 |
  |
|
|
|
10-01-2009, 01:22 AM
|
#6 |
|
|
رد: لكل بنت تريد الرشاقة (ملف كامل عن الرجيم)
تـابـعــــــــــ
رجيم السبع أيام هذا الرجيم معمول به في بعض المراكز الطبية من أجل إنقاص وزن مرضى القلب الذي سيخضعون لعملية معينة، وهو جدا فعال يحتوي على جميع الأصناف الغذائية، والهدف منه إنقاص ما بين 4 إلى 7 كيلوجرام (10 إلى 17 باوند) في الإسبوع الواحد! تعتمد طريقته على الإكثار من الإطعمة التي تحرق السعرات الحرارية وبخاصة الشوربة الحارقة (ستجد طريقة عملها في الأسفل) أكثر مما تعطيه للجسم، ومدته اسبوع واحد يمكن أن يكرر أكثر من مرة، علما بأنها لا تحتاج إلى رياضة خلال فترة الرجيم قبل أن أبدأ في ذكر الرجيم: يجب أن تتذكر أنه يجب الإمتناع خلال الرجيم عن شرب المشروبات الغازية وغيرها، ويجب شرب 10 أكوبا من المائ يوميا! اليوم الأول (جميع أنواع الفواكه ما عدا الموز) تناول كثيرا من من الفواكه التي ترغب بها مهما كان نوعها ما عدا الموز، لا بأس من تناول عصير الفاكه الغير محلى بالسكر، وأكثر من الشوربة الحارقة، وينصح بالإكثار من البطيخ أو الشمام حتى تزيد احتمالية نقص كيلو واحد في هذا اليوم! اليوم الثاني (جميع الخضار) 1- تناول الكثير من الخضراوات وكثيرا من الشوربة 2- في وجبة العشاء تناول حبة بطاطا واحدة مطبوخة مع الزبدة إضافة للشوربة 3- تناول الخضراوات التي ترغبها سواء كانت معلبة أو طازجة أو مجمدة أو مسلوقة (بدون إضافة أي نوع من الصلصات أو البهارات) 4- ابتعد عن تناول كافة أنواع الحبوب – القمح – الفول – المكسرات بأنواعها . اليوم الثالث (يوم الخضار والفاكهه بدون موز!) تناول كل ما تريد من الخضراوات والفواكه وكثيرا من الشوربة ولا تتناول بطاطا هذا اليوم أو موز. اليوم الرابع (الموز والحليب!) تناول كثيرا من الشوربة مع 8 حبات من الموز لتحصل على البوتاسيوم وكذلك ثلاث أكواب من الحليب قليل الدسم للحصول على الكالسيوم اشرب كثيرا من الماء وأضف إليه كثيرا من مسحوق النخالة لتجعل عمليتي الهضم والإخراج طبيعية. اليوم الخامس (بروتين وطماطم) تناول كثيرا من الشوربة مع لحم العجل أو السمك المسلوق أو الدجاج بعد إزالة الجلد بعد السلق وتناول البندورة حيث بالإمكان أخذ 560 جرام من لحم العجل وعلبة كبيرة من البندورة أو 6 حبات من البندورة تأكد من تناول 12 أكواب من الماء هذا اليوم لتغسيل أجهزة الجسم الداخلية من بقايا الحم المهضوم. اليوم السادس (اللحم والخضار) تناول كثيرا من الشوربة ولحم العجل وكثيرا من الخضروات هذا اليوم عدا البطاطا كما بإمكانك أن تأخذ 2-3 قطع من اللحم الشرائح الستيك إذا رغبت وأي نوع من الخضروات أو الألياف الخضراء . تذكر أن الشوربة هو الأساس في هذه الحمية!. اليوم السابع ( الرز البني ، عصير الفواكه والخضار) تناول كثيرا من الشوربة مع كمية غير محدودة من الأرز البني والفواكه والخضروات ما عدا البطاطا حتى تشبع تماما. ملاحظات هامة : بعد نهاية اليوم السابع إذا اتبعت التعليمات السابقة تماما فسوف تكون قد فقدت 5-7 كغم وإذا فقدت أكثر من 7كغم توقف عن هذه الحمية ليومين فقط قبل العودة مرة أخرى لإتباع الحمية ابتداء من اليوم الأول . حيث لكل شخص تركيبة خاصة بجسمه فتأثير هذه الحمية يختلف من فرد لآخر ولكن هناك حقيقة ثابته وهي أن هذة الحمية تنظف أجهزة الجسم من المكونات الملوثة لهذه الأجهزة لذلك تعطيك شعورا بالراحة تجعل جسمك نقيا وتشعر بأنك أكثر حيوية . يمكن متابعة هذه الخطة في الوقت الذي تراه مناسبا لك وستعشر بالفرق ولكن يحبذ أخذ راحة لمدة ثلاثة أيان ما بين كل أسبوع يتم فيه أكل الوجبات بشكل عادي دون اسراف طبعا يمنع قطعيا خلال هذه الحمية تناول الخبز والكحول والمشروبات الغازية والمشروبات المخصصة للحمية ويمكن تناول أي أدوية وصفها لك الطبيب خلال اتباعك لهذه الحمية بأمان طريقة عمل الشوربة الحارقة [IMG]http://www.gn4me.com/gn4me/****************************_i mg/diet107423.jpg[/IMG] ست حبات كبيرة من البصل الأصفر أو الأخضر + ست حبات ثوم حبتان فلفل أخضر بارد علبة واحدة أو علبتين من عصير البندوره أو ما يعادلة بصورة مطحونه أو أربع طماطم حبة ملفوف كبيرة حزمة من خضار الكرافس الأمريكي (وهونبات يشبه البقدونس من الاعلى ورق اخضر ومن الاسفل سيقان خصراء تشبه البصل الاخضر) اختياري: يمكن اضافة عبوة من خليط شوربة ماجي في وعاء كبير مغطى مع ما سبق وصفه من الخضارالمقطعة، يمكن إضافة الأملاح والفلفل والكاري والصلصة الحارة وصب عليه الماء ودعه يغلي لمدة 45 دقيقة ثم ضعة في الثلاجة ويمكنك خلط المكونات السابقة (إن أردت) في الخلاط، ويجب عليك ما يلي: يتم طبخ المذكور أعلاه لمدة 10 دقايق ثم تخلط بالخلاط يعاد طبخها لمدة ثلاثين دقيقة ريجيم مايوكلينك النظام الغذائى مايوكلينك يتميز النظام الاتي بامكانية انقاص الوزن ما بين 6 الى 12 كيلوجرام فى شهر ويفضل ان تبدا النظام الاول فهو سريع المفعول فمن خلاله يمكن انقاص وزنك من 5-7 كيلوجرامات فى مدة اسبوعين الافطار يوميا: جريب فروت + بيضة واحدة او اثنتان مسلوقتان + قهوة او شاى بدون سكر. اليوم الاول: الغداء: بيضتان مسلوقتان + جريب فروت. العشاء: بيضتان مسلوقتان+ سلطة خضراء+ ربع رغيف بلدى+جريب فروت او شمام. اليوم الثانى: الغداء: بيضتان مسلوقتان+طماطم+شاى. العشاء: لحمة مشوية+طماطم+خيار+خس+زيتون+شاى. اليوم الثالث: الغداء: بيضتان مسلوقتان+ سبانخ+شاى. العشاء: لحم مشوى+خيار+طماطم+شاى. اليوم الرابع: الغداء: بيضتان مسلوقتان+سبانخ+شاى. العشاء: بيضتان مسلوقتان+جبن قريش+ربع رغيف+كرنب. اليوم الخامس: الغداء: بيضتان مسلوقتان+فاصوليا خضراء+شاى. العشاء: سمك مشوى+سلاكة+ربع رغيف+جريب فروت. اليوم السادس: الغداء: سلاطة+فواكه طازجة بدون سكر. العشاء: لحم مشوى+بندورة (طمام)+خيار. اليوم السابع: الغداء: صدر دجاج+طماطم+جريب فروت. العشاء:صدر دجاج+طماطم+جزر+كرنب+جريب فروت. ملاحظات: يمكن ابدال الخضروات فى حدود الكرنب السبانخ بالفاصوليا الخضراء او الخرشوف او الكوسا. يمكن ابدال البيض بقطعة كبيرة من الجبن القريش. يمكن تناول اى كمية من الخضراوات او الدجاج او اللحوم مادامت غير محددة. - يكرر هذا النظام لمدة اسبوعين ثم يوقف.. ريجيم 1200 سعرة حرارية الفطور نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر شريحة جبن سليس أو نصف بقول مطهيه أو بيضه مسلوقه شريحة توست واحده أو ربع رغيف خبز لبناني منتصف الصباح فاكهه واحده او نصف كوب عصير طازج الغداء قطعة لحم او قطعة سمك بحجم راحة اليد او ربع دجاجه ويفضل الصدر بدون جلد - مشوي او مسلوق او محمر في الفرن بدون دهن نصف كوب أرز مسلوق او نصف كوب معكرونه أو شريحه واحده خبز اسمر نصف كوب خضار مسلوقة ( جميع الخضروات مسموح بها ما عدا البطاطس او البطاطا الحلوة او البازلاء سلطة خضروات حسب الرغبة نصف كوب روب حبة فاكهه بعد الظهر حبة فاكهه العشاء نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر شريحة جبن سليس أو بيضه مسلوقه أو نصف كزب بقول مطهيه شريحتان توست أو شريحة روتي واحده أو نصف رغيف تنور نصف كوب خضار مسلوقة ( جميع الخضروات مسموح بها ما عدا البطاطس او البطاطا الحلوة او البازلاء سلطة خضروات حسب الرغبة حبة فاكهه واحده 1800 سعرة حرارية الأفطار: نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر بيضة مسلوقة نصف رغيف خبز تنوراو شريحة توست واحده فاكهه واحده منتصف الصباح: نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر شريحة واحده جبن سليس شريحة خبز سليس (توست ) بدون الحافة الغداء: قطعة سمك مشوية بحجم راحة اليد أو قطعة لحم 90 جرام او صدر دجاج بدون الجلد مشوي او مسلوق او محمر في الفرن بدون دهن ثلاثة ارباع رغيف خبز تنور أو ثلاثة ارباع خبز لبناني أو كوب ونصف أرز مسلوق كوب خضروات مسلوقة -ماعدا البازلاء والبطاطس والبطاطا الحلوة سلطة خضروات حسب الرغبة نصف كوب روب حبة فاكهه بعد الظهر - العصر: نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر حبة فاكهه العشاء: نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر شريحتان خبز سليس بدون الحافة شريحتان جبن سليس نصف كوب خضروات مسلوقة -ماعدا البازلاء والبطاطس والبطاطا الحلوة حبة فاكهه ريجيم 1500 سعرة حرارية الفطور: نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر ( أو ملعقة شاي واحده صغيره سكر بيضه واحده مسلوقه أو نصف كوب بقوليات مطهيه بدون زيت أو شريحة جبن واحده شريحتان خبز ( سليس ) توست أو نصف رغيف خبز تنور أو خبزة عربية واحده صغير اقصد به الخبز اللبناني فاكهة واحده أو نصف كوب عصير طازج بدون اضافة سكر أو علبة عصير غير محلى منتصف الصباح: نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر الغداء: قطعة سمك بحجم راحة اليد أو صدر دجاج بدون جلد أو قطعة لحم متوسطه - مشوي أو مسلوق أو محمر في الفرن بدون دهن نصف رغيف خبز تنور أو كوب أرز مسلوق كوب واحد خضروات مسلوقه ما عدا البطاطس والبطاطا الحلوة والبازلاء سلطة خضروات حسب الرغبه ولاكن بدون خبز وبدون زيت حبة فاكهة العصر: نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر حبة فاكهة واحده العشاء: نصف كوب حليب مع قليل من الشي بدون سكر شريحتان خبز توست أو شريحة روتي واحده اعني بها الصمون شريحتان جبن سليس كوب واحد خضروات مسلوقه ما عدا البطاطس والبطاطا الحلوة والبازلاء سلطة حبة فاكهه واحده 8 كيلو في 8 أيام تتخلص من 8 كيلو غرامات من وزنك في 8 أيام فقط ،، اليوم الأول والثاني جميع أنواع العصائر التالية ( من 6 - 8 أكواب ) ليمون - جريب فورت - برتقال - تفاح اليوم الثالث إلى الثامن الفطور 2 بيضة مسلوقة قطعة توست محمرة قهوة أو شاي الغداء قطعة لحم أو دجاج أو سمك متوسطة الحجم 1 تفاحة 1 ملعقة عسل العشاء قطعة لحم أو دجاج أو سمك خضار مسلوقه ( كوسه - كرنب - بازيلا - فاصولياء خضراء - فلفل أخضر - قرنبيط ) سلطة خضراء الشوربة تأخذ بين الوجبات الرئيسية (4 طماطم - 4 بصلات - 1 حزمة كرنب ملفوف - 1 حزمة كرفس - 1 حبه فلفل أخضر كبير ) تسلق لمدة ساعة ثم تصفى وتأخذ بين الوجبات مهمة في حرق الدهون الزائدة في الجسم . **************** ريجيم رهيييييييييييييييييب ...