 |
  |
|
|
|
10-01-2009, 02:14 AM
|
#11 |
|
|
رد: لكل بنت تريد الرشاقة (ملف كامل عن الرجيم)
تـابـعـــــــ
الملاحظات والأرشادات التي قدمها الشيف للمشاهدين للتخلص من 7 كيلو رجيم 7 أيام حياة جديدة ثم مره ثانية 7 أيام حياة سعيدة ثم رجيم الفواكة للتخلص من 8 -10 كيلو أفضل رجيم هو رجيم الإسبوعين يخلصك من 8 كيلو ثم 3 أيام رجيم الندى ثم رجيم التخلص من الكرش ثم رجيم الحرية من 1-4 أسابيع للتخلص من 12 كيلو رجيم 7 أيام حياة سعيدة ثم رجيم الإسبوعين ثم رجيم العصائر إسبوع ثم رجيم الحرية للتخلص من 15 كيلو 6 أيام رجيم الندى ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة ثم 6 أيام رجيم الندى ثم 7 أيام رجيم الكرش للتخلص من 20كيلو 7 أيام حياة سعيدة ثم 3 أيام رجيم الندى ثم رجيم السحاب 21 يوم ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة ثم 7 أيام رجيم الفواكة أو(2يوم رجيم المشاهير ويوم الحريه) للتخلص من 20 كيلو 10 أيام رجيم الصباح ثم رجيم الأعشاب من 5-10 أيام ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة ثم 7 أيام رجيم الفواكة للتخلص من 20كيلو 10 أيام رجيم الصباح ثم 7 أيام رجيم العصائر ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة ثم رجيم الأعشاب 15 يوم ثم رجيم السحاب 21 يوم للتخلص من 20كيلو ( السمنه متركزه في البطن) رجيم 7 أيام حياة سعيدة ثم 7 أيام رجيم الفواكة ثم رجيم المشاهير أو ( 2 يوم المشاهير و 1 يوم الحرية) ثم يوم فقط خلطة 900 غرام للتخلص من 20كيلو 3 أيام رجيم الندى ثم 10 أيام رجيم الصباح ثم 7 أيام حياة سعيدة ثم رجيم الإسبوعين للتخلص من 20كيلو 6 أيام رجيم الندى ثم 15 يوم رجيم الأعشاب ثم 7 أيام حياة سعيدة ثم 7 أيام رجيم الفواكة ثم 10 أيام رجيم القمر للتخلص من 21 كيلو 7 ياام رجيم الصباح 10 أيام رجيم الأعشاب ثم 7 يام حياة سعيدة ثم 3 أيام رجيم الندى ثم 10 أيام رجيم القمر للتخلص من 25كيلو 3 أيام رجيم الندى ثم 7 أيام حياة سعيدة ثم 10 أيام رجيم الصباح ثم 10 أيام رجيم الأعشاب ثم يوم فقط خلطة 900 غرام ثم 7 أيام حياة سعيدة ثم 7 -14أيام رجيم الفواكة للتخلص من 25كيلو 7 أيام حياة سعيدة ثم 10 أيام رجيم القمر ثم 10-15 يوم رجيم الأعشاب ثم 6 أيام رجيم الندى ثم 7 أيام رجيم الفواكة ثم رجيم الحرية للتخلص من 25 كيلو 6 أيام رجيم الندى ثم 7 أيام حياة سعيدة ثم 10 أيام رجيم القمر ثم 7 أيام حياة سعيدة ثم 10 -15 يوم رجيم الأعشاب ثم 7 أيام رجيم العصائر او التخلص من الكرش في آخر 3 أيام من الرجيم عصير الشمندر والجزر والشبت للتخلص من 25 - 30 كيلو 3 أيام رجيم الندى ثم 7 أيام حياة سعيدة ثم 10 أيام رجيم الصباح ثم 10 أيام رجيم الأعشاب ثم يوم فقط خلطة 900 غرام ثم 7 أيام حياة سعيدة ثم 7 -14أيام رجيم الفواكة للتخلص من 25- 30كيلو 7 أيام حياة سعيدة ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة ثم رجيم الأعشاب 10-15 يوم ثم رجيم الفواكة 7 أيام ثم رجيم الندى 6 أيام ثم رجيم الحرية للتخلص من 29 كيلو 10 أيام رجيم الأعشاب ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة ثم رجيم الأعشاب 10 أيام ثم رجيم الندى 6 أيام ثم رجيم الحرية 10-15 يوم للتخلص من 29 كيلو رجيم الإسبوعين رجيم السحاب ريجم العصائر للتخلص من 30 كيلو ريجم الكرش 7 أيام ثم يوم واحد فقط خلطة 900 غرام ثم رجيم القمر 7 أيام ثم رجيم الندى 3 أيام ثم رجيم الحرية 2 يوم ثم يوم واحد فقط خلطة 900 غرام ثم اليوم الثامن من رجيم السحاب ليوم واحد فقط ثم رجيم العصائر إسبوع ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة للتخلص من 30 كيلو رجيم الصباح 10 أيام ثم رجيم الكرش 7 أيام ثم يوم واحد فقط خلطة 900 غرام ثم رجيم القمر 7 أيام ثم رجيم الندى 3 أيام ثم رجيم الحرية 2 يوم ثم يوم واحد فقط خلطة 900 غرام ثم اليوم الثامن من رجيم السحاب ليوم واحد فقط ثم رجيم العصائر إسبوع للتخلص من 30 كيلو رجيم القمر10 أيام ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة ثم رجيم القمر 10 أيام ثم رجيم الصباح 10 أيام ثم رجيم الأعشاب 15 يوم ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة للتخلص من 30 كيلو رجيم 7 أيام حياة سعيدة رجيم الندى 6 أيام ثم رجيم القمر5 أيام ثم رجيم السحاب ثم رجيم الأعشاب 10 أيام يثم رجيم الكرش 7 أيام ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة ثم رجيم الكرش 7 أيام ثم رجيم الحرية أطول مده ممكنه للتخلص من 30 كيلو رجيم 7 أيام حياة سعيدة ثم رجيم القمر 10 أيام رجيم 7 أيام حياة سعيدة ثم رجيم الندى 6 أيام ثم رجيم الأعشاب 10أيام ثم رجيم الفواكة 7 أيام ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة ثم رجيم الكرش 7 أيام ثم رجيم الحرية أطول مده ممكنه للتخلص من 32 كيلو رجيم السحاب 21 ويم ثم رجيم الصباح 7 أيام ثم رجيم الأعشاب 10-15 يوم ثم يوم واحد فقط خلطة 900 غرام ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة ثم رجيم الندى 6أيام للتخلص أكثر من 35 كيلو ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة ثم رجيم القمر 10 أيام ثم رجيم الصباح 10 أيام ثم رجيم الأعشاب 10-15 كيلو ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة ثم رجيم الفواكة او رجيم الكرش 7 أيام للتخلص من 37 كيلو رجيم 7 أيام حياة سعيدة ثم رجيم السحاب 21 ويم ثم رجيم الصباح 7 أيام ثم رجيم الأعشاب 10-15 يوم ثم يوم واحد فقط خلطة 900 غرام ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة ثم رجيم الكرش أو الفواكة 7 أيام ثم رجيم الحرية أطول مده ممكنه للتخلص أكثر من 40 كيلو رجيم الصباح 10 أيام ثم رجيم الأعشاب 10-15 كيلو ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة ثم رجيم الكرش 7 أيام ثم رجيم العصائر 7 أيام ثم رجيم الندى 6 أيام للتخلص من 45كيلو رجيم القمر 10 أيام ثم رجيم الفاكهه 10أيام ثم رجيم القمر7 أيام ثم رجيم الندى 6 أيام ثم رجيم الأعشاب 10-15 يوم ثم رجيم الفاكهه 7 أيام ثم رجيم الكرش 7 أيام للتخلص من 45كيلو رجيم القمر 10 أيام ثم رجيم الصباح7 أيام ثم رجيم العصائر 7أيام ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة ثم 14 يوم ( 2 يوم رجيم المشاهير + 1 يوم الحرية) للتخلص أكثر من 50 كيلو ثم رجيم الفواكة 7 أيام ثم رجيم الكرش 7 أيام ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة ثم 15يوم ( يوم رجيم القمرو يوم رجيم التدى) ثم رجيم جساء الكرنب 7 أيام ثم رجيم الأعشاب 10-15 كيلو الحل الفتاك لتخسيس الأرداف اليوم حضرت لكم هذا الموضوع المتكامل الذي يخص ((مشكلة الأرداف والأفخاذ)) وذلك بناء على كثرة الأسئلة الموجهة لي عن الحل لهذه المشكلة التي يعاني منها كثير من النساء ولأنها تعطي شكلا غير مألوف وغير متناسق للجسم وخصوصا إذا كان الحجم أكبر عن اللازم ... يتضمن الموضوع: ((أسباب المشكلة، الرياضة المناسبة، المأكولات المناسبة، الممنوعات، الطرق المساعدة لإزالة المشكلة أسباب تراكم الدهون في الأرداف والأفخاذ: *الجلوس لمدة طويلة *أكل الدهنيات بكثرة وعدم الحركة *فترة الحمل والولادة لابد من اتباع النصائح في التغذية الصحيحة *أكل وجبة الغداء أو العشاء والنوم مباشرة. الرياضة المناسبة لإزالة الأرداف والأفخاذ اختاري واحدها ومارسيها فترة لا تقل عن نصف ساعة: *الدراجة الثابتة *المشي *تمارين الأيروبكس( موضعية خاصة بالأرداف ) *السباحة وخصوصا حركة (الضفدع ) * الصعود على الدرج والنزول لمدة عشر دقائق فقط تساوي ساعة مشي . الامتناع عن أي مأكولات أو مشروبات قبل وبعد التمارين بساعة ويمكنك شرب