 |
  |
|
|
|
|
#1 |
|
:: كاتبة فضيّـة :: |
[center]قفي على رجل واحدة[/center]
حاول ان تقفي على رجل واحده لمدة 30 ثانية قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة فعندما تركز ي انتباهكي على حفظ توازنك فإن مخكي أيضا يدع كل مهامه جانباً ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً ------ تناول الكالسيوم وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم واذا كنت لا تحبي منتجات الألبان حاول تناولي 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم ------ وقف التنفس بمجرد ان ترقد ي فوق السريرخذ ي نفسا عميقاً وتوقفي عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر ي هذ ه الحركه عدة مرات اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم ------ اللون الازرق أعيدي طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعلي فراشك أزرقفقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع ------ مساج القدميين ..إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء ------ رائحة العطر وجدت دراسة أجرتها جامعة 'ويلنغ جيسويت' في 'فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرىوتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم ------ شد العضلات اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءهايساعدكي في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز ي انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء ويارب نووم العووافي ان شا الله انا لاني نعسانة بحكي عن النوم
|
|
|
#2 |
|
|
رد: 7 طرق لنوم جيد و هادىء
ميرسى كتييييييييييييير يا رشروش يا قمر
هجرب يمكن اعرف انام تصبحى على خير بقة هههههه |
|
|
#3 |
|
|
مشكورة عالموضوع المفيدة سوي كل لي قالت عنه ولا وقف على رجل واحدة مستحيل |
|
|
#4 |
|
|
رد: 7 طرق لنوم جيد و هادىء
مشكــــــــــوره ياقلبي على موضوعك الرائع..
تقبلي مروري,, اختك, ::كليوبترا:: |
|
|
#5 |
|
|
اجرب يمكن اعرف انام نوم هادى لانى فعلا محتاجة ده شكرا لك
|
7 طرق لنوم جيد و هادىء
رد: 7 طرق لنوم جيد و هادىء
رد: 7 طرق لنوم جيد و هادىء