لايفوتكم الريجيم التالي ينقص الوزن 8 كيلو في أسبوع جربوه اليوم الاول: زبادي قليل الدسم و خبز بر طول اليوم اليوم الثاني: خس و بقدونس و طماطم طول اليوم اليوم الثالث و الرابع: تفاح احمر و اخضر طول اليوم اليوم الخامس: سلطه خضراء مع ليمون طول اليوم اليوم السادس و السابع: بدون افطار عدد 2 حبة تمر و كميه غير محدوده من اللبن للغداء و العشاء و طبعا ما تنسو شرب الشاى الاخضر الصيني 3 مرات يوميا لانه يسد النفس و شرب 8 اكواب ماء يوميا ريجيم القوات المسلحة الامريكية إليكم الرجيم الذي تتبعه القوات المسلحة الأمريكه وهذا النظام ينقص الوزن من 7-8 كيلو غرام في 13 يوماً السبت: الفطور: فنجان قهوة بدون سكر الغداء : بيضتان مسلوقتان + حبة طماطم العشاء : أوقية لحمة مشوية + سلطة خضار بدون زيت الأحد: الفطور : فنجان قهوة بدون سكر + قطعة خبز محمص الغداء : أوقية لحمة مشوية + سلطة مع زيت قليل العشاء : 150 غرام مرتديلا + سلطة الاثنين: الفطور : فنجان قهوة بدون سكر + قطعة خبز محمص الغداء : سلطة كرفس مع حبة طماطم وليمون العشاء : 150 غرام مرتديلا + سلطة + بيضتان مسلوقتان الثلاثاء: الفطور : فنجان قهوة بدون سكر + قطعة خبز محمص الغداء : بيضة مسلوقة + جزر مبروش + 150 غرام جبنة غريور العشاء : سلطة فاكهة مع قليل من السكر وفنجان لبن الاربعاء: الفطور : فنجان كبير جزر مسلوق + 150 غرام مرتديلا الغداء : حبة طماطم + أوقية سمك مشوي العشاء :250 غرام لحمة + مشوية مع سلطة كرفس الخميس: الفطور : فنجان قهوة بدون سكر + قطعة خبز محمص الغداء : دجاج ربع كيلو مشوي + سلطة العشاء : بيضتان مسلوقتان + فنجان جزر مبروش الجمعة: الفطور: فنجان شاي بدون سكر الغداء : اوقية لحم مشوي + كريب فروت العشاء : كلي ما تشتهينه ولكن باعتدال هذا النظام يتبع لمدة 13 يوماً فقط ويسمح بإنخفاض الوزن في هذه المدة قدر 7-8 كيلوغرام ولكن في الوقت ذاته يتغير نظام الهضم في الجسم لامتصاص المواد اللازمة وبعدها يمكن اكل أغذية مختلفة بشكل طبيعي مثل : الخبز والصلصات والمعكرونة والرقائق والمعجنات ولا يزيد الوزن بعدها ابداً خلال 3 سنوات لأصاحب 100 كيلو فما فوق برنامج غذائي لمدة شهر هذه الطريقة يجب أن تستخدم مع الأشخاص الذين لايقل وزنهم عن 100 كيلو جرام كذلك الطول لايزيد عن 170 سم .مع الالتزام بالمشي ساعة يومياً وبعدها يتوقف عن الرجيم مع الاستمرار في ممارسة الرياضة وخاصة المشي , والمحافظة على الطعام المتزن ذي السعرات الحرارية المعتدلة اولاً يجب أن تزن نفسك عند البدء بالرجيم كذلك في نصف المدة أي بعد 15 يوم كذلك بعد شهر فستجد أن وزنك قد انخفض من 27 إلى 30 كيلو جرام لكن يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلافائدة من العلاج الافطار اليومي دائماً : - نصف جريب فروت في حالة عدم توفره يستبدل ببرتقاله . - بيضتان مسلوقتان - الشاي والقهوة يمكن تناولهما في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب . الأسبوع الأول اليوم الاول الغداء صنف واحد من الفواكة بأي كمية العشاء لحم مشوي مفروم او ستيك سلطة مكونة من خيار و خس و طماطم و فلفل اخضر اليوم الثاني الغداء دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد . طماطم , حبة جريب فروت العشاء بيضتان مسلوقتان توست , حبة جريب فروت اليوم الثالث الغداء جبن خالي من الدسم توست , طماطم العشاء لحم مشوي خالي من الدهون اليوم الرابع الغداء صنف واحد من الفواكهة وباي كمية العشاء لحم مشوي و سلطة اليوم الخامس الغداء بيضتان مسلوقتان خضار مسلوق مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأي كمية العشاء سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو تونة سلطة حبة جريب فروت اليوم السادس الغداء صنف واحد من الفواكهة وباي كمية العشاء لحم مشوي وسلطة اليوم السابع الغداء دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد خضار مسلوق طماطم , حبة جريب فروت العشاء خضار مسلوق يتكرر هذا البرنامج كل اسبوع لمدة شهر . عدم استبدال أو حذف أي وجبة . عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من الخيار أو الخس بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبة الأساسية . شوربة الحبوب للباحثين عن الرشاقة  الوحدات الحرارية:300سعرة حرارية هذه الشوربة تصلح لجميع الأسابيع من الحمية المقادير زيت زيتون..2ملعقة كبيرة بصل مفروم فرم ناعم..2ملعقة كبيرة ثوم مدقوق..1ملعقة كبيرة حمص مسلوق..1 كوب فاصوليا مسلوقة..1كوب عدس مسلوق.. 1كوب كمون.. 1 ملعقة كبيرة ملح..رشة مرقة عظام البقر..7 أكواب(يمكن استخدام مكعبات ماجي بنكهة اللحم) طريقة التحضير 1-نضع زيت الزيتون في طنجرة على النار،وعندما يحمي نضيف إليه البصل ومن ثم الثوم،ويمكن أن نضيف كزبرة مفرومة.. 2-بعد خمس دقائق نضيف الحبوب المسلوقة صنفا تلو آخر يفصل ما بين كل إضافة 5 دقائق ولا نتوقف عن التحريك.. 3-يرش الملح والكمون وتغمر الحبوب بمرقة عظام البقر.. 4-عندما تصل إلى درجة الغليان،نتركها لمدة عشر دقائق ثم نقدم الشوربة، 5-إذا كنتي في الاسبوع الثالث او الرابع يمكن اضافة خبز محمص في قعر صحن تقديم الشوربة.. يتبعـــــــ ارجو عدم كتابة اى ردود |
|
10-01-2009, 01:41 AM
|
#7 |
|
|
رد: لكل بنت تريد الرشاقة (ملف كامل عن الرجيم)
تـابـعــــــــ
ريجيم مغذي وممتاز هذا الرجيم يحتوي على أغلب المواد الغذائية من لحوم وخضار و فواكه و حليب وغيرها من المواد الضروروية للجسم . معدل خسران الجسم في الشهر مابين 4- 6 كيلوا وتختلف من شخص إلى أخر لكن يجب استشارة الطبيب قبل البدء به لأنه قد يكون الشخص مريض ولا يتناسب هذا البرنامج مع حالته الصحية . كذلك يجب عمل تمارين رياضة كل يوم وأقلها المشي المستمر لمدة 10 دقائق . الإفطار: يبدأ بثمرة فاكهة "برتقالة أو تفاحة أو ثمرة جريب فروت على الريق"، + بيضة مسلوقة وقطعة خبز توست واحده او ربع غيف عادي أو فنجان من اللبن الرايب أو كوب شاى مع ملعقة سكر أو قهوة مع ملعقة سكر و3 ملاعق كوفي ميت قليل الدسم الغداء: شريحة لحم حمراء بتلو او قطعة دجاج مشوية او مسلوقه او سمكه واحده مشويةاو مسلوق او علبة تونه مصفاة من الماء او الزيت يمكنك استخدام الليمون والملح او + 250 جرام خضراوات مسلوقة + سلطة خضراء دون تحديد للكمية. العشاء: شريحة لحم حمراء بتلو او قطعة دجاج مشوية او مسلوقه او سمكه واحده مشويةاو مسلوق وعلبة تونه مصفاة من الماء او الزيت يمكنك استخدام الليمون والملح أو ببيضتين مسلوقتين أو بحوالى مائة جرام جبن قريش + 250 جرام خضراوات مسلوقة او 250 جرام الفواكه الطازجة + سلطة خضراء دون تحديد للكمية. الممنوعات 1- الحلويات و البسكويت و البطاطا وسائر السكريات والنشويات 2- الصلصة بأنواعها وكذا التوابل. 3- المشروبات الغازية اذا رغبت في شرب الببسي ... استبدله بالدايت ... احببت اكل قطعة شوكلاته ... اجعله في الصباح اردت تذوق الايسكريم ليكن قليل السعرات واستبدله باي وجبة من الغداء او العشاء 0 كيلو بالشهر مجرب ومضمون الاسبوع الاول: الافطار: 5 تمرات+كوب حليب خالي لدسم الضحى: حبة تفاح احمر او اخضر الغداء: (1) 1-2 صدر دجاجه+سلطة روب وخيار وثوم ونعناع+ربع خبزه (2) علبة تونه+خضروات السلطه+ربع خبزه (3) 2 قطعة لحم+سلطة او تبوله+ربع خبزه المغرب: 3-5 تمرات+ ماء العشاء: خس+ سلطة روب وخيار+عصيرالخلطه( اناناس وكيوي) الاسبوع الثاني: الافطار: 5 تمرات+ نسكافيه بالحليب الضحى: عصير اناناس او برتقال او جريب فروت الغداء: (1) 2 بيض مسلوق+سلطة+ربع خبزه (2) 1-2 صدر دجاجه+تبولة+ربع خبزه (3) 4-5 ملاعق فول+ سلطة+ربع خبزه (4) ستيك+سلطة روب وخيار+ربع خبزه المغرب: حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات العشاء: (1) خس+ لبن+ 2فاكهه(كيوي+برتقاله) (2) سلطة+ روب+ عصير الخلطه(اناناس+كيوي) الاسبوع الثالث الافطار: (1) 2شريحة توست+ جبنه+ خس+خيار+طماطم+حليب (2) 5 تمرات+حليب الضحى: عصير الغداء: (1) سلطة+ 3-4نقانق+ربع خبزه (2) نصف علبة فاصوليا خضراء+سلطة+ربع خبزه (3) 2هامبرجر أو 3-4 شرائح مرتديلا+ سلطة+ ربع خبزه (4) سمكه+ سلطة+ربع خبزه المغرب: حبة فاكهه أو عصير أو 5 تمرات العشاء: (1) خس+لبن+2فاكهه (2) سلطة روب بخيار+عصير الخلطه(اناناس+كيوي المشروم ينقص الوزن هذا الريجيم اسمه ريجيم المشروم او الفطر او عش الغراب مفيد وينقص الوزن عيش الغراب "المشروم" هو غذاء نباتي يتميز بأن قيمته الغذائية عالية، حيث يحتوي علي فيتامينات (ب)، (ج) و(د) وفي الوقت نفسه سعراته منخفضة، كما يحتوي علي أحماض الفوليك.. لهذا فكر خبراء التغذية الصحية في استخدامه كنظام غذائي فعال للتخلص من السمنة. وغذاء المشروم منتشر في دول أوروبا وأمريكا، وله العديد من المطاعم الخاصة لتقديمه لمحبيه في صور متعددة، وقد انتشر أيضاً في مصر والدول العربية. وهناك العديد من النظم الغذائية التي يستخدم فيها عش الغراب كنظام للتخسيس، ومن الممكن استخدامه بمفرده كنظام غذائي، كما أنه يمكن دمجه مع عناصر غذائية أخرى كما هو الحال في النظام الغذائي التالي، الذي يساعد على إنقاص الوزن 2 كيلوجرامات في الأسبوع. الأسبوع الأول: الإفطار الموحد: حليب خالي الدسم+ 250 جراماً من عيش الغراب. السبت: الغداء: - أي نوع من السلطة بدون زيت+ 250 جراماً من عيش الغراب. العشاء: - شوربة خضار+ 2 توست مع جبن أبيض. الأحد: الغداء: - 3 ملاعق أرز مسلوق بالمشروم+ دجاج مسلوق. العشاء: - عصير فواكه طازج+ توست مع جبن أبيض. الاثنين: الغداء: - خضار مسلوق مضاف إليه 200 جرام من المشروم+ 2 قطعة ستيك مشوية. العشاء: - سلطة تونة+ 2 توست ريجيم. الثلاثاء: الغداء: - 4 ملاعق أرز+ طبق خضار سوتيه بالمشروم. العشاء: - 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم. الأربعاء: الغداء: - تونة+ سلطة خضراء. العشاء: - 2 بيضة مسلوقة+ توست ريجيم. الخميس: الغداء: - خضار مسلوق مضاف إليه 200 جرام مشروم+ ستيك مشوي+ توست ريجيم. العشاء: - كوب حليب خالي الدسم. - 2 ثمرة فاكهة. الجمعة: الغداء: - دجاج مشوي+ سلطة خضراء مضاف إليها 200 جرام مشروم+ 2 ثمرة فاكهة. العشاء: - كوب عصير برتقال أو ثمرة برتقال. الأسبوع الثاني: الإفطار موحد: - عصير فواكه طبيعية. السبت: الغداء: - خضار مسلوق+ بيض+ ستيك. العشاء: - 2 ثمرة فاكهة. الأحد: الغداء: - 4 ملاعق مكرونة بالمشروم+ طبق خضار سوتيه. العشاء: - حليب خالي الدسم+ ثمرة فاكهة. - 2 توست ريجيم. الاثنين: الغذاء: - 3 ملاعق أرز مسلوق بالمشروم+ دجاج مسلوق. العشاء: - سلطة تونة بدون زيت. - ثمرة تفاح متوسطة الحجم. الثلاثاء: الغداء: - خضار مسلوق مضاف إليه 150 جرام مشروم+ 2 توست ريجيم . العشاء: - سلطة فواكه. الأربعاء: الغداء: - سمك مشوي+ سلطة خضراء. العشاء: - سلطة فواكه. الخميس: الغداء: 3 ملاعق أرز بالمشروم+ سلطة خضراء+ طبق خضار. العشاء: - عصير فواكه طازج. الجمعة: الغداء: - سمك مشوي+ سلطة خضراء بالمشروم . العشاء: - عصير فواكه طازج. حمية للجزء الاعلى من الجسم وأخرى للجزء الاسفل الحمية الخاصة بنوعي السمنة هناك نوعان من السمنة، ولكل نوع منها علاجه وحميته الخاصة. أ ـ الحمية من سمنة القسم الأعلى من الجسم: يجب على الإنسان المصاب بهذا النوع من السمنة الآتي: ـ التخفيف من استهلاك المنبهات كالقهوة والشاي. ـ استهلاك مقادير قليلة من اللحم الأحمر. ـ الامتناع عن أكل أنواع اللحوم الغنية بالمواد الدهنية. ـ أكل الأجبان بمقادير معتدلة، وتفضيل اللبن الطبيعي واللبنة بدون مواد دهنية على سائر الأجبان والألبان. ـ أضف إلى ذلك الإكثار من تناول السكريات البطيئة الهضم، كالخبز والأرز والنشويات. ـ تناول ثمرتي فاكهة أو أكثر في اليوم. ـ بالإمكان تناول وجبة خفيفة (في وقت ما بين الغداء والعشاء) إما من فاكهة أو كوب لبن طبيعي. ـ تناول قطعة خبز مع مادة بروتينية كالبيض مثلاً في حال الشعور بفراغ كبير في المعدة. ب ـ الحمية من سمنة القسم الأسفل من الجسم: يجب على الإنسان المصاب بهذا النوع من السمنة ما يلي: ـ تجنب المنبهات كالقهوة والشاي. ـ التخفيف من استهلاك السكر والمواد السكرية: فاكهة واحدة في اليوم. ـ والتخفيف أكل اللحم الأحمر والبهارات. ـ إضافة إلى تفضيل أكل لحم الدواجن والسمك والألبان. ـ تناول قطعة خبز عند كل وجبة طعام. ـ إضافة إلى تناول الوجبات الرئيسية الثلاث في أوقاتها لتجنب التعب المفاجئ الذي يمكن أن يحصل. ـ إضافة إلى استعمال الحبوب والخضار في الطبخ. ـ ولا بأس من وجبة خفيفة مؤلفة من فاكهة أو كوب لبن طبيعي أو 30 جراما من اللبنة أو الجبن. تنظيم الغذاء الصحي: الهدف الرئيسي من وراء تنظيم الغذاء هو تسوية وتصحيح تغذية غير متوازنة وإقامة تعادل غذائي جديد يفرضه ازدياد الوزن المطلوب تخفيفه. وحتى يتم هذا الأمر بشكل جيد ونتحاشى الوقوع في الفشل نضع الملاحظات التالية: - الابقاء على حياة الإنسان الاجتماعية والمهنية والفكرية اليومية كما هي وعدم إجراء أي تعديلات عليها. - مراعاة الذوق المختلف من شخص لشخص، بحيث تراعى العادات الغذائية بتعقل. ـ وضع تصور إيجابي للوصفة الغذائية، بحيث لا يشعر الإنسان بأنه سيحرم من أنواع معينة مدى الحياة. ـ ليونة وتوازن في الوصفات الغذائية، فتكون هذه الوصفة قابلة للتغيير والتبديل باستمرار حسب الفصول والمناسبات. ـ مراعاة مواعيد الأكل بحيث توضع الوجبات الخفيفة في الصباح أو عصراً. ـ طريقة تناول الطعام، فهناك العديد من الأشخاص الذين يجبرون على تناول الطعام في مطاعم خاصة بحكم عملهم، فيجب أن لا يغيروا اتباع نظام الحمية وكيفية تناولهم لطعامهم شوربة الساليري (الكرفس) وهي تنقص الوزن من 6 الى 7 كيلو جرام بالاسبوع اذا تم تطبيق النظام الغذائي شوربة الساليري وهي تنقص الوزن من 6 الى 7 كيلو جرام بالاسبوع اذا طبقتي النظام الغذائي المصاحب لها ...