ازياء, فساتين سهرة

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الحياة الخاصة و الصحة > الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب البديل
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب البديل الصوم والرياضه يوجد هنا الصوم والرياضه المشاكل الأسرية و الفردية و الحلول , المواضيع والنصائح الطبية


 
قديم 08-17-2011, 03:29 AM   #1

▫₪ بيــشُشُـg ₪▫

مشرفة فى فترة اجازة

الملف الشخصي
رقم العضوية: 163915
تاريخ التسجيـل: May 2011
مجموع المشاركات: 16,748 

الصوم والرياضه


الصوم والرياضه

ما الدور الذي تؤديه الرياضة خلال الصيام؟ يمر الأكل الذي نأكله بمراحل هي :
المرحلة الأولى :
مرحلة الهضم والإمتصاص :
يتم في هذه المرحلة تكسير الغذاء إلى أجزاء صغيرة يسهل إمتصاصها وذلك بفعل الأنزيمات الموجودة بالأمعاء.
تبدأ عملية الهضم في الفم, وتكمل مراحلها في الأمعاء الدقيقة, حيث يتم تحويل الغذاء إلى مواد بسيطة هي السكريات البسيطة والأحماض الأمينية وا لأحماض الدهنية يتم بعد ذلك يتم امتصاص هذه المواد و توزيعها على أجهزة الجسم المختلفة للاستفادة منها خلال الأنشطة الخلوية المختلفة.





المرحلة الثانية :

مرحلة التخزين :

في هذه المرحلة يتم تخزين الفائض من المواد الغذائية في بعض الأنسجة.
يتم تخزين السكر في الكبد والعضلات على شكل سكريات معقدة تسمى جلايكوجين.
يتم تخزين الدهون الزائدة والشحوم في منطقة الارداف والعجز وجدران الأمعاء والبطــــن ومناطق أخرى من الجسم.




المرحلة الثالثة :

مرحلة الإستقلاب
في هذه المرحلة يستفاد من المخزون الفائض الذي تم تخزينه في المرحلة الثانية الآنفة الذكر, بفعل بعض الهرمونات نحو هرمونات الكورتيـــزون والادرينالين وهرمون النمو بالإضافة إلى بعــــض الإنزيمات الضرورية لتحويل الجلايكوجين المخزن في الكبد والعضلات والمخزون الدهني من الشحوم حيث يتم تحويلها إلى مواد بسيطة يستفاد منها لتوليد الطاقة, فالجلايكوجين يتم تحويله إلى الجلوكوز الأحادي للاستفادة منه في توليد الطاقة. كذلك يتم تحويل الدهون إلى مواد أخرى للاستفادة منها في توليد الطاقة.




ما العلاقة بين الصيام ومرحلة الإستقلاب؟


دعونا ننظر بعمق إلى مرحلة الإستقلاب.

في هذه المرحلة يكون هناك نقص في الجلوكوز المباشر الموجود في الدم, لذا يتم إنتاج مصادر للطاقة من المواد الفائضة التي تم تخزينها في المرحلة الثانية فيتم إستهلاك جزء من الجلايكوجين والدهون المخزنة لتوليد الطاقة.
لذا ينبغي للإنسان أن يدرك أهمية مرحلة الإستقلاب, ومدى الإستفادة منها ولاسيما في شهر رمضان.
لذا فإن الإفراط في النوم والركون إلى الكسل والراحة الزائدة تحرم الإنسان من الإستفادة من فوائد مرحلة الإستقلاب.

لذا أعيد تأكيد أهمية الرياضة للصائم الذي يرغب في تخفيض وزنه, حيث أن مزاولته للرياضة أثناء الصيام يساعده على التخلص من الدهون الزائدة, التي تشكل خطراً على صحته و تؤدي إلى إصابته بمرض السمنة و اداء السكري وارتفاع ضغط الدم.



هناك تنبهات أود أن ألفت النظر إليها, حول أداء النشاط الرياضي أثناء الصيام :


- ينبغي أن لا يكون النشاط الرياضي مرهقاً. ينبغي تجنب الرياضة العنيفة ككرة القدم, أو تلك التي تؤدي إلى العطش الشديد كالجري نتيجة التعرق وفقد كمية كبيرة من السوائل.

- تعتبر رياضة المشي أفضل ألوان الرياضة خلال فترة الصيام. يمكن دعمها بجزء بسيط من الهرولة البسيطة.

- ينبغي ألا يتجاوز النشاط الرياضي ساعة. إن أداء النشاط الرياضي لمدة 30- 60 دقيقة يومياً تعتبر كافية.

- يعتبر وقت ما قبل الغروب وقتاً مناسباً لأداء هذا النشاط الرياضي, حيث يمكن أداء هذه الأنشطة قبل الإفطار بساعة أوساعتين. يعتبر هذا الوقت وقتاً مناسب ويحقق فائدة في التخلص من الدهون والسكريات الفائضة.

- أداء الرياضة في أماكن جيدة التهوية, بعيداً عن أماكن الإزدحام الشديد , تفادياً لإستنشاق الهواء الملوث الناتج من عوادم السيارات , حيث أن ذلك يؤدي إلى زيادة إرهاق الجسم ولاسيما لدى أولئك الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي والنساء الحوامل.

- ينبغي للإنسان أن يتوقف عن مواصلة النشاط الرياضي في الأحوال التالية :

- عند الشعور بآلام في الصدر , ولاسيما لدى أولئك الذين يعانون من مشاكل بالقلب.

- الشعور بآلام شديدة في العضلات.

- عند حدوث صداع, حيث قد يكون ذلك مؤشراً على إنخفاض مستوى السكر في الدم.

مواضيع ذات صلة
شهر الصيام وقراءة القران
لماذا "إذا أفطر أحدكم فليُفطر على تمر "
فديتكم ردو علي ابي اتطمن هل انا حامل
طبيب يعيد البصر إلى فتاة سعودية بعد عقد من الظلام
نصائح صباحية لضمان العافية والنشاط تعالي واستفيدي
لاتجعل قلبا تحبه يصل لهذه المرحلة
أسرار المراهقة...... حتى تمر المرحلة بسلام..
متى تكون المرحلة الافضل للحمل ولولادة طفل طبيعي ..؟؟
توزيع منهج الرياضيات المرحلة المتوسطة الفصل الدراسي الثاني 1432 ه
كيف نتعامل مع صعوبات المرحلة الاولى من الزواج



 
قديم 08-17-2011, 03:34 AM   #2

▫₪ بيــشُشُـg ₪▫


رد: الصوم والرياضه


الصوم والرياضه

منقول

 

أدوات الموضوع



الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 10:10 AM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2019 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0