الماء أثناء التمارين... أهم المأكولات التي تساعد بنسبة 95% لإزالة الأرداف والأفخاذ : ((من وصفات الدكتور عادل عبدالعال تلفزيون دبي)) هي عبارة عن عدة خطوات يوميا : الخطوة الأولى : تسلق الكوسا مع الفاصوليا الخضراء بعد السلق تخلط الكوسا مع الفاصوليا الخضراء ثم يضرب في الخلاط على شكل عصير ويشرب منها كأس قبل كل وجبه . الخطوة الثانية : مقدار كوب من الماء ملعقة من الزنجبيل المطحون وملعقة ممن القرفة المطحونة يتم عمله مثل الشاي ويغلى ويتم شربه قبل كل وجبة. الخطوة الثالثة: عمل سلطة تتكون من الفجل والجرجير والبصل والثوم وسلطة خضراء والإكثار من أكل هذه المكونات وأكلها قبل كل وجبة . الممنوعـــــات : * يفضل الامتناع عن السكر والملح والكافيين قدر المستطاع . *الامتناع عن الدهون والحلويات والمقالي قدر المستطاع لأنها السبب الأول في مشكلة الأرداف والافخاذ. الطرق المساعدة في إزالة الأفخاذ والأرداف : الطريقه الأولى : * ملعقتان بن مطحون (القهوة العربيه أو التركية) يتم خلطهم مع ماء دافئ حتى يصبح كالعجين أثناء الاستحمام ونقوم بفرك العجينة على المنطقة بحركة دائرية على اتجاه عقارب الساعة لمدة عشر دقائق وعكس الاتجاه لمدة عشر دقائق أيضا . سوف تلاحظين بأن المنطقة أصبحت عليها طبقة من الزيت وهذا من الجسم . ثم اغلسي المنطقه وسوف تلاحظين شيئاً آخر وهو النعومة الرائعة في الجسم التي حصلتي عليها بعد الفرك . الطريقة الثانية : ((ملح خشن)) مطحون أو(( شبة)) مطحونة تقومين بعمل حوض من الماء وتجلسين فيه وتفركين المنطقة أيضا بالملح الخشن أو الشبة. يتبعــــــ ارجو عدم كتابة اى ردود |
|
10-01-2009, 02:25 AM
|
#12 |
|
|
رد: لكل بنت تريد الرشاقة (ملف كامل عن الرجيم)
تابـعــــــــ
وهذه التمارين ..من فوائدها: 1. حرق السعرات الحراريه 2. اعادة تشكيل تضاريس الجسم 3. تنشيط القلب 4. شد عضلات الجسم 5. تقويه العضلات المترهله وبالتالى التخلص من لبس الكورسيهات والضاغطات الرهيبه 6. تعديل المزاج السىء وانعاش النفسيه 7. التخلص من الارق الليلى 8. التخلص من الكبت النفسى المتلازم مع نظام أى ريجيم.. 9. تفريغ الطاقة الداخليه على هيئة تمارين جسديه فسيولوجيه 10. تغيير نظام حياتنا اليومى من جلوس وراحه الى نظام ملتزم مملوء بالنشاط والحيويه نصيحتى لكل العرايس التزام كل التمارين التاليه مع تكرار كل واحدة 5-8 مرات على التوالى يعنى كل تمرين من 5-8 مرات حسب استطاعتنا ومن ثم الثانى والثالث وهكذا.. وطبعا فى البدايه ممكن الاكتفاء ب 5مرات من كل تمرين..كمبتدئين.. وبعد 5 أيام زيادة المرات الى 8 مرات..لتنشيط القلب واعداده لتحمل التمارين القادمه للاستفادة الرجاء حفظ كل التمارين على الديسكتوب وفتح الكل وقت التمارين وممارستها معاي...اشرايكم؟؟ سمعتكم قلتوا ...اوكى.... يالله بسمه تعالى نبدأ.. للحفاظ على بشرة صافيه بلا تشققات وبلا تصبغات نستغل تفتح مسامات الجسم مع التمارين بسبب التعرق وقبل التمارين ناخذ حمام دافىء حتى تستجيب العضلات معنا بسبب تنشيط الدورة الدمويه ..وقبل لبس ملابس قطنيه ضاغطه ممتازة للتمارين خذى.. زجاجه او قنينه او غرشه بها بخاخ  + 2 كوب ماء ورد + كوب واحد خل تفاح طبيعى بحموضة 4% او 5%  ونرش على كل الجسم ونتركه خمس دقائق حتى يجف ونلبس لبس قطنى ضاغط لنبدأ التمارين وعند تفتح المسامات تتشرب البشرة المكونات ونستفيد منها فى التخلص من التشققات والتبييض وتفتيح الثنيات وشد البشرة وتذويب شحوم الجسم..وايضا لاننسى خسارة الوزن بالتمارين يعنى مليون طير بحجر الحين أصبحنا جاهزين لتماريننا: خذوا نفس عميق واجعلوا هذى امام أعينكم لتدفعكم وتعطيكم بوووووش القوام الممشوق والثقه مليــــــــــــــــــون فى المئه             تاكدوا من شرب الكثير من المياه قبل ومع وبعد التمارين لتحميكم من الجفاف.. وصدقونى حتى مع سرقتى للاكل لكن هذه التمارين لها دور فعال فى حرق الدهون والسعرات الحراريه وبتلاحظون ان كل يوم يمر الخصر يلتم...والجسم يتشكل من جديد ويصبح أحلى و احلى.. وخصوصا لمن يعانون من بلكونات وفرندات لحميه وشحميه ....ههههههههه او كانها تيوب للسباحه مثل ما نقول...خخخخخخخخخخخخخخخخخ ( عجله كاوتش) والله عليكم لو ختمتوا التمارين بنط الحبل الخيالى.. يعنى بدون حبل فقط تخيلوه ونطوا عليه فى البدايه 50 مرة وبعد التسخين بكم يوم نزيدهم الى 100 نطه وبعد اسبوع الى اسبوعين بيكونوا 100 نطه النهار و 100 نطه المساء.. وللعاملات نهارا..100 نطه فى المساء....تكفى..لان فى العمل نحرق سعرات حراريه كثيره يالله يا عرايس شدوا الهمه وشاركونى تمارينى والنتيجه....رائعه وبعد التمارين طوالى على الحمام وخذوا شاور دافىء ادعكوا الجسم بواسطة لوفه وشاور جيل وانهوا الحمام بماء بارد لشد البشرة وعضلات الجسم وبدون تجفيف للجسم ادهنوه بزيت اللوز لبياض وبشرة بلا عيوب ومشدوده والبسوا بيجاما قطنيه ونوما هادئا ادعولى اذا لاحظتوا التغيير فى الوزن وشكل الجسم.... وبخصوص ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسيه بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه او الكاوتش المحيط لبطن المرأه.. وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقه لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب البطن والعضلات التى سنركز عليها هى..  ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات وكل عضله لها دور فى سحب الطوق او الكاوتش وطبعا عضلة الــ RECTUS ABDOMINIS مجهولة الهويه والمعالم فينا  لأنها واضحه اكثر فى الرياضيين وعارضات الأزياء ومتدربى العاب القوى وهى تحتاج لتدريبات مجهده واستمراريه وعنايه للحفاظ على شكلها بارزة وسداسيه مفصله.. وما يهمنا اكثر هو عضلات الــ EXTERNAL OBLIQUES حتى نعمل على شدها وهى تعمل على سحب الطوق المترهل لانها على جوانب الخصر وتتداخل مع عضلات الظهر لتشكيل الجسم والمساعدة فى تحركاتنا اليوميه والـــ INTERNAL OBLIQUES وهى العضلات الداخليه الأعمق . ومع الالتزام بالتمارين اليوميه يمكننا انقاذ ما يمكن انقاذه وشد كل تلك العضلات واليكى التمارين التى تجبر هذه العضلات على الشد والارتخاء بالتبادل للحصول على ليونه ومرونه بها مما ينتج عنه شد المنطقه ككل وقلة وضوحها كطوق مقزز ولا أنسى ان اوصيكم بمخفف خل التفاح يرش به كل الجسم قبل التمارين وقد شرحت تفاصيله فى الجزء الأول من تمارينى.. يتبعــــــ ارجو عدم كتابة اى ردود |
|
10-01-2009, 02:34 AM
|
#13 |
|
|
رد: لكل بنت تريد الرشاقة (ملف كامل عن الرجيم)
تـابـعــــــ
واليكم الجزء الثانى:   . كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا  2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام  3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم  4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته   5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره  ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا  ومع كل التمارين تذكرى: 1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى  2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن 3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز 4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم 4. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات  5. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه يتبعــــــــ ارجو عدم كتابة اى ردود |
|
10-01-2009, 02:39 AM
|
#14 |
|
|
رد: لكل بنت تريد الرشاقة (ملف كامل عن الرجيم)
تتابـعـــــــ