وبصراحه هذا الريجيم مجرب وكثيرات من صديقاتي جربن هذا النظام ونقص وزنهن ...لكنني انصح بضرورة استشارة الطبيب قبل البدأ بتنفيذ الريجيم حتى لا تتعرضن لأية أثار جانبيه ... انصح بضرورة استشارة الطبيب قبل البدأ بتنفيذ الريجيم حتى لا تتعرض لأية أثار جانبيه ... المقادير الخاصه لعمل الشوربه: عدد 6 من البصل الاخضر او العادي. عدد 2 فلفل أخضر حلو. علبه الى علبتين معجون طماطم. شدة ساليري(كرفس) أمريكي "نوع من أنواع الخضروات متوفر في الأسواق في قسم الخضار " حبه كبيرة من الملفوف الأبيض كيس من أكياس شوربه البصل الجاهزه من اي ماركه ويفضل ماجي. ملح وفلفل وبهارات حسب الرغبه. الطريقه: يتم تقطيع الخضروات الى قطع صغيرة ويتم وضعها في قدر كبير ثم نضيف اليها كميه من الماء حتى يغطيها ويضاف اليها كيس الشوربه الجاهزة والملح والفلفل والبهار وتغلى الشوربه على نار عاليه لمدة 10 دقايق ثم تخفض النار حتى تصبح الخضروات طريه. ملاحظه هامه: يمكن ان تأكل من هذه الشوربه متى ما شعرت بالجوع بأي لحظه من لحظات الريجيم ...في أي وقت ..لأن هذه الشوربه لا تضيف سعرات وكلما شربت منها أكثر تفقد أكثر من وزنك. اذا شربت الشوربه بدون النظام الغذائي تؤدي الى سوء التغذيه لذا يجب التقيد بالنظام التالي: اليوم الأول: كل كل انواع الفاكهة ما عدا الموز والبطيخ والشمام...فقط شوربه وفاكهة ويمكن شرب الماء والشاي والقهوة بدون اضافة سكر ولا يجب شرب المشروبات الغازيه. اليوم الثاني: كل قدر استطاعتك من جميع انواع الخضروات العاديه والمطبوخه...وحاول اختيار الخضروات الورقية.وابتعد عن البقول والذرة.. ولا تنسى ان تكافئ نفسك على العشاء بتناول حبه كبيرة من البطاطس مشويه مع الزبدة "فقط حبه واحدة بطاطس حجم متوسط"....اشرب الشوربه قدر استطاعتك وابتعدي عن الفاكهة في هذا اليوم. اليوم الثالث: مزيج اليوم الأول والثاني ..كل من الفاكهه والخضروات والشوربه بقدر امكانياتك. ملاحظه: لا تأكل بطاطس مشويه في هذا اليوم. اليوم الرابع: يمكنك أكل 8 موزات بالاضافة الى أيه كميه من الحليب خالي الدسم...والشوربه. تستطيعي توزيع الموز على الثلاث وجبات...أو تناوله على وجبه واحدة وبقية الوجبات شوربه. اليوم الخامس: يوم لحم البقر والطماطم "ممكن دجاج أو سمك اذا لم تشتهي اللحم" تناول ما يعادل 280 الى 500 جرام من اللحم البقري بالاضافه الى علبه معجون طماطم او عدد 6 حبات طماطم طازجة. ملاحظه هامه:يجب شرب 6 الى 8 كؤؤس من الماء اجباري ...حتى يتخلص جسمك من حمض البوليك. وتشرب الشوربه مرة واحدة على الأقل. اليوم السادس: يمكنك ان تأكل قدر استطاعتك من لحم البقر والخضروات ...مثلا من 2 الى 3 ستيكات مع خضروات ورقية و سلطة خضراء. لاتأكل بطاطس مشويه في هذا اليوم . اليوم السابع: كل الارز الأسمر مع عصير فواكه خالي من السكر "عصير طبيعي طازج وليس صناعي"بالاضافة الى الخضروات حسب الرغبة...طبعا مع عدم نسيان الشوربه على الأقل مرة واحدة باليوم. الرجيم الياباني تخفيض الوزن 4- 5 كيلو غرام عدد الأيام 7 يوما نموذج لوجبة يومية لمدة أسبوع الفطور كوب لبن خالي من الدسم - 1 فاكهة الغذاء طبق صغير من سلطة الطحالب والخيار 8 قطع سوشي ( قطعة سمك مسلوق ملفوف برقاقة أرز صغيرة ) أو شريحة سمك كبيرة 1 حبة فاكهة العشاء طبق كبير شوربة يابانية جاهزة في السوبر ماركت أو سوكي ياكي ( بصل ملفوف و مجموعة أعشاب بنكهة وقطعة صغيرة سمك) ملاحظات/ تناول مياه معدنية لتعويض الكالسيوم ألأرز يجب أن يكون مطهو بالبخار فقط الاعتماد على الأكلات بالسمك و البيض رجيم للتخلص من السوائل الإضافية تخفيض الوزن 1 كيلو غرام يوميا طريقة الرجيم تعتمد هذه الطريقة على فقدان السوائل الإضافية أو الماء الزائد من الجسم، ويمكن معرفة إذا كنا نعاني من زيادة الماء في الجسم أم لا، وذلك بالضغط بأطراف الأظافر على لحمة الإبهام بشدة فإذا بقى الأثر لفترة تزيد عن ثانية واحدة أو ثانيتين، فانك قد تعاني من مشكلة زيادة الماء. كذلك تورم القدمين أو الكاحلين أو انتفاخ البطن في بعض الأحيان يدل على زيادة السوائل، كذلك بعض الأدوية تساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء، وعدم تناول البروتينات بالنسب الصحيحة يؤدي إلى تراكم الماء في الخلايا. كما أن تراكم السموم في الخلايا يجبر الجسم على الاحتفاظ بكميات كبيرة من الماء ليعادلها، كذلك نقص في الفيتامينات والمعادن والحساسية يؤدي إلى زيادة كبيرة في كمية السوائل في الجسم التطبيق يطبق النظام الغذائي الذي وضعته خبيرة التغذية (لندا لازاريدز) على مرحلتين، المرحلة الأولى لمدة شهرين، وفيها يتخلص الجسم من الشوائب المسببة لتجمع الماء في الأنسجة ولتأمين توفير مواد جديدة ضرورية لبناء الأوعية الدموية الشعرية وتعادل الهرمونات في الجسم. أما المرحلة الغذائية الثانية فيجب أن تستمر مدة شهر وفيها يمكن التعرف إذا ما كان تجمع الماء ناتج من حساسية من أنواع معينة من الغذاء أم غير ذلك. المرحلة الأولى تجنب المواد التي تساعد على الاحتفاظ بالماء مثل القهوة حيث أنها تساعد على التبول وتحفز الكلية على الاحتفاظ بالصوديوم مما يؤدي إلى الجفاف، ويمكن استبدالها بشاي الأعشاب. كذلك السكر والعسل والسكريات تساعد على ارتفاع مستوى الأنسولين في الدم بسرعة، مما يعمل على زيادة الصوديوم وعلى فعالية الكليتين، ويمكن استبدالها بالمواد المحتوية على السكر بصورة طبيعية مثل الموز والتمر . كذلك هناك علاقة قوية بين كمية الملح التي نستهلكها وتجمع الماء في الجسم، لذا يجب تجنبه واستبداله بملح البوتاسيوم، وهو متوافر في الأسواق. أيضا الدهون والدهون المشبعة تسبب ضرراً لفعالية الكليتين وتقلل الفيتامينات والمعادن في الجسم وتؤدي الى تجمع الماء الزائد في الأنسجة، ويجب استبدال المواد الدهنية بزيوت أخرى مثل زيت الزيتون والصويا والذرة وزيت عباد الشمس. كما يجب الابتعاد عن المواد المصنعة من الدقيق الأبيض حيث أنه خالي من المعادن والفيتامينات المفيدة للجسم، ويجب استبداله بالدقيق الأسمر. أيضاً المواد الاصطناعية المضافة إلى الطعام، حيث لا يستطيع الكبد تجزئة المواد الكيميائية بسهولة ويجب تناول الأطعمة الخالية من هذه المواد. الشعير ومنتجات الألبان والبيض والخميرة من المواد التي تسبب الحساسية للكثير منا، وهذا يؤدي إلى تجمع الماء في الأنسجة. اللحوم الحمراء واللحوم البيضاء غير الطبيعية والتي تحتوي على حامض اراكيدونيك الذي يساعد على تجمع الماء، كما أن اللحوم البيضاء غير العضوية تحتوي على المضادات الحيوية، يجب محاولة استبدال هذه اللحوم بالأسماك ومنتجات الصويا. كما يجب إضافة هذه الأصناف التالية إلى كل وجبة غذائية حيث أنها تساعد على التغلب على حالة تجمع الماء في الجسم وهي تسمى الأصناف الفاخرة وهي : التفاح، الأفوكادو، الموز، الشمندر، البصل والطماطم، البندق الطبيعي غير المملح، البطاطا، البرتقال والليمون، العنب الاسود والكرز الاسود، السمك الأبيض، زيت الزيتون حليب ولبن ودقيق الصويا، العدس والبقول، بروكلي والملفوف (الكرنب)، اللحوم البيضاء غير العضوية، الفلفل. المرحلة الثانية قد تكمن زيادة السوائل في الجسم أحياناً نتيجة لحساسية معينة تجاه أنواع محددة من الطعام نتناولها باستمرار، ومن هذه المواد التي تسبب الحساسية الحنطة التي نتناولها يومياً في أنواع عديدة من الطعام، في الخبز والمعجنات والبسكويت وغير ذلك. كما أن الخميرة والبيض تؤديان إلى نفس النتيجة. إذا فقدت الكثير من السوائل خلال الأيام الأولى من المرحلة السابقة فالأغلب أنك تعاني من حساسية تجاه كل أو أحد هذه المواد. وللتأكد من هذه الحقيقة تناول هذه المواد ثانية بالتتابع واحدة تلو الأخرى وراقب التغيير. ملاحظة مع العلم أن هذا النوع من الرجيم لا يأخذ بعين الاعتبار زيادة الدهون في الجسم ولا يعالج الحالات المرضية التي قد تسبب زيادة الماء في الجسم مثل عجز القلب وخلل الهرمونات وأمراض الكلى التي يجب أن ينظر إليها بعناية تامة. رجيم رجال الفضاء تخفيض الوزن 7- 8 كيلو غرام عدد الأيام 13 يوما السبت الفطور قهوة بدون سكر كمية غير محدودة الغذاء سبانخ مع قليل ملح كمية غير محدودة , بيض مسلوق العشاء ستيك كبير أو 3 قطع كفتة , سلطة خضراء , أي نوع فاكهة الأحد الفطور قهوة بدون سكر , ربع رغيف خبز الغذاء ستيك كبير , سلطة خضراء , أى نوع من الفواكه كمية غير محدودة العشاء جبنة سويسرية أو قريشة كمية غير محدودة الاثنين الفطور قهوة بدون سكر , ربع رغيف خبز الغذاء بيضتان مسلوقتان , جزر مسلوق , أو طازج ,جبنة قريشة كمية غير محدودة العشاء جبنة سويسرية أو قريشة كمية غير محدودة الثلاثاء الفطور قهوة بدون سكر , ربع رغيف خبز الغذاء بيضتان مسلوقتان , جزر مسلوق أو طازج , جبنة قريشة كمية غير محدودة العشاء فواكه , لبن زبادي قليل الدسم الأربعاء الفطور قهوة بدون سكر , جزر مع الليمون الغذاء سمك مطبوخ , طماطم العشاء ستيك , سلطة خضراء الخميس الفطور قهوة بدون سكر , ربع رغيف خبز الغذاء دجاج مشوي العشاء بيضتان مسلوقة , جزر الجمعة الفطور شاي بالليمون , ربع رغيف خبز الغذاء فواكه حسب الطلب العشاء تناول ما يحلو لك رجيم معهد ماكس بلانك للتغذية بالمانيا تخفيض الوزن 8 كيلو غرام عدد الأيام 14 يوم السبت الفطور قهوة بدون سكر الغذاء سبانخ مسلوقة + 2 بيضة مسلوقة العشاء قطعة ستيك كبيرة أو 3 قطع كفته + سلطة خضراء + أي نوع فاكهة الأحد الفطور قهوة بدون سكر - مع ربع رغيف خبز الغذاء قطعة ستيك كبيرة + سلطة خضراء + أي نوع فاكهة العشاء جبنة سويسرية كمية غير محدودة الاثنين الفطور قهوة بدون سكر - مع ربع رغيف خبز الغذاء بيضتين مسلوقة + سلطة طماطم كمية غير محدودة العشاء جبنة سويسرية كمية غير محدودة الثلاثاء الفطور قهوة بدون سكر - مع ربع رغيف خبز الغذاء بضة مسلوقة + جزر مسلوق أو طازج + جبنه سويسرية العشاء فاكهة + لبن زبادي الأربعاء الفطور قهوة بدون سكر + جزر مع ليمون الغذاء سمك مطبوخ + طماطم العشاء ستيك + سلطة الخميس الفطور قهوة بدون سكر - مع ربع رغيف خبز الغذاء دجاج مشوي العشاء بيضتان مسلوقة + جزر طازج الجمعة