 |
  |
|
|
|
09-05-2011, 05:21 AM
|
#1 |
|
:: كاتبة محترفة :: |
تواجه المرأة كثيراً مشكلة بروز البطن خاصة بعد الحمل والولادة المتكررة لذا سنقدم بعض التمارين السهله الخاصة بمنطقة البطن والخصر وهي ذات نتائج رائعة إذا داومت عليها المرأة .
نقاط مهمة يجب الأنتباه لها عند ممارسة الرياضة : 1- لبس الملابس المناسبة عند ممارسة الرياضة . 2- يجب عمل حركات الأحماء قبل البدء في التمارين . 3- في البداية يكررالتمرين مرتين أو ثلاث ثم في كل يوم تزاد عدد المرات . 4- يجب عمل حركات التمسيس قبل و بعد التمارين حتى لايحدث اي شد عضلي . التمرين الثاني : ----------------- الإستلقاء على الظهر مع رفع الرجلين بشكل مستقيم وثنيهما إلى الأمام مع وضع اليدين خلف الرأس ويكون الرأس على الأرض ثم تقرب الرجلين إلى البطن ثم ترجع وهكذا . التمرين الثالث : --------------- يكون وضع الرجلين مثل التمرين الثاني مع ضغط الرجلين على البطن مثل التمرين السابق ثم إرجاعها ثم رفع الرأس إلى أعلى و تقريب الرجلين مع بعضهما في نفس الوقت . التمرين الأول : --------------- الإستلقاء على الظهر مع وضع اليدين خلف الرأس . وثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى وملتصقتان بجانب بعض والرجلين في الإسفل. ثم يرفع الرأس من خلال ثلاث مراحل أي يرفع قليلاً ثم يزاد في الأرتفاع ثم يزاد أكثر . ثم ينزل الرأس من خلال ثلاث مراحل دون أن يلمس الأرض . وهكذا يعمل التمرين للمتمرس من 8 إلى 12 مرة في اليوم التمرين الرابع : ----------------- الإستلقاء على الظهر مع ثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى والرجلين في الأسفل واليدين خلف الرأس كما في التمرين الأول مع تباعد الركبتين . ثم ترفع الرأس وتمد اليدين إلى الأمام بإتجاه الرجلين . ثم بالعرض بحيث تكون اليد اليسار ممدوه إلى اليسار واليمين إلى اليمين . ثم تمد اليدين إلى الوراء ثم ينزل الرأس وهكذا يعمل ست مرات للمتمرس . التمرين الخامس : ---------------- الإستلقاء على الظهر مثل وضع التمرين السابق لكن تمال الركبتين إلى جهة اليمين بدون ان تلمس الأرض . وتوضع اليد اليمنى خلف الرأس واليسرى تمد بالعرض . ثم يرفع الرأس باتجاه اليمين ثم ينزل ست مرات . ثم توضع اليد اليسرى خلف الرقبه وتمد اليمنى بالعرض يميناً ويرفع الرأس باتجاه اليسار . التمرين السادس : ---------------- يكون وضع الجسم مثل التمرين الأول ثم يرفع الرأس باتجاه الأمام ثم ينزل ثم يرفع باتجاه اليسار ثم ينزل ثم باتجاه اليمين ثمان مرات لكل اتجاه للمتمرس . مواضيع ذات صلة |
|
09-05-2011, 06:10 PM
|
#2 |
|
|
رد: تمارين رياضية للبطن والخصر
...يعــــــــــطيـــــــــــك العــــــــ حبي ــــــافية... |
|
09-05-2011, 08:58 PM
|
#3 |
|
|
رد: تمارين رياضية للبطن والخصر
 |
|
09-05-2011, 09:04 PM
|
#4 |
|
|
رد: تمارين رياضية للبطن والخصر
|
|
09-08-2011, 10:31 AM
|
#5 |
|
|
رد: تمارين رياضية للبطن والخصر
الله يعطيكِ ألف عآفية على هذا الطرح الجميل والرائع كل الشكر لكِ على جهدكِ تحياتي لكِ |
تمارين رياضية للبطن والخصر