 |
  |
|
|
|
09-01-2010, 09:07 AM
|
#1 |
|
عضوة شرفية |
رجيم صحي و متوازن لرمضان 2010
هذا نظام غذائي متوازن وصحي يمكن الجميع اتباعه للحصول على الرشاقة والخفة بعيداً عن الوخم وزيادة الوزن في شهر رمضان المبارك .
وجبة السحور 3 ثمرات + خضار طازج + ماء بالإضافة إلى (يمكنك التنوع فى السحور على الطريقة التالية ) : - 4 ملعقة كبيرة فول بزيت الزيتون + زبادي بالخيار + 1/2 رغيف بلدي . - سلطة جبنة قريش بالزبادي والزيتون والطماطم والخيار والنعناع وزيت الزيتون + (1 - 2) بيضة مسلوقة + 1/2 رغيف بلدي. - بيض أومليت بالخضار + زبادي بالفاكهة + 1/2 رغيف بلدي. - 5 ملاعق بليلة بالبن وسكر خفيف + 1 : 2 شريحة توست أسمر بالمربي أو الجبن بالسلطة. - أو سحور خفيف : 1/2 لتر لبن + 2 ثمرة فاكهة وجبة الفطور بعد آذان المغرب 3 : 7 تمرات منقوعة فى الماء أة البن . بعد صلاة المغرب طبق شوربة خضار ( طماطم أو مشروم بدلاً من الكريمة يمكن عملها بالزبادي أو البن منزوع الدسم أو بسلة أو بصل أو شعرية بالبسلة والجزر أو شوربة خضار ) على أن تضاف إليها اليمون والكرفس للتأكد من توافر فيتامين سي والبوتاسيوم + طبق سلاطة خضراء لحفظ كفاءة عمل الأمعاء. الفطور الخضار : طبق خضار مطبوخ ( بامية ، ملوخية ، فاصوليا ، كوسة) بطريقة صحية البروتين : 1/4 فرخة مشوية بالفرن بدون الجلد أو 2 شريحة بانيه دجاج محمر بالفرن أو 2 أصبع محشي كفتة أو 2 كبيبة محمرة بالفرن أو 2 سمبوسك محمر بالفرن. النشويات : 2 - 3 ملعقة كبيرة مكرونة أو أرز بالشعرية أو أرز بالخلطة والمكسرات صحي. بين الفطور والسحور يجب الحرص على تناول 10 أكواب ماء خلال هذه الفترة لتجنب الجفاف وخاصة لمرضي الكوليسترول ، أما الأطفال الصائمة يجب تقديم وجبة كاملة لهم. - طبق صغير مهلبية قمر الدين. - كوب عصير طبيعي مخف بدون سكر. - قطعة كنافة أو بقلاوة أو 2 حبة قطايف بالمكسرات والسوداني والزبيب ( طهي صحي مرتين فى الأسبوع) - حفنة مكسرات أو سوداني صغيرة + 2-3 ثمرة فاكهة + لبن رايب. |
|
09-02-2010, 03:59 AM
|
#2 |
|
|
رد: رجيم صحي و متوازن لرمضان 2010
 |
|
09-02-2010, 06:43 AM
|
#3 |
|
|
رد: رجيم صحي و متوازن لرمضان 2010
تسلمى يا قمر
|
|
09-02-2010, 05:39 PM
|
#4 |
|
|
رد: رجيم صحي و متوازن لرمضان 2010
شكرا
|