الفطور كوب شاي باليمون + ربع رغيف خبز الغذاء فواكه منوعة العشاء حسب الرغبة ملاحظة ابتداء من اليوم الثامن تبدء الرجيم من جديد ولمدة أسبوع أخر بعد ذلك يمكنك أن تأكل بطريقة عادية بدون نظام تخفيض الوزن نصف كيلو غرام في اليوم الاختيار الأول الفطور نصف كوب لبن قليل الدسم. ربع رغيف خبز 1 بيضة مسلوقة شاي أو قهوة بدون سكر الغذاء 30 جم لحم بدون دهن نصف كوب خضار مطبوخة كوب سلطة خضراء بدون زيت 2 ملعقة رز 1 حبة فاكهة صغيرة الحجم العشاء 30 جم لحم أو دجاج أو سمك بدون دهن نصف كوب خضار مطبوخة كوب سلطة خضراء بدون زيت 1 فاكهة صغيرة شاي أو قهوة بدون سكر الاختيار الثاني الفطور نصف كوب حليب قليل الدسم 1 توست 30 جم جبنه قليل الدسم شاي أو قهوة بدون سكر الغذاء 30 جم دجاج بدون جلد نصف كوب خضار مطبوخة كوب سلطة خضراء بدون زيت 2 ملعقة مكرونة نصف كوب عصير فاكهة بدون سكر العشاء 1 بيضة مسلوقة نصف كوب خضار مطبوخة بدون زيت 2 ملعقة رز 1 فاكهة صغيرة الاختيار الثالث الفطور نصف كوب حليب قليل الدسم نصف خبز صامولي 30 جم لبنة شاي أو قهوة بدون سكر الغذاء 30 جم سمك مشوي بدون دهن نصف كوب خضار مطبوخة بدون دهن كوب سلطة خضراء بدون زيت 1 حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية العشاء 3 ملاعق كبيرة فول نصف كوب خضار مطبوخة كوب سلطة خضراء بدون زيت 2 ملعقة مكرونة نصف كوب عصير فاكهة بدون سكر شاي أو قهوة بدون سكر ملاحظة إذا أحسست بالجوع بعد الوجبة يمكنك أكل الخس أو الخيار. يجب مزاولة الرياضة 3 مرات أسبوعيا. رجيم البيض السبت الفطور كريب فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي - حليب بدون كريما أو سكر الغذاء بيضتان مسلوقة - طماطم - قهوة أو شاي العشاء بيضتان - خس - قطعة خبز محمص - كريب فروت الاحد الفطور كريب فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي - حليب بدون كريما أو سكر الغذاء بيضتان مسلوقة - كريب فروت العشاء قطعة بفتاك - طماطم - خس - بقدوس - زيتون - خيار الاثنين الفطور كريب فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي - حليب بدون كريما أو سكر الغذاء بيضتان مسلوقة - سبانخ - طماطم - شاي العشاء بيضتان مسلوقة - جبنه بيضاء خالية ممن الدسم - ملفوف - قطعة خبز محمص شاي الثلاثاء الفطور كريب فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي - حليب بدون كريما أو سكر الغذاء بيضتان مسلوقة - سبانخ - طماطم - شاي العشاء ريش خروف - خيار - بقدونس - طماطم - شاي الاربعاء الفطور كريب فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي - حليب بدون كريما أو سكر الغذاء بيضتان - سبانخ - شاي العشاء سمك - سلطة مشكلة - قطعة خبز محمص - شاي الخميس الفطور كريب فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي - حليب بدون كريما أو سكر الغذاء سلطة فواكه العشاء قطعة بفتاك - بقدونس - خس - خس - طماطم - شاي الجمعة الفطور كريب فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي - حليب بدون كريما أو سكر الغذاء دجاج بارد - طماطم - كريب فروت العشاء بفتاك - خيار - طماطم - شاي الاسبوع الثاني السبت الفطور قهوة أو شاي الغذاء بيضتان - سبانخ - طماطم العشاء قطعة بفتاك كبيرة - خس الاحد الفطور قهوة - قطعة بسكويت الغذاء قطعة بفتاك كبيرة - سلطة مع زيت - فاكهة العشاء سمكة متوسطة الحجم الاثنين الفطور قهوة - قطعة بسكويت الغذاء طماطم مع بقدونس - يوسف افندي العشاء بيضتان مسلوقة - خس - قطعة روستو بددون دهن الثلاثاء الفطور قهوة - قطعة بسكويت الغذاء بيضة مسلوقة - جزر - جبنة كوريار العشاء سلطة فاكهة بدون سكر - لبن الاربعاء الفطور جزر مبشور مع ليمون - الغذاء سمكة كبيرة مع حبة طماطم العشاء قطعة بفتاك كبيرة - سلطة خس الخميس الفطور قهوة - قطعة بسكويت الغذاء دجاج - خس العشاء بيضتان مسلوقة - جزر مبشور الجمعة الفطور شاي بدون سكر الغذاء فخذ خروف - فاكهة العشاء وجبة مفتوحة * نظام د. جو ريتشارد لخفض الوزن * يعتبر نظام د. جو ريتشارد من أشهر نظم الوزن الزائد، بعد أن ثبت نجاح هذا النظام فى إنقاص الأوزان الزائدة لدى الرجال والنساء والأطفال أيضاً. ويعتمد هذا النظام على تناول أنواع مختلفة من الأغذية التى تعطى ما يعادل 1200 سعر حرارى/ طاقة يومياً بالنسبة للنساء 1600 سعر حرارى طاقة/ يومياً بالنسبة للرجال 1700 سعر حرارى طاقة/ يومياً بالنسبة للأطفال. وتتكون المواد الغذائية فى هذا النظام من بروتينات بنسبة 44%، 50% كربوهيدرات، 6% دهون، وبهذا يوفر للجسم جميع العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على حيوية الجسم ونضارته. ومن مميزات هذا النظام الغذائى الشهير أنه يعطى الإنسان حرية اختيار غذائه حسب رغبته بشرط المحافظة على عدد الوحدات الحرارية وعدم تجاوزها. وتحتوى قائمة د. جو ريتشارد على ثلاث وجبات غذائية : الإفطار: يبدأ بتناول ثمرة فواكه واحدة على الريق وزنها حوالى 100 جرام مع بيضة واحدة وقطعة خبز محمصة تزن حوالى 30 جراماً وملعقة عسل نحل وكوب من الشاى أو القهوة مع الحليب بدون سكر. الغداء: يتكون من مائة جرام من صدر الدجاج المشوى مع طبق من سلطة الخضراوات المكونة من "مائة جرام جزر مسلوق ومائة جرام بطاطس مسلوقة و50 جرام خيار". ثم تناول أى ثمرة من الفواكه المتوافرة بعد مرور ثلاث ساعات على الأقل، ويسمح بتناول كل أنواع الفواكه ما عدا العنب والموز. العشاء: يتكون من قطعة سمك مشوية أو مسلوقة حوالى مائة جرام مع أربع زيتونات و20جرام خبز محمص. قبل النوم: يمكن تناول ثمرة فواكه أو كوب من اللبن المنزوع الدسم "الرائب". ويسمح هذا النظام بحرية تبديل وتغيير المواد الغذائية التى تحتويها القائمة على ألا تتجاوز تلك الوجبات عدد الوحدات الحرارية المسموح بها. والجديد فى نظام د. جو ريتشارد أنه يسمح بتطبيق جماعى لهذا النظام مع مجموعات من ذوى الأوزان الزائدة، ويتم خلالها التعرف على مشاكلهم النفسية وحلها وكذلك ممارسة أنواع خفيفة من الرياضات البدنية المناسبة. ونجح هذا النظام فعلاً فى إنقاص الوزن الزائد لتلك المجموعات، لذلك يطبق هذا النظام على نطاق واسع فى معاهد التغذية المتخصصة. كما يمكن بسهولة وصفه ومتابعته بمعرفة الأخصائى، وكذلك يمكن تطبيقه بشرط معرفة المحتوى الطاقى لأنواع الأغذية المختلفة. * ريجيم لمدة أسبوع * يتوافق هذا النوع مع التي يكون لديها اختلاف في حجم أعلى الجسم وأسفل الجسم وبطنها مسطح وخصرها صغير والزيادة تكون في الفخذين والأرداف. ويقدم لنا الدكتور ماهر إسكندر خطة نظام غذائي لمدة أسبوع.. السبت: الإفطار: - ثمرة خوخ+ شاي أو قهوة. الغداء: - طبق سلطة خضراء+ كوب ونصف زبادي. - ثمرة فاكهة متوسطة الحجم. العشاء: - قطعة دجاج مشوية أو لحم منزوع الدهن+ سلطة خضار مع ملعقة كبيرة زبادي. 00 الأحد: الإفطار: - أي نوع فاكهة+ شاي أو قهوة. الغداء: - طبق سلطة خضراء+ بيضة مسلوقة+ قطعة توست+ ثمرة فاكهة. العشاء: - قطعة دجاج+ كوب زبادي منزوع الدسم. 00 الاثنين: الإفطار: - 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم. الغداء: - شريحة خبز+ جبن قليل الدسم+ طبق سلطة خضراء. العشاء: - كوب عصير فواكه طبيعي. 00 الثلاثاء: الإفطار: - نصف إصبع موز+ شاي أو قهوة. الغداء: - جبن أبيض قليل الدسم+ طبق سلطة خضراء+ 2 توست ريجيم+ ثمرة فاكهة. العشاء: - سمك مشوي أو صينية+ طبق سلطة. 00 الأربعاء: الإفطار: - 2 ثمرة مشمس أو أي فاكهة+ شاي أو قهوة. الغداء: - كوب ونصف زبادي+ كوب من فراولة أو أي فاكهة+ طبق كبير سلطة خضراء+ قطعة توست+ كوب حليب قليل الدسم. العشاء: - كباب دجاج+ طبق سلطة خضراء. 00 الخميس: الإفطار: - نصف ثمرة خوخ+ شاي أو قهوة بدون سكر. الغداء: - بيضة مسلوقة+ قطعة توست ريجيم+ طبق كبير من سلطة خضراء+ نصف موزة أو أي نوع آخر فاكهة+ كوب شاي بدون سكر. العشاء: - قطعة سمك مشوية+ نصف كوب أرز أبيض+ ثمرة كمثرى أو أي فاكهة+ كوب حليب قليل الدسم. 00 الجمعة: الإفطار: - ثمرة تفاح+ قهوة أو شاي. الغداء: - جبن متوسط الدسم+ قطعة توست. - طبق كبير سلطة خضراء. - فاكهة نوع واحدة، ثمرة واحدة. العشاء: - سمك فيليه+ ثمرة فاكهة * ريجيم الفواكه * ريجيم الفواكه يخلصك من الكرش فى أسبوع .. ولعل من أحدث صيحات الريجيم المتبعة فى بعض مراكز التخسيس هو ريجيم الفواكه أو كما يسميه البعض ريجيم المشاهير ويعتمد هذا الريجيم على استخدام الموز ومجموعة أخرى من الفواكه كنظام غذائى لمدة اربعة اسابيع لإنقاص الوزن والتخلص من الكرش. وهو كالتالى: اليوم الأول: شمام فى الإفطار والغداء "أى كمية" + 2 ثمرة موز فى العشاء. اليوم الثانى : 300 جرام تفاح فى كل من الإفطار والغداء + 2 ثمرة موز فى العشاء. اليوم الثالث : شمام طوال اليوم وبأى كمية. اليوم الرابع : 3 ثمرات موز فى كل من الإفطار والغداء والعشاء. اليوم الخامس : سلطة فواكه طوال اليوم. "تفاح، موز، برتقال، فراولة، كمثرى". اليوم السادس : 100 جرام من التين فى الإفطار + 2 ثمرة موز فى كل من الغداء والعشاء. اليوم السابع : شمام طوال اليوم. ويكرر هذا النظام لمدة أسبوع آخر ثم يعطى راحة لمدة أسبوع ثم يكرر لمدة أسبوعين آخرين. يتبعـــــــ ارجو عدم كتابة اى ردود |
|
10-01-2009, 01:47 AM
|
#8 |
|
|
رد: لكل بنت تريد الرشاقة (ملف كامل عن الرجيم)
تـابـعـــــــ
الفواكه والخضار التي تساعد على انقاص الوزن.... ثمار الاناناس من افضل المواد التي تخفض الوزن ولا سيما اذا عرفنا ان الاناناس يحتوي على انزيم يدعى Bromelain والذي يساعد على هضم البروتينات واحراق الدهون ولكي تخفض وزنك يجب ان تأكل حبة اناناس كاملة يومياً دفعة واحدة. الجوز العادي Walnut بالرغم من ان الجوز غني بالدهون والمفروض ان لا يأكلة الشخص البدين الا ان دراسة اجريت على 25ألف شخص كانوا يعطون يومياً حفنة اليد من الجوز وجد ان وزنهم انخفض بشكل ملحوظ وكان السبب وراء ذلك أن الجوز يحتوي على مادة السيروتونين (Cerotonin) والتي تساعد على جعل الشخص يشعر بالشبع وعليه فإن اكل حفنة يد يوميا من الجوز يجعلك تشعر بالشبع او التخمة فلا تأكل اكلا كثيرا الكرفس Celery الكرفس الطازج يحتوي على فيتامينات وبالاخص فيتامينات (أ، ب، ج) ومعادن مثل الحديد واليود والمغنسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم والنحاس والفوسفور. يؤكل الكرفس نيئا او مفروما ويمكن عمل عصير من الكرفس ويعتبر من الاعشاب الجيدة لانقاص الوزن ولكن يجب على اصحاب الامعاء الضعيفة والمصابين بعسر الهضم عدم استعماله. الكمثرى "الأجاص" Pyrus Pear تعتبر ثمار الكمثرى الطازجة والناضجة من اغنى الفواكة بالبوتاسيوم الذي يساعد على طرح كميات كبيرة من الماء من الجسم وفي نفس الوقت لا يحوي عنصر الصوديوم الذي يساعد على تجمع الماء في الجسم وفقير جدا بالبروتين مع غناه ببعض الفيتامينات والمعادن وعليه فانه يعتبر من المواد المفيدة في انقاص الوزن ويستعمل الناضج منه كوجبة كاملة دون ان يؤكل معه شيء، بالإضافة الى اتباع الحمية الخاصة الكوسا Marrow Courgette تعتبر الكوسا من الخضروات الضعيفة القيمة الغذائية وعليه فإنها تعتبر طعاماً جيداً في انظمة النحافة. حيث يستطيع البدين اكل كميات كبيرة منها دون الحصول على غذاء اكثر قائمه السعرات الحرارية للاغذية اسم الطعام *****والكمية بالجرام *****وعدد السعرات الحرارية شاورما لحم_______*****واحدة 