 |
  |
|
|
|
04-10-2011, 10:46 PM
|
#1 |
|
:: كاتبة قديرة :: |
التغذية الصحية السليمة
التغذية الصحية السليمة هامة جدا ومن اجل تغذية صحية سليمة عليك بالالتزام بالنصائح التالية : 1- احرصي على أن يحتوى غذائك اليومي على الخضراوات الطازجة ( الطماطم , الخيار , الجرجير , الكزبرة , البقدونس , الخس , ….. ) . 2 – تجنبي الإكثار من اللحوم الحمراء خصوصا قبل ميعاد الدورة الشهرية واستعيضي عنها بالأسماك البروتينات النباتية ( اللبن قليل الدسم , البقوليات , الجبن , ………. ) الدواجن . 3 – عليك بالإقلال من الحلويات والدهون والأغذية المحفوظة والعصائر المعلبة والشاي والقهوة والمشروبات الغازية . 4 – تجنبي تناول المواد الحريفة أو ذات الملوحة الزائدة وقلى من وضع التوابل على الطعام . 5 – أكثري من تناول الخضراوات المطبوخة مثل ( السبانخ , الفاصوليا , البازلاء , ……. ) مع عدم تركها على النار فترة طويلة ( نصف مطبوخة ) وطبخها في كمية مياه قليلة . 6 – حافظي على شرب مقدار معقول من الماء والسوائل كل يوم واكثرى من ذلك في الأيام الحارة ( 2 لتر ماء على الأقل ) . 7 – احرصي على تناول هذه الأغذية الجيدة والعظيمة الفائدة ( البليلة – الزبادي – اللبن الرايب – التمر – عسل النحل – العسل الأسود – الزيتون – البصل – الثوم – حب العزيز – حمص الشام ) . 8 – لا تقومي بذل مجهود بعد الأكل مباشرة ولا نوم بعد الطعام مباشرة إلا بعد ساعة على الأقل . 9 – تعودي علي ممارسة الرياضة يوميا وعلى الأقل المشي لمدة ساعة . مواضيع ذات صلة |
|
04-11-2011, 06:19 PM
|
#2 |
|
|
رد: التغذية الصحية السليمة
 |
|
04-12-2011, 05:31 PM
|
#3 |
|
|
رد: التغذية الصحية السليمة
 |
التغذية الصحية السليمة