ازياء, فساتين سهرة

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الحياة الخاصة و الصحة > الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب البديل
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب البديل كيف تتخلصي من التوتر اثناء الدوره الشهريه يوجد هنا كيف تتخلصي من التوتر اثناء الدوره الشهريه المشاكل الأسرية و الفردية و الحلول , المواضيع والنصائح الطبية


 
قديم 07-16-2011, 10:41 AM   #1

ڒوعۂۄفٱٲڪ

من كبار الاعضاء

الملف الشخصي
رقم العضوية: 148748
تاريخ التسجيـل: Dec 2010
مجموع المشاركات: 21,090 

كيف تتخلصي من التوتر اثناء الدوره الشهريه


كيف تتخلصي من التوتر اثناء الدوره الشهريه

قبل الدورة الشهرية تعاني معظم النساء من أعراض معينة تدعى أعراض ما قبل الحيض PMS premenstrual syndrome) )

هذه الأعراض لها تأثيرات سيئة عليهن وهي عبارة عن تغيرات جسمانية ونفسيةتصيب المرأة قبل الحيض وهي تختلف من امرأة إلى أخرى ومن حيض إلى آخر.ويعاني من هذه الظاهرة حوالي 40 بالمائة من النساء وهذه الأعراض لدى معظمالنساء خفيفة لا تحتاج إلى علاج، إلا أنه لدى حوالي 5 بالمائة من النساءتكون قوية للغاية لدرجة أنهن يتغيبن عن العمل أو المدرسة.


وتحدث أعراض اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية فى الأسبوع المسبق لبدء فترةالطمث وخلاله تشعر المرأة بالمزيد من الآلام الحادة التى تمضى عليهاوكأنها فترة عذاب

العديد من النساء يتوقعن مجيىء الدورة الشهرية من خلال بعض الأعراض التى يشعرن بها وهذه الأعراض تسمى بمتلازمة ما قبل الطمث pms ، ولكنها تختلف عن اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية الذى يسمى ب pmdd .

فهناك نحو 75% من النساء يعانين من متلازمة ما قبل الطمث، ولكن يوجد فقط 10% أو أكثرممن يعانون من اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية الذى يعد أكثر حدة وألما.

وعادة ما تحدث أعراض اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية فى الأسبوع المسبق لبدءفترة الطمث، وخلاله تشعر المرأة بالمزيد من الآلام الحادة التى تمضى عليهاوكأنها فترة عذاب، كما أنها لا تستطيع تأدية عملها بشكل جيد أو الأستمتاعبحياتها الشخصية، ثم بعد ذلك تختفى هذه الأعراض وتزول قبل بدء الدورةبأيام قليلة، وعندها تعود المرأة الى حياتها الطبيعية.



ما هي هذه الأعراض؟

- الشعور بالحزن الشديد وفقدان الأمل وانعدام القيمة الذاتية
- الشعور بالتوتر أو القلق
- التقلبات المزاجية والبكاء بسهولة
- الشعور بالغضب وتعكر المزاج والعصبية الزائدة
- فقدان القدرة على الأستمتاع بالأنشطة المعتادة
- اضطرابات التركيز
- الارهاق ونقص الطاقة
- طغيان المشاعر أو فقدان القدرة فى السيطرة على الذات
- الأعراض البدنية كانتفاخ الثدى والصداع وزيادة والوزن والأنتفاخ
- آلام المفاصل أو العضلات

فالنساء اللاتى يصبن باكتئاب ما قبل الدورة الشهرية يشعرن بخمسة من هذه الأعراض على الأقل، وعادة ما تبدأ فى الزوال خلال الأيام الأولى من بدء الدورة.


ما سبب هذه الأعراض؟

فالخبراء حتى الآن لم يتوصلوا الى الأسباب المؤدية الى حدوث متلازمة ماقبل الطمث أو الأكتئاب الذى يحدث قبله، ولكنهم يتوقعون أنه بسبب التغيراتالهرمونية التى تعد جزاً أساسياً من دورة عمل الطمث.

وقد أظهرت البحوث التى أجريت مؤخرا وجود علاقة بين أعراض ما قبل الدورة الشهرية وانخفاض مستوى السيروتونين، فالسيروتونين هو المادة الكيميائية فى المخ والمسئولة عن التغيرات المزاجية للمرأة وايضا النوم.

تغيير درجة حرارة الجسم والجفاف :

قبل الدورة الشهرية تطرأ تغييرات هرمونية ترفع درجة حرارة جسم المرأةفيعرق أكثر وتخسر سوائل أكثر. من المعروف أن الإنسان لا يميز بين الإحساسبالجوع أو العطش لذلك فكثير من النساء يتناولن الطعام معتقدات إنهن جائعاتمتناسيات انه من الممكن أن يكون هذا إحساسا بالعطش وليس بجوع حقيقي.