هذا الحل النهائي لمشكلة السمنة وللأبد ودون جهد ولا تعب وكما نوهت سابقا أنكي تستطيعي خسارة الوزن الزائد في بدنك وتكوني رشيقه وبصحة ممتازة وقبل الحل أقول لكي كلمات أجعليها دائما امامكــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــ ــــــ إلى كل أخت كريمه((أجعلي هذه الكلمات في أذنك للأبد)) 1ـ الله وحده الشافي والقادر على كل شيء والاطباء والناس مجرد أسباب. 2ـ الارادة القوية تصنع المعجزات. 3ـ ليس من الضرور أن يكون الرجيم قاسي. 4ـ كل ما أكل أكتر كل ما خسيت أكتر. 5ـ التخسيس والرجيم ليس معناه الحرمان. 6ــ الفن في الرجيم هو تقسيم الاكل. 7ـ الرجيم لابد أن لا يخلوا من الدهون ولا الزيوت ولكن بكميات متوسطة. 8ـ لا تستخفي بسهولة الرجيم الذي سوف تراينه ولا بالكلمات البسيطه. 9ـ انت جربتي كل حاجة جربي ده ومش هتخسر. ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــ ـــــــــــ والان نبدأ الرجيم بسم الله قال تعالى((يا ايها الانسان ماغرك بربك الكريم الذي خلقك فسواك فعدلك)) 1ـ عندما تكوني واقفه أو ماشيه أو جالسه قومي بشفط البطن((ممكن استخدام حزام مؤقتا للتعود)) 2ـ عدم الاتكاء عند الجلوس 3ـ فرد الظهر في المشي والجلوس أو الوقوف.(( ولا تكتمي نفسك)). ((عندما تقومي بالثلاث نقاط السابقة تكوني قد خسرت من وزنك 30% أي ثلث وزنك)) ملحوظه: للتدريب على هذه الفقرات أذهبي الى أحد جدران المنزل وضعي كعبك عند الجدار وافردي جسمك على الجدار ويكون ظهرك على الجدار،،،،وهذا التمرين أيضا مفيد لقصار القامة لانه بعد فترة من الوقت سيزداد طولك على الاقل 3سنتيمتر. 4ــ قومي من على الطعام وانت تشتهينه ولا تقربي الطعام حتى تشتهينه. ((هذه المقولة عند تنفيذها تفقد 20% من وزنك وهي مقولة علي بن أبي طالب رضي الله عنه)) 5ـ لا تأكلي وانتي تشاهدي التلفاز. ملحوظه: لانكي لو قمتي بهذا العمل جميع مراكز الشبع لاتعمل عند مشاهدة التلفاز فلا تحسين بالشبع أو انكي قد أكلتي أساسا. 6ـ أشربي الماء بكمية كبيرة جدا ومن قال لكي أن الماء سبب في ظهرو الكرش فقد كذب ورب الكعبه.ويكفيكي قول الله تعالى{وجعلنا من الماء كل شيء حي} ((يجب عليكي أن تشربي: اـ كأس من الماء قبل الاكل ب-كاس من الماء في وسط الاكل ج- كاس من الماء في نهاية الاكل. ملحوظه: لان الماء يقوم بضعف العصارة المعدية وسيجعل الاكل لفترة طويلة في المعدة وسيجعلكي تشعرين بالشبع. 7ـ عند الوقوف في المطبخ أو الوقوف لانجاز عمل ما؟لابد أن تكون رجل في الامام ورجل في الخلف. ملوحظه: هذه الوقفه تعمل على تخفيف الضغط على العمود الفقري وسبب رئيسي لعدم ظهور الكرش،،،لانه عندما يكون القدمان جانب بعضهم عند الوقوف يكون سبب في ظهور الكرش لان الكرش يظهر لكي يفعل اتزان في الجسم. 8ـ لابد من استخدام السلم ولا للمصاعد((ونحن امة نشاط وكان الرسول يعمل بيده ويكفينا كسل)) 9ـ((إرتداء الحذاء ذو الكعب العالي سبب رئيسي في زيادة وزن الارداف بشكل بشع وسبب في تقوص الظهر)) ملحوظه: أن كان لابد من ارتدائه فلابد من شفط البطن أثناء المشي بالكعب العالي. 10ـ يا مرحب للموز والخيار ولا لقطعة جبن صغيره وأن كان لابد من الجبن فليس في كل وقت ولا كل يوم. ((الموز غذاء المخ وسبب رئيسي في زيادة نسبة الذكاء مع العسل ولان السعرات الحراري التي توجد في الموز والخيار أقل بكثير من قطعة الجبن))ومن قال ان الموز يعمل على السمنة فقد أخطأ. 11ـ قمة الشفاء من السمنة ان تعرضي نفسكي على الخلاء قبل ان تنامي ((لان الجسم عند النوم يقوم على أعادة البناء فيأخذ من البطن الخزون فيها ويبدأ بتوزيعه على الجسم فيبدأ الجسم بالسمنه فلابد من تنفيذ هذه الوصيه)) 12ـ من الممكن ان تتعشي باللحم وبجميع انواعه وأن تأكلي اللحم في أي وقت لان اللحم لا يرفع الوزن ابدا كما يتخيل الناس. ملحوظة: لا تأكلي اللحم وهي مقليه((اسكلوب أو بنيه)) وهذا ليس للرجيم فقط بل لاصحاب الضغط وللناس العاديين لانه يقوم على تضيق الشرايين. 13ـ الرز أهون من رغيف خبز.فممكن ان تاكلي ارز وحاولي الابتعاد عن الخبز ((لان الرز يهضم في المعده والخبز ينزل الى المعده وهو مهضوم اساسا)) 14ـتناوليبهدوء تام وامضغي الاكل بهدوء تام. ((عند تنفيذ هذه الخطوه تشبعين بسرعه لانكي تقومين بإيقاظ مراكز الشبع)) 15ـتناولي الشبت قبل الاكل مع صحن سلطه كامل دون تقطيع. ((لان الشبت يملىء جدار المعده فتشبعين من كمية قليلة من الاكل والشبت ايضا يمنع تساقط الشعر ويعمل على إنبات الشعر من جديد)). 16ـأبتعدي عن شرب القهوه بعد الاكل لانها ترفع الوزن بشكل خطير. 17ـ قطعة شكولاته بسيطة تساوي صحن محشي .((فلو سمحتي بلاش شكولاته)) 18ـ الحذر من تناول المأكولات السريعه في الخارج وان كان لابد أن تاكلي وانتي في الشارع فالبديل الخيار والموز. 19ـ اتبعي نظرية((اتعشى واتمشى))و ممكن بعد الاكل ان تمشي في المنزل50خطوة بعد كل اكله لان 50خطوة تجعل الجسم يأخذ الفائده التي يرديها ويترك الباقي مع الفضلات. ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــ تتركز السمنة ومعظم الوزن الزائد فى الجزء الأسفل من الجسم، عند أهل الشرق، خاصة فى النساء، فيبدو شكلهن مثل شكل الكمثرى، الأمر الذى يفرض إعلان الحرب على الوزن الزائد بهذا النوع من الريجيم. ويقول خبراء التغذية والجمال: إنه من الصعب التخلص من الدهون والشحوم إذا كانت بالجزء الأسفل من الجسم. والريجيم الذى نقدمه فى هذه الطريقة نتيجة أبحاث مكثفة، قام بها الخبراء لإزالة الوزن الزائد غير المرغوب فيه. ويعتمد هذا الريجيم على خفض كمية الدهون من الطعام اليومى نهائياً، فعلى الرغم من أن السمن أو الزبد أو الزيت يكسبون الطعام نكهة وطعماً لذيذين، إلا أنه ممنوع استعمال الدهون فى فترة الريجيم مع ابتكار بدائل أخرى غير الدهون. قائمة الممنوعات ونقدم فيما وصفات لا تحتاج إلى أى نوع من أنواع الدهون، فهذه أولا قائمة الممنوعات: دهون للطهو: مثل المارجرين أو الزيت أو شحوم الحيوان، وكل الطعام المحمر. مستخرجات الألبان: مثل الزبد والقشدة واللبن والحليب الكامل الدسم والجبن عامة، ما عدا الجبن القريش، وصفار البيض. الأسماك: الأسماك الدهنية مثل سمك الماكريل والرنجة والسردين والقراميط والثعابين. اللحوم: مثل لحم الضأن أو أى دهون على اللحم. المكسرات واللب: كل أنواع المكسرات واللب أيضاً. الحلوى: مثل الشيكولاتة والتوفى والكيك والبسكويت والجاتوه عامة. البرنامج الغذائى اليومى ويمكن اتباع هذه الخطة ضمن برنامج النظام الغذائى اليومى: - كوب من اللبن الحليب المنزوع الدسم، أو ثلاثة أرباع كوب نصف دسم. - تناول أى كمية من الشاى أو القهوة بدون سكر، مع إضافة القليل من الحليب من الكمية المسموح بها يومياً. - شريحتان من الخبز التوست، مع ثمرة طماطم وخيار، مع علبة سلمون بدون زيت وكمية من السلطة. - شريحتان من خبز التوست، و4 شرائح "75 جراماً" من لحم الدجاج الأبيض "الصدر" وثمرتان من الطماطم وثمرة فاكهة. - كمية من الجبن القريش، مع الجمبرى المسلوق المقشر. - حبة بطاطس بالفرن مع القشر، مع 225 جرام فاصوليا بيضاء أو جبن قريش، مع سلطة، أو ذرة مسلوقة. قائمة العشاء تناول واحدة فقط من مجموعة الأطباق التالية: مشهيات: تختار واحدة فقط: - ثمرة ليمون هندى "جريب فروت". - قطع من الشمام. - مرق دجاج منزوع الدسم. - كوسة محشوة بالجمبرى. الوجبة الرئيسية 100 جرام "بيف برجر" منزوع الدسم، خضر، قطعة خبز مستدير أسمر. سمكة" تراوت" مشوية، أو مطهوة بالبخار محشوة، مع وحدات من الجمبرى وسلطة. 