 |
  |
|
|
|
02-01-2011, 07:19 AM
|
#1 |
|
:: كاتبة قديرة :: |
بسم الله الرحمن الرحيم هذا جدول غذاء لمده عشره ايام يخف خمسه كيلو وجبة الفطور 2 كوب ماء قبل الفطور 1/2 رغيف صغير 2 ملعقة لبنة حبة خيار او 2 ملعقة حمص او فول او قطعة جبنة بيضاء او بيضة مسلوقة او نصف رغيف 3 ملاعق زيت زعتر 4 حبات زيتون بين الفطور والغداء: 2 كوب ماء تفاحة بالقشر 2 كوب ماء قبل كل وجبة اليوم الاول: الغداء: كوب خضار مطبوخ صدر الدجاج ربع رغيف صغير كوب سلطة اليوم الثاني : الغداء : كوب مجدرة بالبرغل او شوربة عدس 2 كوب سلطة اليوم الثالث: الغداء: تونة كبيرة الحجم او سمك فيله مشوي ربع رغيف صغير 2 كوب سلطة اليوم الرابع : الغداء : كوب خضار مطبوخ صدر الدجاج كوب ارز حبة فلفل اليوم الخامس: الغداء : تونة كبيرة الحجم او سمك مشوي ربع رغيف صغير 2 كوب سلطة فترة العصر : 2 كوب ماء حبتين فاكهة العشاء : 2 كوب ماء خضار فقط ملاحظات: ممارسة تمرينات رياضية يوميا نصف ساعة السلطة بدون زيت الالتزام بتناول الماء قبل الوجبات مباشرة و تكرر هذه الخمس ايام و يصبح المجموع 10 ايام منقول |
|
02-01-2011, 07:38 AM
|
#2 |
|
|
رد: ريجيم سريع ينحف 5 كيلو
مشكوره على المعلومات الجميله
|
|
02-05-2011, 02:40 PM
|
#3 |
|
|
رد: ريجيم سريع ينحف 5 كيلو
مشكورة حياتي
|
|
02-05-2011, 02:52 PM
|
#4 |
|
|
رد: ريجيم سريع ينحف 5 كيلو
شكرا للافاده..
|
|
02-07-2011, 09:48 PM
|
#5 |
|
|
رد: ريجيم سريع ينحف 5 كيلو
معلومات هامة واستفدت شكرا
|
ريجيم سريع ينحف 5 كيلو