134 جم *****تساوي340 شاورما دجاج ______***** واحدة118 جم *****تساوي 323 سندويش كفتة ______ ***** واحدة135جم *****تساوي 298 سندويش لحم مفروم __ *****واحدة162جم *****تساوي356 سندويش عجة _____ ***** واحدة144 جم *****تساوي 356 سندويش فلافل _____ ***** واحدة168جم *****تساوي 354 سندويش فول مدمس __ ***** واحدة176جم *****تساوي 294 سندويش بطاط باذنجان _***** واحدة169جم *****تساوي 394 فطائر سبانخ _______ *****واحدة 52جم *****تساوي 147 فطائر لحمة ________ ***** واحدة 53جم *****تساوي 159 فطائر جبنة ________ *****واحدة 67جم *****تساوي 191 فطائر زعتر ________ ***** حبة 94جم *****تساوي316 سمبوسك خضروات ____***** حبة 20جم *****تساوي 59 سمبوسك لحم _______ ***** حبة 19 جم *****تساوي 57 سمبوسك جبنة_______ ***** حبة 15جم *****تساوي 57 الحلويات فطيرة تفاح______ ***** قطعة 158جم *****تساوي405 كيت كات_______ ***** اصبعين 32جم *****تساوي 162 مارس________***** واحد 48 جم *****تساوي 230 سنيكرز________*****واحدة 60 جم*****تساوي 270 تويكس ________*****واحدم 49 جم *****تساوي120 باونتي ________***** قطعة 100جم *****تساوي 473 مربى _________ _ ***** ملعقة اكل*****تساوي 52 علكة اكسترا_______ ***** قطعة واحدة *****تساوي 8 كنافة بالجبن_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي267 كنافة بالقيمر_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي259 مخلل خيار بطول10 سم_*****واحدة *****تساوي7 مـــــايونيز_________ *****ملعـــــــقــــــــة اكل *****تساوي 99 طحــــينة__________ *****ملعـــــــقــــــــة اكل ***** تساوي104 حلاوة طحينية________ *****حبة100 جـــــم *****تساوي 516 لوائح السعرات الحرارية لبعض الاطعمة لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتها النوع الكمية السعرات الحرارية خبز افرنجي رغيف متوسط الحجم 100 خبز توست قطعة 123 خبز عربي 2/1 رغيف 150 معكرونة كوب مسلوق 197 أرز ابيض كوب مسلوق 197 ك*** كوب مسلوق 200 عدس كوب مسلوق 230 فاصوليا كوب مسلوق 240 حمص كوب مسلوق 269 فول كوب مسلوق 300 مناقيش بالزعتر منقوشة 300 لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الخضر النوع الكمية السعرات الحرارية أفوكادو 4/1 حبة 50 باذنجان كوب مطبوخ 25 بازيلا خضراء كوب 60 بروكلي كوب 24 بطاطا حلوة حبة متوسطة الحجم 118 بطاطا مشوية حبة متوسطة الحجم 105 طماطم كوب مقطع 40 جزر كوب مفروم 48 خيار كوب مقطع 14 ذرة 2/1 كوب 80 شمندر 2/1 كوب مسلوق 52 عرنوس ذرة عرنوس واحد 40 فطر كوب طازج 18 كوسا 120 غرام 45 لوبياء خضراء كوب 40 ملفوف كوب مفروم 16 لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الفاكهة النوع الكمية السعرات الحرارية إجاص حبة 50 أفندي حبة متوسطة الحجم 37 أناناس نصف كيلو 117 برتقال حبة 59 برتقال هندي (غريب فروت) حبة متوسطة الحجم 80 بطيخ أحمر / أصفر 2/1 كوب 30 بلح 5 حبات 100 تفاح حبة متوسطة الحجم 80 تين 4 حبات 120 خرما حبة 50 خوخ 3 حبات 45 دراق حبة 45 عنب 15حبة 50 جوافة حبة 45 فراولة كوب 40 كرز 10حبات 46 كيوي حبة 46 مانغا حبة (300 غرام) 135 مشمش 3 حبات 50 موز حبة متوسطة 105 لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الأجبان النوع الكمية السعرات الحرارية جبنة بيضاء 30 غراماً 75 جبنة بيضاء حلوم 30 غراماً 65 جبنة بيضاء عكاوي 30 غراماً 60 جبنة روكفور Blue 30 غراماً 100 جبنة صفراء Gruyere 30 غراماً 117 جبنة صفراء Cheddar 30 غراماً 114 جبنة صفراء Parmesan 30غراماً 42 جبنة صفراء Camembert 30غراماً 85 جبنة صفراء Mozzarella 30غراماً 80 جبنة صفراء قشقوان 30غراماً 95 حليب خالي الدسم كوب 90 حليب صويا كوب 79 حليب قليل الدسم كوب 120 حليب كامل الدسم كوب 150 لبن زبادي كوب 138 لبنة ملعقتان 60 لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات النوع الكمية السعرات الحرارية بذور اليقطين 30 غراماً 154 جوز 30 غراماً 171 زبدة ملعقة كبيرة 100 زيت زيتون / ذرة ملعقة كبيرة 125 زيت دوار الشمس / الصويا ملعقة كبيرة 125 سمسم 4/1 كوب 221 سمنة حموية ملعقة كبيرة 111 سمنة نباتية ملعقة كبيرة 110 صنوبر 30 غراماً 161 طحينة (زيت السمسم) ملعقة كبيرة 91 فستق حلبي 30 غراماً 164 فستق سوداني 30 غراماً 161 كاجو 30 غراماً 163 كستناء 17 حبة 350 لوز 30غراماً 167 مارغرين (دسم 60%) ملعقة كبيرة 75 ماكاداميا 30 غراماً 204 مايونيز ملعقة كبيرة 100 لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات النوع الكمية السعرات الحرارية بيفتاك مشوي (لحم عجل) 100غرام 172 لحمة مفرومة دون دهن (لحم عجل) 100غرام 225 مارتديلا بقر 30غرام 88 لحم غنم خال من الدهون 100 غرام 240 لحم غنم مع دهن 100 غرام 331 صدر دجاج بدون جلد 120 غرام 196 فخذ دجاج بدون جلد 120 غرام 232 سمك سلمون 100 غرام 183 سمك تونا (بالماء) 100 غرام 111 سمك تونا (بالزيت) 100 غرام 163 قريدس مسلوق 100 غرام 99 سلطعون مسلوق 100 غرام 85 كركند مسلوق 100 غرام 71 محار كوب 170 صدف 100 غرام 63 بيض بيضة واحدة 18 صفار البيض واحد 59 بياض البيض واحد 18 لائحة بالسعرات الحرارية لبعض المنتوجات المتفرقة النوع الكمية السعرات الحرارية شوكولا بالحليب 30غراماً 145 شوكولا بالحليب محشو باللوز 30غراماً 150 شوكولا أسود 30 غراما 145 شوكولا Mars لوح كامل 240 شوكولا Snickers لوح كامل 290 شوكولا Milky way لوح كامل 260 سكر ملعقة كبيرة 45 عسل ملعقة كبيرة 65 علكة Care Free قطعة 8 علكة Free dent قطعة 8 علكة Chicklets قطعة 6 علكة Dentyne قطعة 6 علكة Bubble قطعة 25 سكاكر Candy قطعة 10 دبس خروب ملعقة كبيرة 42 كاتشاب ملعقة كبيرة 16 خردل ملعقة صغيرة 5 صلصة بندورة كوب 30 لائحة بالسعرات الحرارية والدهنيات في بعض الوجبات السريعة برغر كنج النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام) قطع الدجاج Chicken tenders 236 13 قطع السمك Fish tenders 267 16 هامبرغر ووبر (حجم كبير) Whooper 628 36 هامبرغر ووبر (حجم صغير) 322 17 هامبرغر عادي 275 12 بطاطا مقلية حجم عادي 227 13 بصل مقلي 274 16 هارديز النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام) هامبرغر (حجم كبير) 500 30 هامبرغر مع الجبن 320 14 هامبرغر دجاج 370 13 هامبرغر سمك 500 24 بطاطا مقلية حجم عادي 230 11 ماك دونالدز النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام) هامبرغر بيغ ماك 560 32.4 هامبرغر بالجبن 310 13.8 قطع دجاج 290 16.3 هامبرغر سمك 440 26.1 هامبرغر دجاج 490 28.6 بطاطا مقلية حجم متوسط 320 17.1 دجاج كنتاكي النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام) صدر دجاج كنتاكي 283 15.3 فخذ دجاج كنتاكي 294 19.7 جوانح كنتاكي (قطعة واحدة) 178 11.7 سلطة الملفوف بالمايونيز 119 6.6 بيتزا هات عجينة سميكة / قطعتان بيتزا بالجبنة 518 20 بيتزا بالبيبروني 500 23 بيتزا سوبريم 540 26 عجينة متوسطة / قطعتان بيتزا بيتزا بالجبنة 492 18 بيتزا بالبيبروني 540 22 بيتزا سوبريم 589 30 عجينة رقيقة / قطعتان بيتزا بالجبنة 398 17 بيتزا بالبيبروني 413 20 بيتزا سوبريم 459 22 اتمنى لكم موفور الصحة يتبعـــــــــ ارجو عدم كتابة اى ردود |
|
10-01-2009, 01:59 AM
|
#9 |
|
|
رد: لكل بنت تريد الرشاقة (ملف كامل عن الرجيم)
تـابـعــــــ
من خلال هذا الملف سوف يتم عرض جميع برامج تخفيف الوزن ( رجيمات ) التي عرضها الشيف عبدالله يوسف في كتابة" الصحة والحياة " وبرنامج " مهارات الطبخ " الذي يقدمة على تلفزيون الشارقة . كما سيتم إضافة جميع الملاحظات والإرشادات التي قدمها الشيف لكي تعم الفائدة على الجميع رجيم سبعـة أيام حيـاة جديـدة اليوم الأول الفطور : كوب شاي أخضر بدون سكر + ثمرة غريب فروت + 100 غ جبن خالي الدسم + صحن من الحساء المنحف قبل الظهر: صحن من الحساء المنحف الغذاء: 20 غ جبن على النار مع زيت زيتون و3 مشروم ¼ فليفلة + صحن حساء منحف + 2 شريحة أناناس طبيعي + ك شاي أخضر بعد الظهر: لبن زبادي خالي الدسم العشاء:صحن من الحساء المنحف + بياض أربع بيضات+ حبة كيوي + 100غ جبن خالي الدسم اليوم الثاني الإفطار: كوب شاي أخضر + مانجا طازجة + 125 غ لبن زبادي أو عيران + صحن من الحساء المنحف قبل الظهر: صحن من الحساء المنحف الغداء: صحن حساء منحف + سمك مشوي مدهون بملعقة زيت زيتون +20 غ جزر مسلوق أو نيء + شريحة شمام + ك شاي أخضر بعد الظهر: 100 غ جبنة خالية الدسم العشاء :صحن من الحساء المنحف+ 120 غ صدر دجاجة منزوعة الجلد مشوية + صحن من البروكلي + ك صغير من التوت اليوم الثالث الإفطار: كوب شاي أخضر + صحن من الحساء المنحف + 2 مشمش + 125 غ زبادي أو عيران قبل الظهر: صحن من الحساء المنحف الغداء: صحن من الحساء المنحف + 150 غ سمك مشوي + صحن ملفوف نيء أو مطبوخ على البخار + كوب فراولة + كوب شاي أخضر بعد الظهر: 125 غ زبادي أو عيران العشاء : صحن من الحساء المنحف+ 10 غ ديك رومي + صحن سبانخ مسلوق+ أجاصة واحدة اليوم الرابع الإفطار : كوب شاي أخضر + صحن من الحساء المنحف + جريب فروت + 100 غ جبن خالي الدسم قبل الظهر:صحن من الحساء المنحف الغداء: 140 غ الاسكلوب العجل+ صحن سبانخ + صحن من الحساء المنحف + 2 مشمش + ك شاي أخضر بعد الظهر: 100 غ جبن خالي الدسم العشاء: صحن حساء المنحف+ تونة مصفاة من الزيت مع الخل و البقدونس و الخس و البصل+ 1أرض شوكي + شريحة البطيخ الأحمر اليوم الخامس الإفطار: كوب شاي أخضر+ صحن من الحساء المنحف+ دراق+ 125 غ زبادي أو عيران قبل الظهر:صحن من الحساء المنحف الغداء : 150غ روستو + صحن لوبيا خضراء+ صحن من الحساء المنحف+ برتقال+ ك شاي أخضر بعد الظهر: 125 غ لبن زبادي أو عيران العشاء: صحن من الحساء المنحف + 50 غ ديك رومي+ صحن باذنجان مقلي مع قليل من الثوم+ بابايا اليوم السادس الإفطار: صحن من الحساء المنحف +كوب شاي أخضر+ تفاحة+ 125 غ زبادي قبل الظهر: صحن من الحساء المنحف الغداء: 150غ دجاج مشوي+ صحن ملفوف+ ك من ثمار التوت+ ك من الشاي الأخضر بعد الظهر: 125 غ زبادي أو عيران العشاء: صحن من الحساء المنحف + بياض أربع بيضات + صحن رشاد مع ملعقة زيت زيتون وخل و ليمون اليوم السابع الإفطار: كوب شاي أخضر + صحن حساء المنحف + 2 خوخ + 125 غ زبادي أو عيران قبل الظهر: صحن من الحساء المنحف الغداء: 150 غ سمك مشوي + صحن خيار+ صحن من الحساء المنحف+ ك شاي أخضر بعد الظهر: 125 غ زبادي أو عيران العشاء: صحن من الحساء المنحف + شريحة روستو عجل + صحن من بوريه اليقطين + برتقالة مقادير شوربة الندى ملفوفة صغيرة خضراء + فليفلة صغيرة خضراء + 4 فصوص ثوم + 4 كراث + 2 طماطم + 3 هليون + عرق بقدونس + بصلتان+ عرقا كرفث+ 2 باذنجان + عرق زعتر + 3 ورق غار + رشة بهار + رشة ملح + 3 ليتر ماء ملحوظة : كلما زاد عدد مرات تناول الشوربة كان أفضل ريجيم المرضع عند الاستيقاظ: كوب حلبة باللبن منزوع الدسم0 الإفطار: بيضة مسلوقة جيدا أو قطعة جبن قريش + رغيف عيش + فاكهة الموسم0 بين الوجبتين: كوب من شوربة العدس0 الغداء: سلطة خضراء + 2قطعة لحم مشوية + خضار سوتيه0 عصرا: كوب من شراب النعناع البلدي0 العشاء: كوب من شراب الشمر0 شوربة .. لإنقاص وزنك المقادير: ورق عنب طازج أو محفوظ قشر تفاح ، قشر الرمان، عروق الخرشوف جزر، فلفل أخضر، فجل إفرنجي، طماطم بصل، ثوم، كمون، نعناع، زعتر، بقدونس، كرفس الطريقة: تخلط هذه الخلطه بنسبة معقولة وتوضع في إناء وتكمل بالماء وترفع على النار قليلاً ثم يؤخذ الخليط ويضرب في الخلاط ويضاف إليه عصير الجريب فروت او البرتقال أو حتى الليمون. يتم تناول كوب كبير يومياً بدل أي وجبة، خصوصاً الوجبة الرئيسية فوائد هذه الشوربة: إن تناول كوب واحد في الصباح من هذه الشوربة يجعل الإنسان غير مقبل على الطعام طوال اليوم لأنه يحتوي على كل المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم وينقص الوزن بدون أي ريجيم حوالي 4 كيلو جرامات في الشهر . كما تعمل الشوربة على تقوية الجهاز المناعي للجسم ضد الأمراض وبها مكونات مضادة للألتهاب لاحتوائةعلى مكونات غذئية تساعد على نشاط الخلايا المناعية التي تقضي على البكتيريا في الدم. كما أن به مكونات مضادة للأكسدة تحافظ على الكولاجيم الذي يجعل البشرة نضرة ويساعد على تجدد الأنسجة ويحتوي على الألياف التي تساعد في عملية الهضم وتنقية الجهاز الهضمي وتمنع الإصابة بسرطان القولون. وتعمل كذلك الشوربة على الحفاظ على منسوب الماء في الجسم وتعمل على تخفيض مستوى الدهون الضارة بالدم يتبعـــــــ ارجو عدم كتابة اى ردود |
