ازياء, فساتين سهرة
ازياء مول

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الحياة الخاصة و الصحة > الحمل و الولادة
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
الحمل و الولادة الرياضة والحمل +تمارين للحامل بالصور يوجد هنا الرياضة والحمل +تمارين للحامل بالصور متابعة الحمل و طريقة العناية بالطفل و الولادة و اسرار المرأة الحامل افضل نصائح للحمل و الولادة للمرأة العربية


 
قديم 04-22-2009, 08:24 AM   #1

ام نورا

من كبار عضوات ازياء

الملف الشخصي
رقم العضوية: 11271
تاريخ التسجيـل: Feb 2008
مجموع المشاركات: 19,553 

قلب جديد الرياضة والحمل +تمارين للحامل بالصور


الرياضة والحمل +تمارين للحامل بالصور

الرياضة والحمل +تمارين للحامل بالصور

--------------------------------------------------------------------------------











للرياضة فوائد مهمة أثناء الحمل :

تزيد من زيادة الثقة بالنفس وتقلل نسبة الإصابة بالإكتئاب والقلق
تساعد على المحافظة على زيادة معتدلة بالوزن طوال لحمل
تقلل من الأعراض المصاحبة للحمل مثل الغثيان وألام الظهر والإمساك
تقلل من نسبة الولادة القيصرية
تقلل من الفترة المطلوبة للرجوع الى الحياة الطبيعية بعد الولادة
تساعد على رجوع الوزن الى المعدل الطبيعي بعد الولادة
تساعد على النوم وعدم القلق

خطوات عملية:

من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج الرياضة
دائما ابدأى تدريجيا خصوصا إذا لم تعتادي على الرياضة
حتى لو كنتى مواظبة على برنامج رياضي من قبل الحمل فيجب أن تعلمي أنة لابد من الإقلال من المجهود المبذول في الرياضة أثناء الحمل عما قبل الحمل
دائما استمعي الى جسدك ... إذا شعرتي بالتعب أو صعوبة التنفس فيجب أن تقللي من المجهود والوقت المبذول في الرياضة
تذكري دائما أن تشربي السوائل قبل وأثناء وبعد الرياضة

توجيهات:

المواظبة على الرياضة (3 مرات في الأسبوع) أفضل من الرياضة المتقطعة بدون مواظبة
تجنب المجهود الشاق والرياضة العنيفة مع تجنب الجو الحار والرطب
يجب تجنب الحركات الفجائية
تجنب الرياضة التي تؤدى الى شد الأربطة بالجسم حيث أن الأربطة في حالة إرخاء نتيجة هرمونات الحمل
تابعي النبض دائما حيث من المفضل ألا يزيد عن 150 في الدقيقة أثناء الرياضة
تجنبي الوقوف فجأة من وضع نائم حيث أن التغيرات التي تحدث في ضغط الدم تكون فجائية مما يؤدى إلي الإغماء
توقفي عن الرياضة واستشرى الطبيب إذا شعرتي بأعراض غير طبيعية

توقفي عن الرياضة:

إذا حدث ألام بالبطن أثناء الرياضة
إذا حدث انقباضات بالرحم لمدة أكثر من 30 دقيقة بعد الرياضة
إذا حدث نزيف مهبلي
إذا قلت حركة الجنين
إذا حدث زغللة بالنظر أو دوخة أثناء الرياضة

يجب الامتناع عن الرياضة في الحالات المرضية مثل أمراض القلب والجلطة وهنا مسؤولية الطبيب في توجية الحامل لما يناسبها


بعض التمارين المسموحة للحامل

السباحة، وهي أحسن الرياضات للحامل لأنها تتناسب مع التبدلات الفيزيولوجية الطارئة التي حصلت للحامل، كما أنها تعطيها احساساً بأنها خفيفة فتقلل من أعباء المحمول عليها,

- المشي وركوب الدراجة، لأنهما يساعدان في تليين المفاصل وتنشيط الدورة الدموية والتنفسية.

