 |
  |
|
|
|
10-05-2008, 09:05 PM
|
#6 |
|
|
رد: ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم
--------------------------------------------------------------------------------
 تمرين لاعلى الارداف وعضلات الفخذ الامامية والداخلية يعمل على شد الفخذين من الداخل اهم شي مع النزول الركبتين ما يتجاوزوا اصابع القدمين  تمرين لبطة القدم لاحظوا حركة اسفل القدم  تمرين للاوتار خلف الساق والركبة الي عندها هاد الحبل تعمله والي ما عندها التمارين الاخرى بتادي الغرض  تمرين لــ خارج الفخذين والارداف للي عندهم الحبل يعملوا على تطبيقه  تمرين لعضلات الفخذ الداخلية والامامية  نمرين لعضلات الفخذ الامامية  تمرين اعضلات الفخذ الامامية واعلى الارداف والاوتار خلف الساق ممكن نعمله بدون كرة  تمرين للاوتار الخلفية ولعضلات الفخذ الداخلية  تمرين لبطة القدم يتبع تمارين القسم العلوي |
|
10-05-2008, 09:26 PM
|
#7 |
|
|
رد: ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم
--------------------------------------------------------------------------------
 الصدر عضلات الذراع الخلفية الاكتاف  الصدر عضلات الذراع الخلفية الاكتاف  شد ترهل الذراع يعمل على عضلة الذراع الثلاثية  الاكتاف  الصدر عضلات الذراع الخلفية وممكن نعمله ونحن على الارض  الصدر الفرق بين هذا التمرين والي قبله هو اتجاه الاوزان واذا اختلف الاتجاه بتختلف العضلة الي نشتغل عليها  عضلات الظهر العلوية الاكتاف عضلات الذراعين الامامية  الاكتاف  عضلات الذراع الامامية  عضلة مفدم اليد الواضحة في الصورة والطريقة كما هو واضح في الصورة بنحمل الوزن وبنضع اليد كما هو موضح وبنعمل على تحريك المعصم فقط للاعلى والاسفل بحركة بطيئة اذا شفنا التمرين صعب ممكن بايدنا التانية نمسك المعصم اثناء تحريكه يتبع |
|
10-05-2008, 09:30 PM
|
#8 |
|
|
رد: ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم
--------------------------------------------------------------------------------
 عضلات الذراع الخلفية  عضلات الذراع الامامية  الاكتاف واعلى الظهر  تمرين للصدر العضلات الخلفية للذراعين والعضلات الموجودة تحت لوح الكتف  عضلات مقدمة الذراع  عضلات الظهر العلوية الاكتاف الرقبة التمرين يكون برفع الاكتاف وانزالهم |
|
10-05-2008, 09:39 PM
|
#9 |
|
|
رد: ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم
يتبع
تمارين بتجمع مناطق علوية وسفلية بالجسم  هذا التمرين بيشتغل على البطن والاكتاف وعضلات الظهر العلوية  هنا بنحرك البطن وعضلات الظهر السفلية والاكتاف  شد البطن و تمرين الاكتاف يتبع تمارين التمدد تمارين تمدد القسم السفلي من الجسم  تمدد للقدمين  تمرين لتمدد بطة القدم  تمرين لتمدد جوانب الارداف وعضلات الفخذ الخارجية تمدد للاربطة خلف الساق  تمرين لتمدد العضلات الامامية للفخذ يتبع تمارين تمدد القسم العلوي |
|
10-05-2008, 09:51 PM
|
#10 |
|
|
رد: ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم
 تمرين تمدد الاكتاف وعضلات الذراع الامامية  تمدد الرقبة للحصول على افضل تمدد اذا املنا الرقبة لليمين بنمد ايدنا اليسار للآخر  تمرين لتمدد عضلات الذراع الخلفية  تمدد الاكتاف  تمرين لتمدد الجذع النهاية ان شالله اكون قدرت افيدكم مع تمنياتى بدوام الصحه والرشاقه |