|
10-01-2009, 02:09 AM
|
#10 |
|
|
رد: لكل بنت تريد الرشاقة (ملف كامل عن الرجيم)
تـابـعــــــ
رجيــم العصـائــر يعتمد هذا الريجيم بصفة أساسية على تناول العصائر الطازجة على الريق وبين الوجبات لتعطي إحساسا دائما بالشبع إلى جانب تناول السلطات الخضراء والفواكه الطازجة بين الوجبات مع تكرار الريجيم الغذائي المصاحب لمدة أربعة أسابيع كاملة0 اليوم الأول: الإفطار: يبدأ الإفطار بتناول أحد الأعشاب في صورة (نقيع) أو شاي ومنها البابونج ، الهندباء البرية، عنب الذئب00أو تناول أحد عصائر الفاكهة الطازجة المستخدمة في التخسيس مثل العنب أو الكرز أو تناول عصير ليمون دافئ بدون سكر أو حليب خالي الدسم أو قهوة أو شاي بدون سكر، ويمكن تباديل يومية لنوعية الشراب كي لا تتكرر نوعية من الشراب يومين متتاليين0 الغداء: قطعة صغيرة من الخبز حوالي 100 جرام(خبز أسمر) شرائح + قطعة دجاج مسلوقة أو شريحة بفتيك لحوم حمراء وسلطة خضراء من الخس والبقدونس والكرفس والطماطم، في حالة الإحساس بالجوع ما بين الإفطار والغداء يمنكن تناول كوب حليب خالي من الدسم أو بعض أوراق الخس الخضراء0 العشاء: يمكن تناول كوب ساخن من عصير الليمون في البداية أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة ثم تناول 3 ملاعق أرز أبيض مسلوق وطبق من السلطة الخضراء0 اليوم الثاني: الافطار: يبدأ بتناول أحد مشروبات الأعشاب الدافئة في صورة نقيع أو شاي أو كوب من اللبن الخالي من الدسم أو كوب كريز0 الغداء: يكتفي بتناول طبق سلطة خضراء طازجة أو تناول ربع كيلو من العنب الطازج ثم كوب حليب خالي الدسم0 العشاء: قطعة من الخبز حوالي 100 جرام(خبز أسمر شرائح) + 100 جرام من الجمبري ، والتحلية بتفاحة متوسطة الحجم ويمكن بعد ذلك تناول كوب من الشاي أو القهوة0 اليوم الثالث: الإفطار: كوب من عصير الأعشاب الدافئة في البداية على الريق0ثم تناول شريحة من الخبز الأسمر حوالي 100 جرام + قطعة من الجبن قليل الدسم+ موزة صغيرة0ويمكن تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر أو سكر قليل وذلك بعد الافطار0 الغداء: يمكن أن تبدأ بطبق شوربة ساخنة ثم تناول صحن من السلطة الخضراء وتناول حوالي ربع كيلو عنب0 العشاء: 100جرام بطاطس مسلوقة + 100جرام شرائح خبز أسمر + قطعة من الدجاج المسلوق أو شرائح بفتيك لحم أحمر، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر0 اليوم الرابع: الافطار: كوب عصير الأعشاب الدافئ أو عصير الفاكهة الطازج على الريق + بيضة مسلوقة واحده+قطعة خبز أسمر حوالي 100 جرام + بعض أوراق الخس الطازجة + كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر0 الغداء: طبق سلطة خضراء + شرائح خبز محمص + شريحة صدور الدجاج المسلوق حوالي 100 جرام + خوخ واحده متوسطة الحجم0 العشاء: عصير أعشاب دافئ مخصص للتخسيس وإنقاص الوزن أو كوب لبن دافئ خالي الدسم +100جرام من الأرز المسلوق + طبق من السلطة الخضراء + عصير التوت والعنب أو تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر0 اليوم الخامس: الافطار: كوب عصير أعشاب دافئ أو شاي أعشاب أو كوب عصائر الفاكهة الطازجة أو كوب عصير ليمون دافئ أو كوب من الكورن فليكس + كوب حليب خالي الدسم أو كوب قهوة أو شاي بدون سكر0بين الافطار والغداء: يمكن تناول أوراق الخضراوات الطازجة مثل الخس0 الغداء: طبق من سلطة خضراء طازجة + كوب حليب دافئ خالي من الدسم0 العشاء: شرائح البطاطس المسلوقة حوالي 100 جرام + كوب من السلة المسلوقة مع الجزر أو شوربة خضراوات وشريحة من صدور الدجاج المسلوق + سلطة فواكه بدون سكر + كوب شاي أو قهوة بدون سكر0 اليوم السادس: الافطار: كوب عصير أعشاب دافئ أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة أو عصير الليمون الدافئ + شريحة خبز أسمر حوالي 100 جرام + قطعة جبن خالي الدسم(100 جرام) + كوب من الحليب خالي الدسم + كوب عناب أو كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر بعد الافطار0 الغداء: طبق سلطة خضراء طازجة + كوب من المعكرونة المسلوقة + كوب حليب دافئ خالي الدسم0 العشاء: شرائح من البطاطس المسلوقة(100جرام) + قطعة لحم مشوية (100جرام) + شريحة من الخبز الأسمر + ربع كيلو عنب + كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر0 اليوم السابع: الافطار: كوب من عصائر الأعشاب الدافئة المفيدة في التخسيس وإنقاص الوزن أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة (عصير عنب،تفاح،أو كوب عصير ليمون دافئ + شريحة من الخبز عليها مربى ريجيم أو كوب من الحليب الدافئ خالي الدسم0 الغداء: طبق من السلطة الخضراء+شرائح من البطاطس المسلوقة (100 جرام) + شريحة خبز اسمر 100 جرام + قطعة لحم مشوي احمر 100 جرام+ ربع كيلو عنب أو تفاحة متوسطة الحجم0 العشاء: كوب عصير أعشاب دافئ + شريحة خبز محمص 100 جرام + قطعة جبن خالي الدسم 100 جرام + شرائح خيار + كوب لبن دافئ ، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر 00ويراعى تكرار هذا الريجيم حتى يؤتي ثماره ، وإتباع هذا الريجيم ينقص من وزنك 5 كيلوجرامات خلال أربعة أسابيع ، لذلك أطلق عليه رجيم الخمسة كيلوات0 / الرجيم الياباني يرى الكثير من أخصائيى التغذية أن المطبخ اليابانى من أكثر المطابخ توازناً على المستوى الصحى فى العالم؛ فاليابانيون يأكلون نوعية أفضل من الطعام وبكمية أقل من معظم المطابخ الأخرى، ويرجع البعض كثرة المعمرين اليابانيين إلى نمطهم الغذائى الصحى، ويذكر أن كمية السمك التى يأكلها اليابانى تبلغ 50 ضعفاً لما يأكله الأوروبى.. كذلك فإن كمية الأرز التى يأكلها تبلغ 17 ضعفاً لما يأكله الأوروبى، أما الحبوب التى يتناولها فتبلغ 3 أضعاف ما يتناوله الشخص فى أوروبا ولا تزيد الوحدات الحرارية التى يستهلكها اليابانى يومياً على 1200 وحدة بينما ترتفع لتصل إلى 2400 فى أوروبا وتزيد على ذلك فى معظم الدول العربية. الريجيم اليابانى يفقد من 4 إلى 5 كجم ويؤكد أنصار الريجيم اليابانى أن متبعه يفقد من 4 إلى 5 كيلوجرامات من وزنه خلال شهر دون أن يؤثر ذلك على نشاطه العام، بل على العكس من ذلك فالنظام يمنح طاقة كبيرة ويحول دون بروز البطن "الكرش" فهو مثالي لمكافحة الانتفاخ، ولكن يتوجب على من يختار اتباع هذا الريجيم مدة تزيد على أربعة أسابيع أن يتناول فرصاً إضافية من الحديد مبادئ الريجيم اليابانى - اعتماد الأرز مصدراً للسكريات النشوية بدلاً من الخبز والأرز يساعد على التمتع بالطاقة وممارسة الرياضة دون أن نعانى من نوبات الجوع بشرط أن يتم تناوله مطهواً على البخار بدون إضافة مواد دهنية. - من الأفضل اختيار الأرز اليابانى أو التايلاندى والابتعاد عن الأرز الأمريكى. - الإكثار من تناول السمك والبيض والسلمون والجمبري وثمار البحر الأخرى فهذه الأطعمة توفر للجسم نوعاً جيداً من الحوامض الدهنية التى تساعد على خفض معدل الكوليسترول فى الدم ومن الضرورى تفادى تغليفها بالطحينة أو تناولها مقلية. - التعويض عن النقص الحاصل فى الكالسيوم نتيجة فقر الريجيم اليابانى للألبان بتناول مياه معدنية غنية بالكالسيوم أو أقراص كالسيوم يومياً أثناء اتباع الريجيم. - تناول 2 ثمرة فاكهة يومياً للحصول على الفيتامينات. - استخدام عبوات الطعام التى يستخدمها اليابانيون لتناول الطعام فهى تجبرنا على انتهاج طريقة مختلفة فى الأكل؛ فبواسطتها نأكل لقيمات أصغر حجماً وكميات أقل ببطء، إضافة إلى أنها مفيدة لعملية الهضم فلا نشعر بالانتفاخ مع نهاية الوجبة. الحفاظ على التوازن الغذائى: يسمح هذا النظام بفقدان الوزن الزائد مع الحفاظ على التوازن الغذائى؛ فالقسم الأكبر من الوحدات الحرارية يأتى من الأرز ومن البروتينات ذات النوعية الجيدة كالأسماك، أما الأملاح والفيتامينات فيمكن تأمينها عن طريق الفاكهة اليومية. ومما يؤخذ على هذا النظام فقره إلى الخضار الذى يحرم الفرد من الألياف الغذائية ويعرضه للإصابة بالإمساك، خاصة إذا كان يتناول الأرز يومياً. ويرى الأطباء أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول ينحصر استهلاكهم للجمبري على ثمرة واحدة يومياً. نموذج للريجيم اليابانى لمدة أسبوع: الإفطار: كوب لبن خالى الدسم+ ثمرة فاكهة. الغداء - طبق صغير من سلطة الطحالب والخيار. - 8 قطع من السوشى "قطعة من السمك المسلوق الملفوف برقاقة أرز صغيرة" أو شريحة كبيرة من السمك أى نوع. - ثمرة فاكهة. العشاء: - طبق كبير من الحساء اليابانى متوفر فى السوبر ماركت. - أو سوكى ياكى "بصل ملفوف ومجموعة أعشاب ذات نكهة طبيعية مضاف إليها قطعة صغيرة من السمك رجيم الطبيعة لا شك أن هناك الكثير من المعتقدات المتداولة بين الناس والتى نبعت مما يسمى بالطب الشعبى القديم والذى يعتمد فى المقام الأول على استخدام النباتات والأعشاب الطبيعية المختلفة، وأن هذه المعتقدات وما تقدمه من وصفات تساعد على التخلص من الوزن الزائد. وفى رأينا الشخصى أنه لا مانع من استخدام هذه الوصفات ولكن ليس كعلاج وحيد للسمنة، بل تستخدم كعامل مساعد مع الالتزام الكامل بالنظام الغذائى المحدد "الريجيم"+الممارسة الرياضية المناسبة والمنتظمة، وأنه فى حالة ظهور أى أعراض جانبية لهذه الوصفات الشعبية يجب الامتناع عنها فوراً ثم عرض الأمر كله على الطبيب المختص. ويجب التأكيد على أنه من الخطأ الاعتقاد بأن هذه النباتات والأعشاب لا يوجد لها أى أضرار جانبية وذلك لأنها أشياء طبيعية، لأنه من المعروف أن الكثير من النباتات أو الأعشاب الطبيعية توجد لها بعض المساوئ، كما أن استخدامها بطريقة غير سليمة أو زائدة عن الحد قد تؤدى إلى ظهور الأعراض الجانبية، ومن أشهر هذه الوصفات الشعبية: شرب خل التفاح قبل الطعام للتقليل من الشهية، تناول الترمس الجاف مع الماء الدافئ على الريق لإزالة الإحساس بالجوع طوال اليوم، تناول ما يسمى بأعشاب الشاى الهندى "الزهرات" للتخلص من الإمساك والتقليل من امتصاص المواد الدهنية فى الأمعاء.. وغيرها من الوصفات المتداولة بين الناس. قواعد بسيطة للتخلص من السمنة ريجيم الأعشاب يتكون من