 |
  |
|
|
|
12-16-2010, 03:54 AM
|
#1 |
|
:: كاتبة محترفة :: |
لماذا لا تمارس الرياضة بانتظام وبشكل يومي؟ سؤال إذا وجهته إلى الذين لا يمارسون الرياضة بشكل
يومي ستجد إجاباتهم تمر من 5 حج. وكلها لا أساس لها من الصحة، ويفندها هنا الكابتن محمد جلال مدرب كمال الأجسام واللياقة البدنية، ليصح معتقدات خاطئة اكتسبتها بشكل سماعى واعتمدت عليها للهرب من الرياضة وتنمية جسمك صحيا. - ليس لدي وقت كلنا ليس لدينا وقت للتمرين، لكن إذا فكرت بالأمر قليلا ستجد أن التمارين يمكن أن توجد لها وقتا إضافيا. لو انتظمت لمدة 30 دقيقة يوميا.. ستجد نفسك مليئا بالحيوية والنشاط والطاقة كما ستكون قادرا على مكافحة العديد من الأمراض التي تأتي مع التقدم في العمر، وستكون أكثر قدرة على أداء أعمالك اليومية وستجد أن يومك أصبح أطول.. أمازلت تتحج بأن ليس لديك وقت؟ 2 - معدل الحرق ليس مضبوطا الكثير منا يتحج بأن معدل حرقه للغذاء بطيء، مما يجعله يكتسب وزنا بسهولة. الحقيقة تكمن في أن هؤلاء لو بدأوا في تناول الطعام الصحي مع ممارسة التمارين الرياضية فسيلاحظون تغيرا كبيرا بجسدهم. بعض النحفاء نجدهم مهما تناولوا من طعام وأيا كانت سعراته الحرارية ونسبة دهونه.. لا يزيدون ولا نصف كيلو حتي في وزنهم.. فهؤلاء يعانون معدل حرق عاليا. وفي الحالتين لا داعي للقل فيمكن علاج ذلك باتباع نظام غذائي صحي يتناسب مع معدل حرق الفرد للغذاء مع ممارسة الرياضة بانتظام. 3 - لا أريد أن أكون مثل أبطال كمال الأجسام هل فعلا لا تريد أن تتمرن بسبب ذلك؟ قبل كل شيء يجب أن تعرف أن أبطال كمال الأجسام ليسوا مجرد منظر ضخم، فهم يتبعون تكنيكات معينة تجعلهم أقل اكتسابا للدهون وأكثر تحفيزا لحرق الغذاء، بالتالي يربون عضلات بدلا من الدهون. كما أن وزن العضلات أكثر من الدهون، وجود الأولى يقل من وجود الثانية، ومع ممارسة التمارين الرياضية أنت تكتسب هذه العضلات الصحية التي لن تجعل شكلك مخيفا، بل ستمنحك جسدا ممشوقا مفتولا وأحسن حالا وشكل جسد أفضل 4 - أتبع نظاما غذائيا جيدا ولا أحتاج للتمرين: مفهوم خاطئ. الغذاء المتوازن بجانب ممارسة الرياضة يضمن أفضل النتائج، هل تريد أن تفهم أكثر؟. حسنا، اتباع نظام غذائي قاس أو أي ريجيم يعني في النهاية حرمان جسدك من السعرات الحرارية، وذلك ما سيلاحظه جسدك بأنه لم يحصل على كفايته من السعرات الحرارية وبالتالي سيبحث عنها في مكان آخر داخل جسدك، وهناك مكانان يمكن من خلالهما أن يحصل على السعرات التي يحتاجها: إما من الدهون المختزنة أو العضلات. ولسوء الحظ، أن جسدك يجد أنه من الأسهل أن يحصل على السعرات من عضلاتك.. مما يجعل الأنظمة الغذائية تفشل، ويبطئ عملية الحرق على المدى البعيد. لكن لو أديت التمارين بشكل يومي مع اتباعك لنظام غذائي معين ستجد أن جسدك سيتوقف عن قتل عضلاتك، لأنه سيدرك أنه يحتاج لهذه العضلات التي يضغط عليها بالأوزان يوميا.. فيحصل جسدك على السعرات التي يحتاجها من الدهون المختزنة.. وبالتالي ستفقد وزنك الزائد كما ستحافظ على هذه العضلات الصحية. 5 - أتمرن ثم أتوقف.. إنه الملل إن كنت لم تكتسب عادة التمرين يوميا، وتناول الطعام بانتظام، فيمكن إعادة برمجة حياتك مرة أخرى على ذلك. العديد من عاداتنا اليومية جزء من روتين يتكرر دون أن نشعر كل يوم، تستيقظ في الصباح تأخذ حمامك بطريقتك، تتناول نفس الإفطار اليومي، تذهب إلى عملك.. وهكذا، إن فكرت بالأمر، ستجد أن حياتك اليومية مليئة بالأعمال الروتينية. المطلوب هو أن تدخل إلى يومك روتينا آخر.. روتين التمرين، فمادمت قد وافقت على ذلك وبدأت في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يوميا، ستجد نفسك بعد فترة وجدت مادة وروتينا جديدا لحياتك، قد تحتاج للوصل إلى ذلك 3 أو 4 أسابيع على الأكثر. أول أسبوعين هما الأصعب.. ستحتاج أن تعطي نفسك عبارات تشجيعية حتى تستمر في ذلك.. لكن مع الأسبوعين الثالث والرابع.. أضف أنك نجحت في إلصاق ذلك الروتين برنامجك اليومي، وستجد أنه من الطبيعي أن تتمرين يوميا. وبعد 12 أسبوعا ستجد أن عادة التمرين أصبحت جزءا من داخلك أنت تحياتى |
|
12-16-2010, 04:13 AM
|
#2 |
|
|
رد: 5 حج تقف أمام عودتك لممارسة الرياضة
مشكوره اختي معلومات قيمه
|
|
12-17-2010, 04:57 PM
|
#3 |
|
|
رد: 5 حج تقف أمام عودتك لممارسة الرياضة
مشكوره
|
|
12-17-2010, 06:13 PM
|
#4 |
|
|
رد: 5 حج تقف أمام عودتك لممارسة الرياضة
يسلمو
من جد 5 هذه انا^_* |
|
12-23-2010, 02:42 PM
|
#5 |
|
|
رد: 5 حج تقف أمام عودتك لممارسة الرياضة
 |
5 حج تقف أمام عودتك لممارسة الرياضة