- تمارين الجمباز الخفيفة لأنها مفيدة في التحضير لعملية الولادة، يجب تفادي حركات الشد العنيفة لأنها تضر أكثر مما تنفع.

- تمارين الإسترخاء وهذه تجرىإما بالإستلقاء على الظهر ورفع القدمين، او بالإستلقاء على أحد الجانبين مع ثني أحد الطرفين باتجاه البطن، أو بالتمدد كلياً على الظهر مع وضع وسادة تحت الرأس والقدمين، أو الوقوف في وضعية القرفصاء.

- رياضات خاصة لتقوية عضلات معينة مثل عضلات الظهر، أو عضلات الحوض، أو عضلات الفخذ، أو عضلات المؤخرة.

هل هناك رياضات ممنوعة؟

طبعاً هناك نشاطات رياضية محظورة كلياً على الحامل وهي: التزلج وركوب الخيل وكرة الطائرة وكرة السلة والغطس وتسلق الجبال العالية (اكثر من 2500 م) نظراً إلى ندرة الأوكسيجين في هذه الأمكنة.

في كل الأحوال الرياضة ممنوعة منعاً باتاً في الأحوال التالية:

- الحمل التوأمي.

- وجود سوابق اسقاطات حملية.

- وجود امراض قلبية – تنفسية.

-----------------

يتبع للتمارين



الإكثار من تناول البروتينات أو ريجيم «أتكنز» آمن ل
أعانى من ضغط نفسى! هل سيؤثر ذلك على جنينى؟
اطباء يحفزون الشحوم البنية على قتل الشحوم البيضاء
ادخلي وشوفي ترتيب اولوياتك في الحياة
شموع زجاجيــــةتحفه
علماء القلب حسموا الأمر: «قبلة الحياة» .. بلا جدوى
ملف كامل لبزوغ الاسنان
الخوف قد يكون إحساس طاغي عند الطفل
اكتشفي عالم الرجل الخاص
عناصر غذائية مزدوجة مهمة لصحة الجسم
ظهر خالي من الألم!
التمارين الرياضيةهل تؤثر على المفاصل والركبه
فوائد في قوله تعالى: (وعسى أن تكرهوا شيئا وهو خير
عواقب جسيمة لمنع الأطفال من الحركة والنشاط
فوائد الحلتيت


 
قديم 04-22-2009, 08:28 AM   #2

ام نورا


رد: الرياضة والحمل +تمارين للحامل بالصور


الرياضة والحمل +تمارين للحامل بالصور


التمارين الرياضية لمرحلة الحمل

التمرين الأول: وضع الركبة - الصدر


تسترخي الحامل كما هو مبين في الشكل، فهذا الوضع يبعد الرحم عن أرضية الحوض مما يخفف الضغط عليه، وهو يساعد كثيرًا في تليين العضلات والمفاصل، وخاصة منطقة الحوض، وكذلك تليين الأربطة، وتمديد عضلات المهبل، مما يسهل عملية الولادة، وهو من أفضل أوضاع الاسترخاء.
ويمكن أثناء هذا الوضع قبض عضلات الفرج والعد إلى 10 ثم إرخاء.
التكرار 10 مرات.

--------------------------------------------------------------------------------

التمرين الثاني




1- وضع الاستعداد
2- ثني الرجلين


1- الوقوف في وضع الاستعداد واليدان خلفًا. 2- ثني الرجلين والنزول على القدمين مع مد اليدين أمامًا. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.
--------------------------------------------------------------------------------

التمرين الثالث




1- وضع الاستعداد
2- ضغط الرجلين بالمرفقين


1- الجلوس في وضع الاستعداد. 2- ضغط الفخذين للأسفل بالمرفقين والثبات على ذلك والعد إلى 10.
3- الاسترخاء والعودة إلى الوضع الأصلي. تكرار الضغط 10 مرات.
--------------------------------------------------------------------------------

التمرين الرابع





1- وضع الاستعداد
2- القيام إلى وضع الجلوس


1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- القيام لوضع الجلوس بمساعدة اليدين. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.
--------------------------------------------------------------------------------