مجموعة أعشاب منتقاة من الزهور والأعشاب الطبيعية يتم عملها مشروب ساخن أو بارد بعد غليها فى الماء. تقوم بتقليل الشهية وتنظيم الهضم، كما تساعد على امتلاء الأمعاء والإحساس بالشبع. كذلك تنظيم عمل إفرازات الغدة الدرقية وتنشيط عملية الهضم وإزالة الغازات من الأمعاء وإدرار البول الناتج من احتراق المادة الدهنية وتجعل الجسم رشيقاً وتساعده على تقليل الوزن. يصنع المشروب من: الميرميه والكزبرة والشمر والينسون والشبت والكرفس والنعناع البستانى والراوند والترمس والشيكوريا والراند والحلفا والقطونة البيضاء ورجل الأسد. يشرب هذا المشروب بشكل يومى حسب تقبل الشهية مع الأخذ فى الاعتبار عدم تناول الدهون والسكريات واتباع نظام غذائى معين بجانب الأعشاب وتناول الأغذية الطازجة والفواكه واللحوم والدجاج منزوع الجلد. بالأعشاب أنقص وزنك 3 كيلوجرامات شهرياً دون التعرض لمتاعب صحية يقدم خبير العلاج بالأعشاب "أمين الحضرى زكى" هذه الوصفة السحرية. وراعى فيها جميع الاحتياطات الخاصة بمرض السكر والضغط والكبد والروماتيزم. البلح الكابلى الهندى+ جذور الراوند الصينى+ الشمر والسلامكى بشرط نزع بذور الكابلى ثم تطحن هذه المكونات طحناً متوسطاً باستثناء الراوند الصينى الذى يجب طحنه جيداً حتى يصير مثل البودرة. تخلط المكونات بنسب متساوية وتحفظ فى وعاء محكم الغلق وتوضع أسفل الثلاجة حتى لا ينالها السوس. اما تناولها فكالتالى : الأسبوع الأول توضع ملعقة صغيرة من المطحون فى قاع كوب زجاجى ويصب عليها الماء المغلى فوراً ويقلب المخلوط جيداً. ويحلى بملعقة عسل نحل ويغطى لمدة عشر دقائق ثم يشرب بعد وجبة الإفطار مباشرة ثم تكرر نفس الجرعة قبل النوم. فى الأسبوع التالى يكرر نفس العلاج وبنفس الكميات ولكن لمرة بعد الإفطار وأخرى بعد الغداء ومثلها بعد تناول العشاء. مع ملاحظة أنه قد يحدث عرض بسيط كالإسهال بدرجة خفيفة، إذا حدث ذلك نقلل الكمية حتى يزول العرض. كما أن الوصفة مفيدة لتخفيض نسبة الكوليسترول فى الدم. الوصفة السحرية لإنقاص 3 كيلوجرامات شهرياً من وزنك وصفه مصرية 100% يقدمها "أمين الحضرى زكى" صاحب موسوعة "دواء لكل داء" عبارة عن أعشاب طبيعية يراعى فيها تماماً مرض السكر والضغط والكبد والروماتيزم ويمكنك باستخدامها إنقاص وزنك 3 كيلوجرامات شهرياً. وصفة لأعشاب سحرية تتكون الوصفة من أعشاب البلح الكابلى "الهندى"، وخبز الراوند الصينى، والشمر، والسلامكه، حيث تنزع بذور الكابلى وتستبعد من الوصفه، ثم تطحن جميع المكونات طحناً متوسطاً، مع طحن الراوند الصينى جيداً ثم تخلط المكونات بنسب متساوية وتحفظ فى وعاء محكم وتوضع فى أسفل درج بالثلاجة وتستخدم على مدى أسبوعين متتاليين، فى الأسبوع الأول ضعى ملعقة صغيرة فى كوب زجاجى وصبى عليها الماء المغلى مع التقليب، والتحلية بعسل النحل ثم اشربيه بعد وجبة الإفطار مباشرة وكررى ذلك قبل النوم. وفى الأسبوع التالى تناوليه مرة بعد الإفطار مباشرة وكررى ذلك قبل النوم، وفى الأسبوع التالى تناوليه مرة بعد الإفطار ومرة بعد الغداء ومرة بعد العشاء. وقد أثبتت التجارب عدم وجود آثار جانبية لتناول الخليط بل على العكس فهو يقلل نسبة الكوليسترول فى الدم. رجيم الإسبوعين هذا الرجيم كفيل بانقاص وزنك 8 كغ مع ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة فأكثر كل يوم وأنصحك برياضة المشي والدراجة الثابتة الأسبوع الأول الفطور طيلة أيام الاسبوع الأول : عصير ليمون بدون سكر او شاي او قهوة بدون سكر السبت الغداء: بيضتان مسلوقتان + 2طماطم العشاء:بيضتان مسلوقتان + سلطة + عصير ليمون الأحد الغداء: بيضتان مسلوقتان + عصير ليمون العشاء:لحم مشوي + 2طماطم + سلطة الأثنين الغداء: بيضتان مسلوقتان + سلق مطبوخ + 2طماطم العشاء:بيضتان مسلوقتان + قطعة جبن + كرنب مسلوق الثلاثاء الغداء: بيضتان مسلوقتان + 2طماطم العشاء:لحم مشوي + 2طماطم + 1خيار + بقدونس الأربعاء الغداء: بيضتان مسلوقتان + سلق مطبوخ + 2طماطم العشاء: سمك مشوي + سلطة الخميس الغداء: سلطة فواكة+ شاي العشاء:لحم مشوي + بقدونس + 2 طماطم+ سلطة الجمعة الغداء: دجاج مشوي+ طماطم العشاء:لحم مشوي + 1 خيار + طماطم الأسبوع الثاني الفطور طيلة أيام الاسبوع الثاني: شاي او قهوة بدون سكر + 1 قطعة بسكويت السبت الغداء: بيضتان مسلوقتان + سلق مطبوخ + طماطم العشاء:لحم مشوي+ سلطة الأحد الغداء: لحم مشوي+ سلطة + شاي بدون سكر العشاء:لحم مشوي+ سلطة + شاي بدون سكر الأثنين الغداء: فاكهه+ سلطة العشاء:بيضتان مسلوقتان + سلطة + لحم مشوي الثلاثاء الغداء: بيضه مسلوقه + 1جزر+ قطعة جبن العشاء:سلطة فواكه + 2كوب زبادي الأربعاء الغداء: سمك مشوي+ طماطم العشاء: لحم مشوي + سلطة الخميس الغداء: دجاج مشوي+ شاي بدون سكر+ 1 خيار العشاء:بيضتان مسلوقتان + طماطم الجمعة الغداء: لحم مشوي+ سلطة خضروات العشاء:فاكهه + كوب لبن زبادي رجيــم النــدى يعتبر نظام الندى طريقة جديدة لمساعدة الجسم على التخلص من السموم المتراكمة فيه، والطريقة المثلى للقيام بهذا النظام هي تخصيص يومين أو ثلاثة حيث تتوقفين عن تناول جميع أنواع المأكولات المصنعة واللحوم والشيكولاتة والشاي والقهوة والمشروبات الغازية والمصنعة وتكتفين بقدر كبير من الماء والخضار والفاكهة الطازجة فقط وعلى الرغم من أن نظام الرجيم يساعد على تخفيف الوزن إلا انه تقليد عرفة الطب القديم لعلاج أمراض الجهاز التنفسي والالتهابات الفطرية وتقوية مناعة الجسم. تخطيط نظام الندى: عليكي باختيار يوم واحد أو أكثر لا تكوني مدعوة فيه للغداء أو العشاء وتحاولين في هذا اليوم التخلص من المأكولات التي يمكن أن تغريك فلا تستطيعين مقاومتها مثل البسكويت،والشيكولاتة اليوم الأول: على الريق: شرب 2 كئوس ماء صباحا ويكون فاترا الإفطار: عصير ½ ليمونة قبل الغداء: اشربي كأسا من النعناع أو عصير الفواكة الغداء:سلطة خضراء + طبق خضار سوتيه العشاء: سلطة فواكة قبل النوم: كأس نعناع أو بابونج ولا تنسي الإكثار من شرب المياه في حدود لتر و½ اللتر اليوم الثاني: الإفطار: كوب مياه دافئة + ½ ليمونة على الريق الضحى: فواكه طازجة الغداء:خضراوات سوتية + طبق سلطة خضار العشاء: سلطة خضار أو فواكه طازجة مع كمية صغيرة من الخضار المطبوخ اليوم الثالث: الإفطار: 2كوب مياه دافئة الضحى: جبن أبيض خالي الدسم + ربع رغيف بلدي الغداء:خضار طازج سوتيه + سلطة خضراء العشاء: 2كوب عصير فواكه طبيعية قبل النوم مباشرة: منقوع النعناع الساخن أو البابونج ملاحظة أخيره: يمكنك القيام بنظام الندى بشكل مستمر لكن يجب ألا تزيدي من اللجوء إليه لأكثر من يوم واحد في الأسبوع أو يومين أو ثلاثة أيام متتابعة مره في الشهر وبشكل عام حاولي أن تخفي من تناول الأغذية المصنعة والشاي والقهوة رجيــم القمــر خبراء التغذية وضعوا نهاية لتساؤلات السمان الصعبة .. دخلوا معاملهم . وفي النهاية خرجوا برجيم يمكنك من خلاله أن تفقد ½1كيلو من وزنك في يومين فقط .. وطبقا لما يقوله الخبراء لا ينبغي أن تكرر هذا الرجيم أكثر من مرة واحدة في الشهر .. وينصحونك بأن تبدأه يوم الخميس مساء وتنتهي منه مساء السبت .. وبمنتهى الكرم يسمح لك الخبراء ب 150 ملل من اللبن منزوع الدسم . بالإضافة إلى 150 غ من أي جبن تحبه بشرط أن يكون منزوع الدسم و مربى منخفضة السعرات .. وشريحة خبز يوميا .. وينصحونك بتناول 7 أكواب من الماء كل يوم . أما إذا كنت تعاني من أي أمراض فينبغي أن تستشير الطبيب قبل اتباع أي نظام غذائي خاص .. الخميس : العشاء : ½ حبه جريب فروت أو ½ برتقالة كبيرة + 75 غ سمك مشوي + طبق سلطة كبير خيار وطماطم + 100 غ سلطة فواكه الجمعة : الافطار: 120ملل عصير فواكه غير محلى + موزة صغيرة مقطعة + 2 م ط زبادي بدون دسم + شريحة خبز مع م ص عسل نحل . الغداء: 175غ بطاطس مشوية أو في الفرن + 150 غ فاصوليا + 25 غ جبن ½ دسم + طبق كبير سلطة خضراء + تفاحة متوسطة العشاء : 175غ سمك مطهو في الفرن بعد تتبيله بالليمون + 75 غ أرز مسلوق + 10 غ جزر و 10 غ نوع آخر من الخضراوات مسلوقة + شريحتان من الأناناس من العصير الطبيعي + 6 غ جبن قريش السبت: الإفطار:120 ملل عصير برتقال أو جريب فروت + 25 غ كورن فليكس مع 120 ملل لبن منزوع الدسم الغداء: 25 غ لحم بارد أو صدر دجاج + 50 غ جبن منزوع الدسم + طماطم كبيرة + خس كما يحلو لك العشاء: ½ حبه جريب فروت أو ½ برتقالة كبيرة + شريحة لحم متوسطة " بدون دهون " مشوية + 100 غ بطاطس مسلوقة + طماطم مشوية مع خضراوات+ 100 غ فاصوليا مسلوقة+ 2 ك عصير ليمون رجيـم الصبـاح السبت: الإفطار: ثمرة خوخ + شاي أو قهوة الغداء: طبق سلطة خضراء + كوب و½ زبادي العشاء: قطعة دجاج مشوية أو لحم منزوع الدهن+ سلطة + خضار مع ملعقة كبيرة زبادي الأحد: الإفطار: أي نوع فاكهة + شاي أو قهوة الغداء: طبق سلطة خضراء + بيضة مسلوقة + قطعة توست + ثمرة فاكهة العشاء: قطعة دجاج + كوب زبادي منزوع الدسم الأثنين: الإفطار: 2ثمرة فاكهة متوسطة الحجم الغداء:شريحة خبز+جبن قليل الدسم+طبق سلطة خضراء العشاء:كوب عصير فواكه طبيعية الثلاثاء: الإفطار:½ إصبع موز+شاي أو قهوة الغداء:جبن أبيض قليل الدسم + طبق سلطة خضراء +2 توست رجيم + ثمرة فاكهة العشاء:سمك مشوي أو صينية + طبق سلطة الأربعاء: الإفطار: 2ثمرة مشمش أو أي فاكهه + شاي أو قهوة الغداء:كوب و½ زبادي + كوب من فراولة أو أي فاكهه + طبق كبير سلطة خضراء+قطعة توست + كوب حليب قليل الدسم العشاء:كباب دجاج + طبق سلطة خضراء الخميس: الإفطار:½ ثمرة خوخ + شاي أو قهوة بدون سكر الغداء: بيضة مسلوقة + 1 توست ريجيم + طبق كبير من سلطة خضراء + ½ موزة أو أي نوع آخر فاكهه + كوب شاي بدون سكر العشاء:قطعة سمك مشوية + ½ كوب أرز أبيض+ثمرة كمثرى أو أي فاكهه + كوب حليب قليل الدسم الجمعة: الإفطار:ثمرة تفاح + قهوة أو شاي الغداء: جبن متوسط الدسم + قطعة توست0 +طبق كبير سلطة خضراء0+ فاكهة نوع واحد ،ثمره واحده العشاء:سمك فيليه + ثمرة فاكهه رجيم الجزء الأسفل من الجسم تتركز السمنة ومعظم الوزن الزائد في الجزء الأسفل من الجسم،عند أهل الشرق،خاصة في النساء،فيبدو شكلهن مثل شكل الكمثرى،الأمر الذي يفرض إعلان الحرب على الوزن الزائد بهذا النوع من الريجيم،ويقول خبراء التغذية والجمال:انه من الصعب التخلص من الدهون والشحوم إذا كانت بالجزء الأسفل من الجسم،والرجيم الذي نقدمه في هذه الطريقة نتيجة أبحاث مكثفة ،قام بها الخبراء لإزالة الوزن الزائد غير المرغوب فيه0 ويعتمد هذا الريجيم على خفض كمية الدهون من الطعام اليومي نهائيا،فعلى الرغم من أن السمن أو الزبد أو الزيت يكسبون الطعام نكهة وطعما لذيذين0الا انه ممنوع استعمال الدهون في فترة الريجيم مع ابتكار بدائل أخرى غير الدهون0 قائمة الممنوعات: ونقدم فيها وصفات لا تحتاج إلى أي نوع من أنواع: دهون للطهو: مثل المارجرين أو الزيت أو شحوم الحيوان ، وكل الطعام المحمر0 مستخرجات الألبان: مثل الزبدة والقشدة واللبن والحليب الكامل الدسم،والجبن عامة،ما عدا الجبن القريش،وصفار البيض0 الأسماك: الأسماك الدهنية مثل سمك الماكريل والرنجة والسردين والقراميط والثعابين0 اللحوم: مثل لحم الضأن أو أي دهون على اللحم0 المكسرات واللب: كل أنواع المكسرات واللب أيضا0 الحلوى: مثل الشيكولاتة والتوفي والكيك والبسكويت والجاتوه عامة0 البرنامج الغذائي اليومي: ويمكن إتباع هذه الخطة ضمن برنامج النظام الغذائي اليومي: _كوب من