175 جراماً من شرائح كبد عجل صغير "بتلو" مطهو، مع بصلة صغيرة وخضر. 75 جراماً من شرائح لحم "بتلو" مع خضر. دجاج مطهو، مع كرات أفرنجى. الحلو - شرائح موز مع لبن زبادى بالفاكهة. - تفاحة، مع لبن زبادى منزوع الدسم. - فاكهة طازجة، مع لبن زبادى منزوع الدسم. - قطعة من حلوى المارنج، مع لبن زبادى منزوع الدسم، ووحدات فراولة أو توت. - كمبوت فاكهة. وهذي ثلاثه اطباق من الاطباق الخاصه بالريجيم : أولا: الكوسة المحشوة المقادير تكفى 4 أشخاص 4 ثمرات متوسطة من الكوسة مقطعة إلى نصفين بالطول. 75 جراماً من الجمبرى الصغير المسلوق والمقشر. ثمرتان من الطماطم مفرومتان. نصف بصلة صغيرة مفرومة فرماً ناعماً جداً. 225 جراماً من الجبن القريش. 4 نقط صلصة حريفة "تباسكو". ملح وفلفل حسب الرغبة. الطريقة: 1- يجب طهو الكوسة فى ماء مغلى مملح مدة دقائق، ثم تصفى، وعندما تبرد تزال البذور مع بعض اللحم، ويقطع إلى قطع صغيرة. 2- يفرم ثلثا مقدار الجمبرى فرماً خشناً، ويخلط مع الطماطم والبصل وقطع الكوسة والجبن القريش والملح والفلفل ونقط التباسكو. 3- تحشى كل واحدة من أنصاف الكوسة بالحشو السابق، يزين الطبق بوحدات الجمبرى المتبقية، وتوضع بالثلاجة حتى يحين موعد التقديم . ثانياً: دجاج بالفرن مع الكرات المقادير تكفى 4 أشخاص. 4 حبات مقانق صغيرة. بصلتان مفرومتان. ملعقة كبيرة من الدقيق. علبة طماطم مفرومة وزنها 397 جراماً. جزرتان مقطعتان إلى شرائح. فص ثوم مفروم. 4 وحدات كرات أفرنجى صغير مغسول ومنظف. نصف كوب مرق دجاج. نصف ملعقة صغيرة "ريحان جاف". نصف ملعقة صغيرة أعشاب عطرية جافة. 4 قطع صدر دجاج بدون عظم. ملح وفلفل. الطريقة 1- يوقد الفرن على درجة حرارة متوسطة، وتحمر المقانق فى طاسة ذات قاعدة سميكة بدون دهن على نار مرتفعة جداً، ثم يضاف البصل ويجب طهوه لمدة دقيقتين. 2- يضاف الدقيق، ويمزج مع البصل والمقانق جيداً، ثم تضاف الطماطم، ويقلب الجميع، ويضاف الملح والفلفل مع التقليب الجيد. 3- تضاف قطع الدجاج، ويمزج الجميع معاً، ثم ينقل كل الخليط إلى طبق فرن، ويجب طهوه لمدة ساعة ونصف الساعة حتى ينضج الدجاج والخضر ويقدم ساخناً . ثالثاً: سلطة الفاكهة المقادير تكفى من 4 إلى 6 أشخاص، والكمبوت هو الفاكهة المطبوخة. برتقالتان. ثمرة أناناس صغيرة. ربع كيلو كرز منزوع البذور ومقطع إلى 4 قطع. 300 ملليلتر عصير الأناناس الطبيعى. ملعقة صغيرة قرفة. موزتان. الطريقة1- يقشر البرتقال، ويؤخذ قشر برتقالة واحدة، ويوضع فى ماء مغلى لمدة 5 دقائق ثم يصفى ويوضع بالثلاجة ليبرد. 2- يقطع البرتقال إلى شرائح رقيقة، ثم تقطع كل شريحة إلى أرباع. 3- تقشر ثمرة الأناناس، ثم تقطع إلى حلقات، وتقطع كل حلقة إلى 5 أو 6 قطع. 4- توضع كل الفاكهة فى سلطانية مع عصير الأناناس، ويغطى ويوضع بالثلاجة، قبل التقديم يقطع الموز إلى حلقات ويضاف إلى باقى الفاكهة، ثم يرش السطح بقشور البرتقال والقرفة . واليكم شهادة الأخت التي اتبعت هذا الجيم ونفعها: من يريدون نزول الوزن في منطقة الأرداف عليها تجنب الدهون والسكريات تماماًوالإقلال من النشويات والإكثار من الخضار ذات الأوراق العريضه مثل الخس والجرجير والإكثار من أكل اللفت والبنجر والفجل ولأننا لانستطيع أكل هذه الأشياء بكميات كبيره يمكننا عصرها وشربها كعصير من 2إلى3 مرات يومياً أعرف أن طعمها غير مستساغ ولكن يمكنك شربها مرة واحده وبعدها يمكنك شرب كميه قليله من عصير البرتقال الطبيعي أو التفاح طبعاً بدون سكر وهذه تجربتي أضعها بين أيديكم فقد ذهبت إلى أخصائية تغذيه وأعطتني هذه الوصفه وتابعتني لمدة 5 أشهر ونزلت بعدها30 كغم وقد ساعدتني عادة شرب الجرجير والبنجر على ثبات وزني لمدة سنتين حتى الآن والحمد لله . الطريقة كالآتي...قطعي حزمة جرجير كبيره وضعيهافي الخلاط وأضيفي عليها قليلاً من الماء حسب حجم الحزمة وذلك لتتحرك في الخلاط تعصر جيداً وتصفى عادة الحزمة الكبيره تُقدّر بعد تصفيتها بكأس ونصف تقريباً320 مل توزع هذه الكميه ثلاث مرات في اليوم وبعد شربها فوراً يُشرب100مل عصير برتقال فرِيش بدون سكر . ويستحسن شربها قبل الأكل تجنباًللغثيان ...!!! والله أعرف أن الأمر صعب ولكن ماباليدحيله . ممكن استخدام هذه الطريقه مع البنجر أو اللفت أو الفجل .. ومن لاتستطيع شرب الجرجير فالبنجر طعمه مستساغ أكثر من الجرجير لكن الجرجير أفضل .....آسفه إذا شعرتو بالغثيان ....!!!!! رجيم للجعانين ههههههه اليوم الأول والثامن صباحا: نسكافيه بدون سكر ظهرا: بيضتان مسلوقتان وقليل من السبانخ مسلوقه بالماء وحبة طماطم مساءا: قطعة ستك كبيره وسلطة بالزيت والليمون اليوم الثاني والتاسع صباحا:نسكافيه مع سكر قليل وقطعة بسكويت بدون سكر ظهرا:قطعة ستيك وسلطة فواكه ( صحن صغير لا تكثرون ) مساءا: لا شيء ( الله يكون بعونكم ) اليوم الثالث والعاشر صباحا:نسكافيه سكر قليل وقطعة بسكويت بدون سكر ظهرا:بيضة مسلوقه وقليل من الكرفس(او الزهرة او البروكلي) مطبوخه بالماء مع القليل من الزبده وحبة طماطم وحبة كلمنتين ( كلمنتين مادري شيطلع بس بسئل وبقولكم شقصدهم) مساءا:بيضتان مسلوقتان وقطعة ستيك وسلطة ( قليلا مو تكثروووون) اليوم الرابع والحادي عشر صباحا:نسكافيه سكر قليل وقطعة بسكويت ظهرا:بيضة مسلوقه وصحن جزر مسلوق او مطبوخ مع قليل من الزبده والماء وقطعة سمك صغيره مساءا:سلطة فواكه ( زبديه صغيره) وزبديه لبن صغيره اليوم الخامس والثاني عشر صباحا:جزر مطبوخ مع قليل من الزبده والماء والليمون ظهرا:قطعة سمك كبيره مشوية بدون دهن وحبة طماطم مساءا:قطعة ستيك كبيره وسلطة بقدونس مع بصل مع ليمون مع زيت اليوم السادس والثالث عشر صباحا:نسكافيه سكر قليل وقطعة بسكويت بدون سكر ظهرا:قطعة دجاجه مشويه او مسلوقه او مقليه وسلطه مساءا:بيضتان مسلوقتنا وزبدية جزر مطبوخه صغيره اليوم السابع صباحا:شاي بدون سكر ظهرا:قطعة فخذ مشويه وفواكه مساءا:حسب ما تشاء لكن بدون خبز يفضل شرب الماء بين الوجبات لا معها بمعدل لتر أو لتر ونصف يوميا مــــــــلف لاطباق الحمية،، متنوع حلو الموز بالكاكاو و اللبن ( تقديمه لشخصين ) . السعرات الحراريه لكل تقديمة: 125 كالوري . البدائل الغذائية لكل تقديمه : 1 كوب حليب خالي الدسم ،2/1 ثمرة فاكهة . المقادير 1 ملعقة كبيرة بودرة الكاكاو 4/3 كوب حليب خالي الدسم 1 ملعقة صغيرة سكر ريجيم ½ 1 ملعقة صغيرة جيلاتين ½ كوب لبن خالي الدسم 60 غم الموز المهروس طريقة التحضير: 1. ذوبي الكاكاو في 2 ملعقة كبيرة حليب بارد. 2. ضعي بقية الحليب على النار،أضف سكر الريجيم و حركي ، ثم أضيفي الكاكاو مع التحريك حتى الغليان . و من ثم ارفعيه من عن النار. 3. ذوبي الجيلاتين في 3 ملاعق كبيرة من الماء الفاتر و أضيفيه الى الحليب. 4. اخلطي الموز مع اللبن و أضيفيه الى خليط الحليب والكاكاو وحركي معًا. 5. وزعيه في أكواب و ضعيه في الثلاجه حتى يجمد كـــــــعــــــــكة الشيـــــــــكولاتــــه تقديمة لأثنا عشر شخصا) السعرات الحرارية في كل تقديمة 190 كالوري . البدائل للتقديمة الواحدة: 4/3 1 خبز ، 1 دهون . المقادير : 6 ملعقة طعام زبده نباتية 1 ملعقة صغيرة فانيلا 120 غرام شوكلاتة غير محلية 6 ملعقة صغيرة سكر الريجيم (( أذكر طبعاً كاندريل أو سويتن لو أو ماركة أخرى )) . 3/1 كوب حليب خالي الدسم 3 بياض البيض 2 ملعقة ملعقة صغيرة قهوة 8/1 ملعقة صغيرة كريمة الطرطير. 1 صفار البيض 1ملعقة كبيرة قشرة البرتقال المبشور 2 كوب طحين طريقة التحضير: 1. أضيفي الزبدة، الشوكلاتة، الحليب، و القهوة في مقلاة، ثم ضعي المقلاة على النار، مع التحريك حتى تذوب الشوكلاتة بشكل تقريبي . ثم ارفعي المقلاة عن النار و استمري في التحريك حتى تذوب الشوكلاتة تماما. انتظري حتى يبرد. 2. أضيفي صفار البيض، الفانيلا، و سكر الريجيم إلى مزيج الشوكولاتة مع التحريك. 3. أضيفي بياض البيض و كريمة الطرطير في وعاء أخر و اخلطي مع الخلاط الكهربائي . 4. أضيفي مزيج الشوكلاتة إلى مزيج بياض البيض، و حركي. ثم أضيفي الطحين و الملح مع التحريك. 