إحساس بالنفخة وزيادة في الوزن :

قبل الدورة الشهرية تحدث تغييرات تعطي المرأة الإحساس بالنفخة وزيادة فيالوزن. من الممكن أن تكون الزيادة في الوزن من 1-2 كغم ( من السوائل) ،معظم النساء يشعرن بالسوء من هذا الإحساس

ويتوجهن إلى تناول الطعام خاصة الحلويات متناسيات النظام الغذائي الذي يتبعنه مما يؤدي إلى زيادة في الوزن.


كيف يمكن تجنب هذه الأعراض؟

علينا أن نتذكر أنها ظاهرة طبيعية وان كل امرأة تمر بها بصورة أو بأخرى، لذلك من المهم أن نحافظ على أسلوب ونظام غذائي، خاصة في هذه الفترة وهو:

إدخال النشويات المركبة التي تؤدي إلى إفراز هرمون السيروتونين
وارتفاع نسبته بالدم وبذلك يتحسن المزاج ويقل الضغط النفسي وتزداد الرغبةفي النوم والراحة أضف إلى ذلك يعطي الإحساس بالشبع مما يقل من استهلاكالسكريات البسيطة والحلويات التي تعطي طاقة سريعة وتشعر بالشبع لفترةصغيرة مما يجعلنا نستهلكها أكثر.

من المفضل أن تتواجد النشويات المركبة في نظامنا الغذائي اليومي.

2 - الإكثار من شرب الماء

من المهم شرب الكمية المطلوبة من السوائل قبل وخلال الدورة الشهرية لمنع الإحساس بالجوع.

الإكثار من الكالسيوم في النظام الغذائي

اثبت بحث نشر في مجلة American journal of

Obstertrics&gynecology وجود علاقة بين أعراض وأوجاع

الدورة والإكثار من استهلاك الكالسيوم يوميا

وقد اثبت البحث أن استهلاك كمية كبيرة من الكالسيوم بشكل منتظم يقل ب 50%من هذه العوارض بشكل ملحوظ لذلك ينصح بتناول الأغذية والمنتجات الغنيةبالكالسيوم في النظام الغذائي اليومي.

نصائح غذائية لفترة الدورة الشهرية

تحديد كمية السكريات البسيطة والحلويات المتناولة.

تقليل كمية استهلاك الكحول والكفائين (قهوة،شاي،كولا،شوكلاطة) لان الكثيرمن الأبحاث أثبت أن النساء اللواتي استهلكن هذه الأغذية عانين أكثر منعوارض الدورة الشهرية.

التقليل من استهلاك الدهنيات والإكثار من الألياف الغذائية.

استهلاك المنتجات الغذائية الغنية بالكالسيوم.

من الفيتامينات التي اثبت أنها تساعد على تخيف هذه العوارض B6 ، كالسيوم ، أوميجا 3

وأخيرا ينصح بإتباع النشاطات الجسمانية التي تؤثر على التوازن الهرموني فيالجسم. فالمرأة التي تمارس التمارين الرياضية بشكل منتظم تشعر بالغضب والعصبية بشكل أقل، إضافة إلى أن النشاطات الجسمانية تقل من التوترالنفسي. ينصح بممارسة التمارين الرياضية 3 مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعةعلى الأقل مثل: المشي، ركوب الدرجات، الركض والسباحة.

أما إذا شعرت بالتعب والإرهاق فينصح بالاسترخاء فبعض من الأيام بدون رياضة مع المحافظة على نظام غذائي صحي لا يزيد من الوزن

واتمنى تكونوا استفدتوا

منقول

مواضيع ذات صلة
تساقط الشعر عند المرأة علاج ونصائح تساقط الشعر عند النساء
آلام الدورة الشهرية
الدورة الشهرية … آلامها وطرق علاجها
وصفة سهلة جدا لتقوية المبايض وتنظيم الدورة الشهرية
سن انقطاع الدورة الشهرية والأرق
الدورة الشهرية
الدورة الشهرية تخفيف ألم الدورة الشهريه طريقة سهلة
ماذا تأكلي لتخفيف أعراض انقطاع الدورة الشهرية؟



 
قديم 07-16-2011, 10:49 AM   #2

قطة صغيرونة


رد: كيف تتخلصي من التوتر اثناء الدوره الشهريه


كيف تتخلصي من التوتر اثناء الدوره الشهريه

يسلموا على الطرح

 
قديم 07-16-2011, 04:39 PM   #3

توئمي مومو


رد: كيف تتخلصي من التوتر اثناء الدوره الشهريه


كيف تتخلصي من التوتر اثناء الدوره الشهريه

يسلمو ياعسل

 
قديم 07-17-2011, 12:10 AM   #4

حدود السما


رد: كيف تتخلصي من التوتر اثناء الدوره الشهريه


كيف تتخلصي من التوتر اثناء الدوره الشهريه

يسلمو يا قلبي
يعطيك العافيه
بارك الله فيك
يا عمري
سلمت
اناملك

 
قديم 07-17-2011, 07:57 AM   #5

احلام شاعرة


رد: كيف تتخلصي من التوتر اثناء الدوره الشهريه


كيف تتخلصي من التوتر اثناء الدوره الشهريه

تسلمي ياعسل ....\<

 

أدوات الموضوع



الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 11:36 AM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2019 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0