اللبن (الحليب)المنزوع الدسم0أو ثلاثة أرباع كوب ½ دسم0 _تناول أي كمية من الشاي أو القهوة بدون سكر، مع إضافة القليل من الحليب من الكمية المسموح بها يوميا0 _شريحتان من الخبز التوست0مع ثمرة طماطم وخيار،مع علبة سلمون بدون زيت وكمية من السلطة0 _شريحتان من خبز التو ست و4 شرائح (75) جراما من لحم الدجاج الأبيض (الصدر) وثمرتان من الطماطم وثمرة فاكهة0 _كمية من الجبن القريش0مع الجمبري المسلوق المقشر0 _حبة بطاطس بالفرن مع القشر، 225جرام فاصوليا بيضاء أو جبن قريش، مع سلطة أو ذرة مسلوقة0 قائمة العشاء:تناول واحدة فقط من مجموعة الأطباق التالية: مشهيات: تختار واحدة فقط0 _ثمرة ليمون هندي (جريب فروت)0 _قطع من الشمام0 _مرق منزوع الدسم0 _كوسة محشوة بالجمبري0 الوجبة الرئيسية 100 جرام (بيف برجر) منزوع الدسم،خضر،قطعة خبز مستدير أسمر0 سمكة (تراوت) مشوية،أو مطهوة بالبخار محشوة مع وحدات من الجمبري وسلطة0 175 جراما من شرائح كبد عجل صغير (بتلو) مطهو، مع بصلة صغيرة وخضر0 75 جراما من شرائح لحم (بتلو) مع خضر0 دجاج مطهو مع كرات أفرنجي0 الحلو: _شرائح موز مع لبن زبادي بالفاكهه0 _تفاحة، مع لبن زبادي منزوع الدسم0 _فاكهه طازجة، مع لبن زبادي منزوع الدسم0 _قطعة من حلوى المارنج ، مع لبن زبادي منزوع الدسم0 ووحدات فراولة أو توت0 _كمبوت فاكهة0 وقد اخترنا طريقة عمل ثلاثة أطباق من الأطباق المقدمة خلال هذا النظام الغذائي لتتضح لمن يتبع هذا الريجيم: أولا: الكوسة المحشوة تكفي 4 أشخاص المقادير: 4 كوسا متوسطه مقطعة إلى ½ين بالطول + 75غ روبيان صغير مسلوق + 2 طماطم مفرومه + ½ بصله صغيره مفرومة ناعما + 225 جراما من الجبن القريش+ 4 نقط صلصة (تباسكو)+ ملح وفلفل حسب الرغبه0 الطريقه: يجب طهو الكوسة في ماء مغلي مملح مدة دقائق ثم تصفى وعندما تبرد تزال البذور مع بعض اللحم ويقطع إلى قطع صغيره0 يفرم ثلثا مقدار الجمبري فرما خشنا ويخلط مع الطماطم والبصل والكوسه والجبن القريش والملح والفلفل ونقط التباسكو0 تحشى كل واحدة من أنصاف الكوسة بالحشو السابق يزين الطبق بوحدات الجمبري المتبقية وتوضع في الثلاجة إلى حين التقديم0 ثانيا: دجاج بالفرن مع الكرات: تكفي 4 أشخاص0 المقادير: 4حبات مقانق صغيرة+ 2 بصل مفروم + ملعقة كبيرة طحين + علبة طماطم مفرومة وزنها 793 جراما+ 2جزر مقطع شرائح+ فص ثوم مفروم+ 4 وحدات كرات إفرنجي صغير ومغسول ومنظف+ ½كوب مرق دجاج + ½ ملعقة صغيرة (ريحان جاف)+ ½ ملعقة صغيرة أعشاب عطرية+ 4 قطع صدر دجاج بدون عظم+ ملح وفلفل0 الطريقة: يوقد الفرن على درجة حرارة متوسطه،وتحمر المقانق في طاسه ذات قاعدة سميكة بدون دهن على نار مرتفعة جدا0ثم يضاف البصل ويجب طهوه لمدة دقيقتين • يضاف الدقيق ويمزج مع البصل والمقانق جيدا0ثم تضاف الطماطم0ويقلب الجميع ويضاف الملح والفلفل مع التقليب الجيد0 • تضاف قطع الدجاج ويمزج الجميع معا ثم ينقل كل الخليط إلى طبق فرن0 ويجب طهوه لمدة ساعة و½ الساعة حتى ينضج الدجاج والخضر ويقدم ساخنا0 ثالثا: سلطة الفاكهة: تكفي من 4 إلى 6 أشخاص0المقادير: والكمبوت هو الفاكهة المطبوخه+ برتقالتان+ ثمرة أناناس صغيرة+ ربع كيلو كرز منزوع البذور ومقطع إلى 4 قطع+ 300 ملليتر عصير الأناناس الطبيعي+ ملعقة صغيرة قرفه+ موزتان0 الطريقة:يقشر البرتقال ويؤخذ قشر برتقالة واحدة، ويوضع في ماء مغلي لمدة 5 دقائق ثم يصفى ويوضع في الثلاجة ليبرد0 • يقطع البرتقال إلى شرائح رقيقة،ثم تقطع كل شريحة إلى ارباع0 • تقشر ثمرة الأناناس،ثم تقطع إلى حلقات،وتقطع كل حلقة إلى 5 أو 6 قطع0 • توضع كل الفاكهة في سلطانية مع عصير الأناناس ويغطى ويوضع بالثلاجة0قبل التقديم يقطع الموز إلى حلقات ويضاف إلى باقي الفاكهة،ثمل يرش السطح بقشور البرتقال والقرفة0 ريجيم الحريـــــــة يعتبر هذا النظام من أشهر نظم الوزن الزائد،/الذي بدأ في الولايات المتحدة الأمريكية ومنها أنتشر إلى بعض المدن الأوروبية مثل باريس وميونخ وشوتجارت وبازل وغيرها0بعد أن ثبت نجاح هذا النظام في إنقاص الأوزان الزائدة لدى الرجال والنساء والأطفال أيضا0 ويعتمد هذا النظام على تناول أنواع مختلفة من الأغذية التي تعطى ما يعادل 1200 سعر حراري/طاقة يوميا بالنسبة للنساء و 1600 سعر حراري طاقة/يوميا بالنسبة للرجال،1700 سعر حراري طاقة/يوميا بالنسبة للأطفال0وتتكون المواد الغذائية في هذا النظام من بروتينات بنسبة 44% و 50% كربوهيدرات و 6%دهون ، وبهذا يوفر للجسم جميع العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على حيوية الجسم ونضارته0 ومن مميزات هذا النظام الغذائي الشهير أنة يعطي الإنسان حرية اختيار غذائة حسب رغبته بشرط المحافظة على عدد الوحدات الحرارية وعدم تجاوزها،وتحتوي قائمة ريجيم الحرية على ثلاث وجبات غذائية0 الإفطار: يبدأ بتناول ثمرة فاكهة واحدة على الريق وزنها حوالي 100 جرام مع بيضة واحدة وقطعة خبز محمصة تزن حوالي 30 جراما وملعقة عسل نحل وكوب من الشاي أو القهوة مع الحليب بدون سكر0 الغداء: يتكون من مائة جرام من صدر الدجاج المشوي مع طبق سلطة من الخضراوات المكونة من (مائة جرام جزر مسلوق ومائة جرام بطاطس مسلوقة و50 جرام خيار)0 ثم تتناول أي ثمرة من الفواكه المتوافرة بعد مرور ثلاث ساعات على الأقل، ويسمح بتناول كل أنواع الفواكه ما عدا العنب والموز0 العشاء: يتكون من قطعة سمك مشوية أو مسلوقة حوالي مائة جرام مع أربع زيتونات و20 جرام خبز محمص0 قبل النوم: يمكن تناول ثمرة فواكه أو كوب من اللبن المنزوع الدسم (الرائب)0 ويسمح هذا النظام بحرية تبديل وتغيير المواد الغذائية التي تحتويها القائمة على الا تتجاوز تلك الوجبات عدد الوحدات الحرارية المسموح بها0 والجديد في نظام د0جو ريتشارد أنه يسمح بتطبيق جماعي لهذا النظام مع مجموعات من ذوي الأوزان الزائدة،ويتم خلالها التعرف على مشاكلهم النفسية وحلها وكذلك ممارسة أنواع خفيفة من الرياضات البدنية المناسبة0 ونجح هذا النظام فعلا في إنقاص الوزن الزائد لتلك المجموعات،لذلك يطبق هذا النظام على نطاق واسع في معاهد التغذية المتخصصة،كما يمكن بسهولة وصفه ومتابعته بمعرفة الأخصائي ، وكذلك يمكن تطبيقه بشرط معرفة المحتوى الطاقي لأنواع الأغذية المختلفة <DIV align=center> ريجيم المشاهير - ريجيم الفواكه يخلصك من الكرش في أسبوع ولعل منة أحدث صيحات الريجيم المتبعة في بعض مراكز التخسيس هو ريجيم الفواكه أو كما يسميه البعض ريجيم المشاهير ويعتمد هذا الريجيم على استخدام الموز ومجموعة أخرى من الفواكه كنظام غذائي لمدة أربعة أسابيع لإنقاص الوزن والتخلص من الكرش0 ولكن يجب أن يتم ممارسة هذا الريجيم تحت إشراف طبي لفقرة إلى العناصر الغذائية المختلفة وهو كالتالي: اليوم الأول: شمام في الإفطار والغداء (أي كمية)0 2 ثمرة موز في العشاء0 اليوم الثاني: 300 جرام تفاح في كل من الإفطار والغداء0 2 ثمرة موز في العشاء0 اليوم الثالث: شمام طوال اليوم وبأي كمية0 اليوم الرابع: 3 ثمرات موز في كل من الإفطار والغداء والعشاء0 اليوم الخامس: سلطة فواكه طوال اليوم (تفاح ، موز ، برتقال ، ففراولة ، كمثرى)0 اليوم السادس: 100جرام من التين في الإفطار +2 ثمرة موز في كل من الغداء والعشاء0 اليوم السابع: شمام طوال اليوم0 ويكرر هذا النظام لمدة أسبوع آخر ثم يعطى راحة لمدة أسبوع ثم يكرر لمدة أسبوعين آخرين0 من الممكن تناول سلطة الفواكه بدلا من أي نوع من الفواكه السابقة0 أسرع ريجيم أعشاب أسرع ريجيم أعشاب يمكنك أن تقومي به هو ريجيم الأيام الخمسة وهو ريجيم يستمر لمدة خمسة أيام فقط،تستطيعين فيه التعود على نظام غذائي قليل السعرات متوازن غذائيا يستخدم الأعشاب كعامل مساعد لنجاح النظام الغذائي المنشود، ويشترط الاستمرار على منوال الريجيم بعد الانتهاء منة لتثبيت الوزن الجديد،ويمكنك خلال خمسة أيام أن تفقدي من 2 إلى 3 كيلو جرامات،وعند استمرارك على نظام الريجيم لمدة شهر واحد ثقي بأنك قد تكونين أكثر رشاقة بعد فقد 5 كيلوجرامات على الأقل0 في اليوم الأول: الإفطار: كوب شاي أعشاب أو عصير الليمون أو عصير برتقال + بيضة مسلوقة + شريحة خبز أسمر محمص + شاي أو قهوة بدون سكر0 الغداء: شوربة أعشاب ساخنة + قطعة خبز + قطعة جبن بدون دسم(100)جرام + كوب من عصير الليمون أو شاي الأعشاب،عند الشعور بالجوع يمكن تناول خسة طازجة أو كوب من عصير الطماطم0 العشاء: كوب من عصير العنب + 100جرام من السمك المشوي + شريحة خبز + سلطة خضراء طازجة + شاي أو قهوة بدون سكر0 في اليوم الثاني: الإفطار: كوب عصير الأعشاب الطازج أو شاي الأعشاب أو ½ ثمرة جريب فروت أو كوب عصير ليمون دافئ + ½ كوب حليب خالي الدسم0 الغداء: شوربة أعشاب + 100جرام بفتيك الأحمر + 2 توست + سلطة خضراء(خس ،طماطم،وجزر) + شاي أو قهوة بدون سكر0 العشاء: ½ كوب عصير طماطم + قطعة خبز جافة محمصة +100 جرام جبن خالي الدسم+خس+كوب شاي أو قهوة،ويمكن لهدوء الأعصاب تناول كوب حليب وعند الإحساس بالجوع بين الوجبات يمكن تناول شمامة صغيرة أو 500جرام جزر أو بعض أوراق الخس أو الكرفس0 اليوم الثالث: الافطار: عصير جريب فروت أو عصير ليمون دافيء أو أعشاب بابونج+ بيضة مقلية + 1 توست + سلطة خضراء(خس،جزر،طماطم)0 الغداء: شوربة خضار بالأعشاب الدافئة +شريحة الدجاج أو اللحم البقري حمراء( مسلوقة أو بفتيك) (100 جرام) +100 جرام خبز + سلطة خضراء + ثمرة تفاح أو جريب فروت0 العشاء: ½ كوب من الكريز والموز المقطع مضروب في الخلاط + شريحة من فخذ دجاج مشوي بدون جلد + خبز محمص،ويمكن أيضا تناول كوب من عصير الطماطم أو كوب من الكريز الطازج أو موزه واحدة لا أكثر أو شرائح من الشمام حوالي 200 جرام أو 200 جرام كرفس أو جزر أو خس0 اليوم الرابع: يمكن تكرار ما حدث تماما في اليوم الأول،00من الريجيم في وجبة الافطار أو الغداء أو العشاء واختيار ما يروق لك من الأطعمة أو الشوربات التي تساعد على إنقاص وزنك الزائد0 اليوم الخامس: يمكنك تكرار ما تتناولينه في اليوم الثاني أو الثالث من الريجيم حسب الرغبة مع مراعاة عدم تكرار الوجبات واختيار ما تشتهيه نفسك فقط0 خلال هذا الريجيم تستطيعين تناول وجبات تعطيك حوالي (1100) سعر حراري ولا بد من استشارة الطبيب قبل القيام بأي نوع من أنواع الريجيم لمساعدتك في اختيار أفضل النظم التي يمكن أن توفر لك بأمان جميع العناصر الغذائية اللازمة لجسمك0 خلطة 900 غرام تستخدم في حالات ثبات الوزن لفترة وينصح بإستخدامها لمدة يوم واحده فقط مكوناتها: 2 ملعقة زنجبيل طازج مفروم 2 ملعقة نعناع مفروم 2 ملعقة شاي أخضر 2 ملعقة بقدونس او كزبره او شبت مفروم قليل من عصير الليمون تخلط جميع المقادير مع بعض ويتم إستخدامها كالتالي الإفطار: 2-3 تفاح أخضر + 2 كوب ماء ساخن قبل الغداء بساعة: 2 ملعقة من خلطة 900 غرام + سلطة أي نوع + 2 كوب ماء ساخن الغداء: شريحة لحم او دجاج او سمك ( 150 غرام) + 1 كوب شاي اعشاب او شاي أخضر العشاء: 2 ملعقة من خلطة 900 غ 3 قشر تفاح أخضر كوب زبادي 2 كوب ماء دافئ عند الإحساس بالجوع: يمكن تناول أي كمية من الخس خلطة السبانخ تستخدم في حالات ثبات الوزن والذين يعانون من فقر الدم مكوناتها: سبانخ مفروم رشة زنجبيل طازج مفروم رشة ثوم مفروم قليل من عصير الليمون تخلط جميع المقادير مع بعض ويتم تناول ملعقتين كل 3 ساعات مع 2 كوب ماء دافئ ويتم تناول الوجبات الغذائية العادية او عند اتباع اي حمية يتبعــــــــ ارجو عدم كتابة اى ردود |