5. ادهني صينية الخبز بقليل من الزيت، ثم ضعي العجين الناتج في الصينية. 6. اخبزي في فرن مسخن من قبل بدرجة حرارة 180 درجة مئوية (280 f) لمدة 18 – 20 دقيقة كعك التمر (تقديمة لاثني عشر شخصا ) السعرات الحرارية في كل تقديمة 150 كالوري البدائل للتقديمة الواحدة :1 خبز ، ½ فواكه , 1 دهون المقادير : ملعقة صغيرة فانيلا 1 كوب بلح مهروس 4/3 كوب خوخ مهروس ½ كوب زبيب غامق 4/1 1 كوب ماء 2 ملعقة طعام زبدة نباتية 2 بيض 4/1 كوب جوز مطحون 1 كوب طحين 6 ملعقة صغيرة سكر ريجيم . 1 ملعقة صغيرة بيكينج باودر ½ ملعقة صغيرة قرفة رشة ملح 1/4 ملعقة شاي جوز الطيب المطحون طريقة التحضير: 1- أضيفي البلح، الخوخ، الزبيب و الماء في وعاء ثم اخلطي و سخني المزيج حتى يغلي.ثم أطبخي على نار هادئة لمدة 10 دقائق حتى تنضج الفاكهة و تمتص الماء. 2- ارفعي الوعاء عن النار، ثم أضيفي الزبدة و حركي حتى تذوب، اتركي الوعاء حتى يبرد المزيج. 3- أخلطي البيض مع الفانيلا، ثم أضيفي إليه خليط الفواكه و اخلطيه في الخلاط الكهربائي. 4- ثم أضيفي اليه الطحين، سكر الرجيم ، بيكينج باودر، القرفة، جوزة الطيب و الملح و اخلطهيم. 5- أفردي العجين على صينية الخبز و رشي الجوز المدقوق فوقها و أخبزي على 180 درجة مئوية (380 f) لمدة 30-35 دقيقة الغريبــة ( لعمل 20 قطعة ) السعرات الحرارية لكل تقديمه:90 كالوري البدائل الغذائية لكل تقديمه: 2/1 خبز ، 1 دهون. المقادير : 4/1 كوب زبده نباتية 4/1 كوب زيت نباتي 4 ملعقة صغيرة سكر ريجيم 1 ملعقة صغيرة نكهة البندق ½ 1 كوب طحين 4/1 كوب لوز طريقة التحضير: 1- ضعي الزبدة و الزيت و سكر الريجيم في الخلاط واخلطيه حتى يتماسك . 2- أضيفي الطحين تدريجيًا ليتشكل العجين. 3- أضيفي اللوز و نكهة البندق و حركي . 4- شكلي العجين إلى أحجام صغيرة على صينية مدهونة و اخبزي على درجة 165 مئوي أو 200 فهرنهايت لمدة 40-60 دقيقة. الأرز بالحليب (تقديمة لثمانية أشخاص) السعرات الحرارية في كل تقديمة (2/1 كوب): 140 كالوري البدائل لكل تقديمة: 1 حليب قليل الدسم، 2/1 دهون المقادير : 4/1 3 كوب حليب خالي من الدسم 2/1 كوب زبدة نباتية 2/1 كوب أرز (غير مطبوخ) 3 ملعقة طعام نشاء 1 صفار البيض 1 ملعقة صغيرة سكر ريجيم 1 ملعقة صغيرة نكهة الفانيلا طريقة التحضير: 1. أضيفي 2/1 2 كوب حليب و الزبدة و الأرز في وعاء كبير و حركي جيداً. و ضعي الوعاء على النار حتى يغلي، ثم ضعيه على نار هادئة و غطيه لمدة 30 دقيقة مع التحريك من وقت لأخر. 2. أضيفي في وعاء أخر النشاء و الحليب المتبقي و حركي ، ثم أضيفيه إلى الخليط الأصلي، و أطبخي مع التحريك المستمر حتى يصبح الخليط سميكاً. 3. ضعي صفار البيض في وعاء ثالث و اخلطي مع الخلاط الكهربائي ، ثم أضيفيه إلى خليط الأرز و أطبخي مع التحريك لمدة دقيقة . 4. أضيفي سكر الريجيم و حركي . ثم وزعي الخليط في صحون صغيرة و احفظيها في الثلاجة (يمكن رش بعض القرفة للنكهة). أم علي ( تقديمه لأربعة أشخاص ) السعرات الحرارية لكل تقديمه: 130 كالوري البدائل الغذائية لكل تقديمه: 1 خبز، 2/1 فواكه، 2/1 حليب ، 1 دهون. المقادير 1 رقاقة عجين الفطائر 2 ملعقة صغيرة سكر ريجيم ½ 1 كوب حليب خالي الدسم 1 ملعقة صغيرة فانيلا ½ كوب من المكسرات ( لوز و جوز ) 2 ملعقة صغيرة نشا 4/1 كوب زبيب طريقة التحضير: 1- ضعي الحليب على نار هادئة أضيفي إليه النشاء و حركي حتى يصبح الخليط سميكاً. 2- أضيفي سكر الرجيم و الفانيلا و الزبيب و المكسرات واخلطيهم جيداً. 3- اخبزي عجين الفطائر ثم ضعيها في صينية خبز مدهونة من قبل. 4-إاسكبي الخليط فوق العجين و اخبزيه على حرارة 165 مئوي أو 325 فهرنهايت لمدة 25-30 دقيقة كعكة البرتقال (تقديمة لثمانية أشخاص) السعرات الحرارية في كل تقديمة 115 كالوري البدائل لكل تقديمة: 4/1 1 خبز المقادير 3/1 كوب زبده نباتية، مذابة 6 ملعقة شاي سكر رجيم بيضة واحدة 4/1 1 كوب طحين ½ 2 ملعقة شاي بيكينج باودر 4/1 ملعقة شاي قرفة 3/2 كوب عصير برتقال غير محلى طريقة التحضير: 1- ضعي الزبدة، و سكر الريجيم ، و البيض في وعاء و اخلطي مع الخلاط الكهربائي بسرعة عالية لمدة دقيقتين 2- ضعي الطحين، البيكينج باودر، و القرفة في وعاء أخر و حركي جيداً. 3- أضيفي خليط الطحين إلى خليط الزبدة بشكل تدريجي و كذلك أضيفي عصير البرتقال تدريجياً، و اخلطي مع الخلاط الكهربائي بسرعة خفيفة بعد كل إضافة. 4- ادهني صينية الخبز بقليل من الزيت، و ضعي العجين الناتج في صينية الخبز. 5- اخبزي في فرن مسخن من قبل على درجة حرارة 180 درجة مئوية لمدة 25 – 30 دقيقة. الكعك البسيط تقديمة لأربعة و عشرين شخص) السعرات الحرارية في كل تقديمة: 60 كالوري البدائل لكل تقديمة: 1 فواكه المقادير 7 بياض البيض 7 صفار البيض ½ كوب عصير البرتقال، غير محلى 3 ملعقة طعام سكر ريجيم 2 ملعقة طعام عصير الليمون 4/3 ملعقة شاي كريمة الطرطير 1و½ كوب طحين 4/1 ملعقة شاي ملح طريقة التحضير: 1. ضعي بياض البيض و الملح في وعاء و اخلطي مع الخلاط الكهربائي. 2. ثم أضيفي إلى الوعاء السابق كريمة الطرطير و اخلطي جيدا. 3. ضعي صفار البيض، عصير البرتقال، سكر الريجيم ، عصير الليمون، و الطحين في وعاء أخر و اخلطي مع الخلاط الكهربائي جيدا. 4. ثم أضيفي خليط بياض البيض إلى خليط الطحين و اخلطي جيدا. 5. ادهني صينية الخبز بقليل من الزيت و رشي قليل من الطحين و ضعي العجين الناتج في الصينية. 6. اخبزي في الفرن على درجة حرارة 180 درجة مئوية لمدة 40 دقيقة أو حتى ينضج. بسكويت شجرة العيد السعرات الحرارية لكل تقديمه ( 2 بسكوته) المقادير : ½ كوب زبده ½ كوب سكر بني 2 ملعقة صغيرة سكر ريجيم 1 ملعقة صغيرة فانيلا 2 كوب طحين 1 ملعقة صغيرة يبكينغ باودر 1 ملعقة صغيرة قرفة 1/3 كوب حليب خالي الدسم بضع قطرات صبغة الطعام الخضراء 1 سكر أحمر أو أخضر للتزيين طريقة التحضير: 1. يخلط الزبدة مع السكر البني و و سكر الريجيم و البيض و فانيلا معاً جيداً . 2. يخلط الطحين مع البيكينغ باودر و القرفة معاً. 3. يضاف خليط الطحين تدريجيًا للخليط السائل ثم يضاف الحليب و الصبغة الخضراء و يحرك جيدا. 4. تشكل العجينة على شكل شجرة العيد و تخبز على حرارة 375 فهرنهايت لمدة 8 – 10 دقائق. 5. تزين بالسكر الأحمر تمارين رياضية لترهلات البطن التمرين الأول : - الاستعانة في التمرين بمقعد بدون مسند أو ذراعين أو أريكة. - الجلوس علي المقعد بدون أن تلمس الأرداف سطح المقعد. - الإمساك بحافتي المقعد للحفاظ علي توازن الجسم. - ثني الركبتين. - رفع الأرجل قليلاً بعيداً عن الفخدين مع الحفاظ علي استقامة الساقين. - إمالة الجسم قليلاًً للخلف حسبما يتطلب توازن الجسم. - رفع الركبتين عالياً تجاه الصدر. - شد عضلات البطن بإحكام حسب قدر المستطاع (أثناء مراحل التمرين كلها). - هذا التمرين مفيد جداً لعضلات البطن العلوية والسفلية. - تكرار هذا التمرين عدة مرات. * التمرين الثاني : - الاستلقاء علي الأرض علي الظهر. - تشبيك الأيدى خلف الرأس (ثني الذراعين للداخل تجاه وجنتي الوجه). - رفع الجزء العلوى لأعلي (كأنك في وضع الجلوس). - رفع ركبتيك لأعلي في نفس الوقت تجاه الصدر لأقصي ارتفاع ممكن. - محاولة لمس الكوعين للركبتين. - خفض الجسم مرة أخرى إلي وضع البداية. - للحصول علي نتيجة أفضل عليك بأداء جميع الحركات مرة واحدة ببطء وبسيطرة تامة عليها. - تكرار التمرين حسب قوة الاحتمال يتبعــــــــ ارجو عدم كتابة اى ردود |
|
10-01-2009, 02:41 AM
|
#15 |
|
|
رد: لكل بنت تريد الرشاقة (ملف كامل عن الرجيم)
تـابـعــــــ
