ازياء, فساتين سهرة

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الحياة الخاصة و الصحة > الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب البديل
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب البديل 10 نصائح توفر لك نوما مريحا هادئ وعميق يوجد هنا 10 نصائح توفر لك نوما مريحا هادئ وعميق المشاكل الأسرية و الفردية و الحلول , المواضيع والنصائح الطبية


 
قديم 12-05-2010, 10:38 AM   #1

fida

:: كاتبة قديرة ::

الملف الشخصي
رقم العضوية: 132708
تاريخ التسجيـل: Aug 2010
مجموع المشاركات: 3,456 

10 نصائح توفر لك نوما مريحا هادئ وعميق


10 نصائح توفر لك نوما مريحا هادئ وعميق

كثيرات من النساء يعانين من الأرق بين الحين والاخر بعضهن في فترات معينة من الشهر أو لدى تغير المواسم أو بعد العودة من الاجازات
وتعدد أسباب قلة النوم أو عدم انتظامه، ولكن لكل مشكلة حل. إليكِ بعض الطرق الطبيعية التي سوف توفر لكِ نوماً مريحاً:
1.تجنبي الضغوطات النفسية أوالأنشطة المجهدة قبل النوم بساعة أو ساعتين كالتفكير بالمأدبة التي سوف تقدمينها غداً، أو في آخر مشكلة بينك وزوجك. حاولي قراءة كتاب أو مجلة لتساعدك للاستعداد للنوم و تصرف تفكيرك عن ما يوتركِ.
2. لإعداد جسمكِ ابدئي بأخذ حمام دافئ. فالماء الدافئ يحفز تدفق الدم إلى العضلات وبذلك يساعدها على الاسترخاء. وإن لم يكن لديك الوقت للاستحمام فشرب كأس من شاي البابونج الدافئ أو شاي أعشاب خالٍ من الكافين سوف يساعد على تهدئة جسمك من الداخل. كما أن أخذ بعض الفيتامينات مثل الكالسيوم و المغنسيوم يساعد على إيقاف تشنجات العضلات أثناء النوم.
3. تناول وجبة دسمة قبل النوم قد يحرك جهازك الهضمي بينما جسمك يكون محتاجاً للراحة. وفي الوقت نفسه لا تجوّعي نفسك حاولي أكل وجبه خفيفة لا تثقل عليك مثل أكل حبوب القمح مع الحليب. كما أن شرب كأس من الحليب الدافئ مع ملعقة عسل من الطرق المتعارف عليها قديماً لكنها قد تساعدك كثيراً. ابتعدي عن المشروبات التي تحتوي على الكافين مثل القهوة والمشروبات الغازية. استهلاك الكافين بعد الساعة الثانية ظهراً قد يؤثر على نومك.
4. إذا استيقظتِ واجهتِ صعوبة في العودة إلى النوم تجنبي النظر إلى الوقت، فتعداد ساعات النوم يسبب ضغط نفسياً وبذلك يصعب عليك النوم مجدداً. وعودي جسمك على ساعات نوم ثابتة.
5. غرفة نومك الخاصة يجب أن تكون خالية من أي شيء يمكن أن يسبب اضطراباً في ساعات نومك تخلصي من الكمبيوتر المحول والتلفاز في غرفة النوم. واحرصي أن تكون غرفتك مظلمة بالكامل ومعزولة عن أي ضوضاء خاصة في وقت النوم.
6. ضعي ورقه و قلم بقرب سريرك فكثير من الأحيان تطرأ علينا أفكار لا نريد نسيانها فتشغل تفكيرنا طوال اليل بتسجيلها سوف تتخلصين من التفكير فيها.
7. نحن نقضي ثلث حياتنا في السرير فاستثمري بمرتبة تدعم عامودك الفقري وسادة تناسب احتياجاتك وملاءات ذات جودة عالية و ناعمة لتوفر لكِ نوماً مريحاً.
8. سريرك هو فقط للنوم لا تجعليه مكتب عملك أو مكاناً لإنجاز مهماتك الأخرى.
9. مارسي تمارين التنفس لدى استلقاءك في السرير، الشهيق من الأنف والزفير من الفم.
10. لا ينبغي أن تزيد ساعات نومك عن الثماني ساعات ولا تقل عن السبع ساعات. حاولي أن تكون جميع أجهزة التحكم قريبة من السرير كي لا تضطري للقيام لإطفاء الضوء أو خفض التكيف.
أخيرا تذكري دائما إنها ليست عدد الساعات التي تقضينها في السرير بل نوعية تلك الساعات التي ستغرقين فيها بالنوم

مواضيع ذات صلة
عـدم التوافق الجنسي بين الزوجين هل يؤدي إلى العـقم ؟
سوار الطاقه والحيويه الأمريكي لإنطلاقه صحيه
ماهو أكتيفيا؟لماذا يجب أن أتناول أكتيفيا؟حقائق عن آكتيفيا..ومنتجآت آكتيفيا
نصائح عامة عن الصحة
أضرار البيبسي و الكوكا كولا
الحبه السوداء صيدليه كامله
حافظي على صحتكِ بشرب الشاي والقهوة--
خطار النوم عندما يزيد عن 9 ساعات ..



 
قديم 12-15-2010, 03:32 AM   #2

سمرونة كوول


رد: 10 نصائح توفر لك نوما مريحا هادئ وعميق


10 نصائح توفر لك نوما مريحا هادئ وعميق

شكرآ تسلمي

 
قديم 12-15-2010, 03:39 PM   #3

مرجانة البحار


رد: 10 نصائح توفر لك نوما مريحا هادئ وعميق


10 نصائح توفر لك نوما مريحا هادئ وعميق

يعطيك العافية ..

 
قديم 12-15-2010, 03:42 PM   #4

رونكا


رد: 10 نصائح توفر لك نوما مريحا هادئ وعميق


10 نصائح توفر لك نوما مريحا هادئ وعميق

تشكرات

 
قديم 12-15-2010, 05:40 PM   #5

دلوعه حمودي


رد: 10 نصائح توفر لك نوما مريحا هادئ وعميق


10 نصائح توفر لك نوما مريحا هادئ وعميق

تسلمين غلاتي


الله يعطيك العافيه

 

أدوات الموضوع



الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 10:26 PM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2019 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0