------
لا تنسوني من صالح دعائكم




حمالة الصدر المناسبة .. قد تغني عن عمليات تصغير ال
كيف تحول جسمك لمكينة لحرق الدهون ؟!
كيف تعرفي انكي لا تنفعي ان تكونى زوجة
اشعرى بالشبع مع اقل من 300وحده حراريه !!
عطور للأمهات جديدة ومنعشة وتناسب الحامل
حقائق الاسس العلميه لاختبارات ونتائج الـ dna
غرفة تدريب طفل من ذوي الاحتياجات الخاصة
ملينات المعدة .. خطرة اذا استعملت لزمن طويل
أهمية وأفضل طرق نظافة فراغات الأسنان
طاجن الارز المعمر
قبل البدء بالتهديد
عساك الموت *الله *
رجيم المرضعه المصابه بالكرش..
البكم الاختيارى"مرحلة متقدمة من الخجل عند الأطفال
فجري أنوثتك الطاغية


 

أدوات الموضوع



الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 12:39 PM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2017 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0