197سؤال وجواب في الريجيم والسمنة س1 : مم يتكون الغذاء؟ ج1: الكربوهيدرات-الدهون-البروتينات-المعادن-الفيتامينات-الماء س2: ماذا بعني وقود الجسم الاساسي؟ ج2: هي الكربوهيدرات وهي المزود الاساسي للجسم والطاقه س3: ماهي الكربوهيدرات؟ ج3: هي مواد عضويه تسمى أحيانا بالسكريات،لأن تركيبها الكيميائي واحد س4: الى كم قسم تنقسم الكربوهيدرات؟ ج4: الى 4 اقسام س5: ماهي السكريات الاحاديه؟ ج5: هي ابسط انواع السكريات وأصل بقية السكريات س6: ماأشهر السكريات الاحاديه؟ ج6: سكر الجلوكوز وتتميز بحلاوة طعمها س7: لماذا تسمى أحد أقسام الكربوهيدرات ب السكريات الثنائيه؟ ج7: تسمى ثنائيه لأنها تحتوي على سكرين أحاديين متحدين س8: اذكر أمثلة للسكريات الثنائيه؟ ج8: سكر المائدة وهو سكر القصب وسكر الحليب س9: مااشهر انواع السكريات العديده؟ ج9: النشا والنشا الحيواني وهو الجليكوجين س10: لماذا سميت بالسكريات العديده؟ ج10: لاحتوائها على أكثر من سكرين أحادين س11: ماأمثلة السكريات العديده المعقده؟ ج11: الصموغ والسليولوز س12: لماذا تسمى بالمعقده؟ ج12: لانه لايوجد في جسم الانسان انزيمات خاصه لهضمها س13: أين توجد الكبرهيدرات في الغذاء؟ ج13: القصب-البنجر-الحبوب المختلفه-الخبز-الأرز-البطاطس س14: ماحاجة الجسم في اليوم الكامل من الكربوهيدرات في الاعمال المعتدله؟ ج14: حوالي 470 جراما س15: ماحاجة حواء من الكربوهيدرات؟ ج15: تحتاج الى حوالي 37% من الطعام الذي تتناوله س16: ماهي الدهون؟ ج16: هي مواد عضويه معروفه بشكلها المميز وهي اعقد في تركيبها من الكربوهيدرات س17: ما اشكال الدهون؟ ج17: زيوت - شحوم س18: ماحاجة الجسم من الدهون في اليوم الكامل في الاعمال المعتدله؟ ج18: حوالي 61 جراما س19: ماحاجة حواء من الدهون في الطعام؟ ج19: تحتاج الى حوالي 30% من الدهون في الطعام س20: مانسبة الدهون المختزنه في جسم الانسان؟ ج20: يختزن الانسان السليم في جسمه من الدهون مايعادل 18% من مجموع وزنه س21:ما أشهر أنواع الدهون؟ ج21:هو الشحم الحيواني وهو نفسه الموجود في جسم الانسان س22:ماهي وحة الدهون الأساسيه؟ ج22:الأحماض الدهنيه س23:أين توجد الدهون في الغذاء؟ ج23:توجد في شحم الحيوانات وفي الزيوت المختلفه كزيت الزيتون وزيت السمسم س24:مم تتكون البروتينات؟ ج24:هي مركبات عضويه تتركب من وحدات أساسيه تسمى الأحماض الأمينيه س25:أين توجد البروتينات في الغذاء؟ ج25:في اللحوم والبيض والجبن والبقوليات والحبوب س26:ماعدد الأحماض الأمينيه الموجوده في البروتينات؟ ج26: 20 حمضا أمينيا س27: ماهو البروتين الكامل؟ ج27:هو الذي يحتوي على جميع الأحماض الأمينيه التي يحتاجها الجسم س28:ماأهمية البروتين الكامل؟ ج28:تكمن أهميته في كونه العنصر الغذائي المهم في بناء أنسجة الجسم وصيانتها س29:ماهي حاجة الجسم الى المواد البروتينيه في اليوم الكامل في حالة الاعمال المعتدلة؟ ج29:يحتاج الجسم في اليوم الكامل الى حوالي 109جرام من البروتينات س30:هل يحتاج الجسم الى الفيتامينات والمعادن؟ ج30:نعم يحتاج اليها ووجودها في الغذاء ضروري جدا س31: هل حاجة الجسم اليها كثيره؟ ج31: حاجة الجسم اليها قليله الا ان نقصها في الغذاء يسبب مشاكل صحيه س32: الى كم قسم تنقسم الفيتامينات؟ ج32: تنقسم الى قسمين :تذوب في الدهن-تذوب في الماء س33: ماهي الفيتامينات التي تتراكم في الجسم؟ ج33: الفيتامينات التي تذوب في الدهن وهي تتراكم في الجسم عند الافراط في استعمالها س34: ماهي الفيتامينات التي تفرز في البول؟ ج34: الفيتامينات التي تذوب في الماء ولا تتراكم في الجسم بل تفرز في البول س35: ماهي الفيتامينات التي تذوب في الدهن؟ ج35: فيتامين A,D,E س36: ماهي الفيتامينات التي تذوب في الماء؟ ج36: فيتامين B,C,F س37: في أي نوع من الغذاء يتوفر فيتامينA? ج37: البيض-الزبده-الخضار-الحليب-الجزر-زيت كبد الحوت س38: فيم يتوفر فيتامين Bفي الغذاء؟ ج38: الخميره-القمح-الخضار-الكبد-الحليب-الذره-الفواكه-الأرز-الخبز الأسمر س39: أين يوجد فيتامين C في الطعام؟ ج39: الفوكه وخصوصا الليمون الحامض-الكرنب الأخضر-البطاطس-البصل س40: فيم يتوافر فيتامينD؟ ج40: الزبده-صفار البيض-زبدة الكاكاو-زيت السمك-الحليب س41: أين يوجد فيتامين Eفي الغذاء؟ ج41: الكبد-الطحال-الكلى-زيت كبد الحوت-الحليب-صفار البيض-الخضار الأخضر-دقيق البطاطس س42: في أي نوع من الغذاء يوجد فيتامينF؟ ج42: في الخضار الأخضر-البطاطس-البيض-الكبد-الموز-الخميرة س43: هل تتساوى العناصر الغذائيه في جميع الأغذيه؟ ج43: لا ، بل تتفاوت نسب هذه العناصر بين الأغذية المختلفة س44: اذكر بعض الأغذية التي تحتوي على جميع العناصر؟ ج44: بعض الأغذيه تحتوي على جميع العناصر مثل: الحليب-اللحوم وبعضها قد يحتوي على عنصرين أو اكثر س45: مافائدة الغذاء للجسم؟ ج45: يمده بالحراره والدفء والحركة وهذا الوقود مهم للعمليات الحيويه في جسم الانسان كالتنفس والهضم س46: هل تتفاوت العناصر الغذائيه فيما بينها في امداد الجسم بالطاقة؟ ج46: نعم تتفاوت فيما بينها س47: كم تساهم الكربوهيدرات في امداد الجسم بالطاقه؟ ج47: تساهم بأعلى نسبة وهي 50-55% س48: ماهي نسبة الطاقة التي تساهم بها الدهون؟ ج48: حوالي من 30-40% س49: بكم تشارك البروتينات لامداد الجسم بالطاقه؟ ج49: بنسبة 10-15% س50: كيف يستفيد الجسم من البروتين الغذائي؟ ج50: يدخل البروتين في تركيب الأنسجة مثل العضلات والقلب والكبد والكلية والدم س51: كيف يستفيد الجسم من الكربوهيدرات والدهون في الغذاء؟ ج51: الكربوهيدرات جزء منها مخزن في الكبد وجزء آخر في العضلات والباقي في الدم ويستخدمها الجسم لينمو أو يعوض مافقد منها. س52: هل لابد للانسان أن يتناول دهونا أو بروتينات أو كربوهيدرات حتى تخزن في جسمه بهذه الصوره؟ ج52: لا ، ليس شرطا. س53: مالذي يحدث لهذه العناصر؟ ج53: الذي يحدث اذا تناول هذه العناصر فان جزءا منها تستخدم مباشرة كوقود ومازاد يخزن كدهون في الجسم. س54: هل الأملاح كأحد العناصر الغذائية يقصد بها ملح الطعام؟ ج54: لا س55: ماذا يقصد بالأملاح؟ ج55: هي عناصر معدنيه يحتاجها الجسم في تكوينه ونموه وترميم أنسجته. س56: هل يحتاج الجسم للأملاح بكميات كثيرة؟ ج56: بكميات قليلة. س57: ما أنواع الأملاح؟ ج57: الكالسيوم-الحديد-البوتاس-الصوديوم-الماغنسيوم-الفسفور-اليود-النحاس-الكلور-المنجنيز. س58: أين توجد الأملاح؟ ج58: توجد في جميع أنواع الأغذية بكميات تسد حاجة الجسم. س59: كم يحتاج جسم الانسان يوميا من ملح الطعام؟ ج59: يحتاج الى مايعادل (4-5) جرام يوميا. س60: كم تبلغ نسبة الماء في جسم الانسان؟ ج60: حوالي 58.5% من الجسم البشري مكون من الماء. س61: ماذا يحدث اذا فقد جسم الانسان 10% من نسبة الماء فيه؟ ج61: يشعر الجسم بمضاعفات مرضية شديدة. س62: متى تتوقف الحياة في الانسان؟ ج62: اذا بلغ نقص الماء في الانسجة 40%. س63: مالذي ينظم ميزانية الماء في الجسم؟ ج63: مركز عصبي خاص في المخيخ عن طريق الشعور بالعطش. س64: ماذا يعني استقلاب أو استحالة الغذاء؟ ج64: يعني كل مايجري بالغذاء من اجراءات داخل الجسم من ساعة تناوله الى ساعة نبذ رواسبه الى خارج الجسم. س65: ماتفسير ((الدثور)) أو ((الميتا بوليسم))؟ ج65: هي مايحتاج اليه الجسم أو يستهلكه الجسم من الغذاء خلال 24 ساعة لاستمرار أعماله الحيوية ((التنفس-نبضات القلب-عملية الهضم)). س66: لماذا كان الأجداد الأوائل أقوى بنية وأطول عمرا وأشد مقاومة؟ ج66: لأنهم كانو يعتمدون على الغذاء الطبيعي الطازج المقتصر على نوعين أو ثلاثة وعلى الماء ولا يأكلون الا عندما يجوعون. س67: مالمقصود بالاحتياجات الغذائية للأنسان؟ ج67: هي حاجة الجسم الى العناصر الغذائية وليس الى الطعام. س68: هل كل طعام غذاء؟ ج68: ليس كل طعام غذاء. س69: هل كل غذاء طعام؟ ج69: نعم كل غذاء طعام. س70: الى ماذا ترجع أهمية الغذاء؟ ج70: أهمية الغذاء ترجع الى مدى كونه شاملا للعناصر الغذائية. س71:الى ماذا ترجع أهمية الغذاء؟ ج71:باحتواء الغذاء على العناصر الغذائية الضرورية بكميات كافية ونسب متوازنة. س72:ماذا يعني مصطلح الغذاء الامثل؟ ج72:هو الذي يمد الانسان باقصى قدرة جسمية وبروح معنوية وهدوء نفسي. س73:هل يستطيع الانسان أن يعيش مددا طويلة بدون بروتين او فيتامينات أو مواد عضوية؟ ج73:نعم. س74:ماهي الطاقة؟ ج74:ان الجسم يحرق الطعام لكي يحرك ويعمل فكل عضو وخلية يحتاج الى الوقود لكي يعمل. س75:من اين يحصل الجسم على الطاقه؟ ج75:من الغذاء أو من الدهن المخزن في الجسم. س76:كيف تقاس الطاقة؟ ج76:بالسعرات الحرارية(الكيلو كالوري) س77:فيم تستخدم السعرات الحرارية؟ ج77:تستخدم في قياس كل حركات وأعمال الجسم الارادية واللااردية. س78:ماذا تعني أعمال الجسم الارادية؟ ج78:هي الحركات الارادية من مشي أو عطس أو تحريك يدين أو رموش وغيرها. س79:ماذا تعني أعمال الجسم اللاارادية؟ ج79:تعني حركات الجسم الدتخلية من حركة الخلايا وعملها ودقات القلب وتحرك الدم وعملية الهضم وتقليب الطعام وامتصاصه وغيرها. س80:ماهو تعريف الكالوري؟ ج80:هو الحرارة المطلوبة لرفع درجة حرارة (1) كيلوجرام من الماء درجة مئوية واحدة. س81:كم يحتوي كل جرام بروتين من الطاقة؟ ج81:كل جرام بروتين يعطي 4 سعرات حرارية تقريبا. س82:كم تقدر الطاقة لجرام واحد من الكربوهيدرات؟ ج82:نفس الكمية وهي 4 سعرات تقريبا. س83:كم يحتوي كل جرام دهن من الطاقة؟ ج83:كل جرام دهن يعطي 9سعرات حرارية تقريبا. س84:ماذا تعني ((الطاقة الاساسية))؟ ج84:هي الطاقة التي يحتاجها الجسم لناطاته الاساسية المستمرة مثل دقات القلب وعمل الاجهزة المختلفة بالجسم. س85:هل يمكن قياس الطاقة الاساسية بسهولة؟ ج85:لا. س86:ماهي الطاقة الاساسية من الطاقة التي يحتاجها الانسان؟ ج86:تمثل حوالي (60-70%)من الطاقة الاجمالية للانسان. س87:هل هذه النسبة ثابتة لكل الناس وتحت جميع الظروف؟ ج87:لا. س88:هل الجنس من العوامل المؤثرة في الطاقة الأساسية؟ ج88:نعم. س89:هل الطاقة الاساسية لا تتاثر بالحالة الصحية أو حجم الجسم؟ ج89:ليس صحيحا. س90:ماعلاقة مستوى هرمونات الغدة الدرقية بالطاقة الاساسية؟ ج90:علاقة قوية مؤثرة. س91:هل تتاثر الطاقة الرئيسية بالعمر؟ ج91:بالطبع العمر من العوامل المؤثرة في الطاقة الرئيسية. س92:ماطبيعة ارتباط الضغوط النفسية والمرض بالطاقة الرئيسية؟ ج92:ارتباط قوي ومؤثر. س93:هل تتساوى الحاجة للطاقة الرئيسية عند الرجل و؟ ج93:لا. س94:من الذي يحتاج لنسبة اعلى من الطاقة الرئيسية؟ ج94:يحتاج الرجل لنسبة أعلى من الطاقة الرئيسية عن . س95:ماعلاقة الطاقة الرئيسية بمراحل النمو؟ ج95:علاقة وثيقة. س96:ماهي هذه العلاقة؟ ج96:تزداد الحاجة للطاقة الأساسية في مراحل النمو الأولى. س97:متى يصبح معدل الحاجة للطاقة الرئيسية شبه ثابت؟ ج97:مع توقف النمو. س98:مامعدل الزيادة في الطاقة الأساسية عندما يتوقف النمو؟ ج98:معدل الزيادة شبه ثابت بين(2-4%)كل 10 سنين. س99:هل تتاثر الحاجة للطاقة الأساسية بالجوع والمرض؟ ج99:نعم. س100:ماهي هذه النسبة فيما يتعلق بالمرض؟ ج100:7%زيادة استهلاك الطاقة الأساسية في حالة ارتفاع درجة حرارة الانسان درجة مئوية واحدة. س101:ماهي نسبة الطاقة الأساسية في حالة الجوع؟ ج101:تقل الطاقة الأساسية لحدود(30%) أقل للانسان الذي يشعر بالجوع عن الانسان العادي س102:هل تحسب الطاقة الأساسية للرجل مثل ؟ ج102:لا. س103:كيف تحسب الطاقة الأساسية للرجل؟ ج103:تقدر الطاقة الاساسية برقم تقريبي هو سعر حراري واحد لكل كيلو جرام من وزن الرجل في كل ساعة. س104:كيف تحسب الطاقة الأساسية للمرأة؟ ج104:هي (0.85 سعرا). س105:كيف تحسب الطاقة الأساسية لليوم؟ ج105:الطاقة الأساسية لليوم للرجل= 1سعرxالوزن بالكيلوx اربعة وعشرين ساعة. الطاقة الاساسية للمرأة=0.85سعرxالوزن بالكيلوx اربعة وعشرين ساعة. س106:لماذا تحسب الطاقة الاساسية للمرأة أقل من الرجل؟ ج106:لأن الصورة المثلى هي قياس صافي اللحم في الجسم بدون الدهن وصافي اللحم عند الرجل أكثر منه عند . س107:ماهي طاقة النشاط؟ ج107:هي الطاقة المنتجة من الجسم والمصروفة لممارسة النشاطات والحركات المختلفة :كالمشي-ركوب الدراجة-السباحة-تحريك اليدين. س108:مانوع العلاقة بين طاقة النشاط ونوع النشاط؟ ج108:علاقة طردية،فكلما زاد عدد العضلات وزادت سرعة الحركة كلما زادت طاقة النشاط المنصرفة. س109:هل هناك علاقة بين طاقة النشاط ومدة النشاط؟ ج109:نعم ، وهي علاقة طردية. س110:ماطبيعة العلاقة بين طاقة النشاط ووزن الجسم؟ ج110:كلما زاد وزن الجسم كلما زادت طاقة النشاط لتحريك كتلة الجسم. س111:مانسبة طاقة النشاط عند أي انسان نشيط جدا؟ ج111:من (50-70%) من الطاقة الاساسية. س112:مانسبة طاقة النشاط عند انسان متوسط النشاط؟ ج112:من(40-50%) من الطاقة الاساسية. س113:مانسبة النشاط عند شخص غير نشيط؟ ج113:من(30-40%) من الطاقة الاساسية. س114:كيف تحسب الحاجة اليومية من الطاقة؟ ج114:الحاجة اليومية من الطاقة=1.1(الطاقة الاساسية+طاقة النشاط). س115:ماذا يعني 1.1؟ ج115:تعني طاقة التمثيل الغذائي ، اذا قدرت ب 10% من مجموع الطاقة الاساسية وطاقة النشاط. س116:كيف نحسب الطاقة الاساسية؟ ج116:الطاقة الاساسية=الوزن x اربعة وعشرين وهنا تغاضينا عن الفروق بين الرجل و ويتم الحساب بصورة واحدة. س117:كيف نحسب طاقة النشاط؟ ج117:طاقة النشاط=الطاقة الاساسيةxد .05 اذا كان نشيط جدا طاقة النشاط=الطاقة الاساسيةxد .04 اذا كان متوسط النشاط طاقة النشاط=الطاقة الاساسيةxد .03 اذا كان كسولا. س118:لماذا نحسب حاجة الانسان من الطاقة؟ ج118:حتى نتعرف على عدد السعرات التي يحتاجها يوميا فلا يزيد عنها وان كان الانسان بدينا ياخذ سعرات اقل حتى يفقد وزنا. س119:هل من الصحيح أن يحصل الجسم على حاجته من الكالوريات من نوع واحد فقط؟ ج119:لا ، فهذا خطأ شائع بل يلزم أن تؤخذ الكالوريات من مختلف المصادر المحتوية لجميع عناصر الغذاء. س120:ماحاجة الجسم البشري لادامة أعماله الحيوية من الكالوري؟ ج120:يحتاج الى 1800 كالوري في اليوم الواحد س121:ماحاجة من يقوم بالأعمال الكتابية من الكالوري في اليوم؟ ج121:يحتاج الى (2200-2400) كالوري ، باضافة حوالي من (400-600) كالوري الى الاساسي. س122:ماحاجة من يقوم بالأعمال الشاقة من الكالوري في 24 ساعة؟ ج122:من 3200-3500) كالوري وقد تصل الى 5000كالوري. س123:هل يستطيع الانسان أن يعمر طويلا بدون عنصر الطاقة؟ ج123:لا. س124:ماهو التوليد الحراري؟ ج124:هو الطاقة المنتجة في الجسم على صورة حرارة نتيجة احتراق الغذاء. س125:ماهي صورة التوليد الحراري؟ ج125:توليد حراري اجباري واختياري. س126:مذا يعني التوليد الحراري الاجباري؟ ج126:هو التوليد الذي يبقي الانسان متكيفا مع الجو المحيط به بابقاء حرارة الجسم ثابتة (37) دلاجة وهو طاقة مصروفة. س127:ماتفسير طاقة التأثير الغذائي؟ ج127:هي الطاقة التي ينتجها الجسم بعد تناول الغداء نتيجة للهضم والامتصاص والتمثيل للغذاء. س128:مامضمون التوليد الحراري التكييفي؟ ج128:هو الذي لايتم الا في حالات تعرض الجسم للمرض أو البرد فيولد حرارة للتكيف مع الجو المحيط ويظهر ذلك عند الاطفال. س129:ماأهم نوع من التوليد الحراري الاجباري؟ ج129:هو التأثير الغذائي ويسمى أحيانا ثمن تناول الغذاء. س130:هل يتساوى تأثير الكربوهيدرات والبروتينات في التوليد الحراري؟ ج130:ان تأثير البروتينات أكثر من الكربوهيدرات في التوليد الحراري. س131:هل النشاط من العوامل المؤثرة في التوليد الحراري؟ ج131:نعم ، فزيادة النشاط لها دور في زيادة طاقة التأثير الحراري. س132:أين تذهب الطاقة المنتجة من تأثير الغذاء؟ ج132:يستفيد منها الجسم من الجزء الأكبر منها في تحريك وعمل الجهاز الهضمي وامتصاص الغذاء ، والباقي يفرز عن طريق الجلد أو مع افرازات الجسم. س133:ماهي الطاقة الاجمالية التي يحتاجها الانسان ويصرفها يوميا؟ ج133:الطاقة الاساسية -طاقة النشاط-طاقة التأثير الحراري. س134:أين يذهب الفائض من الطاقة (الغذاء)؟ ج134:يخزن في الأنسجة الدهنية في الجسم على صورة (( جلسريدات ثلاثية)). س135:مم تتكون الأنسجة الدهنية؟ ج135:تتكون من الخلايا المسماة: الخلايا الدهنية البيضاء. س136:ماعدد الخلايا الدهنية في الجسم؟ ج136:بين حوالي 20 الف مليون الى 160 الف مليون خلية دهنية. س137:ماحجم الخلية الدهنية الواحدة؟ ج137:حوالي 0.3 الى 0.9 ميكروجرام (3 الى 9 من الألف من الجرام). س138:هل هذا الحجم ثابت؟ ج138:يختلف هذا الحجم حسب مكان وجود الخلايا في الجسم. س139:متى تنقسم الخلية الدهنية؟ ج139:ان الخلية الدهنية لا تنقسم قبل أن يتضاعف حجمها لحدود 20 مرة أكبر من حجمها العادي. س140:ماوزن الدهن في جسم الانسان العادي؟ ج140:حوالي (10-20) كيلوجرام دهن. س141:ماوزن الدهن في جسم الاتسان البدين؟ ج141:قد يصل الى (40-100) كيلوجرام أو أكثر. س142:ماالمصدر الرئيسي للطاقة لجسم الانسان؟ ج142:الدهن. س143:مانسبة الدهون في وزن الطفل عند ولادته؟ ج143:حوالي 10% من وزنه. س144:مانسبة الدهن في وزن الرجل العادي؟ ج144:تشكل (10-15%) من وزن الرجل البالغ. س145:مانسبة الدهن في جسم الأنثى البالغة العادية؟ ج145:يشكل (15-20%) من وزن الأنثى. س146:متى تزيد كمية الدهن في الأنثى؟ ج146:عند البلوغ-أثناء الحمل-عند بلوغ سن اليأس. س147:أين يتركز الدهن في النساء؟ ج147:في منطقة الأرداف والأطراف. س148:أين يتركز الدهن عند الرجال؟ ج148:يبدأ في الترسب حول منطقة الخصر. س149:كيف يتم قياس نسبة الدهن في الجسم؟ ج149:تقاس بأجهزة حساسة ترسل اشارات كهربائية أو بالموجات تحت الحمراء تحت الجلد. س150:هل تستمد الطاقة من السكريات والنشويات فقط؟ ج150:لا ، بل من الدهونوالبروتينات أيضا. س151:متى تستمد الطاقة من الدهون؟ ج151:عند انخفاض مستوى السكلر في الدم. س152:كيف تختزل الدهون الزائدة عن وزن الجسم؟ ج152:عند ممارسة الحمية الغذائية تبدأ الدهون في التحرك من مخازنها في الأنسجة تحت الجلد الى الكبد وتمر بالعديد من المراحل. س153:ماالذي ينتج من اختزال الدهون في الجسم؟ ج153:الذي ينتج عنها الجلوكوز والماء. س154:ماذا يحدث اذا امتنع الانسان عن الطعام؟ ج154:يتحلل الدهن الموجود داخل الجسم ويمد الجسم بالطاقة. س155:الى متى يستطيع الدهن الداخلي أن يمد الجسم بالطاقة؟ ج155:لعدة أشهر. س156:هل يتوقف انقسام الخلايا الدهنية لجسم الانسان فس سن معين؟ ج156:لا. س157:مالسبب في استمرار الخلايا الدهنية في التكاثر والانقسام؟ ج157:الزيادة في استهلاك الغذاء، خاصة لدى مفرطي السمنة. س158:مالفترة الحرجة لزيادة الخلايا الدهنية في الجسم؟ ج158:تبدأ من الثلث الأخير من الحمل وحتى السنة الثالثة من العمر. س159:مالمراحل التي يجب على الوالدين مراعاتها للتحكم في بدانة الطفل؟ ج159:أ-الثلث الأخير من الحمل حتى نهاية السنة الأولى. ب-بين السنة الرابعة والسابعة من العمر. ج-بين السنة التاسعة والثالثة عشرة من العمر. س160:كم يبلغ انقسام الخلايا الدهنية في المرحلة أ ؟ ج160:حوالي:300%. س161:ما أنواع الدهن؟ ج161:مفيد ودهن زائد. س162:كم يمثل الدهن المفيد من وزن الجسم عند الرجال؟ ج162:يمثل من 3-5% من وزن جسم الرجال. س163:مانسبة الدهن المفيد من وزن الجسم عند الاناث؟ ج163:حوالي 8-12% من وزن الجسم عند الاناث. س164:ماوظيفة الدهن المفيد للجسم؟ ج164:يقي الجسم ضد الصدمات ويحافظ على حرارة الجسم وعلى الوضع الطبيعي للأحشاء في مكانها. س165:من أين يأتي دهن التخزين (الدهن الزائد)؟ ج165:ينتج من الزيادة المستمرة في كم السعرات الناتجة من الأكل. س166:هل تتلاشى الخلايا الدهنية اذا فقد البدين جزءا من وزنه؟ ج166:لا. س167:مالذي يحدث لها اذن؟ ج167:يصغر حجمها جدا وتكون قابلة للرجوع لحجمها الكبير كلما زاد استهلاك الغذاء. س168: ((زيادة الوزن مرادف للصحة)) مامدى صحة هذة العبارة؟ ج168:عبارة خاطئة. س169:هل السمنة مرض؟ ج169:قد لاتكون في حد ذاتها مرضا ، ولكن من المؤكد انها عامل خطورة لكثير من الأمراض. س170:هل السمنة مرض كل العصور؟ ج170:السمنة مرض العصر الحديث. س171:لماذا؟ ج171:للتطور العلمي والتكنولوجي وتوفر الأجهزة الحديثة التي لا يبذل الفرد فيها أي عناء أو جهد كما شمل التطور أساليب الغذاء ونوعيته وكيفيته. س172:هل تمثل السمنة مشكلة لبعض الشعوب دون غيرها؟ ج172:السمنة هي مشكلة معظم شعوب العالم وان كانت تظهر في بعض الشعوب بصورة واضحة وكبيرة عن غيرها. س173:ماهي السمنة؟ ج173:هي زيادة وزن الجسم عن الحد الطبيعي نتيجة تراكم الدهون فيه. س174:لماذا يحدث تراكم الدهون؟ ج174:نتيجة لعدم التوازن بين الطاقة المتناولة من الطعام والطاقة المستهلكة في الجسم. س175:هل يمكن الاعتماد على الميزان فقط في تقدير السمنة؟ ج175:هذا خطأ شائع. س176:هل الوزن المناسب مرادف الصحة الجيدة؟ ج176:غير صحيح. س177:ماهو المرادف الأساسي للصحة؟ ج177:نوعية تكوين الجسم هي المرادف الأساسي للصحة. س178:ماذا يجب ان ينخفض الوزن ككل أم نسبة الدهن بالجسم؟ ج178:الخفض السليم ةالصحي هو خفض نسبة الدهن في الجسم. س179:ماذا يعني الوزن الحيوي؟ ج179:هو الوزن الصافي بدون دهن (وزن العضلات والعظام والأحشاء والأنسجة) وهو الحارق للسعرات. س180:ماذا يعني زيادة الوزن الحيوي؟ ج180:يعني حرق أكبر للسعرات الحرارية. س181:هل يعمل الوزن الحيوي في حالة النشاط والمجهود فقط؟ ج181:لا ، بل حتى في حالة الخمول وأثناء النوم. س182:هل يلزم المحافظة على الوزن الحيوي بل وزيادته عند خفض الوزن؟ ج182:نعم. س183:لماذا؟ ج183:لنحصل على أعلى معدل لحرق السعرات (الطاقة). س184:مالذي يحدد كمية السعرات التي يجب حرقها في 24 ساعة؟ ج184:مقدار الوزن الحيوي للجسم هو الذي يحدد كمية السعرات. س185:هل يقوم الدهن بأي حرق للسعرات الحرارية؟ ج185:لايقوم الدهن بأي حرق للسعرت الحرارية. س186:مالفرق بين زيادة الوزن والسمنة؟ ج186:زيادة الوزن هي ان يكون معامل كتلة الجسم بين 25-30 اما السمنة هي ان يكون معامل كتلة الجسم أكبر من 30 س187:كيف نحسب معامل كتلة الجسم؟ ج187:بقسمة الوزن على مربع الطول. س188:هل يلعب طول الانسان دورا في تحديد وزنه المثالي؟ ج188:نعم. س189:كيف يؤثر طول الانسان في تحديد وزنه المثالي؟ ج189:مساحة الجسم وكتلة الجسم تزيد بزيادة الطول. س190:ماذا نعني بالوزن المثالي للجسم؟ ج190:هو محصلة الطول والعمر والجنس(ذكر أم انثى). س191:هل الوصول للوزن المثالي من المستحيل؟ ج191:ليس مستحيلا. س192:كيف يمكن الوصول الى الوزن المثالي؟ ج192:بالارادة+برنامج غذائي جيد ومدروس+ ممارسة مستمرة للرياضة. س193:كيف نحافظ على الوزن المثالي؟ ج193:بالتغيير الكامل في اسلوب الغذاء ومارسة الرياضة. س194:كيف نعرف ((وزن الجسم))؟ ج194:هو محصلة توازن بين طاقة مستمدة من الأكل وطاقة مستنفذة في الحركة. س195:ما أنواع السمنة؟ ج195:سمنة مبكرة - سمنة عند البالغين. س196:متى تبدأ السمنة عند الأطفال؟ ج196:في الشهور الأولى من عمر الطفل بل قد تبدأ منذ الثلث الأخير للحمل. س197:هل تزيد عدد الخلايا الدهنية في السنة الأولى للأطفال؟ ج197:تزيد حجما وليس عددا في السنة الأولى دى كانت نهاية الموضوع الحمد لله ان شاء الله تكونو استفادتووووووو تحيـــــــاتـيــــــــــ |