التمرين الخامس





1- وضع الاستعداد
2- رفع الحوض للأعلى


1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- رفع الحوض للأعلى. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.
--------------------------------------------------------------------------------

التمرين السادس

المشـــي
إلى جانب التمارين الرياضية ينبغي على الحامل أن تحرص على المشي في الهواء الطلق لمدة نصف ساعة تقريبًا، والمشي بالنسبة للجميع من أفضل أنواع الرياضة وهو كذلك بالنسبة للحامل أيضًا، إذ ينبه وظيفة الرئتين والجلد والأمعاء، ويمنع الإمساك، ويسهل التنفس، وينقي الدم، ويريح الأعصاب، ويبقي العضلات في حالة جيدة، ويدفع للنوم السريع.
--------------------------------------------------------------------------------
يتبع





















عناق الأطفال بدل عقابهم .. آفضل وسيلة لتربية الآطفال
ريجيم البحر... افضل ريجيم لكل العائلة
ادوات مطبخ مبتكره رائعه
28مقولة شائعة خاطئة عن الحمل و الولادة
ارتفاع الحرارة وتصلب الرقبة من أهم أعراض الحمى الشوكية
فوائد الرضاعة لك ولطفلك
هل أنتما مثل غريبان تحت سقف الزوجية؟
10 طرق لشحن طاقتك..
أقول لمن يُبتلى
معجزة الشفاء من جيم هامبل
الأطفالالمغتربون بين الإندماج والتمايزوطرق تهيئتهم
أهمية الرابطة العاطفية بين الأم والطفل
أقنعة طبيعية لمقاومة تجاعيد العينين
خفض ضغط الدم يساعد على وقف الشيخوخة
الأطفال .. وخطر وجود الأدوية بالمنزل


 
قديم 04-22-2009, 08:31 AM   #3

ام نورا


رد: الرياضة والحمل +تمارين للحامل بالصور


الرياضة والحمل +تمارين للحامل بالصور


تمارين رياضية للحامل مشابهة لحركات الصلاة [1]:
1- تمرين ميل الجذع للأمام وهو تمرين يشبه الركوع في الصلاة.

2- تمرين القرفصاء والقيام وهو مشابه للنزول والقيام الذي يقوم به المصلي.

3- هذا التمرين مشهور جدًا في عالم تمارين الحامل وأكثر ما تُنصح بممارسته، ويسمى: وضع الصدر - الركبةKnee – Chest Position وهو كما يبدو بوضوح تمرين مشابه للسجود في الصلاة.

4- تمرين الجلوس والاسترخاء وهو مشابه للجلوس في الصلاة.

-----------
لا تنسوني من صالح دعائكم




اياكى والتوقف المفاجىء اثناء ؛؛؛؛؛؛
هل منزلك بيئة آمنة للأطفال؟
صديقان يمشيان فى الصحراء
تفكرين في الإنجاب .. إليك 3 أسئلة الأجابة عنها ضرو
اكتئاب الحمل يضاعف عدوانية الأطفال
تقليل ملح الطعام جراما واحدا يوميا يقل من خطر الجلطات
الصورة التي هزت كيان نساء العالم ؟!؟!؟!؟!؟!؟!؟!؟!؟
الجنس وظيفة عامة من وظائف الجسم ... فما مقوماتة عن
الصمت بين الزوجين..أسئله ان شالله تفيد المتزوجين والمقبلين ع الزواج
اطباء يحفزون الشحوم البنية على قتل الشحوم البيضاء
العقل السليم في الجسم السليم (صور متحركة روعه)
اقتحمى الربيع بكامل حيويتك عن طريق الفراولة والخوخ
حقن خلاياالنخاع العظمي يقي من تكرارالأزمات القلبيه
الكراث .. الدراسات تثبت تأثيره ضد البكتيريا
تجميد الجسم.. تقنية جديدة للتخدير


 

أدوات الموضوع



الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 08:00 AM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2017 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0